سر لاء pulldown رياضت، جي ڪارڪردگي ۾ ممڪن غلطيون

جي جم لاء اچڻ، ڪيترن ئي ماڻهن کي مٿي پڪڙي کي ڪيئن معلوم ڪرڻ چاهيو ٿا. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ موثر ۽ موثر ج آهي ته هن معاملي ۾ مدد ڪندو - جي ذهن لاء pulldown رياضت. جن جي طاقتور نظام مضبوط ۽ وسا جي رقم جي خاتمي ڪرڻ چاهيو لاء، رياضت به لڳندو آهي. هيء هڪ پيچيده رياضت polyarticular، جنهن جي گھڻن سياسي گروپن ڪم آهي.

ڪم ۾ جذب

مکيه ڪم ۾ ملوث مشڪون - آهي ته latissimus dorsi، جي trapezoid (هيٺين حصي)، هيرن نما بڻجي، جي پوئتان ٿين شعاع وارو علائقو ۽ biceps. ان کان سواء، هن forearm جي مشڪون ڪم.

ڪيئن جي مشق ڪندا

من لاء pulldown ج - ڪافي سخت خراب رياضت، ۽ ان کي مناسب ٽيڪنڪ جي ضرورت آهي. تحريڪ، جي hilt تي هٿ هڪ ويٺي عهدي تان شروع ٿئي ٿو، جو پير جو پنهنجيء ران ۽ shin جي وچ ۾ 90 درجن جي هڪ موڙ تي rollers هيٺ مقرر ڪيون وڃن.

اختيارن grips

، پوئتي پيل وڏين ۽ تنگ اڳتي،: رياضت وضو ڪرڻ، توهان grips جي مختلف ورجن استعمال ڪري سگهو ٿا.

سر لاء ئي غالب بلاڪ جي وڌائون وڏين مٺ کي واپس مشڪون جي پاسي لوڊ ڪندو آهي. اهڙي هڪ اختيار ٻاهر کڻي، تون جلد واپس شامل ڪري سگهو ٿا. توهان جي رسيء جي واديء ڇڏيندي استعمال ڪريو ٿا، ته مشڪون کي ڊگھو جي Amplitude اضافو ٿيندو.

جي رياضت ۾ تنگ پوئتي هٽڻ مٺ جي latissimus dorsi سياسي، جنهن جو spine وڌي آهي جو حصو ڪرڻ جي تڪليف shifts.

پوء جذب ته spine هيس آهن ٻاهر ڪم، ۽ انهن جي ناماچاري ۾ اضافو ڪرڻ، ان کي هڪ تنگ گرفت کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي.

الڳ الڳ، اوھان کي هڪ اڻ ڌريو مٺ ڪڍي ڪر سگهي ٿو. اڳتي ۽ روڪڻ جي وچ ۾ هڪ وچين مٺ - ان کي ھڪ ٻئي جي آمھون سامھون کجين. اڻ ڌريو مٺ بار گھڻي قدر وچ ۾ حصو عزي.

مشيني trajectory

رياضت جي پکن جي معلومات سان ٿيندي آهي. جي رسيء کي exhale تي نازل هلڻ، جو دم ڏانھن موٽي. من لاء pulldown ج - سڀ کان سخت خراب اختيار جي مشق. ان کان سواء، توهان کي هڪ ڪري ڇڏيندو واپس سان traction انجام ۽ ان جي دک جو وڏو حصو تي رسيء کي ڍرو ڪري سگهو ٿا. ۽ اوھان جي سا لاش واپس انڪار ڪري سگهي ٿو. ڪم ۾ جذب هڪ ئي رهندو، پر بار جي latissimus مشڪون جي هيٺين beams کي ڦيرائڻ ٿيندو.

توهان جي سر جي جاگرافيائي بيهڪ جي نگراني ڪرڻ لاء ضروري traction جي ڪنهن به ورجن هلائي جڏهن. ڳچيء - جي spine جو هڪ تسلسل. اسان کي اهڙي سنڌ جي سر جي عهدي رکڻ جي ڪوشش جي trajectory هوا. اڳتي ڏس (ته جي سر جي پويان جي شعبن ۾ ٺاهڻ جو اختيار)، اڳتي يا upward (جيڪڏھن اوھين ٻئي اختيارن traction ڪندا).

جي ٺونٺين تائين جي حيثيت جڏهن سرانجام

سڀ دهرائڻ جي مناسب ٽيڪنڪ سان وضو ڪيو وڃي. ٺونٺين تائين جسم هيس گھرندا آھن. هڪ رياست جتي جي هٿ سڌو آھن ع ۾، سنڌ جي هٿن مان مڪمل واڌ جي اجازت نه ڪندا آھن.

سر لاء pulldown رياضت، repetitions جو تعداد

اقتدار جي ڪارڪردگي يا بهترين reps جي دائري ۾ اضافو ڪرڻ - ان 6-12 دفعا آهي. جتان، جو انگ وڌي سگهجي ٿو.

Contraindications ۽ غلطيون

سڀ کان مظاهرا غلطي جي مشق سرانجام جڏهن - هڪ گول ڦري. اهو هڪ قدرتي بيهڪ (قيام) ۾ spine جي نظر ۾ پيش ڪرڻ ضروري آهي. هن چيو ته cervical، thoracic، lumbar spine ۾ قدرتي وکر سان سڌي آهي.

رياضت جي دور ۾، توهان کي هميشه سڌي کي واپس رکي وڃي، غير ضروري تحريڪن کان بچڻ. ڪلهي ۽ خم - اهو ته پورهيت joints کي نصيحت وٺڻ لاء اهم آهي.

ڪافي اڪثر pulldown جي سر تي ويٺي رياضت تمام گهڻو وزن جو استعمال پرفارم ڪيو آهي. هي غير ضروري زخمن کي ٿي ويا آهن. هن رياضت ۾ سڀ کان بار بار - جي ڪلهي ۽ خم joints کي ڊگھو.

گڏيل زخمن اڳ ۾ ئي موجود آهي، ته پوء واپس آڻڻ جي شروعات اسٽيج تي هن ج بچڻ گهرجي. جي اپر بلاڪ لاء Contraindication traction ۽ ريڙهه جي هڏي زخمي سان لاڳاپيل مختلف بيماريون آهن. هن معاملي ۾، هن تي زور ڏاڍي ڌيان تربيت جو مسئلو پڇڻ ۽ جتان کي واپس مشڪون مضبوط، زخمن جي خطري کان سواء.

جنھن رياضت ڪري سگهو ٿا

هر لاء مناسب رياضت. ماڻھن کي ٻئي ۽ عورتن، ۽ بزرگ، ۽ ڀؤ وزن سان ماڻهو. ڇوڪرين لاء هڪ سر لاء Pulldown ج - ان لاء وڏو آهي جو واپس مشڪون مضبوط. ماڻھن وسنديون، سنڌ جي ڇوڪرين جي تربيت ۾، توهان repetitions جو هڪ وڏو تعداد، استعمال ڪري سگهي ٿو ته طاقتور نظام مضبوط ۽ رهياسين ۾ اضافو ڪرڻ لاء ڪم ڪري.

نه هر سخت ٿي سگهي ٿو، پر ڪيترن ئي معلوم ڪرڻ چاهيو. pulldown رياضت جي ترين ممڪن وقت ۾ هن مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.