هڪ لڙي ٻڌڻي چوٽي سر تي ٻڌڻي عصا

جي اپر شعاع سيء جي صندوق ۾ جذب ڪيترائي رانديگر جيڪو پنهنجي جسم کي ترقيء ڪرڻ جو هڪ طريقو ته جيئن وزن تربيت چونڊي ڏنو آهي جو سوال. امان ۾ جذب جي ترقي جي اڪلائڻ کان پاسو ڪرڻ ۾ ۽ پنهنجي امڪاني سگهه رانديگر جي realization لاء لاڙو ٻڌڻي تي هڪ بار جي اوطاق طور تي تربيت جو هڪ قسم ڏانهن رجوع ڪيو،.

تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي

ڇو ته ان ۾ جذب نه مان هن گروپ کي خاص ڌيان ڏيڻ ضروري آهي؟ اهو سادو آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته جيئن ٻڌڻي پريس جيئن معياري بنيادي جي مشق، squats، deadlifts، وڏي سياسي گروپن جي elaboration تي ڳڙ، وس آهر پنهنجي اپر خزانه تي ڪم نه. تنهن کان پوء، ان جي صندوق ۾ جذب جي ترقي، جنهن کي ترقي جي طاقت جو اشارو جي Dynamics ۾ هڪ جي ضايع ٿيڻ ۾ گهڻي ۽ pectoral سياسي گهٽ پرڪشش بڻائي پويان lagging آهي.
اسان کي نه وسارڻ گهرجي ته اوھان جي ڪل جسم جو وزن شروع ڪرڻ لاء، ۽ فقط پوء مخصوص مشڪون تي زور ڊائل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جو ارادو ڪيو شعاع مشڪون جي Elaboration جي عصا کي مٿي upwardly لڙي جمالي جي اوطاق کي پاڪ ٿيو، هڪ حيثيت ۾ لوڊ علائقي ۾ چيو آهي. ٻئي روزي - هڪ لڙي ٻڌڻي تي پريس عصا کي مٿي نازل - سياسي گروپ چيو ته جي elaboration تري پاڪ ٿيو. رانديگر وضاحت سان استعمال ٻڌڻي پريس هڪ لڙي ٻڌڻي مٿي تي.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

گرفت اوھان کي ۽ ته بار کي حق وڪڙ ۾ forearm جي زير پوائنٽ هڪ طريقو چونڊي، پوء سٺا بار کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي زخمن جي تڪرارن لاء گھڻي قدر. عام طور مٺ ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ وسيع تر چونڊيو.

، هڪ ساٿي سان صلاح ڏني ته هڪ لڙي ٻڌڻي تي کن پريس عصا کي نماز کان هن رياضت ۾ cheating لاڳو ڪرڻ ڏکيو آهي.

هن ج:، جي لوڊ تجربو ڪرڻ جي درهم ۽ لفٽ کان شيل هٽائي هڪ دم وٺي ۽ کاڌائين جي صندوق تي هڪ سڌي ليڪ ۾ بار ڍرو ڪرڻ. جي اپر خزانه ڏانهن اشارو ڪيو، جو هڪ ننڍڙو ساھي ڪر ۽ شيل مٿي ڊاک وغيرہ، exhale ڪرڻ. هڪ ڀيرو جي عصا کي پوريء طرح اداس آهي، ورجائي.
جي scapula جي مشق گهٽجي وڃي جڏهن ۽ ٻڌڻي لاء pinned. هڪ عام مريدن hunched پورڻ، جنهن صورت ۾ آهي pectoral سياسي منزل کي ٻي جاء تي واقع آهي، ۽ بار سڌي ٻڌڻي تي رائج الوقت جي ٻڌڻي پريس جي اثر ڪري، ته آهي، هن جي دک جي تري ۾ منتقل ڪيو ويو آهي.

Nuances ۽ ٽوٽڪا

هلندڙ رانديگر 30-45 درجن جو ميلان موڙ مقرر ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

30 درجا مائل ٻڌڻي تي ٻڌڻي عصا - رياضت جي سڀ کان وڌيڪ عام تجسيم جي هڪ، ميلان جي هڪ ننڍا موڙ جي سيني جي هيٺين حصو تي بار پير پساري. تنهن هوندي به ان کي، هر هڪ لاء غور ڪرڻ گهرجي ٿي ته ميلان جو موڙ "ڪرڻي" انفرادي مشڪون ۽ جوڙجڪ جي ترقي تي منحصر ڪري ٿو. جڏهن ته ٻڌڻي کان وڌيڪ 45 درجن جي انسٽاليشن ۾، جي لوڊ شيڊنگ جي شعر جي حصيداري جي deltoid مشڪون ۽ spine کي ڦيرائڻ ويندي، جنهن جو هڪ هاڪاري عامل ۽ غلط ڪارڪردگي رياضت ڪرڻ جون پوائينٽون نه آهي.

پير جي باري ۾ وسارڻ نه: منزل ڪرڻ جي پيرن ڊگھو ڪري، پکن جي ٻڌڻي خلاف نسرندو ڪرڻ کان سواء، معتبر جي حمايت فراهم ڪرڻ. بيشڪ، جو ڳري وزن barbell هيٺ جسم نازل ڪيو، خاص طور تي 45 درجن جي هڪ موڙ تي ٿڙندو ٿيندو.

گرفت اڪثر ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ وسيع تر پسند ڪيو آهي: تنگ ٻين مشڪون، وسيع تر هڪ اعلي درجي athlete تي اڳ ۾ ئي جي بدعنواني ۾ شامل - دوت beams ڪلهي سان pectoral ۾ جذب نه ملائڻ.

ات انجام

جي بار جو لاڙو ٻڌڻي تي ٻڌڻي پريس 4 سيٽن، 8-10 reps هر ۾ ڪيو وڃي ٿو. هن ڏانهن راغب ڪرڻ لاء، ته اهو موزون نه آهي وڌيڪ تهذيب، ٻه ڀيرا هڪ هفتي جي مشق، وڌيڪ ۽ وڌيڪ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي جسم مڪمل صحتيابي لاء باقي رکي ٿو. هن راڄ نه رڳو مشڪون جي هن گروپ کي لاڳو ٿئي، پر عام طور تي سڀني.

جي مرتب ڪيل پروگرام جي بنياد تي، ج ج pectoral مشڪون جي ڏينھن جا پيروڪار آهي، ترجيحي سڌي ٻڌڻي تي شاندار ٻڌڻي پريس کان پوء. متبادل بندوبست جي tilted ۾ هڪ بينچ تي dumbbell آهي. جيڪڏهن حق sportsman شيل مصروف يا غير حاضر اهو ڪيس لاء مناسب آهي. تنهن هوندي به هن ڪيس ۾ به مدد شريڪ يا coach جي ضرورت آهي. عصا benching وسنديون، هڪ حفاظت جال ڪارڪردگي جي آخر ۾ سنڌ جي ٺونٺين تائين ڏيئي روانا، گڏو گڏ ڪندي ڪيو آهي ته athlete جي dumbbells ڍرو ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء ضروري آهي.

عام غلطين

سڀ کان عام مريدن نئين سکندڙن - هي هڪ ور جي مدد کان هڪ وڇوڙي آهي. خاص ٽريننگ پروگرام ٺاهي انٽرنيٽ کان مضمونن تي ٻڌل آهي، حقيقت پسند آهي، پر نئين سکندڙن رياضت سامان وجهي صرف coach تي وس وارو آھي. هن پريس عصا کي زبر هڪ لاڙو ٻڌڻي يا سر مٿي تي نازل ٿي، توهان جي مشق صحيح وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ ان جي نتيجي ۾ رڳو کي جوش اچي ويندو، گڏو گڏ.

ٻي وڏي غلطي overtraining آهي. مٿي ذڪر ڪيو ته جيئن، جسم آرام ڪرڻ ڪئي آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي تمام رياضت رڳو سياسي اوسر جي عمل ۾ شروع ٿئي ٿو، جو هڪ اهم ڪردار جون موڪلون ادا ڪري ٿي.

ان کي وڏي اهميت ۽ طاقت جي آهي. جي اپر خزانه يا ڪنهن ٻئي: معياري خوراڪ جي مستقبل جي ترقي، ترقيء ۽ تعمير لاء ضروري جزا جنهن گروپ جي قطع سياسي تڪليف ڪان محسوس جو مشڪون fills.

هن رياضت ۾ عام غلطين

جو لاڙو ٻڌڻي تي بار جي ٻڌڻي تي ڳڻيا، مختص shortcomings جي ڏنل انگ:

• غلط ڪرايم فوٽ. هن جا پير ڪلهي کائيندڙ کان وسيع تر ٿي وڃي ڌار، جي گوڏن تي وڪڙ ۽ سخت-nosed فرش تي، معتبر جي حمايت جسم فراهم ڪرڻ.
• نئين سکندڙن اڪثر سنڌ جي وڏي وزن ڏڪر، unconsciously پنهنجي طاقت ڪنڀار جي جم ۾ بند ڪري ڏيکارڻ لاء، ڪوشش ڪري. تون هن ۾ شامل ته جيئن مقصد هڪ مخصوص جسم سياسي جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ کي نه وسارڻ نه ڇڏڻ گهرجي،. وڏو تور بعد ۾ ايندو، پر پهرين توهان کي هڪ وڏي نوڪري ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• هڪ لڙي ٻڌڻي تي ٻڌڻي عصا کي سختي سان calibrated سامان جي ضرورت آهي، سنڌ جي زير نقطي تي ان جي زيور اپر خزانه ھٿ ڪرڻ لاء ضروري آهي. Newcomers جي هيٺين حصي تي يا ان جي پيٽ آهي، جنهن کي هڪ غلطيء آھي تي سڀني تي بم بوند لاء توکان موڪلائين تڏھن.
• جي دک کان barbell "مات" کي نه هجڻ گهرجي. پهرين، هن معاملي ۾، ان کي ڏکيو آهي، خاص طور تي 45 درجن ۾ لڙي ٻڌڻي تي رياضت جي ٻڌڻي عصا ۾، ٻيو، ان جي ابتڙ سگھندين.

مددگار اشاري

هڪ لاڙو ٻڌڻي تي بار جي ٻڌڻي پريس جي چوٽي رضايت آهي، تون به پنهنجي joints ۽ ligaments، جنهن مشيني دٻاء ڪرڻ ۽ جم جي اضافي ۾ لوڪ آهن جو رياست جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. رانديگر جو گڏيل مسئلو آهي، جنهن کي uncommon نه آھي لاء، ان کي هڪ خاص cuff استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ۽ پڻ مخصوص واضح رهي ته بحال ۽ گڏيل بافتو جي حفاظت جي باري ۾ نه وساريو.

اسين رياضت جي دور ۾ سنڌ جي حفاظت جال غفلت نه ڪرڻ گهرجي، جيڪڏھن اوھان کي رڳو درهم کان شيل کڻي وڃڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي. پنهنجي صحت گهڻو لوڀ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اهم آهي، ان جي باري ۾ نه وساريو.

مٿي Summing

نتيجي ۾، اهو نوٽ ڪرڻ گهرجي ٿي هر ج درست ڪيو وڃي ته، ۽ هن کي ٻاهر فڪر ۽ ٽريننگ پروگرام ڪڍي ڪم ڪيو وڃي ٿو رکي ٿو. ڌيان رٿ رٿي عمل - پنهنجي جسم جي ڪامياب ترقي ۽ پاڪستان جي سالميت ۽ سلامتي ۾ صحت قائم رکڻ جي ڪنجي. هڪ انهن جي طاقت ۽ صلاحيتون overestimate گهرجي نه، امان جي جم ۾ ٻين جي اڳيان روشن ڪرڻ ۾، ڇو ته تون سڀني جي وڏا نه ٿو ٿي سگهي، اتي هميشه ڪنهن مشڪل آهي.

جڏهن ته صرف هڪ تعجب athlete ٿي - رڳو هن پاڻ کي، جڏھن سندس درد ۽ ڪاميابي جي رستي تي ٿڪ. ۽ ان کي ڪو ڌيان فڪر آئوٽ ۽ ڪم سرگرمين کان سواء تمام ڏکيو، ۽ سخت خود ڪنٽرول آهي.

ڇو ته الڳ اثر پروگرامن جي ڳولا ۾ انٽرنيٽ تي گھڻي ويٺي جي بدران، جاچ پاڻ تي مواد مليو ۽ انهن جي پنهنجي پرک ۽ غلطي جي ذريعي علم زوجته، ان جي هڪ ور سڌائڻ توبه ڪري ۽ سندس اڳواڻي هيٺ ڪم ڪرڻ لاء ڀلو آھي.