گهر تي زور تربيت. عورتن ۽ مردن لاء زور ٽريننگ پروگرام

گهر ۾ اچ وڃ نه، پر ڪافي اثر زور تربيت سلم ۽ toned جسم لھندين، گڏو گڏ انهن جي صحت کي مضبوط ۽ جذب جي لوچ کي بهتر ڪرڻ لاء. ويچارا صبح جو رياضت، يقينا، تڏهن به ڪنهن کي نقصان ڪونه ٿو، پر ان جي مشق جو ان جي سڌاري سگهون ڪرڻ، cardio ۽ تور-طرف جي consisting ڀلو آھي.

گهر ۾ هر پوء انسانن جي تربيت جو تحول، جنهن وسا جي breakdown کي پاڪ ۽ ڀؤ اوپن مارڪيٽ مان نجات حاصل اپ لاء ھلائيندو آھي. جي لوڊ طاقت ۽ stamina جي ميلاپ چڱو نتيجن، جنهن کي ٻين جي envied ويندو رسي ڪرڻ لاء ضمانت آهي.

بنيادي اصول

پيچيده رياضت، گڏو گڏ هڪ همراه قوت جي طور تي گهر ۾ dumbbells سان تربيت ڪجهه اصول کي چاهيندي جي ضرورت آهي. غير ضروري پريشاني کان بچڻ لاء، توهان جي ڏنل گائيڊ تي عمل پيرا آهيون هجڻ ضروري آهي:

1. مان لھندين. اهو فيصلو زور تربيت ۾ مشغول ٿي ڪيو ويو ته، اتي روزگار ۾ ڀڃي لاء ڪو به عذر نه هجڻ گهرجي آهن. حقيقت اها آهي ته جيستائين گهربل نتيجا imperceptible آھن تي توجھ نه ڪرڻ گهرجي، ۽ هڪ workout اڇلائڻ، ڪنهن به صورت ۾، هن پروگرام هلائڻ لاء جاري ڪرڻ گهرجي. حقيقت noticeable اثر صرف هڪ مهيني کان پوء نظر ٿي ويندي. ان کان سواء، جڏهن گهر ۾ باعمل ته جيئن ان جي تربيت عمل ڏين نه، خير طاقت کي ترقيء ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
2. مٿي گرم. پهرين شيء توهان پنهنجي مشڪون "اٿ" ۽ انھن جو بار، جنهن رياضت جي بهترين اثر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن simplest workout - ان جي جاء تي هلائي، رسي ٽپا، يا هڪ ستي سائيڪل تي طبقن.
3. زور workout. ۾ جذب نه کنيو کي گرمائيندو کان پوء اوھان کي هڪ بار ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن مقصد لاء، هڪ راڄ جي طور تي، dumbbells يا هڪ barbell استعمال ڪيو. هر شخص جي وزن پاڻ لاء چونڊيندو آھي، پر ان جي اڪائونٽ ۾ حقيقت اها آهي ته سنڌ جي اقتدار workout تمام گهڻو توانائي نه وٺڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ان جي بنيادي توانائي بنيادي جي مشق تي ضرورت وٺڻ ضروري آهي.
4. ھونديون. ڪنهن به رياضت وانگر، گهر تي زور تربيت دم تائين بند خيال جي ضرورت آهي. ڄار ڪافي آڪسيجن حاصل ٿي وڃي، ۽ ان کي ڪنهن به ڪجهه وقت خاموش رهندي کان سواء کڻ کي سکڻ لاء وٺي ويندا.
5. بجلي. ڪلاس کان اڳ ۾ هڪ ڪلاڪ جي اندر ۽ ان جي پيٽ ۾ ان کان پوء کاڌو ائين نه ڪندو آھي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته، رياضت کان پوء، سنڌ جي جسم glycogen، جنهن کي صرف وسا transformation جي تلافي ٿي آهي جو تمام گهڻو وڃائيندو آھي. تنهن ڪري، ڊاڪٽرن جي هدايت جي ٺهڻ سان مداخلت ڪرڻ ۽ فوري طور تي ڊوڙندا نه ٿا شيء کي چٻين نه صلاح. خاص ڪري ان جي اڪائونٽ ۾ سنڌ جي ماڻهن جو وزن نقصان جو بنيادي مقصد ڪر کنيا وڃن. جيڪي تڪڙو ڀؤ وزن بند ڌوڙ ڪرڻ جي خواهش، توکي اسڪول کان پوء ڪلاڪ جو رڳو هڪ جوڙو کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر انسانن جو بلڪل ڪو وزن، carbohydrate غذائون کائي ڪرڻ جي اجازت تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان کان پوء مشڪون تيز حاصل، باقي وزن جاء ۾ رهندو.

رانديگر ۽ goddesses لاء مشق

جيئن جو مقصد مختلف رانديگر آهن عورتن ۽ مردن لاء زور تربيت، انھن جي وچ ۾ ڪجهه اختلاف آهن. هڪ راڄ جي حيثيت ۾ ڏاڍو جنسي، سڀ کان اهم سياسي متاثرن جي پهرين ۽ سهڻي، پر باريڪ مونث فطرت کان وڌيڪ به وٺنداسون، پيارو، هڪ پتلي ٻانهي ۽ سٽ کي مدد ڪندو جن جڌهن گدا.

جي مقصدن جي دؤران حاصلات جي سلسلي ۾ ان کي ماڻھن جي لاء گهڻو آسان آهي. امان هڪ chic متاثرن جي مالڪ هئڻ ۾، تون ڇو ته بهترين اختيار هڪ الوقت افقي بار، جنهن کي عملي طور هر ۾ گھر ۾ آھي ٿئي ها، اضافي سامان تي پئسا خرچ ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. پل-تاراچند جي بار تي perfectly هڪ فٽنيس روم مٽائي، ۽ جيڪڏھن اوھين انھن کي ويھ-تاراچند سان گڏ ۽ گمراھ-تاراچند، پوء گهربل اثر اچڻ ۾ ايتري نه ٿيندو.

سهڻي ديوي ڪافي رليف biceps آھي، تنھنڪري زالن سياسي سائيز ۾ اضافو ڪرڻ لاء استعمال نه ڪندا، پر چڱي طرح انھن کي reinforce. ڊگھو ۽ cardio تي ٿورو وڌيڪ وقت - انهن جي بنيادي سبق آهي ته دؤران وزن نقصان کي يقيني بڻائي ويندي ڪرڻ جي مکيه اضافو آهي.

مضمونن جي گهر workouts

کان اڳ اوھان کي گهر ۾ انسانن جي تربيت لاء مشق ڪري رهيا شروع، توهان جي nuances جي ڪجهه ويچار ڪرڻ گهرجي. هن جو مکيه مسئلو راندين جي سامان جي محدود تعداد ۾ آهي، جيئن ته جيئري ڪمري ۾ هڪ وڏي سائيز جو سامان ته فٽنيس ڪمرا ۾ موجود آهي رهايا ويا نه ٿيندو. مطابق، ترتيب پاڻ لاء بي ڀوا ٿيا کي بار ۾ هڪ واڌارو ۾ پئسا خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

نه به آهن جن ماڻهن کي پريشاني کان سواء آهي ئي ضروري سامان ڪمري سان ليس ڪري سگهجي ٿو، پر ان کي ايتري سادي نه آهي.

سک

ان کان سواء، زور ٽريننگ پروگرام نه رڳو انساني صورت جي ظاهر کي متاثر، پر پڻ صحت لاء مفيد آهي. بار جي دل نظام سگھ ۽ musculoskeletal نظام سڌريو. سندس نوجوانن وقت ۾ سبق ڏنا، توهان جي اثر ۽ adulthood ۾ اطلاع ڪندو رهيو، ڇاڪاڻ ته رانديگر خوش مزاج لڳي ۽ پريشاني کان سواء پراڻي عمر ۾ هڪ سرگرم حياتي رسي سگھجي ٿو.

هي سڀ حاصل ڪرڻ لاء عورتن ۽ مردن لاء مڪمل وزن تربيت ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. تاريخ کي ان کان تمام عجب منشيات ۽ جديد فٽنيس سامان ته خوبصورت ماڻهن جو اشتهار، هڪ واقعي سٺو اثر ضمانت نه ٿا ڪري سگهو، جو رڳو ڪوشان واٽ آھي.

نئين سکندڙن لاء، جي مشق

ڪيتريون ئي نئين سکندڙن ته وزن جي ضرورت آهي وضو ڪرڻ ڏکيو جي مشق سان گڏ هڪ دفعو تي راندين شروع، اھڙي طرح پنهنجي قوت چيڪ ڪرڻ. افسوس، نئين سکندڙن لاء، وزن سان گهر تي زور تربيت جو ڪم نه ٿيندو، پر ان کي آساني سان هڪ کان وڌيڪ دلچسپ رياضت سان متبادل ٿي سگهي ٿو، جنهن جو اثر به سٺو ٿيندو.

بهترين پيچيده

dumbbell سان سادي پيچيده صرف چار جي مشق، جن مان هر هڪ کي ڌيان ادا ڪيو وڃي ٿو سڃاڻي:

1. توهان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار سان بيٺو، dumbbells سان هٿ وهايو پوء ته کجين ڪلهي سطح تي آهن. پوء (جي کڙي تي زور سان) squats ڪندا، جو پنهنجيء ران جي منزل سان ٻي جاء ٿي وڃي. ساڳئي وقت ان جي وزن کي کنيو ته سندس هٿ وڌائڻ تي، ان جي اصلي حيثيت کي کائي وڃي اڳيون. هن ج جي thighs، buttocks ۽ واپس جي مشڪون سگھ، ۽ اوھان کي 8-10 repetitions وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
2. بزم ٿيندڙ هڪ ئي آهي. هڪ ٽنگ هڪ قدم اڳتي، هن knee تي ٻئي وهايو، جي منزل کي ڇھي کان سواء آهي، ۽ ساڳئي وقت تي dumbbells سان هٿن کي سڌو ڪرندا آھن. ان کان پوء، پير جي جذب ۽ پريس straining ٿيندڙ حيثيت ڏانھن ۽ ٻي ٽنگ کڻي هڪ ئي ورجايو وڃي. جڏهن ته جسم جو وزن ٻنهي پيرن تي وڃي تقسيم ڪيو وڃي. توهان 10-15 دفعا وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
3. پير ڪلهي کان وسيع تر ڌار ويڪر، سندس هٿ ۾ dumbbells. اڳتي ڪورسن آهي (جسم جي منزل کي ٻي جاء ٿي وڃي)، پر هن جي هٿن ۾ ڏنو ٿي ويا آهن. Inspiratory هٿ هٿ ۾ طلاق، نازل واپس جيئن توهان exhale. Newcomers ڪافي 10 reps ٿي ويندي، پر واپس هڪ سطح تي پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي.
4. پير ڪلهي ڌار ويڪر، سندس هٿ ۾ dumbbells. ھٿ کيس جي سامهون حق کي، هڪ ئي وقت تي هٿ ڏک ڀريل موڙيو وڃي. ان کان پوء، هڪ crouch، ۽ جسم ڪجھ اڳتي leans، dumbbells سان هٿن کي گوڏن تي وهايو وڃي. واپس جي execution دوران سڌي رکي وڃي، ته knee سطح هيٺان dumbbells ڍرو جهليل آهي. هن حيثيت ۾، توهان کي هڪ منٽ جي باري ۾ هجڻ جي ضرورت آهي.

ماڻھن لاء ڪمپليڪس

زور ٽريننگ پروگرام جڏھن اوھان کي athletically نظر ڪرڻ چاهيو ٿا ته حق پسند آهي. ان جي ڊرائنگ سان خاص تعليم سان گڏ هڪ ور سڌائڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو. آزادي هڪ ئي هڪ پروگرام لاء مٿي ڪر، اوھان ڪري سگهي ٿو، پر توهان کي وقت ۽ ڪوشش جي تمام گهڻو خرچ ڪرڻ آهي.

ماڻھن جو آساني سان پروگرام ۾ داخل ڪري سگهو ٿا لاء گهر ۾ چڱو زور تربيت جي سڀ کان مشهور مشق تي مشتمل آهي:

1. 20 repetitions - جي صندوق تي هڪ وزن سان پريس.
2. جي shoulders تي جي زيور سان Squats - 15 reps.
3. 20 repetitions - جي chin (قيام) کي ڪڙي عصا کي.
4. Deadlift - 10 repetitions.
5. Pullups (مٺ ڪنهن به) - 20 repetitions.

انهن جي مشق تربيت ٻاهر کڻندا لاء موزون آهن. repetitions جي تعداد ۾ هر هفتي وڌي وڃي، اڪائونٽ ۾ پنهنجي جسم جو امڪان کڻڻ. گھر جي هن قسم جي انسانن جي تربيت هر انسان کي مناسب آهي ۽ بجاء جلدي گهربل نتيجا ڏيندو.

جي چڱو جنسي لاء پروگرام

عورتن کي زور تربيت انجام کي صرف اضافي سامان طور dumbbells جي ضرورت ٿيندي. هن پروگرام ۾ هيٺيان جي مشق (reps هر عورت پنهنجي چونڊيو وڃي، پر گڏوگڏ-رهيو انحصار) شامل آهن:

1. dumbbells سان هٿ Bending.
2. اڳتي وزن (گھمايو) سان سڌو هٿ ڇڪيندا.
3. توهان shoulders تي dumbbells سان Squats.
4. جي صندوق تي نالي ماتر وزن سان پريس.

ٻارن لاء سکيا

مٿي گرم گهر تي زور تربيت سادو جي مشق آهي ته نوجوان رانديگر لاء هڪ سٺي راند ٿي ويندي شامل ڪري سگهو ٿا اڳ. 3-4 سالن جي عمر جي وچ واري هئي ٻارن کي به dumbbells يا خاص گوليان سان انسانن جي مشق انجام ڪري سگهو ٿا. اهي جمناسٽڪ جي مشق سان گڏ ٿيل هجي، خفت ۽ سکيائي ترقيء. ماء پيء کي پاڻ ٻار کي هڪ مثال قائم ڪرڻ گهرجي، ۽ نه صرف سندس منجهيل انجام کيس وڃڻ جي لاء ٺاهڻ جو. راندين جي خاندان هميشه هڪ مثبت مزاج آهي، تنهن جي رياضت جي محبت جتان ننڍپڻ ۾ instilled ڪيو وڃي.