Arnolda Shvartseneggera workout. ڪاميابي فلسفي

Arnold Schwarzenegger ڪو به تعارف جي ضرورت، ۽ سندس نالو ڊيانا بڻجي چڪو آهي. جيتوڻيڪ هن جي پنڌ تي ستر ۽ eighties ۾ شفقت، ان جي ڪاميابي جو مثال اڃا novice رانديگر جي هزارين inspiring آهي.

Workout Arnolda Shvartseneggera - هڪ سڄي فلسفي، جنهن پاڻ کي هال، غذا، بحالي ۽ ۾ تربيت ڪرڻ کان سواء، شامل آهن جي دماغ جو آپريشن. هي سڀ گڏجي سنڌ جي فارمولي ۾ ڪامياب bodybuilder آهي.

هاڻي جي نظام جنهن جي Arnold Schwarzenegger ملوث جي باري ۾ مختصر طور. Bodybuilding تربيت فرد شامل. ڪو به ٻن ماڻهن کي ھڪ جھڙيون آھن، تنھنڪري ۾ ڪو به ٻه هڪجهڙائي رستا ايٿليٽ جمناسٽڪ. اهو، Arnold طور تي اهو ساڳيو هئڻ حيران سندس طريقو هيٺ ڏنل شايد ئي ممڪن آهي. هر شخص لاء پنهنجي ٽريننگ پروگرام ۽ صحتيابي، جنهن کي صرف سالن لاء ٻاهر توبه ڪري سگهي ٿو جي ضرورت آهي، ڪوشش ۽ غلطين بڻائي ٿي. اوھان کي اوھان جي ج ڳولڻ ۽ بار جي ان سطح جو اندازو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

Arnold جي فلسفي

سنڌ جي مشهور bodybuilder جي عاليشان ڪاميابين سڀ هڪ صحيح فلسفي، جنهن سان هن کي روزگار آيو جو پهريون هجي. جيڪڏهن athlete جي جم ڪرڻ لاء هر سفر جو منتظر آهي - ۽ ان جي ذات آهي ته ڪاميابي هڪ صورت ۾ ئي ايندو آهي. جي طاقت ذريعي طبقن جي گهربل نتيجي ۾ آڻي ڪڏهن ٿيندو. Schwarzenegger پنهنجي خوشي لاء تربيت هو، ۽ هن ڳالهه هن جي مکيه شيء ڄاڻن - کانپوء سياسي جي بهتري ان جي سڀ جلوه ۾ زندگي کي بهتر ٿيندو.

کاڌو

مناسب غذا - هي ڏکيو رياضت ۾ ڪاميابي لاء بنياد. هڪ خاص غذا جي نتيجن جي توقع ڪري سگهجي ٿو مشاهدو کان سواء. مشڪون بلڪل ان وانگر، پر صرف هڪ متوازن غذا، جنهن وسا کان سواء جسم وزن ۾ اضافو مهيا ڪري سگهو سان سٺا نه ڪندا آھن. جيڪڏهن سياسي وڌي بلڪه وسا جي ڀيٽ ۾، پوء حق کي کائيندو ڏٺو. ۽ جيڪڏھن اوھان کي پتي ۽ ٿلهو، ان کي کائڻ جي caloric مواد جي خاتمي لاء ضروري آهي.

هن drying دور ۾، جنهن جي مقابلي کان اڳ جا پيروڪار آهي، Arnold آڪسيجن ۾ هڪ غذا گهٽ ڪرڻ پيام، ۽ انهن جي سطح جي طاقت کي عملي طور ڪرڻو پوندو لاء ڪافي هجڻ گهرجي. هڪ ڏينهن هڪ هفتي ضرور اعلي-calorie هو: اهڙيء طرح تحول اپ لاء ھلائيندو آھي.

Arnolda Shvartseneggera تربيت نظام

سنڌ جي مشهور bodybuilder 8 ڀيرا هڪ هفتي (2 ڀيرا ڪرڻ لاء ڪجهه ڏينهن) تربيت. سندس نظام ڪيترن ئي سالن لاء ٺهيل چار پروگرامن جو ٺهيل آهي:

1. جي بنيادي تربيت (Duplex).
2. معيار telostroitelstvo (duplex).
3. ڪيڏو telostroitelstvo معيار.
4. گهڻن لاء تياري.

بنيادي تربيتي پروگرام ۾ جذب جي هڪ مسجد اپ شامل آهن. هيء ڳري وزن سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي هفتيوار ۾ اضافو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي قدم ڪيترن ئي سالن کان وٺي سگهون ٿا: اها سڀ آئين، motivation ۽ ڪارڪردگي تي دارومدار. سنڌ جي سياسي ڪاميٽي جي گهربل ماپ پھتو (تڏھن) اوھان کي معيار telostroitelstvu ڪرڻ تي منتقل ڪري سگهن ٿا.

نئين سکندڙن لاء، جي مکيه پروگرام جي پهرين سطح تي آهي. هر جي جسم جو حصو هفتي ۾ هڪ ٻه ڀيرا تربيت وڃي ٿي، ۽ هن جي اوطاق - روزانه.

ٻه ٽي جي مشق چونڊي ڪرڻ ضروري سڀني سياسي گروپن جي لاء، (هڪ يا ٻه) جنهن جي پهرين بنيادي يا polyarticular هجڻ گهرجي. انهن ۾ شامل آهي، مثال طور، ٻڌڻي پريسون، squats، ۽ ٻيا. عام طور هڪ barbell يا dumbbells سان پرفارم ڪيو. اڪيلائيء يا odnosustavnye بنيادي جي مشق ڪري رهيا کان پوء. هن ترتيب، پيئي واڌ، ۽ ٻيا. انھن لاء، اڪثر ڪري فٽنيس سامان استعمال ڪري.

Arnolda Shvartseneggera تربيت هيٺ ڏنل پروگرام موجب جاء ورتي آهي:

1. پير. هن واپس جو وڏو حصو، پيٽ، خزانه.
2. اڱارو. پيٽ، ڪلهي تي چم جو، اپر بجا، ڪلهي تي.
3. اربع. لاڙ واپس، تلخي، پير، پير، پيٽ.
4. خميس. اپر واپس، صندوق، پيٽ.
5. جمعو. پيٽ، ڪلهي تي چم جو، اپر بجا، ڪلهي تي.
6. ڇنڇر. لاڙ واپس، تلخي، پير، پير، پيٽ.

Arnolda Shvartseneggera تربيت مختلف سياسي گروپن جي لاء هيٺ ڏنل مشق جي گولا:

1. خزانه. عصا ويٺي پريسون ۽ نازل ڪوڙي؛ pullover.
2. هن واپس جو وڏو حصو. جو بار تي ھيچ (repetitions جي وڌ ۾ وڌ ممڪن نمبر)؛ هڪ tilt عصا projectile خزانه (ٽي بيان - 10، 6، 4).
3. ڪلهي تي چم جو. ٻڌڻي پريس بيٺل barbell؛ sideways ۽ کن (- 10، 6،4 ٽي بيان) سندس سر مٿان هٿن ڇڪيندا.
4. ڪلهي تي. ويٺي ۽ biceps جي اڀار ۾ بيٺل؛ فرانس جي اوطاق؛ ڪوڙي پريس عصا کي (تنگ گرفت).
5. Forearm. Flexion ۽ پارٽنر جي واڌ جي عصا سان carpal-شعاع گڏيل ۾ (مٺ روڪڻ وارو).
6. ران. Squat ۽ (جي عصا جي shoulders تي) lunges؛ مزاحمت overcoming (جي ٻڌڻي تي ڪوڙي) سان knee flexing.
7. پيئي ۽ پيادا. جي shoulders (15 جو 5 بيان) تي هڪ ساٿي سان ڌڪ تي عروج.
8. هن واپس جي هيٺئين حصي جي. جي shoulders ۽ torso rectification تي قطب (ٽي بيان - 10، 6، 4).
9. آنڊن. وهايو پير ڇڪيندا، سيني ۾ گوڏن ڀر ڏانهن اشارو ڪيو، هڪ لڙي بورڊ (25 جو 5 بيان) ڀر.

متعين نه ته بيان ۽ reps جي تعداد ۾، توهان جي رياضت جي پنجن اچي ۾ 8-12 دفعا ائين ڪرڻ گهرجي.

صحتيابي

اسان کي اهو وسارڻ نه گهرجي ته جذب طبقي جي دور ۾ سٺا نه ڪندا آھن. انهن جي صحتيابي جي دور ۾ سنڌ جي هال کان ٻاهر سٺا، پوء ان کي جواب ڏنو ته ٺيڪ آهي ته اڄ جي صورت ۾. Arnold 8-9 ڪلاڪ، هڪ ڏينهن ننڊ advises. اوھان کي رات جو گهڻو ننڊ حاصل نه ڪريو، اوھان جي ڏينهن ۾ مليل ڪلاڪ گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

cerebration

رياضت جي دور ۾ ڪم ڪري سياسي تي concentrate ڪرڻ جي صلاحيت - Arnolda Shvartseneggera workout ٻيو اهم پاسو شامل آهن. اسان isolate جو بار ان تي آهي ۽ ان جي ترقي پيش ڪرڻ جو سکڻ لازمي آهي. ٽريننگ کان پوء اهم تشخيصي هدف bodybuilding جي ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو.