ڪيئن oblique ڦيري ۾ جذب نه کپن؟ جي مشق

ڪنهن به budding athlete کان اڳ جو سوال بڻائڻ ڪيئن تعمير ڪرڻ جي oblique ڦيري مشڪون. اهي پوء بڻجي کي هڪ هموار ۽ ترقي لاش سندن انفرادي مطالعي ۾ مصروف ٿي هجڻ ضروري آهي ٻين گروپن جي تربيت سان ملوث نه آهن،. ان کي ڪنهن به خاص مشق کان سواء ائين-سڏيو oblique مشڪون مٿي کي زور ڏي لاء ممڪن نه آهي.

ڇا آهن oblique ڦيري ۾ جذب نه؟

فوٽو جي مضمون ۾ پيش ڪيو، انهن جي هنڌ کي ڏسڻ لاء هڪ موقعو ڏئي ٿو. انهن ٻاهرين ۽ ڪهڙا تي مشتمل آهي. وڏي ڊور گروپ - انهن ٽن لوڻ ۾ جذب نه ته واضح نظر اچي رهيا آهن. اندروني، نه ڏسي سگهجي ٿو، ڇاڪاڻ ته انھن کي ظاهري perpendicular هيٺ آهن.

ڇو ته پاسي ڦيري ۾ جذب پٿر؟

اهي جيئن ته biceps، پرن يا ڊيلٽا جي طور تي جيئن ته هڪ بصري اثر، ڏئي نه ڪندا آھن، پر انھن کي شڪر هڪ چٽيء طرح بيان ڪيو ويو آهي ٻانهي ۽ جڌهن پريس نه آهي. به جمالياتي اتحاد، ڪيتري به ترقي ڪري obliques، اندروني چڏي جي حفاظت اوچتو تحريڪن ۽ سڌن جي دوران spine stabilize، ۽ پڻ گهري جڏهن وڏي وزن سان ڪم ڪري. تنهن ڪري، هر athlete کي خبر هجڻ ضروري آهي ڪيئن oblique ڦيري ۾ جذب نه کنيو پمپ ڪري.

جي مشق

نه هن گروپ لاء ڪيترن ئي جي مشق، جنهن effectiveness ۾ مختلف آهن. اها ڳالهه انهن کي سڀ خبر آهي جو فرد ٽريننگ پروگرام ترقي ڪرڻ لاء موزون آهي. هاڻي اسان کي ڪيئن dumbbells سان يا انھن کان سواء obliques پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء موڙ.

هن پاسي لاء لاھيون

جسم گڏ سڌي، سندس هٿن اٿي بيٺا. کاڌائين هٿ، جسم گڏ ويؤ ۽ جڏهن ته torso جي طرف روانو ٿيو ڊگھو ٿيندو ائين ڪرڻ جو حق tilt. ان کان پوء سنڌ جي کاٻي پاسي ڏانهن هڪ ٽيڪ ڪر. هر طرف 10-15 repetitions هلائي.

ڪيئن oblique ڦيري ۾ جذب تعمير ڪرڻ جي پاسي لاء لاھيون جي مدد سان، پر هڪ dumbbell سان؟ ان تي ڪلهي کائيندڙ تي سڌو پنهنجي پيرن سان اٿي بيٺا، ۾ پنهنجي سر جي پويان سڄي هٿ dumbbell ڇڏي آهي. کاڌائين، حق کي tilted ڪرڻ جي projectile وزن drags، اھڙي طرح pelvis ستي رهي. هن تحريڪ جي تري ۾ صرف توسان سچارا جي گهر حيثيت ۾ رهڻ لاء. 10 ڀيرا ورجائي، ٽي بيان مڪمل ڪرڻ. وزن پسند پوء ته هڪ سيٽ ۾ آخري دهرائڻ پوري گنجائش تي وضو ڪرڻ.

ڏانھن ڦيرايو

جي ٺونٺين تي سڌي، وڪڙ اٿي بيٺا ۽ انھن ۾ سندس اڳيان رکيو. ساڳئي وقت تي حق pelvis ۽ پير کي جسم ڦري وڃڻ نه ڏيندا. هر پاسي ۾ 10-15 repetitions ڪندا.

dumbbells سان ويٺي موڙيندو

گڏجي پير ۽ اوھان جي پيرن جي فرش تي لوڻ جي ٻڌڻي تي ويھاريو. Dumbbell جي دک جي هٿن ۾ وهايو. تڪليف ڪان obliques، ممڪن طور گهڻو جيئن حق کي جسم rotate، جي pelvis ستي رهي. ٽي بيان ۾ هر پاسي کان 10 ڀيرا ورجائي.

هڪ بڇڙا حيثيت ۾ جسم اوساريندا

ڪوڙ تي پنهنجي واپس، پير وهايو ۾ گوڏن ڀر، ۽ وجهي کين ڪرڻ جو حق، جي رهجي ويو تي حق. جيئن ئي لاش مٿان سرفراز ٿي سگهي ٿو، ان جي مٿي تي ٻن سيڪنڊن لاء دير جي ڪوشش. کاڌائين نيڻ جي ٿيندڙ حيثيت. هر پاسي ۾ 10-15 دور ڪرڻ.

thighs موڙيندو

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، گوڏن وهايو ڪپڙو، جي کڙي جيئن پنجين پوائنٽ جي ويجھو پل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هٿ سندس مٿي جي پٺيء تي آهن. حق کي وهايو پيئي کي ختم ڪيو ويندو، توهان جي گوڏن سان منزل ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هر پاسي ۾ 10-15 دفعا ڪندا.

هٿ کڙين (ڀرپوء) کي ڇھي ٿو

جي بڇڙا پوزيشن وٺي، پير جي گوڏن تي وهايو، گھوڙن جي منزل کي ٻيو رکڻ لاء، سر ڪجھ اٿاريو، جي پاسي کي هٿيارن. جو اختيار به پيئي جي کڙين (ڀرپوء) کي اوھان جي ھٿن پهچن ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اوھان کي ڪجھ جي هٿن ۽ shoulders ٿورو leans واپس رخ جي پير پيش ڪري سگهو ٿا. 8 reps جي ٽن بيان ۾ پرفارم ڪيو.

پکن 1 ڇڪيندا

سندس پٺي تي فرش تي ڪوڙي، پير جي گوڏن تي وهايو. هٿ مٿي جيئرو ڪيوسون ته مان اھي ڌار ڪلهي-کائيندڙ آھن. Straining ڦيري مشڪون، لفٽ جي حق ڪلهي ۽ لاڳاپيل بجا، سان هڪ باسن تي منزل نه سگو. ٽي بيان ۾ 8 ڀيرا انجام.

جي blades وڌائڻ 2

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، جي knee حق دامن تي وهايو، فرش تي هڪ وڌائڻ سان گڏ، ان تي وجهي ٻئي پيئي. سندس مٿي کان هيٺ ساڄي پاسي، کجيء جي torso کي فرش تي ڪوڙي perpendicular وٺي روانو ٿيو. کاٻي knee کي صندوق ۾ تمام گهڻو مشهور ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، هن oblique مشڪون سان straining ۽ سندس مٿي حق جي پٺي تي دٻاء exerting. ايتري قدر جو پکن جي منزل بند آهي انجام. ٿيندڙ عهدي تي ورڻ جي پيرن ۽ هٿن جي بيهڪ کي تبديل، ۽ ٻئي پاسي ڪندا کان پوء. ٽي اچي ۾ 8 ڀيرا ورجائي.

هاڻي توهان کي خبر آهي ته oblique ڦيري ۾ جذب نه جھولي کي ڪيئن. اهو سامان جي ڪارڪردگي جي نگراني ڪرڻ لاء اهم آهي، يا تربيت برباد ٿي سگھي ٿي.