Bending Zottmana: ڏس ٽيڪنڪ جي مشق

جيئن ته سنڌ جي forearm جيئن هن سياسي گروهه، رانديگر جي ڪثرت هڪ مسئلو ايراضي آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته معياري جي هٿن ۾ مشق عملي طور هن علائقي تي اثر انداز نه. Bole ان کان سواء، forearm خاص لوڊ ڪرڻ لاء نه جي ڪوشش ڪئي. هن جي حقيقت اها آهي ته، هڪ نسبتا ڪمزور سياسي گروهه، forearm ٽائر پئي تڪڙو، ۽ ٽارگيٽ مشڪون جي مناسب بار نه ملڻ ڪري رهيا آهن سبب آهي. پر ان جي ترقيء لاء ضروري آهي، ۽ اتي گهٽ ۾ گهٽ ٻه سبب آهن. پهرين، جسم proportionally ترقي ٿي هجڻ ضروري آهي. ۽ ٻيو، ته مشڪل جي forearm، ته مشڪل جي مٺ. پر انسانن جي راندين ۾ هڪ مضبوط گرفت کان سواء ڪندا ڪجھ به نه آهي.

ڪيتريون ئي محسوس ٿيو ته عام loaders forearm ور رانديگر جي ڀيٽ ۾ تمام گھڻو مشڪل لڳندي. ته عام تربيت athlete ۾ صرف flexion ۽ هٿ جي واڌ ۽ compression جي کجيء جي ذريعي هن سياسي گروپ اثر اها حقيقت آهي. تنهن هوندي به، جي forearm تختئ، ۽ هن مقصد به ارادو آهي ان لاء ان جي beams جو گهڻو حصو ٻئي اهڙي فعل آهي. اهو ٻاهر ڦرندو ته هڪ ڪم طاقت، جو جم جي هڪ frequenter کان ڀلو پمپ forearm جو هڪ قسم ڪڍي ۾ گھمائيندو جو. اهو برش جي گردش جي دور ۾ هو رياضت جو سڄو نڪتو، جنهن جي باري ۾ اسان اڄ به ٿا ڳالهايون ايندي آهي.

Bending Zottmana - عمر رياضت ته هاڻي تمام ٿورا ماڻهو انهن جي تربيت تي لاڳو، پر بيڪار. اهو توهان ٻنهي جي biceps ۽ forearm ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اچو ته مان هن ج جديد bodybuilding ۾ مفيد ٿي سگهي ٿو ڇا.

جنرل ڪنڀار

هن ج اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، آهي، جي ڪلهي جي جذب ۽ حق forearm ٽرينون بند. هن supination ۽ کلائي جي pronation ذريعي حاصل آهي. رياضت ڪافي خاص پريشاني pursues، پوء ان کي انهن جي تربيت، نه سڀ رانديگر ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. مشڪون جي مطالعي کان سواء، ان جي گرفت وڌائڻ ۽ neural سلسلي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري. سادي جي ٽيڪنڪ کي سمجهڻ لاء، پر ۾ جذب لاء ڏکيو. تنهن ڪري، پهريون ڀيرو ان جي dumbbells جي وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاء ڊوڙندا نڪرندا کي نه صلاح ڏني آهي. واٽ جو قسم، 50 ڪلو وزني dumbbells سان جارج Zottman تربيت. پر ان کان اڳ اسان کي اهڙي لحاظ کان پهچي، ان جي ٽيڪنڪ رکن ڪرڻ ضروري آهي.

Bending Zottamana اڪثر جي مڪمل ۾ هلائڻ biceps جي تربيت يا پوئتي، گڏو گڏ ان جي biceps جي وارم اپ مطالعي. اهي ڪنهن به سطح تي رانديگر فٽ. نئين سکندڙن لاء دلچسپ تربيت neural ڪنيڪشن ۽ ان جي پتيء کي ورزش. هڪ ماهر weightlifters جي هٿن جي فعلي مال کي بهتر ڪرڻ لاء ان کي چونڊي، جنهن جي deadlift ۾ بجلي جي شرح ۽ جي ٻڌڻي پريس وڌائي.

جنهن مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن

پهرين نظر ۾ اها biceps لاء هڪ سادي رياضت زلف وانگر لڳندي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان کي ويجهي نظر، ان کي ڪجهه اختلاف، جنهن سبب ان کان وڌيڪ سياسي لوڊ ڪرڻ لاء ڦرندو آهي ڪندو. نتيجي طور، جڏهن صحيح بيان ڪيو، Zottmana ڪم ڪڍي bending جي اجازت اهي مشڪون:

1. brachioradialis سياسي (brachioradialis).

2. هن flexor carpi سياسي radialis.

هن flexor digitorum 3..

4. سياسي teres pronator.

5. Biceps (ڊگهي ۽ مختصر سر).

هن تحريڪ جي هر مرحلي تي بار هڪ خاص سياسي وسي. رواع، discreet brachioradialis سياسي جڏهن درست ٿي چڪو آهي، رياضت جي ڪلهي علائقي ۾ هڪ ٻرندڙ ڏورانهين محسوس ڪيو ويندو. جيڪڏهن اهو آهي، ته ان جو مطلب آهي ته هر شيء جو حق ٿي چڪو آهي.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

هڪ dumbbell، جسم ۽ کجين جي ھڪ ٻئي جي آمھون سامھون ڪري نسرندو ٺونٺين تائين کڻندا، سڌي ٿي پوندي، توهان جي هٿن straighten: پوء، اڳ اوھان کي هٿ سيء شروع، توهان هڪ ٿيندڙ عهدي وٺڻ جي ضرورت آهي. اهو flexing شروع ڪرڻ جو وقت آهي. هڪ exhalation هٿن ۾ ويڙھيل سان. هن تحريڪ جو تمام پهرين مرحلي ۾ کجين مٿي ڪائنات ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي مٿي تي اوھان کي وڌ ۾ وڌ بار biceps حاصل ڪرڻ لاء ساھي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

lowering dumbbell - هاڻي اسان جي ايندڙ مرحلي کي اڳتي ڪري سگهو ٿا. پهرين توهان ائين آهي ته کجين نازل منهن پنهنجي کلائي توبه ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڌيان، جي دم سان، واپس ٿيندڙ عهدي تي هٿ. هتي، اصول ۾، ۽ سڀني.

عام غلطيون

هڪ راڄ جي طور تي، flexion Zottmana سرانجام ڏئي، رانديگر اهي غلطيون قبول: جي وارم اپ، چڱيء طرح ھونديون، ڳري وزن dumbbells ڏيندو هو.

ان کي ياد ڪري ٿو ته ان جي دم جي Amplitude جي مٿي تي آهي اهم آهي. تري ۾ يا سفر جي هدايتن تي ان کي نه ڪر. اهو ئي دم سچيء ڪري سگهو ٿا ۽ رياضت complicate ڪرڻ.

جي وارم اپ لاء، پوء اوھان کان اڳ Zottmana flexing شروع، توهان جي هٿن ۾ جذب نه کنيو کي گرمائيندو لاء هڪ سادي نظام ڪرڻ جي ضرورت آهي. اها معمولي گردش جي طور تي ٿي، ۽ روشني dumbbells (پريس، گردش، ڊگھو) سان گڏ ڪم ڪري سگهو ٿا.

مددگار اشاري

خم flexor گهڻو بهتر ڪم ڪندو، جيڪڏهن مٿي جڏهن dumbbells خزانه سطح تي آهي ۾، ڪجھ ئي خم ڪري نازل ڦيرائڻ. ۽ جڏھن اوھان کي تمام تکي لڳي، ان جي dumbbells وڌن ۽ چند لمحن کان روانگي واپار هٿ ملائڻ لاء ممڪن آهي. هي سادي ڌانڌلي جي آڱر کان بار لاھيندو آھي، ۽ اوھان کي bending Zottmana جاري رکي سگهو ٿا.

وري جيارڻ جي دور ۾ سنڌ جي برش Rotate ۽ lowering کي خبردار رھڻ گھرجي. مشڪون forearm گردش جا ذميوار آهن، سٺو انهن تحريڪن stabilize. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان جي ليپ ڪر، انھن جو شڪار ٿي سگھي ٿو. ان کي، ان جي تربيت جي آخر ۾ هن ج ڪندا صلاح ڏني، ڇاڪاڻ ته ان جي ڪلهي تي گڏيل ۾ تمام ڳري آهي. اهو حق وزن dumbbells چونڊي لاء اهم آهي. 12 repetitions ڪنهن پريشاني کان سواء اوھان کي ڏنو ويو آهي، ته هن جو وزن تمام ننڍو آهي. اهو ته 8th دهرائڻ تي في الحال طاقت پئي ضروري آهي.

ڪنهن به تربيت ۾ سڀ کان اهم شيء - سامان. پوء جيڪڏھن اوھان جو حق فوري طور تي ٻنهي هٿن سان شيء نه ڪري سگهو ٿا، انهن مان هر هڪ تي توجهه، متبادل هٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

حفاظت

هن ج مڪمل طور تي محفوظ ٿي سمجهيو ويندو آهي، پر جيڪڏهن توهان ان جي ٽيڪنالاجي کي نظرانداز ڪري، اتي پريشاني ٿي سگهي ٿي. پهرين شيء کي نصيحت وٺڻ لاء - flexion سچارا ٿي چڪو آهي، جي مدد سان سياسي طاقت. ڇا هڪ jerk چوڪيداري لاء. ٻي صورت ۾ وڻندڙ بار جي ڪلهي تي گڏيل، جنهن کي ڪيترن ئي رانديگر پيارو ڪمزور آهي حاصل ڪري سگهو ٿا.

ان کان سواء، سنڌ جي گڏيل محفوظ ڪرڻ لاء، اهو ضروري هڪ آرام وزن سان ڪم ڪرڻ آهي. جي حقيقت، ان جي هر athlete لاء مختلف ٿي سگهن ٿا. پر پهريون ڀيرو، ان کي 3 ڪلو dumbbells وٺڻ جي صلاح ڏني آهي. توهان هڪ ننڍي وزن من نه ٿا ڏين. هن چيو ته ٽيڪنڪ hone ۽ محسوس ڪيو ته مشڪون ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

تحريڪ دٻيل واپس مقرر ڪيو وڃي. زور زبردستي سان dumbbells واپس ٿينديون ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. هن نسخي ۾ ونگ نه ٿيندو. ان کان سواء، جيڪي ھيڻا آھن واپس لاء، ان کي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

هٿ

بازو ۾ جذب flexion يا هٿ جي واڌ: هڪ ننڍڙو گروپ، جنهن ۾ ٻه ڪم ڪيو ٿي سگھي آهي. بنيادي ڪم، هٿ ۾ جذب ۽ پڻ pronated ڪري سگهو ٿا supinate برش ڪرڻ کان سواء. تنهنڪري هن ج سڀني جي مٿان ڪم (حقيقت جي واڌ کان سواء) جي عمل ڪرائڻ شامل، ان جي هڪ جامع هٿ سڌريو.

ٿڪل

عام طور، تربيت هٿ، ڪيترائي رانديگر کي نظرانداز ڪيو forearm، صرف ڪلهي ۾ جذب ترقيء لاء حمايت. biceps لاء مشق ۽ triceps، يقينا، مفيد، پر رڳو جيڪڏھن ڪندا آھن، ھڪ ڏينھن اوھان جي کوٽ کي اطلاع ڪندو رهيو مٺ ۽ disproportionate هٿ. تنهن ڪري ان جي تربيت پيچيده پڇڻ ۽ ڪڏهن ڪڏهن ته forearm لوڊ ڪرڻ لاء ضروري آهي. حفاظت جي باري ۾ نه وساريو، ۽ فوري طور تي هڪ وڏو وزن وٺي. جي inflections Zottmana dumbbells 3 ڪلو ڪونهن لاء وٺو، ۽ جلد ئي توهان جي مناسب ٽيڪنڪ معلوم ٿيندو.