گهر ۾ جي مشق ڪندا ڪيئن

اهي پڙهائي، گهر ۾ جي مشق ڪري، ڪيترن ئي گهرن ۾ مبتلا آهن، پنهنجي تجربي جي مثال چاهي. پر اسان جي حقيقت اها آهي ته گهر ۾ خود تربيت اثر فقط تڏهن آرام طلبي جي پڌري نه ٿي سگهي تي اعتراض. هڪ راڄ جي حيثيت ۾، سنڌ جي سيشن جي جوش ھيئن تڪڙو fades، ۽ جلد ئي ٽريننگ گهٽ ۽ گهٽ جا پيروڪار. تنهن ڪري، اسان کي بلڪل بہ ڪونہ جو چوڻ آهي توهان ڪيترن ئي مهينن جي لاء ڪم ڪرڻ آهي ته ان جو نتيجو، پر پهرين 2-3 مهينا گھرندو آھي اوھان کي ڪجهه ڪرڻو پوندو. تون پنهنجو پاڻ جي مشق انجام کي زور ڪيو ۽ عذر سان مٿي نه ٿا اچن. به نوٽ ڪريو ته جڏهن exercising اوھان کي بند نه ڪندا آھن ته مشڪون ڏک ڪرڻ لاء، پر خاتمو کان سواء وقت جي حوالي سان، توهان کي تمام گهڻو وڌيڪ رياضت کان ابتدا ۾ هئا جو انجام ڪريون ٿا.

ڇا توهان گهر ۾ تعليم حاصل ڪرڻ جي ضرورت پوندي

توهان جي گهر تي استعمال ڪرڻ ئي پلان آهي ته، توهان جي ضرورت collapsible dumbbells (ان جي سڄي کان گهڻو بهتر آهي، تنهنڪري اهي خلا ۽ وزن جي وقفي سائو جي ج تي منحصر تبديل ڪري سگهجي ٿو). اهو به موزون روزگار لاء هڪ قالين، راند، خريد ڪرڻ جي آهي ته پيرن لاء weighting، رسي (جيڪڏهن توهان ان کي استعمال ڪري)، هڪ طالب المولي فٽنيس لاء (ڇوڪرين) ۽ هڪ timer (لاء interval تربيت).

ڪيئن اڪثر گهر ۾ رياضت تي ڪندا

ڪلاس باقاعدي منعقد ڪيو وڃي - گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا هڪ هفتي. ان کان پوء اوھان کي گهڻي وڌي سگهن ٿا ۽ مٿي کي 4 ڀيرا، پر workouts جي وچ ۾ هڪ ڏينهن جو وقفو ڪيو ويندو آهي.

وارم اپ

هڪ وارم اپ جي مشق جي حيثيت ۾ توهان کي هلائڻ لاء استعمال ڪري سگھو ٿا - بهترين شي اوھان کي اوھان جي جسم لاء جو خيال ٿو. جيڪڏهن اهو ممڪن نه آهي هڪ هلائڻ تي وڃڻ، هڪ روشني پيچيده نماز، هر جسم حصو کي ڊگھو. ياد رهي ته روس جي دور جي صبح جي مشق، پر dumbbells ۽ ڪنهن به weighting استعمال نه ڪندا آھن. Mahi هٿ، سرسري squats، پنهنجو دک، ڪلهي گردش کي پنهنجي گوڏن ڇڪيندا، جسم، جو رخ پاسي bends، جاء ۾ ڊوڙندو - سڀني تمام چڱي طرح جي ايندڙ تربيت لاء تيار ڪرڻ.

گهر ۾ بنيادي جي مشق:

- Squat. شروع ڪرڻ جي مشق weighting کان سواء پرفارم ڪري رهيا آهن ۽ رڳو سياسي ڍنگ ۾ گهٽتائي کان پوء، توهان dumbbells سان ڪري سگهو ٿا.

- Lunges. اهو سڌو ٿي، lunges روڪڻ ڪري سگهو ٿا، ان سان گڏو گڏ هن پاسي کي پير جي اغوا. جڏهن گهر ۾ هن ج سرانجام ڏئي، هميشه توهان واپس رھ. اهو سڌو سمجهي ٿو وڃي.

- گھر ھٿ لاء مشق. گهر ۾، جي possibilities وڏا نه آهن، پر جيڪڏهن ڪو dumbbells آهن، ان جي حد تائين دليل ڪرڻ ممڪن آهي. جي لوڏا-تاراچند کي ان کان سواء، هن supine حيثيت ۾ weighting سان پالڻ جي هٿن جي تابعداري ڪريو. توهان جي ٻڌڻي جي ضرورت پوندي آهي، پر مناسب ۽ عام نڤار. به weighting يا صندوق کي projectile جي عروج سان زلف سان ڪنارن کي موڊ سندس هٿن جي تابعداري ڪريو.

- گهر تي dumbbells سان مشق. اهي وزن squats لاء، گڏو گڏ لاء استعمال ڪري رهيا آهن ، هٿ جي مشق واپس، پريس. نوٽ ڪريو ته ان جي اضافي وزن هن overload طور احتياط استعمال ڪرڻ ضروري سخت خراب ٿي سگهي ٿو.

اچي جو تعداد

جسماني تربيت جي بنياد تي ٿيل آهي، پر جيڪڏهن توهان 20-30 reps جي رڳو 1-2 بيان رکن ٿا ڪري سگهو ٿا، ان کان پوء هن سان شروع ٿي. سڀ کان اهم، هڪ هفتي جتان سندن انگ وڌي جو بار وڌندا.