هڪ صحتمند غذا لاء ضروري شين - وٽامن سي تي مشتمل آهي جنهن

وٽامن سي جي جسم کان غائب جڏهن، انقلاب رونما نه ڪندو آھي، ۽ پهريون ڀيرو ان ڪري مقاطعو ڇڏي علامت جي غفلت جي وڃڻ. تنهن هوندي به، جي مٿاڇري جي ھيٺان، اهي سندن destructive ڪم شروع ڪري. جيڪڏهن اسان کي ڪافي ھيون جن وٽامن سي تي مشتمل کائو، پهرين جاء تي ڪو ٿڪ جي هڪ عام آمهون سامهون، گڏيل درد ۽ مزي جي نقصان آهي. صرف کان پوء اتي swelling ۽ gums ۽ mucous membranes جي bleeding آهي. پيريء حالتن ۾، ان کي سخت ڪري مقاطعو ۾ اڳ ۾ ئي آهي، scurvy وٺندي آهي. Markedly impaired زخم شفا جي شرح، انساني جسم گهٽ infections جي مختلف قسمن لاء مزاحمتي ٿيندو. جيڪڏهن اسان کي خبر آهي، جنهن جي وٽامن سي تي مشتمل آهي ۽ ڪيئن پنهنجي غذا ۾ ان کي استعمال ڪرڻ جي سکڻ، اوھان کي بامعني، جي مدافعتي نظام کي بهتر رواداري ورزش، colds جو مدو گھٽائڻ ڪري سگهو ٿا. 75-100 mg - کڻي لاء هن سڻڀ لاء سراسري روزانو مطالبو 40-75 mg، ۽ بالغ لاء آهي. اوھان کي هڪ ڪري مقاطعو ڇڏي کان شڪار، ته پوء توهان کي ڪو به اختيار پر pharmacology جي مدد طلب ۽ multivitamins يا استعمال ڪرڻ شروع ڪري ڇڏيا آهن ascorbic امل ان جي خالص روپ آهي، جنهن کي (1000 mg لاء) طبل مقدار ۾ وٽامن سي تي مشتمل ۾.

تنهن هوندي به، جي اصول تي عمل ڪندڙ، پنهنجي غذا هن مال ۾ امير کاڌن ۾ قسم جي "روڪ علاج کان بهتر آهي". جيڪي اسان اوھان کي سڀ کان وٽامن سي، جن شين کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ٿي وڃي ڏيکاري.

قدرتي وٽامن جو هڪ inexhaustible ذريعو ئي آهي hips. هي ٻوٽي موقعو نوجوانن جي علامت آهي ته جي نه آهي. سڀ کان ڪارائتو varieties ان تي مشتمل - سائنسدانن مطابق، ان جي سڀ کان وٽامن سي آهي 15 دور کان وڏو ڪارو currants ۽ parsley، ۽ 100 ڀيرا oranges، lemons ۽ grapefruit جي pulp سان مقابلو ڪيو. تازو کان بس 1/4 ڪپ رس (ست) ٻارن لاء ۽ بالغ 1/2 ڪپ پوريء طرح هي مال اسان جي روزمره جي غذا مهيا ڪرڻ لاء hips اٿي.

سمنڊ buckthorn ۽ barberry جي ميون به تمام قيمتي آهي - اهي ٻئي قدرتي ذريعو آهي، جنهن جو وڏو مقدار ۾ وٽامن سي تي مشتمل آهن. هن هدايت ۾ بي، ۽ ميون ۽ ٻير، خاص طور تي cranberries ۽ viburnum. آخري جي ميون فصل کان پوء هڪ ڊگهي وقت لاء محفوظ ٿي سگهي ٿو. هڪ چڱو ذريعو جنهن 100 ز في 35-45 mg جو مقدار، هڪ جبل رک، جنهن به sodium، هي ميگنيشيم ۽ ٽامي، حياتياتي تيزابي، tannins ۽ pectin ۾ مالا مال آهي ۾ وٽامن سي تي مشتمل آهي. قوم کي طب ۾، ان جي ڦڦڙن، بڪيون ۽ جگر جي بيمارين ۾ استعمال ڪيو ويو آهي.

اهو ڊگهي معلوم ڪيو ويو آهي ته سنڌ جي سمورين شين اسان وٽ موجود آهي، جنهن جي وٽامن سي تي مشتمل تازو آهي ۽ صحيح ڦر، خاص طور تي ليماڻن ميون عمل. پر ان جي باوجود، اھي چڪاس ۾ کڻي وڃي ڇاڪاڻ ته اهي قوي allergens آهن. ان کان سواء، تاپيري ميون، اڳ اوھين اسان جي دڪانن جي shelves تي حاصل ڪري، هڪ ڊگهي رستي تي ضابطو. Antiseptic ميون ۽ ڀاڄين جي اتساهڻ لاء استعمال پدارٿن، ناس وٽامن سي ساڳي نتيجن ۽ ڪمري ۾ گرمي پد تي ڊگهي مدت رکڻ - مفيد پدارٿن جي ڪنسنٽريشن هر مهيني جي باري ۾ 15 سيڪڙو گھٽائي آهي. Kiwi، انگور، انناس، raspberries، strawberries - انهن سڀني ميون به تمام مفيد آهي.

ٽي ڀيرا وڌيڪ شهزادي جي ڀيٽ ۾ وٽامن سي، ڪارو currants ۾ موجود. توهان ان کي ئيج ۽ jellies ۽ جام لاء ٿوري دير کان پوء ان کي استعمال ڪري سگهي ٿو. Antonovka - apples به قيمتي ميوو آهي، جنهن کي جلد وٽامن سي سنڌ جي سڀ کان گريڊ ڪري هن سلسلي ۾ مفيد هيٺ accumulates آهن. ڀاڄيون چڱو ذريعو آهي، جنهن جي وٽامن سي تي مشتمل مان، گوبي جي موڪليل varieties آهن. ۽ ان کي ڊھڻ نٿو ۽ sauerkraut، تنھنڪري بي ڌيانيء جو نه هن پيداوار ٿا، خاص ڪري سياري ۾.

پوء مٺي مرچ ۾ سڀ وٽامن سي جي سڀ کان. ان ۾ شامل آهي، ۽ آلو، بس جلد هيٺ، پوء ان کي ڊيپ لاء مفيد آهي "يونيفارم ۾" جو آلو. نه ڇڏيندا ۽ greens: parsley (178 mg وٽامن)، dill (75 mg)، chives (60 mg)، spinach (64 mg).