گدگدايو لاء پروگرام - جي يونيفارم ورهائڻ

سڄي تربيت عمل تي ڪنٽرول هجي ۽ ضلعن ڏينهن جي. هر شئي ڪري ڇڏيو ٿي منظم ۽ منطقي. جي ضروري علم کان سواء لوهه جو ٽڪرو پل ۾ استعمال ٿيندڙ آهي. ڪنهن به صورت ۾ ان کي هڪ سر ڪري اهم آهي. هن bodybuilding ۽ فٽنيس کي لاڳو - تون صحيح ڪيترن ئي سياسي گروپن جي تربيت گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي، بيان ۽ reps جو گهربل انگ ٻاهر آڻڻ جي، کائڻ جو حق، سڀ خراب عادتون بيزار، ۽ پوء تي. گدگدايو لاء پروگرام - تربيت جي عمل ۾ هڪ بنيادي عنصر. ڪيئن ان کي پنهنجي ڪرڻ، ۽ جيڪي معيار هن ھدايت ڪرڻ ۾؟

priorities چونڊيو

اڳ جي پروگرام ڪبو ٺھيل اپ لاء گدگدايو هجي ۽ تيار، توهان جي ضرورت ڪرڻ جو اندازو هڪ انگ جي اهم جون پوائينٽون. وڏو هٿ، واپس يا صندوق پمپ ڪرڻ: پهرين اسان جو تعين ڪرڻ لاء انهيء جيڪي ماڻهو انهن سيشن کان پري حاصل ڪرڻ گھري ٿو جي ضرورت آهي. ڪجهه ته ان کي سڀني هڪ ڀيرو تي چاهيون ٿا ڪري سگهون ٿا، جڏهن ته ٻين کي پنھنجن پيرن تي سندن ڌيان ڌيان ڏيڻ لاء ترجيح. هڪ ڀيرو هڪ اھميت آھي چونڊيل، توهان جي ضرورت کي ڊيل سان نمبر جي دور جو هڪ هفتي، مهذب کي دوري جي جم. 3 هفتي ۾ هال ڏانهن وڃڻ - اسان جي معياري رقم جي ھدايت ڪئي ويندي. واٽ جو قسم، هن جي سڀ کان خرچ-موثر حل آهي، جي 3 ڏينهن جي طور تي، توهان سڀني ضروري مشڪون bleed ڪرڻ وقت ڪيو سگهي ٿو، ۽ آرام جي هڪ ڏينهن صحتيابي لاء ڪافي آهي. ٽي ڪم ڏينهن جي شرح تي تعمير جي هال ۾ تربيت لاء عملي طور ڪنهن به جديد پروگرام.

هڪ پروگرام جي عمارت

اهڙيء طرح، جو جم ۾ تربيت لاء پروگرام جي چونڊيل athlete جي priorities جي بنياد تي تعمير ڪرايو آهي. ڪم تي گهربل سياسي گروپ گهرجي گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا هڪ هفتي، ته آهي، ان لاء مثال طور، تي سومر ۽ جمعو. تربيت جي پهرين ڏينهن تي، ان کي ٻاهر آڻڻ لاء موزون آهي ته خزانه تي مشق ، ۽ triceps طور تي هن ۾ ۽ ٻي صورت ۾ هڪ ئي سياسي گروپن استعمال ڪري رهيا آهن. هن پروگرام فرد لاش حصن مان هڪ ڊگهو ۽ چڱي طرح سيء گدگدايو لاء مهيا ڪري. بهترين اختيار ٽن تي خزانه ۽ triceps لاء ٽي جي مشق چونڊي آهي. نتيجي طور جي مشق ڦيرائيندا 6. جيتوڻيڪ هتي ۾ آخر مان اهو سڀ ڪجهه، اوھان ڪري سگهن ٿا شامل ڪرڻ جي خبر. هتي جي پهرين ڏينهن لاء مشق جو هڪ نمونو فهرست آهي: جي ٻڌڻي پريس، جو لاھي ۾ ٻڌڻي پريس، جي wiring، فرينچن جي ٻڌڻي پريس، ٻيو شراب خانا، ته بلاڪ تي پل. هر ج جي بيان جو انگ گهٽ ۾ گهٽ ٽي يا چار هجڻ گهرجي. repetitions جو تعداد - 10. جي پريس وڌيڪ repetitions (20-25) سان جھولي ڪرڻ جي ضرورت آهي. تربيت جي ٻئي ڏينهن، جنهن گدگدايو لاء هڪ پروگرام سان اوھان کي مهيا ڪري سگهو ٿا، جي تابعداري طور ظاھر ڪري سگهجي ٿو: موٽي ۽ shoulders سيء. : اهڙي طرح، اڪثر حالتن ۾، هنن سياسي گروپن اعزازي جڏهن مشق جي اڪثريت آهي، جنهن جي هڪ فهرست هن طرح ڪجهه نظر ڪندو آهي deadlift، فوجي پريس، جو پٽو پل، سير تفريح، بيٺل dumbbells سان wiring ۽ سر / مٿي کان ٻاهر پل. بيان ۽ reps جو تعداد بدليل رهي. جي جھولي پريس جي آخر ۾. هن پروگرام لاء گدگدايو شخصيتن تي ٽئين ڏينهن آهي ظاھر جي سيء ۾ هيٺيان گروپن جي مشڪون: پير ۽ هٿن. جي مشق جي فهرست: squats، جي quadriceps تي پير ڇڪيندا، پير جي ڌڪ تي جنم (گابي)، ٻڌڻي Scott کي biceps، "hammers" ۽ barbell biceps ڇڪيندا بيٺل (يا مٽائي workout پير مشڪون جي ترجيح گروپ). پير reps جو تمام گهڻو سان pumped ڪيو وڃي، 13-15 دفعا کي سندن تعداد ۾ واڌارو ڪيو. آس پاس ۽ گدگدايو هجي، سڀ کان اهم ۽ بنيادي جي مشق گڏي، weekdays تي انھن ئي اهڙا لمحا لاء ڪو به پروگرام تعمير ڪرايو.