ڪيئن بهترين پٿر جي اوطاق تي صلاح.

هر انسان کي هڪ جي خواب خوبصورت پريس. ڇو ته ان کي وسيع shoulders، تنگ ٻانهي ۽ مضبوط هٿن، وزير خزانه ۽ پريس سکيا cubes جي هڪ silhouette نبيرڻ جي.

دنيا جي چوڌاري ماڻھن سالن لاء unsuccessfully جي جم ۽ جھولي پريس ۾ رهن ٿا، جو راز ڇا آهي؟ ڪيئن چڱي طرح جي پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟ ڇو تربيت توهان جي گهربل نتيجا آڻي نه ٿو؟ جي باري ۾ ته ڪيئن چڱي طرح جي پريس جھولي ڪرڻ لاء، اسان هن مضمون ۾ بحث.

ڪيئن سچو امتحان پٿر پريس، اسان جي هٿ جي بنياد تي؟ ياد رکو، جي پريس کي rectus سياسي سڃاڻي، ٻاهرين ۽ lateral مشڪون، ۽ اوھان کي سندس اوطاق جي سڀني ۾ جذب نه پار جي لوڊ distribute ڪرڻ جي ضرورت آهي. گھڻا ماڻھو جي پريس جو وڏو حصو جھولي اڪيلائيء، مڪمل طور تي مرڪزي حصو ۽ هڪ تري جي باري ۾ وساري. ڪيئن چڱي طرح پنهنجي هٿ جي بنياد تي پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟ توهان پنهنجي پريس تي نظر ڪرڻ گهرجي ۽ سنڌ جي ڀلي، ترقي يافته اپر يا هيٺين جي ڪهڙي حصي کي ڌيان ڏيڻ. هاڻي اسان کي ڪيئن پريس ڀلا جھولي ڪرڻ جي بنيادي اصول تي نظر.

1. ٽرين جي پريس صرف 3 ڀيرا هڪ هفتي ڪري سگهجي ٿو.
2. هن جي اوطاق تي 3 جي مشق (جي پريس جو هر حصو) ڪندا.
3. ضروري aerobic رياضت جي ضرورت آهي.
4. پنهنجي غذا جي پورائي ڪرڻ جي پڪ ٿي.
5. فوري طور تي الڳ الڳ بلڪه هن پريس جي ڀيٽ ۾، سڄي جسم جھولي گهرجي.

پوء ڇو رڳو 3 دفعا هڪ هفتي؟ پنهنجي پريس workouts جي وچ ۾ حاصل ڪرڻ گهرجي ته توهان جي ڦيري ۾ جذب نه زخم آهن ۽ توهان وري به اھي سکيا ويندو، انھن تي تمام سٺا نه ٿيندو. ٽريننگ سيشن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1 صحتيابي لاء ڏينهن لاء منعقد ڪيو وڃي. دوستو مان تمام گهڻو اهم غلطين جڏهن ٽرين روزانو پريس ڪيو.

اٿارجن وسا کان نجات حاصل ڪرڻ، ۽ جيڪڏھن اوھان کي وڌيڪ ٻن مهينن coached ۽ cubes ڏسي نه ڏني پريس، ان جو مطلب توهان کي توهان جي ڦيري وسا پرت تي آهي ته موجوده آهي. پنهنجي غذا Reassess ۽ غير ضروري گھرجون پوريون جي نجات حاصل. McDonald جي لاء وڃڻ ۽ روزو کاڌي کائڻ، مٺايون کائي بند ڪرڻ کان روڪي! هڪ انسان هڪ صحتمند ڳجھي کي برقرار رکڻ لاء ۽ اوھان جي نتيجي ۾ حاصل ڪندو وانگر کائي.

Aerobic رياضت ڀؤ وسا کي ساڙڻ لاء ٺهيل آهي، مناسب غذا جي پيٽ مان وسا کي ختم ڪرڻ لاء ڪافي نه آهي. ان جي ٽريننگ پروگرام ڊوڙندو يا ترڻ ۾ شامل آهن، جيڪڏهن توهان جي جم هڪ ٽپو ڏئي رسي ۽ رياضت سرگرمي اوھان کي انھن تي ڪم ڪري سگهو ٿا ڇڏيو آهي.

سنڌ جي وڏي مريدن - هي هڪ الڳ تربيت پريس آهي، ان کي توهان ڪنهن به نتيجا آڻين نه ٿيندو. هر ڪو ڪيئن چڱي طرح جي پريس جھولي، ۽ تنهن ڪري وساريو ته توهان ٻئي ۾ جذب، تمام سکيا ڪرڻ جي ضرورت کي پاڻ لاء حڪم. گهڻو ڪري powerlifters جي پريس rocked ڪڏهن به نه، باقي cubes سڀ کان bodybuilders جي حسد آهي. تون ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي squats، پل-تاراچند جو بار، ٻڌڻي پريس، ۽ deadlift تي، پوء اوھان کي مختلف وڪڙ ۾ پنهنجي پريس لوڊ ڪري سگهو ٿا ۽ هن کي هڪ وڏي بار حاصل ڪندو. اهو ڪو راز آهي ته هڪ ڪمزور گهٽ پريشر سان ماڻهو کڄي ۽ squeezed آهي.

هڪ ڀيرو توهان صحيح کائڻ لاء، سڄي جسم سکيا ۽ aerobic رياضت ايڪٽيويٽ ڪرڻ شروع ڪري، اوھان کي تربيت پريس شروع ڪري سگهو ٿا.

هيٺين جي پريس لاء بهترين جي مشق جو لکيل آهي، کين شڪر اوھان جي مختصر مدي ۾ نتيجا حاصل ٿيندا.

1. پيئي هڪ vise ۾ lifts.

هن رياضت پنهنجي پيٽ ۽ پاسي ڦيري ۾ جذب جي هيٺئين حصي جي ملوث. توهان جي tournament ۾ اونڌا ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان جي سامهون ۾ ٻنهي پير پل (پير جي گوڏن تي جھڪيون ڪري سگهي ٿو) ته پير ٿينديون ته اهي منزل کي ٻي جاء آهي ضروري آهي. اهو مٿي جو ڪپڙو بلند ڪرڻ ضروري نه آهي، ته لوڊ هيٺين واپس تائين منتقل ٿيندو رهيو. سڀ ٻين جي سامهون هن رياضت ڪندا، ڇاڪاڻ ته ان کي وڏا ٻيڙيء جي ڦيري ۾ جذب نه آهي.

1. رومي شخصيتن تي torso جو عروج.

رومي شخصيتن ڪنهن جم ۾ آهي. ان تي ويھاريو ۽ پريس ٺيڪ، پوء تون به گهٽ بوند نه گهرجي، توکي محسوس ڪرڻ گهرجي پنهنجي پيٽ ۾ جذب ۽ اوھان لاء ڪوشان رهندا Amplitude جي لاء لاھيون ڪر. هن رياضت ۾، اهڙا جي پريس جي مرڪزي ۽ اپر حصو جٽادار.

1. هڪ dumbbell سان هن لاء لاھيون.

هن ج جي اوطاق ۽ ان جي ڀر پاسي جي مرڪزي حصو ملوث. کاٻي بجا dumbbell وٺي ۽ ان جي ساڄي پاسي کي tilts ڪر، اوھان کي اوھان جي پيٽ تي پنھنجي سڄي ھٿ ڪر ڀلو ڪم سياسي محسوس ڪري سگهي ٿو. هڪ ڀيرو هڪ پاسي، ته ٻئي تي ڪم لاء ڪم ڪيو. صحيح جي dumbbells جي وزن مٿي کڻو، توهان کي هڪ 8-10 رپيا سان شروع ڪري سگهو ٿا.

جي جم ۾ سکيا 3 ڀيرا هڪ هفتي ۽ هر workout جي آخر ۾ انهن جي مشق انجام، ۽ تون ضرور نتيجا حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.