هڪ خوبصورت پريس ڪئين ڇوڪري کي ڇڪيو وڃي؟

جديد جماليات کي پريس ڪوبن جي موجودگي جو مطلب نه رڳو مردن ۾، پر پڻ ڇوڪرين ۾. حقيقت ۾، سواء ڪنهن به استثناء ۾ پيٽ جي انترين ڀت جو عضوا چوڪين جو روپ آهي، پر فليٽي پرت جي نظرانداز نه آهي. پريس جي سامهون ٺهيل سڌي مشڪل سان ٺهيل هڪ مرڪزي عمودي پٽي واري مرڪز سان واسطو رکندڙ ٽسيج جي ذريعي ٺاهي ويندي آهي. هنن مان هر هڪ پل پل کان جدا ٿيل 4 بيم شامل آهن. اهڙيء طرح، 8 ڪوب ٺهيل آهي، پر صرف 6، نيويل جي مٿان واقع آهي، هڪ حڪمراني طور ڏٺو وڃي ٿو. اڄ، ڪيترين ڇوڪرين بابت ٻڌل آهي ته ڪئين سهڻي نموني سان ڪتب آندو ويو آهي.

جيڪڏهن توهان گراهڪن سان هڪ محبوب حاصل ڪرڻ چاهيندا، هڪ پمپنگ ڪافي نه ٿيندو. توهان کي هڪ شاندار ترتيب يافته پريس ڪري سگھي ٿو، پر اهو هڪ چاء جي پرت جي هيٺ لڪائي هوندي، جنهن جي پيٽ تي ڪافي ٿڌا آهي. تنهن ڪري، خوبصورت خاتون پريس حاصل ڪرڻ لاء، تربيت جي باوجود، توهان کي "سڪل" جي ضرورت آهي. پيٽ جي رليف صرف 10٪، ۽ 90٪ تي غذائيت تي منحصر هوندو آهي.

ٽريننگ ۽ سڪل جي شروعات کان پوء توهان ڪيتري جلدي خوبصورت پريس ڏسي سگهو ٿا، هن علائقي ۾ عضون جي ابتدائي حالت ۽ موتي جي مقدار تي منحصر آهي. سليم ڇوڪرين 1-2 مهينن ۾ تبديلي آڻيندو، ٻين کي صبر ڪرڻو پوندو، ڇو ته ڇهن مهينن کان اڳ نتيجو توقع نه ڪئي ويندي.

پريس کي پمپ ڪرڻ، توهان کي طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو. ضابطي جي طور تي، ڇوڪرين لاء هڪ خوبصورت پريس بغير وڌيڪ موٽن جي بغير معتدل ڳاڙهو ڀريل پيٽ آهي. هن حالت ۾، ريڪٽ جي پيٽ جي هر عضون کي مضبوط ڪيو وڃي . ڪابه مٿاهون ۽ هيٺين پريس نه آهي - اهو هڪ عضلتون آهي ۽ مشق پنهنجي سڀني شعبن ۾ شامل آهي، ان ۾ فرق آهي ته ڪجهه مٿاهون مٿاهون ڪبيب وڌيڪ، ٻين جي گهٽتائي.

پريس جي مٿين حصي لاء

مٿين ڪائنات لاء بنيادي مشڪلاتن کي ٿن پوزيشن مان ٽڪن جي کڻڻ واري آهي .

شروعاتي پوزيشن، منزل تي ويٺو آهي، ڦاڪ منزل تي دٻايو ويندو آهي، پيرن تي گوڏن ڀر ويٺو آهي، انهن جي پيرن تي ويڙهاڪن جي ويڙهن سان هوٽل تي ويٺل آهن، هٿ کي مندرن ڏانهن ڌڪيل آهن يا مٿي جي مٿي ۾ تالا هوندا آهن. ڪٿان اونڌو ڌاڙهو ۽ ڪنڌ کي تمام تيز ڪري ڇڏيندا هئاسين، جڏهن ته قابليت واري پاسي ڏانهن ڦٽو ڪيو ويو آهي. وڌائڻ جي وڏي طاقت جي تڪرار سان ٿيڻ گهرجي.

بدمعاشي عضلات جي لاء هڪ موثر مشق ، بغير خوبصورت تربيت حاصل ڪرڻ ناممکن آهي. شروعاتي پوزيشن، جيئن اڳئين ورزش ۾، پر ڪپڙو فرش تي بيهڻ نه ڏيندا آهن، پر وزن وڌائي رهيا آهن ۽ وزن تي آهن. جڏھن ٿڪ کڻڻ، سڄي ساڄي کٻي کي ھٿ ڪريو ۽ ان کي کاٻي پاسي سان پھچايو وڃي، پوء کاٻي کٻي کائي ۽ ساڄي کٻي تائين پھچندو.

پريس جي هيٺين حصي لاء مشق

هيٺين پريس لاء سڀني مشقن جو بنيادي اصول، اصلي عهدي تان پيرن جي کڻڻ يا پارڪر تي ويزا آهي.

هيٺين پريس جو وڌيڪ اثرائتي تربيت هن پارڪر تي مشق آهي. ابتدائي پوزيشن افقي بار تي آهي. پنهنجا پير اٿو ۽ پنهنجي سينه کي ان کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن اهي طبقا گهر ۾ منعقد ٿين ٿا، جتي اڪثر ڪري نه ڪا پارڪر آهي، پوء توهان ٻين مشق انجام ڏئي سگهو ٿا.

سادگي واري پوزيشن کان تمام گهڻي شيء آهي. اهو دٻاء مضبوطيء سان منزل ڏانهن ڌڪيو وڃي ٿو ۽ پيرن کي سڌو ڌڪي ڇڏيو. ٽنڊن کي جسم ڏانهن پيش ڪرڻ گهرجي، وري هيٺيون، پر منزل کي هٿ نه رکڻ گهرجي.

تربيت جي لحاظ کان پريس لاء سڀ مشق 15-25 ڀيرا جي 4-6 سيٽرن ۾ ڪيو وڃي. اهو هفتي ۾ 2 ڀيرا شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ تدريسي روزانه سرگرمين تي هلندو آهي.

جيئن مٿي ڄاڻايل هئي، هڪ ترقي يافته خوبصورت پريس کي پيٽ تي تمام ٿڌ واري موٽن جي پرت سان نظر نه ايندو. هن پرت کي گهٽائڻ لاء، توهان کي "خشڪ" جي ضرورت آهي، جيڪا مناسب غذائيت ۽ ڪاريو طرفان حاصل ٿئي ٿي. اهو ضروري آهي ته ڪليسيا جو استعمال سندن آمد کان وڌي وڃي.

مناسب غذائيت عام زندگي جي لاء ضروري آهي ته انهن کي غفلت يا پيداوار جي شين کان محروم نه آهي. غذا ۾ لازمي کاڌو هجڻ گهرجي جيڪي جسم کي سڀني غذائي اجتن سان فراهم ڪن ٿيون. ان کي باهه ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽائڻ لاء ضروري آهي. اڪثر ڪري کائيندا ۽ سست ٿيندا هئاسين، جڏهن ته روزمره جي کاٻي مان اڪثر ٻن دوائن ۾ کائي ويندا آهن. ۽ ضروري آھي ته مينيو مان ھٽائڻ لاء اھڙي طرح "گندگي" وانگر: ميينزيس، چپس، ڪيچچ، ڀڪيندڙ، لوڻ گريٽ، کولا وغيره.

"سڪل" एरोروڪ مشق کان سواء ممڪن آهي، جهڙوڪ هلندو. ڪارڊ ورڪ جو صرف نه وڌيڪ موذي جي نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي، پر مڪمل طور تي نفسياتي ۽ سيريٽري سسٽم کي به سکيا. طبقن جي دوران توهان نبض مانيٽر ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ هميشه هميشه فائونڊيشن جي عمر ۽ ڊگري ۾ آڻڻ گهرجي. توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته ايروبيڪ ٽريننگ لاڳيتو هجڻ گهرجي. اصل فاسٹ نقصان صرف گلیکوجن کی تباہی کے بعد شروع ہوتا ہے، اور یہ صرف 20 منٹ کی شدت چل رہا ہے.