خوبصورت ٿڌون ۽ ڪپڙو: عورتن لاء هڪ گهربل پيچيده

خوبصورت خوبصورت ڦاٽ ڌڪيو - اھو هميشه هميشه طبيعت مان ھڪ تحفا ناهي. گهڻو ڪري، اهڙي حسن جي مالڪن کي پاڻ تي محنت ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. بطور، جم لاء گهمڻ ۽ ٽرينر جي سفارشات توهان کي خزاني واري فارم سان انتهائي تيزيء سان خريد ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، پر منظم گهر جي مطالعي سان، نتيجو توهان کي ڊگهي انتظار نه ڪندي. باقاعده صرف ڪجهه مشق ڏنا وڃن، توهان هڪ مهيني ۾ "خوبصورت" خوبصورت ٽڪر ۽ پير ڪري سگهو ٿا.

طبقن لاء تيارگي

جيڪڏهن توهان سنجيدگي سان پنهنجو خيال رکڻ جو فيصلو ڪيو، سڀ کان پهريان توهان کي ذهني طور تي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي صورت ۾، صحيح رويي جو آخري جاء نه آهي. گهڻيون عورتون هڪ حوض جي ضرورت هوندي آهي، مثال طور، راندين جي عورتن جون تصويرون، هڪ نئين پتلون، ننڍو شارٽس. صرف پوء هوء خوبصورت بٽڻ حاصل ڪرڻ لاء محنت ڪندو. جيئن جسماني تيار ٿيڻ جي لاء ، توهان کي تمام گھٽ ٿيندڻو پوندو: آرام واري راندين جو جيڪو سٺو، وزن يا گونگا ٽڪندو آهي، جيڪڏهن ممڪن هجي ته روشني بار يا هڪ ڳچيء ۾، ڳچي (توهان هڪ ڪپڙي يا ڪپڙي وٺو).

ڪمپليڪس جي بٽڻ لاء مشق

پاڻ کي راندين جي سامان سان اخلاقي ۽ هٿيار تيار ڪرڻ لاء، اسان سڀ کان وڌيڪ خوبصورت خاتون تڪرار شروع ڪندا آهيون. هتي ڪيترائي بنيادي مشق آهن، جڏهن توهان مڪمل ڪيو، توهان بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. اصول ۾، اهي طبقي آهن. هي وقت ۾ فائونڊيشن ٽرينرز انهن ۾ اضافي ڊوائيسز جي مدد سان، مختلف مثالن جي، قدم-پليٽ فارمس يا فٽبال بالن ۾ مختلف قسمت بنايا آهن.

اسڪواٽس

اسڪواٽس کان وڌيڪ موثر ۽ موثر مشق، اڃا تائين نه اچي چڪو آهي. جيڪڏهن توهان سڌو گندگي ڪريو ٿا، پوء توهان لفظي معني ۾ هڪ مهينا خوبصورت تڙ هوندا. فوٽوز کي صحيح عمل جي صحيح ڊيم کي ختم ڪرڻ. اٿي بيٺو، جرابين اڳتي وڌي، پيرن کان ٿڌ کان ٿورو گهڻو وسيع آهي. ٺهڪندڙ ۽ بيهڻ کان بغير اٿي بيٺو. مڪمل اسڪرپٽ ضروري نه آھي: اسان ھڪڙي سيڪنڊن لاء پوزيشن ۾ آڻينداسين جتي ھوائي ڪڙيون آھن. اهو آهي، ٻاهر کان ٻاهر اهو ڏسي ٿو ته اسين هڪ ڪرسي تي ويٺي. ڇا مڪمل طور تي اسڪواف لاء مشوره نه آهي؟ حقيقت اها آهي ته جڏهن توهان گهٽ آهيو، تقريبن منزل کان، گليٽس وڌايو وڃي مشڪول آرام ڪري ٿو ۽ اهو اسان جي حق ۾ نه آهي: اهو مسلسل مسلسل سختي سان پوندي. هن مشق جي هٿن ۾ هٿ هٿ نه رکندي آهي: اهي اڳتي وڌيون ويون آهن يا ڪنڊ تي رکيل جمناچل اسٽڻ تي آهن. جسماني طور تي مناسب عورتون هڪ ڳچيء يا هڪ بار سان سگري سگهن ٿا (نگراني هيٺ).

اثر

ڦڦڙن ۾ بٽ ۽ پير جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. هن مشق ڪرن، اهو پنهنجو پاڻ کي آئيني ۾ سنڀالڻ بهتر آهي. اهو فٽٽ لاء ضروري آهي ته هن جي ٽرڀيٽي ٽنگ جي گھڙي 90 درجا زاويه تي رڪجي وڃي ۽ اڳتي وڌ نه وڃو. هن مشق ڪرڻ جو اصول بلڪل سادو آهي: سڌو سنئون، پيرن جي ڪلهن جي چوٿين تي. هن پوزيشن کان، اڳتي وڌو قدم اڳتي وڌو، توهان جي گوڏن کي موڙيندڙ (90 درجا ياد رکڻ)، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. حملن کي منهن ڏيڻ، پنهنجن هٿن کي گهٽتائي تي رکي، هڪ ٻيو اختيار، گونگا کڻي گونگا کڻي ڇڏيو . جڳھ تي فورا ٿي سگھي ٿو يا رستو طرف، اھو آھي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ، پر اڳتي وڌڻ لاء. توهان ٻنهي پاسن ۽ پوئتي ۾ مشق پڻ ڪري سگهو ٿا.

پگهار

اهو مشق ڪافي اثرائتو آهي. ان جي سادگي باوجود، اهو خوبصورت بٽيون ٺاهيندي، جيئن ته توهان کي تمام گهڻي گندگي جي مشغلن ذريعي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ورزش ٻن نسخن ۾ ڪيو ويندو آهي: بيٺل ۽ ڪوڙ.

بيٺل پٽي ڪٽي. اٿي بيهڻ، پنھنجي پيرن جي ڀيٽ ۾ پنھنجي پيرن کي جڳائي. گوڏن ٿوري اڳتي وڌايو، ڪمري تي هٿ. هاڻي اڳتي وڌو ويندو هوس ۽ شايد تڪن جيتري بٽڻ دٻايو وڃي. پوء، کين آرام ڪر، پوئتي موٽڻ کپي.

پٽي ڪڍڻ توهان جي پٺي تي منزل تي لٿو، توهان جا پير توهان جي گوڏن تي ٺهرايل آهن ۽ ٿوري ڌار ڌار، جسم سان گڏ هٿ. هاڻي سڄو پاروس مٿي کي ڌڪيو، هن جي بٽڻ کي دٻايو. هن پوزيشن ۾ ڪجهه سيڪنڊن ۽ گهٽ ۾ رکو.

ڇا هي پيچرو هفتي ۾ 4-5 دفعا سفارش ڪيو آهي، ۽ جلدي توهان کي پهريون نتيجو ڏسان ٿو: لچکدار خوبصورت بٽ ۽ پير.