جي جم ۾ ۽ گهر ۾ عورتن لاء buttocks لاء اڪيلائيء جي مشق

هر ڪو جو سنجيدگي سان راندين ۾ شامل آهي ڄاڻندو آھي ته سڀ ممڪن جي مشق جو بنيادي ۽ اڪيلائيء ۾ ورهايل آهن. پهرين توهان لڳايو کي ڇا اهي نظريا جي وچ ۾ فرق آهي ضرورت آهي.

بنيادي جي مشق

جي عنوان مان اهو واضع ٿئي ٿو ته اهڙي مشق جو بنياد، ڪنهن به workout جو بنياد آهن. اهي انساني جسم جي سڀني ۾ جذب داخل، تنهن ڪري، اعلي ڪوشش ۽ athlete جي توانائي جي ضرورت آهي. جي نڪتو جنهن کان توهان کي شروع ڪرڻ چاهيو ٿا - قوم، ان جي وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاء يا رهياسين وڌي بنيادي جي مشق جو هڪ مقصد مقرر جيڪڏھن. مثال طور، squats - سڀ کان عام بنيادي رياضت، شڪر جنهن کي knee، تلخي، buttock مشڪون داخل ڪندو.

اڪيلائيء جي مشق

بنيادي حڪم، مٿي تعمير ڪرڻ سياسي تعمير ۾ گهربل آهي ته، سنڌ جي اڪيلائيء جي مشق انھن کي مضبوط ڪرڻ لاء، هن جي جسم امدادي ڪندو. اها ڳالهه ته ڪنهن خاص ايراضيء ڪڍي ڪم پڌرو آهي، مثال طور، جدا جدا جي buttocks لاء مشق ۽ biceps، ۽ پوء تي. المتوفي ان کي سمجهڻ لاء به ته اوھان کي ھڪ زون ٻاهر ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا، تربيت رياضت جي ھڪ فارم تي ٻڌل نه ٿو ڪري سگهجي ته اهم آهي. ڪنهن به مجاز coach اوھان کي سڌ ڏيندو آهي ته ان جي بنيادي ۽ اڪيلائيء جي مشق گڏ ڪرڻ ضروري ٿي پيو آهي. عام طور تي ان جي حساب ڏنل آهي: هر 2 بيس لاء - 1 اڪيلائيء.

ڪيئن gluteal ۾ جذب نه آهن؟

هر ڇوڪري هڪ خوبصورت جسم گذارڻ جي پريشان خواب آھن. ڪيترن ئي ماڻهن جو بنيادي مقصد سان جم ڏانهن رخ - جي buttocks مٿي کي زور ڏي ڪري. سولائيء سان سمجهي سگهجي، جي خوبصورت buttocks هميشه پرڪشش نظر، پر ان کي ائين سمجهو ته هي علائقو ذريعي روزو ڪم ڪم نه ڪندو. افسوس، عورتن، مردن وسنديون، هن سياسي صحيح ڪرڻ کان وڌيڪ ڏکيو آهي. پوء اسان کي سخت ڪوشش ڪرڻ آهي.

پهرين توهان جي buttocks جي ڍانچي کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. اتي هڪ وڏي، وچولي ۽ ننڍي gluteal ۾ جذب نه آھي، ۽ ناسپاتي. مسلسل جسماني ملندين ڍنگ تي جلدي بحال ڪري سگهجي ٿو. پر هتي جواب صرف gluteus maximus جي گنجائش آهي. ته ڇو ان جي مطالعي ۽ تهذيب جي مشق ڇوڪرين لاء buttocks تي زور آهي.

حقيقت ۾ موثر جي مشق جو نمبر نه آهي. اهو ته هڪ گهر تي ۽ جم ۾ ٻنهي ۾ مشغول ڪري سگهو ٿا قابل ذڪر آهي. جي buttocks لاء اڪيلائيء جي مشق، ڪنهن ٻئي وانگر، ڪيون وڃن، جتان جو بار وڌندا، بيان جي وچ ۾ آرام لاء وقت رهڻ.

گهر buttocks تي تهذيب جي مشق

اهو جم کي وڃڻ جي لحاظ کان هميشه نه آهي. اتي ٻاهر ڪنهن کي ڏسي ۽ صرف ماڻهو پيارا ۽ تمام پري جي گهر کان لاء پسند نه ڪندا آھن. ڪنهن به صورت ۾، هن جي گهر ۾ خوبصورت buttocks به ممڪن آهي ڪر. سڀ کان معروف ۽ موثر جي مشق تي غور ڪيو.

Mahi پير

رياضت تمام سادو آهي، هر ماڻهو ان کي ڄاڻندڙ آھي. اهو ڪنهن جي حمايت ۾ يا ان کان سواء (چڱائي جي ناتي-ordination سان) انجام ڪري سگهو ٿا. هن واپس سڌي، پير وهايو وڃي. هن جڏهن مها پير جي ضرورت رخ جي sock پل ۽ اھڙي طرح ڪرڻ جي buttocks ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. شروعات ۾ mahi گهٽ، خوفناڪ نه ٿي سگهي. مکيه شيء جتان جي Amplitude ۾ اضافو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. ڇا جي مشق تمام سرگرم، 15-20 جي باري ۾ هر پيئي موڊ هجي.

جي strides پيرن جي هڪ تجسيم - هڪ pendulum. اصول انهيء ساڳي آهي، پر ان پير جي پاسي ۽ واپس ڪرڻ لاء وڃڻ نه گهرجي. جي buttocks ڪرڻ کان سواء، اتي اڃا به پوئتي ۽ ڳچيء مان مشڪون ملوث ڪيو ويندو. انھن جي پويان، ان جي واٽ جي، تون، ويجهي رھ sagging نه، هڪ پاسي کي پل نه ڪندا آھن ڪرڻ جي ضرورت آهي. رياضت پيچيدو سگهي ٿو وڃي، چند لمحن جي جيئرو حيثيت ۾ دامن منعقد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، ۽ ان کان پوء ٿيندڙ عهدي تي واپس وڃو.

cower

اسان جي بنيادي تهذيب جي مشق سمجهيو ته هن buttocks لاء، ويھ-تاراچند، مان سڀ کان مشهور. انهن مان ڪيترن ئي قسمن جي ڪري سگهو ٿا. سنڌ جي جزوي squat جي باري ۾ پهرين ڳالهائي جڳائي. اهي ڪنهن به weighting ايجنٽ ڪري سگهو ٿا (ص،، پاڻيء سان ڀرجي bottles يا مثال طور، سان dumbbell سندس هٿن ۾ هڪ کڻي جوان مائرون لاء هڪ اختيار جي طور تي). پير ڪلهي کائيندڙ رکيل آهن، squatting آهي، ۽ هڪ دفعو ته باسن جي knee جي سطح کي انجام ڏنو آھي، واپس چڙهڻ. رياضت جي دور ۾، توهان کي توهان جي هٿن ۾ اٿي يا انھن کي کيس جي سامهون رکي سگهو ٿا. Optimally، سيٽ رپيا 15 ويھ-تاراچند ڪندا.

سڄو squats ڪيترو به ساڳيو ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن، رڳو ان جي پيرن جي وسيع تر رکيل آهن، گوڏن مختلف طرفن ۾، نه هڪ ٻئي تي نظر، ۽ اھو squat عميق آهي. جڏهن ته لاش ڪجھ اڳتي tilted. تصور ته هڪ ريزه شخصيتن جنهن تي توهان کي ھيٺ ويھاريو. ڪرڻ جي ضرورت جي پويان لڳل آهي. Buttocks جي سڀ کان پوئتي ڀينگ. ويچارو، جڏهن ھيٺ ڪيو ويٺي، اوھان کي چند لمحن لاء هن پوزيشن ۾ رهو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

Plie squats، بلڪل اهڙي طرح پرفارم ڪيو، رڳو ڪپڙو وڌيڪ ٻين لفظن ۾ وجهي، ان جي باغيء مختلف طرفن ۾ پلي رهيا آهن. جي گوڏن ڀر ڪرڻ گدا کي ختم ڪيو ويندو، هن حيثيت ۾ پنهنجو پاڻ کي ٺيڪ ڪريو ۽ کاڌائين اٿي. جي buttocks لاء اهڙي اڪيلائيء جي مشق dumbbells سان تمام اثر انداز هوندا آهن.

alternately حملا

جي gluteus maximus جي elaboration لاء ڀرپور رياضت. squats سان اڳتي هڪ قدم ڪيون، وري موٽي ايندا. پوئتي قدم پير بدلجندڙ alternately ڪم ڪري سگهجي ٿو. بلغاريا - نه حملن جو ٻيو قسم آهي. هڪ ٽنگ، جنهن جي پويان لڳايو ويندو، (گھر ۾، به، ساڳي ڳالھ سان وٺي اچي سگهن ٿا) هڪ خاص پليٽ فارم تي رکيل آهي ۽ squat ڪندا.

gluteal پل

موثر ۽ تمام سادي رياضت. ،، توهان واپس تي ڪوڙ کي اوھان جي ڪنارن تي پنهنجي هٿن ڊگھو پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ pelvis ٿينديون ۽ ممڪن طور گهڻو مٿي واپس ڍرو جي ضرورت آهي. اهو buttocks جي مشڪون ڊگھو ڪرڻ ممڪن هجڻ گهرجي (اوھان کي دٻاء جي درد کي محسوس ڪرڻ جي آهي). ان کان پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي. موزون 10-15 دفعا ورجائي. اهو تمام ضروري آهي جڏهن پل جي فرش جي shoulders کان طلاق نه آهي! رياضت آسان لڳي ٿو ته، سنڌ جي هيٺين پيٽ تي هڪ dumbbell وجهي سگهي ٿو.

جي جم ۾ سکيا

جي جم تي buttocks لاء اڪيلائيء جي مشق گهڻو تيز گهربل شڪلين حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. simulators تي تربيت ۾ جذب جو هڪ بهتر elaboration کي ڏيندا. اچو ته هڪ ئي ويھ-تاراچند سان شروع ٿي. هال ۾ رڳو هتي آھن، هڪ barbell سان انجام ڪري سگهو ٿا بهتر ۽ جتان جي وزن ۾ اضافو. اثر هڪ barbell سان lunges پنهنجي shoulders تي. سمجهيو بلغاريا حملن جي پيرن لاء weighting سان هڪ خاص simulator تي - هڪ خاص قدم-پليٽ فارم سان ٻاهر کڻي سگهجي ٿو، ۽ mahi.

مندن ۽ پير جي mixing

سندس پير پکيڙڻ، جي زور gluteus medius سياسي جي ڪم تي آهي. اثر - جي وڌيڪ rounded شڪل. هن جي مشق هڪ simulator تي ويٺي پرفارم ڪري رهيا آهن. هن واپس سڌي آهي ۽ پيرن جي موڪليل تحريڪ جي thighs جي ڪوششن جي ذريعي ڪيون آهن.

هن پليٽ فارم چيلهه تي ٻڌڻي

غلط يا تمام ڏکي جي صورت ۾ چڪر جي ڪارڪردگي ڏک، پوء محتاط ٿي سگهي ٿو! جي reclined حيثيت ۾، سنڌ جي سڌ لوڊ منتخب ٿي پيئي پريس جي روپ ۾. توهان هڪ طرف هڪ ڪري سگهو ٿا، پوء وڌيڪ اثرائتو ٿيندو.

وڪڙ ۽ unbend پير

سندس پيٽ تي ڪوڙي ۽ inspiratory پيئي لفٽ تي هڪ خاص ريل ورتو، ڪري ڇڏيا exhale. Buttocks مشڪون مسلسل مصالحت ۾ آهن.

هن جي جم تي buttocks تي سڀ کان بنيادي تهذيب جي مشق آهي. انھن جي بنياد سان عطف ۾ ڪندا، توهان جي گهربل نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو. ياد رهي، تنهن هوندي به، ته buttocks جي شڪل genetics جي آڌار آهي، ۽ مڪمل طور تبديل ڪري اهو ممڪن نه ٿي ويندي. پر روئداد پيش مشق جي هڪ سيٽ سرانجام ڏئي، صحيح صورت تڏهن ممڪن آهي.

جي buttocks ٻنهي عورتن ۽ مردن لاء مناسب لاء اڪيلائيء جي مشق. پر جيڪڏهن هن مشڪل کي جنسي بنيادي طور تي انهيء ساڳي انھن کي ڌيان ڏيڻ ڪري سگهو ٿا ۽ ڇوڪرين کي برداشت نه ڪري سگهي. ڪنهن به عورتن جي تربيت جو بنياد - هڪ پيچيده، جنهن ۾ بنيادي جي مشق اڃا به غالب آهي.