8 superuprazhneny ته توهان هڪ لوڻ پيٽ ڏيندو

Bending پريسون ۽ squats عربن جسماني تعليم طبقن ۾ تمام گهڻو مشهور گرمي هئا، پر تن ڏينهن ۾ ايتري ٿيا آهن. اڄ، انهن جي مشق جو ٻنهي خاص فٽنيس instructors مان هڪ خراب شهرت حاصل ڪئي آهي،. bending ۽ واپس جي مسلسل دهرائڻ واپس درد جو سبب بڻيل آهن، ۽ ڪڏهن به پاڙون shifts. هيٺين مشق اوھان کي درد ۽ زخمن کان سواء هڪ لوڻ جڌهن پيٽ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

lath

جي torso کي مضبوط ڪرڻ جي مشق نه رڳو سنڌ جي پريس لاء، پر پڻ مناسب رابطا لاء انتهائي مفيد آهي. جي simplest ۽ سڀ کان مشهور مشق، جي torso stabilizing تي ڳڙ جي هڪ - بجا جي ڊيگهه تي هڪ شاندار پٽي آهي، يا جيئن ان کي، اعلي بار سڏيو ويندو آهي.

هڪ پاسي کان ٻئي تائين هڪ ننڍي dumbbell اڇلائڻ، جو بار رکڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي انداز ۾. ۽ ساڄي هٿ جي ويجهو هڪ وزن جي کاٻي پل ڪر ۽ وزن هٽائي، کاٻي هٿ ڪرڻ لاء ايندڙ ان ڪر. رياضت ورجائي، هڪ منٽ لاء هٿ بدلجندڙ.

جي spine سڌو رکيو. جي pelvis جي تابعداري - اهو spine جي طرف ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڀلو آھي. ان جي کاٻي يا ساڄي کي tilt نه ڪندو آھي ته، اٿي نه ڪندو آھي ۽ گر نه ڪندو آھي، علامه spine لڳاتار رهندو.

جي مشق دوران، هڪ وزن رکي ته inhale تي ٿيندڙ حيثيت ڏانھن ۽ dumbbell ٿينديون جيئن توهان exhale.

ڦيري وڪڙ

ڦيري ٻٽو - جي درد گھٽ ۽ spine اهڙي آرام مهيا ڪرڻ لاء، ڊاڪٽر McGill جي ترقي هڪ رياضت تي هڪ نوٽ وٺي. هڪ ٽنگ وڌايو ۽ knee جي ٻئي وڪڙ سان پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. توهان هيٺين هيٺ هٿ وجهي واپس، پڪ آهي ته توهان جي chin جي حيلي کي ٻي جاء آھي ڪر، جي ڳچيء ۾ جھڪيون نه ڪندا آھن. آرام سان پنهنجي سر، shoulders ۽ خزانه جي حيثيت ۾ الله تعالي توهان چاهيو ٿا ته جيئن اٿي. سندس صندوق کي نازل جھڪيون ڪرڻ جي ڳچيء ۽ chin جھڪيون نه ڪندا آھن. تصور توهان واپس ۽ ڳچيء ۾ لوڻ وڏين بورڊ نامو آهي ته، ۽ هڪ تحرڪ ۾ اپر جسم ٿينديون. عروج گهٽ ٿيڻ لڳي ته به، پريشان نه ٿي. رياضت ورجائي 20 ڀيرا، حق ڇڏي ڪرڻ کان bending پير بدلجندڙ.

ڪوڙي جو مارچ

جيڪو پنهنجي اثر فٽنيس چريا پيدا ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهن تن لاء، ماهرن جي torso مضبوط تي ڳڙ ٻئي رياضت جي صلاح - ڪوڙي مارچ.

جي رياضت، نازل انجام ڏيڻ پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، جسم گڏ پنهنجي هٿن ڊگھو، کجيون، پنهنجي گوڏن جھڪيون، فرش تي سندس پيرن پختي. هيء ٿيندڙ حيثيت آهي. Alternately، سندس پير ٿينديون، کين straightening، ۽ knee جيئن ته آنڊن جي ويجھو پل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. رياضت جي دور ۾ ان جي spine سڌو رکڻ لاء ۽ حق نظر اچي ۽ استحڪام کي يقيني بڻائڻ لاء اهم آهي. هڪ منٽ لاء هن مشق ڪندا.

Polumostik

polumostik - جي torso کي مضبوط ڪرڻ لاء ٻي سادي ۽ اثرائتي رياضت. منزل منهن مٿي تي ڪوڙ، توهان جي گوڏن ۽ فرش تي پير Abut تنگ وڪڙ، پنهنجي گوڏن گڏجي پوي. هٿ جي جسم گڏ وڌائڻ، کجين جي منزل تي پختي. جو پنهنجيء ران ۽ pelvis مٿي کڻڻ ته جسم سڌي کي گوڏن ڀر ڪرڻ جي shoulders کان هڪ موڙ تي پکڙيل ليڪ آهي. کاڌائين اصل عهدي تي نازل هيٺين pelvis ۽ 15 کان 20 دفعا جي مشق ورجائي.

پير مٿي Twisting

هن ج به پوئتي هٽڻ وچڙائي ۽ ان جي زور ڪرڻ جي torso کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ قدم سڏيو ويندو آهي. هن ج جي مناسب execution، توهان واپس تي ڪوڙ کي توهان جي ضرورت آهي هٿيارن جي جسم گڏ پکيڙبي، کجين جي منزل تي پختي. تون به ائين آهي ته پير جي حيلي کي ٻي جاء آهي ته پير کين bending کان سواء اٿي کڙو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هيء ٿيندڙ حيثيت آهي. اڳيون، جي hips، pelvis ٿينديون ۽ جيئن پري تون آرام محسوس طور تي نظر اچي ۽ استحڪام کي ٻاڏايائين کان سواء، مٿي واپس ڍرو. جي shoulders ۽ هٿن تي زور بڻائي ٿي. ٿيندڙ عهدي تي ريٽرننگ، کاڌائين جي منزل تائين hips ڍرو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

پٿر جي climber

هن ج به torso، ان stabilization ۽ ڪٺا جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مضبوط ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي. تيز بار - جي climber جي حيثيت ۾ ٿيندڙ. بجا جي ڊيگهه تي بار ۾ اچڻ، جاء ۾ نيرڻ شروع، حق پيئي جي knee جي ساڄي پاسي جي خم ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو ويجهو اچي ويو رکڻ جي ڪوشش ڪئي، جڏهن ته. کاٻي پاسي سان به ساڳيو. جي تحريڪ شروع ٿي پوڻ، پڪ آهي ته توهان جي thighs ۽ pelvis، اٿي نه ڪيو ته torso ستي رکيو، ۽ سندس مشڪون ملوث ڪر. اهو، آسان نه ٿيندو، ڇاڪاڻ ته هن climber - هڪ کان وڌيڪ پيچيده رياضت ماريندو آهي ته جسم تڪڙو ستم حاصل ڪري ۽ جي نعم البدل ۽ گهٽ ۾ گهٽ مزاحمت جي واٽ لھي ڪرڻ جو مقصد لاء.

فٽبال ٿي گذريو

سڌي اٿي بيٺا ۽ طبي طالب المولي سان هٿ مٿي پل. پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار رکيو. بلڪل هڪ ئي وقت ۾ وڌ ۾ وڌ ممڪن طاقت نازل جي طالب المولي ڌوڙ کيس جيترو جلد هن جي منزل بند bounced پڪڙي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جيڪڏهن توهان جي جسم جو هڪ crouch ۾ چوڻي آهي ته ان کي ٺيڪ آهي. هن ج ورجائي 12-15 دفعا. خاص، منترين ۾ torso جي مشڪون رکڻ لاء نه وساريو. اوھان کي اوھان جي ڦيري جي رياضت ۾ ملوث مشڪون وانگر لڳي، ته پوء توهان ان کي صحيح ڪري رهيا آهن.

fitball تي طالب المولي ڌوڙ

fitball تي پڇيائين Uprites ۽ 90 درجن جي هڪ موڙ تي پنهنجي گوڏن جھڪيون، فرش تي پير Abut. بجا جي ڊيگهه ۾ دوائن جو طالب المولي کڻڻ. تڪڙو ھيٺ ويھاريو ۽ ڀت جي خلاف طالب المولي ڌوڙ ۽ ان کي پڪڙي. هن ج ورجائي جي باري ۾ 15 دفعا.

Cardio رياضت ۽ صحتمند پرهيز

جي ڦيري ۾ جذب تي ڪم ڪري، ماڻهن کي اڪثر وسا جي پرت ته انھن کي گھيرو جي باري ۾ وسارڻ. ميڊيا جي چوڌاري ڀؤ وسا کان نجات حاصل ڪرڻ، اثرائتي cardio ۾ مشغول يا ڊوڙندو شروع. ٽپو رسي به تمام اثرائتو آهي. رياضت ۽ تربيت جي اثر کي وڌائڻ لاء، اجائي مصنوعات ۽ سيمي ختم مصنوعات جي حذف ڪرڻ سان پنهنجي غذا جو جائزو وٺڻ، ۽ نتيجو سان گڏو گڏ ظاهر نه صرف ڪندو توهان جي ڦيري ۾ جذب نه، پر پڻ پنهنجي مجموعي صحت.

مناسب غذا ۽ رياضت جي ڦيري ۾ جذب تي ڪم جي عمل ۾ ملزوم ٿي وڃي. توهان جي مشق تي ڪلاڪن خرچ ڪري سگهي ٿو، هفتا ۽ مهينا لاء ان کي وري بڻائينداسون، پر جيڪڏهن اهي هڪ صحتمند غذا برقرار نه ڪندا آھن، اوھان کي تسلي جا نتيجا ڏسي بعيد آهي.

هن جو مطلب نه رکندو آھي اوھان کي مڪمل طور تي سنڌ جي آڪسيجن کي ڇڏي ڏنو ۽ بيسڻ، سنبوسا ۽ pastries جي باري ۾ وسارڻ لاء آهن. اهو مسئلو نه آهي ته اسان کي آڪسيجن کائو، ۽ اهي حياتياتي پدارٿن جا ڪيترا، اسان جي جسم جي هر ڏينهن عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.