ڪيئن 8 منٽن لاء هڪ پريس کپن. جي مشق ۽ ٽوٽڪا

ايٿليٽ ۽ toned جسم - ڪيترن ئي جي خواب، پر انھن جي لڳ ڀڳ هر هڪ لاء هڪ اهم اسم جي هوندي آهي، جنهن کي ڪڏهن ڪڏهن گھٽتائي هوندي آهي جو اقتدار آهي. اسان ته دليل نه هڪ لوڻ پيٽ سان cubes در ج کان سواء ٿي سگهي ٿو حاصل ڪري، پر مختصر workouts هڪ ڏينهن بامعني پنهنجي شخصيت ڪيو مدد ڪندو. پوء، اسان کي ڪيئن ڪرڻ سکڻ جي پريس مٿي کي زور ڏي 8 منٽن لاء.

شروعات ۾، اسان کي ذهن ۾ آهي ته voltage جي هوائي کڻ لاء ضروري جو وقت، ۽ relaxation تي - inhale.

جي گوڏن تي سڌي ڦيري ۾ جذب نه، توهان واپس تي ڪوڙ، سندس سر جي پويان هٿ rewound، ۽ ڪپڙو وڪڙ جي هڪ سر ۾ آڻڻ لاء، فرش تي اوھان جي کڙين (ڀرپوء) ڪر. اڳيون کاڌائين ھڪ ٻئي طرف گوڏن ۽ ٺونٺين تائين پل، جو ٻانهي جي منزل کان بند ڇني ڇڏي نه رکندو آھي. 8 ڀيرا ورجائي.

امان جي ائين-سڏيو کي مضبوط ڪرڻ ۾ هيٺين پريس اوھان کي افقي بار يا عمودي ڏاڪڻ جي ضرورت آهي. هتي، سڀڪنھن شيء کي آسان آهي - هڪ سڪتي حيثيت ۾ توهان جي صندوق کي پنهنجي گوڏن ھيچ. پيچيدو ج - ڪپڙو ڇڪيندا، 90 درجن جي هڪ موڙ تي bending کان سواء. 10 ڀيرا ورجائي.

ھڪ اھڙو بار، پوئين رياضت ۾، جي supine پوزيشن ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿو. هن لاء اهو هڪ 90 وڏا موڙ جيستائين جيستائين کي سڌي پير بلند ڪرڻ ضروري آهي، ۽ پوء منزل تي ڇڏي واپس لاھي ڇڏيو. هن slower بن أبي طالب، ته وڌيڪ اثرائتو. هن ج 10 ڀيرا ورجائي.

Twisting. فرش تي ڪوڙ، پنهنجي پير جھڪيون، فرش تي اوھان جي کڙين (ڀرپوء) ڪر ۽ سندس سر جي پويان سندس هٿ وجهي. کاڌائين، ۽ پنهنجي پيرن تي نه کنيو پيا، پنهنجي سر ۽ ڪلهي blades اٿي. جڏهن ته ڇڪيندا Exhale ۽ جڏھن lowering inhale. ڪنهن به صورت ۾، توهان جي هيٺين فرش کي بند ڪري واپس ورائي نه ڏيندا آھن. 20 ڀيرا ورجائي.

اسان غور وڌيڪ ڪيئن ڪري 8 منٽن لاء پريس مٿي کي زور ڏي. هن جي باري ۾ نه وساريو ته پيٽ جي oblique مشڪون.

اسان جو سڀ هڪ ئي بڇڙا جاگرافيائي بيهڪ، هٿ جي سر جي واپس خلاف نسرندو، گوڏن وهايو پير جي کاٻي پاسي کي فرش تي ڪر قبول. هڪ هائوسنگ اٿي (نه وساريو ته ٻانهي ته جئين منزل کي نسرندو ٿي آهي)، ان sideways کي ڏنگائي نه رکندو آھي. هن ج ورجائي 20 ڀيرا. ان کان پوء، ٻئي پاسي کي به پير ڦري ۽ وري 20 lifts انجام.

جڏهن ڪيئن 8 منٽن لاء پريس مٿي کي زور ڏي کي سٺن، هن مشق جي حيثيت جي اکين وڃائي نه ٿا ڪري سگهو "جي ڦيٿي." ان تي عملدرآمد لاء پير جي گوڏن ۽ لفٽ ۾ وهايو، توهان واپس تي ڪوڙ کي ايترو ته گھوڙن جي منزل کي ٻيو آھن جي ضرورت آهي. اڳيون ڏينهن، اسان جي تحريڪ انجام، جيڪڏھن اوھين سائيڪل pedal. توهان جي صندوق کي پنهنجي گوڏن پل ۽ جيئن ته پري جي لحاظ کان وٺي جيئن ڪوشش نه ڪندا آھن.

ايندڙ رياضت ڪيئن 8 منٽن لاء پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جو مسئلو حل ۾ مدد ڪري ته ڊگھو عام آهي. ڪڏهن به هڪ workout بعد ۾ جذب نه ملن کي وسارڻ. اسين ٿا چئون ته هن کي سڀ کان enjoyable اسٽيج آهي - توهان جي پٺي تي ڪوڙ، پنهنجي هٿن ۽ پير ڊگھو هڪ ليڪ بڻجي ڪري. سندس هٿ پري پل، پريس چاء.

وزن نقصان کڻي نتيجن لاء استعمال ڪرڻ، توهان کي سڀ کان تربيت ۾ "سڀڪنھن شيء کي ڏي" ٺاهڻ گهرجي. جيڪڏهن وري اوھان کي توانائي جي تمام گهڻو آهي، ان جو مطلب آهي ته توهان کي ڪنو ڪم ڪيو آهي.

اوھان ڪرڻ چاهيو ٿا ته جلدي اوطاق مٿي کي زور ڏي، غذا جي باري ۾ نه وساريو. اها اميد آهي ته، وڌيڪ ٻاهر ڪم مھماني ڪرڻ ضروري نه آهي، توهان جي غذا جي بادشاھ نعم البدل کي پڪ ٿي ويندي. مون کي مڃيندا آھن، جيڪڏھن اوھان طبقن هڪ ڪلاڪ آخري ڪندو، وزن تمام کاڌائين ٿي ويندا آهن، ۽ لکين لوڻ پيٽ اوھان ڪندا آھيو ۽ ڏسي سگهو ٿا. تنهن ڪري، پنهنجي غذا مٺايون، sauces، تريل، smoked ۽ بدالئڻ جو وسي ھيون مان خارج ڪري. بنس ۽ سنبوسا به وساري ٿي آهي. هن سڀني جو بنيادي جي پيٽ تي طريقي سان آهي، ۽ جيڪڏھن اوھان کي حاصل ڪري جسم جي هن حصي جي مکيه مسئلو ايراضي (مثال طور، جڏهن شخصيت "صوف" قسم جي) آھي، ان کي مڪمل طور تي سنڌ جي بجلي جي فراهمي جي نظام overhaul ڪرڻ ضروري آهي.