رياضت "Keel": واپس ۽ جسم جي لاء استعمال ڪري. رياضت نئين سکندڙن لاء، "Keel"

عورتن جي عمر-پراڻو مسئلو - سينو sagging، بدصورت، پورڻ مهل، جي ڪنارن تي hunched shoulders ۽ وسا جي folds. متفق آهن، سٺو toned جسم - بلڪل هر ماڻهو جو خواب، جنس ۽ عمر درجي جي قطع. گهڻو ڪري عام طرح، جيئن ته مسئلا ويم ۽ lactation کان پوء عورتن ۾ نمودار: شڪل مان نڪري وڃ، سياسي ڍنگ سست. ۽ ڪيترن ئي صرف سندس شخصيت تي ٿڪ، عطا ۽ ناگزير لاء ان کي کڻڻ.

هيء هڪ مجموعو غلطي آهي. پنهنجو پاڻ کي پيار، پنهنجي شخصيت، جسماني رياضت ۾ مشغول، ۽ اوھان ۾ جذب جي لوچ موٽايا ويندا. ته سهڻي شڪل کي واپس کان ٿيندڙ ياد، يا بدران، ته پورڻ سان. ڪو به وهايو واپس ۽ shoulders drooping paints - اهو سڀ اضافو سال وڌائيندو آھي، اوھان ڪمپليڪس جي هڪ ڪاميٽي ۽ پريشاني جي هڪ bunch سان رهيو انسان بڻائي. نه جي ڪلهي blades هيٺ جسم ٿلهو، جنهن کي صرف صورتحال exacerbates جو ذڪر ڪرڻ.

بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن ان کي هاڻي سڀ حق جي تور سان آهي، پر واپس ڪمزور مشڪون پنهنجي پورڻ خراب، ۽ هن ڇو جو اتي اڪثر پيٽ آهي - جي spine جي curvature جي نتيجي ۾. اهڙي پريشاني کان بچڻ لاء، اسان جي صلاح سان، به slender ماڻهو پنهنجي واپس رھ ۽ خاص اعلي ڪارڪردگي رياضت جي ذريعي ان کي مضبوط ڪرڻ لاء. سڀاڻي جو انتظار نه آڇ حق هاڻي ڪوشش ۽ رياضت کي "ٻيڙيء"، سڌي مدد ته ٿيندو جو سينو firmer ڪر، موٽي ۽ regal پورڻ ۽ چال.

ڇا جي سرگرمي ڏئي؟

اهو جو وڏو حصو متاثر کي واپس، مشڪون، ، ٻانهي، پيٽ ۽ shoulders مدد کين هڪ قدم حاصل ڪرڻ. رياضت "ٻيڙيء" ٻارن جي carousel جي تمام reminiscent ۽ پهريون ڀيرو چتائي ۾ آهي ته ڪافي سادي لڳي سگهي ٿو، پر اهو نه آهي. تمام ڳري جسماني طور تيار ماڻهو، جن جي رياضت سان گڏوگڏ ادا نه ڪيو وڃي.

پر باقاعده رياضت اوھان لاء استعمال حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته خزانه فزيشنز ۽ واپس مضبوط. خاص طور تي ماڻهن جو هڪ sedentary ڳجھي ڀلائي لاء رياضت جي صلاح ڏني. اهو وڏو abs مٿي پمپ، گردش improves، ۽ حاضمي کي، جي علائقي سگھ شمسي plexus جي ۽ ان جي پاسن کان وسا لاھيندو آھي.

ان کان سواء، ھونديون مسئلا غائب ٿي. هن طبقي سان اوھان کي umbilical رنگ جي ميدان ۾ خلاف ورزي جي نجات حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. توهان constipation، dyspepsia، dystonia، جي پيٽ ۾ هڪ ڏکوئيندڙ syndrome، اندرا، lethargy، وڌي acidity ۽ pelvic چڏي جي بيمارين جي باري ۾ وسارڻ ٿيندو.

توهان مشڪون جي لوچ واپس حاصل ڪندو ۽ جلد کان وڌيڪ جڌهن ٿيندو. ان کان سواء، رياضت "ٻيڙيء" مٿي ڪيڊ. جسماني سرگرمي ۽ پڌريء زبردست جو فائدو، ته جيئن اسان کي ڏسي. وقت جي هڪ مختصر عرصي اندر اضافو وزن غائب ڪرڻ شروع ڪندو.

تربيت کان اڳ ۾ جي تياري

حقيقت ۾ هڪ سٺي ڊگهي وقت آهن توهان راندين ڪندا، صحت جي پريشاني کي ختم ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، واپس درد جو ڇوٽڪارو ڏيارڻ ۽ وزن وڃائي ڇڏيو حاصل ڪري، ان کان پوء اسان کي احتياط تيار ڪرڻ جي صلاح. ملن ۽ مشڪون واپس ڊگھو کي سکڻ شروع ڪرڻ لاء، وري اوھان کي ملوث ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. cyclicity ۽ ٻوڏن ۽ تحريڪن (transitions) smoothing - سرانجام جو بنيادي مقصد.

اهو مناسب تياري زخمن ۽ sprains کان بچائيندو آهي. طبقن کان اڳ overeat ڪرڻ ضروري نه آهي - ان کي بهتر آهي ته صبح جو هڪ خالي پيٽ تي سکيا لاء. پاڻي پيئڻ جي اجازت ڏني. پوء، پنهنجي مقصد جيڪڏھن - وزن گهٽائڻ لاء، ته پوء جسماني سرگرمين سان گڏوگڏ پنهنجي غذا نظر اچي.

هن واپس لاء موثر رياضت "ٻيڙيء"

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، جسم گڏ هٿن هجڻ گهرجي. اسان کاڌائين گوڏن ڀر bending کان سواء فرش جي مٿان 30 سي ايم ۾ ٻنهي پير بلند ڪرڻ شروع ڪري. ساڳئي وقت سر، اپر torso ۽ shoulders شاهد آهي ته منزل بند. اسان کي هن پوزيشن ۾ ڏسجي ۽ 10 ڀيرا کي مٿي لڳي. سر، جڏهن ته سڌو اڳتي پيا. هن واپس ۽ پيٽ هڪ زور حالت ۾ آهن. اسان کي ملن ۽ وري (ٽي بيان ۾). توهان ان کي ڏکيو صرف خزانه ۽ shoulders بلند ڪرڻ ڏسي ته، توهان کي چئجي ته پکن جي خاتمي سگهو ٿا. ھونديون لاء ڏسو.

سبق №2 slimming

رياضت "ٻيڙيء" سندس پيٽ تي ڪوڙي آهي. ابتدائي بيهڪ: پير گڏجي snugly وسيلو، پير گڏ، توهان جي ڌڪ تي ڀروسو، جو رهواسي پارٽنر کي جسم گڏ هٿن، ۽ chin جي مٿاڇري جي خلاف نسرندو آهي (توهان هڪ بستري جي چادر وجهي سگهي ٿو).

جي exhale تي، سندس پير گھلڻ، گوڏن ۽ grabs جي يعني يا پويان پير جو عهدو جھڪيون. Exhale، جو دم ڏسجي، پنهنجي گوڏن straighten ۽ سندس سر ۽ صندوق کي کڻندو آھي. اهڙيء طرح فرش جي مٿاڇري بند thighs. تکو هيٺين واپس جھڪيون. نوٽ ڪريو ته رڳو navel جي ايراضي آهي ته منزل تي.

هاڻي کاڌائين جي موج تي جيئن جھولي ڪرڻ شروع ڪري (کنيو ۽ ھيٺ) ۽ ڏهن تائين شمار. ان کان پوء ملن ۽ روزگار ڏانھن موٽي. مکيه شيء - ان overdo نه ڪندا آھن، 3-5 ڀيرا سان شروع ٿي، جتان نئين سکندڙن لاء، 10. رياضت "ٻيڙيء" کي ان جي مثل جي مدد ڪندو امان جي آڻ ۽ thighs ۽ ٻانهي کان sleeves وسا ذخيرا جي روپ ۾.

ان کان سواء، ان جي microcirculation بهتر ٿيندو جي ريڙهه جي هڏي، جي pelvic ۽ شمسي plexus. توهان کي فوري طور تي طاقت ۽ وڻندڙ سياسي سور جي لهر محسوس ڪندو. ريگيولر ڪلاس جي جسم ۾ metabolic ۽ endocrine عمل normalize، جنهن جو وزن نقصان لاء تمام ضروري آهي. بس مهينن جو هڪ جوڙو، پنج kilograms کي ڌوڙ اٿي سگهي ٿو سياسي ڍنگ مضبوط، پيٽ ۽ buttocks تي "نارنگي پيل" جي جان ڇڏايو، گڏو گڏ سڀني لاء صحت جي خراب حالت جي باري ۾ وسارڻ.

پٺيء تي سيشن № 3

رياضت "ٻيڙيء" جي ڳچيء ۾، spine، پيٽ، ٻانهي ۽ پوئتي تي هڪ فائدو اثر ڇڏيو آهي. پٺيء تي هڪ variant آهي. سندس هٿن ۾ وهايو گوڏن Clasps، واپس مشڪون straining ۽ wobble ڪرڻ شروع ڪري. 10 سيڪنڊن لاء ورجائي ۽ وري ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

جسم، پير سڌا گڏ پنهنجي هٿن ڊگھو. گھڻي پنهنجي گوڏن bending کان سواء توهان کي ڌڪ fingertips سان ڇڪي آئيندڙن. ور جي گوڏن تائين مٿي ھٿ ڪري سگهو ٿا، توهان جي هٿن straighten. بس جو چوڻ آهي ته پهريون ڀيرو ان کي تمام ڏکيو ٿي ويندو، پر نا اميد نه ڪندا ۽ recede نه ڪندا آھن. وقت توهان succumb ڪرڻ شروع ڪندو، ۽ ان جي نتيجي ۾ noticeable ويندو تي Atrophied مشڪون.

هن آخري حصو

تربيت گهٽ ۾ گهٽ 10-15 منٽ هڪ ڏينهن ڏئي. هميشه پڪ پنهنجي پورڻ ڪر، ويھ ۽ سير ڪرڻ لاء ڪيتري ڪوشش ڪئي. مفيد رياضت "ٻيڙيء" جي پيٽ ۽ واپس مشڪون ۾ ترقي يافته ۽ مضبوط ڪندو. ۽ ڪڏهن به adulthood ۾، توهان واپس پريشاني کان ڊڄو نه ٿيندو. ۽ سندس تعريف آهي ته توهان ماڻهن جي اکين ۾ ڏسندا وڌيڪ رياضت لاء توهان کي متاثر ڪرڻ. هاڻي، نيڪ عادتون پنهنجي صحت جي لاء ڪم ڪندو، پر ان پولينڊ لڳندو آهي.