ماڻھن ۽ ڇوڪرين لاء کاڌ خوراڪ

ايٿليٽس پنهنجن جسم جي نگراني سان احتياط ڪن ٿا. ۽ مقابلي کان اڳ، تربيت اڃا به وڌيڪ شديد ٿي ويندي آهي. جسم جي هڪ خوبصورت ظاھر حاصل ڪرڻ لاء، ان کي لازمي طور تي موٽن کي باهه ڏيڻ جي ضرورت آهي. پر اهو ٿي سگهي ٿو ته جڏهن وزن وڃائي ٿي، اهو عضلات "ساڙيو" ناهي. اهو هڪ تمام پيچيده عمل آهي جيڪو نه صرف صبر ۽ طاقت جي ضرورت آهي، پر ڪجهه ڄاڻ پڻ.

هڪ سخت ٿڌي ڇڏڻ

هاڻي اسان اهو سوال جو جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪنداسين ته جسم جي سڪل آهي. اهو توهان جي جسم کي هڪ مضبوط ٺهيل تسلي بخش ظاھر کي ڏيڻ لاء موتي پرت کي سڪي ٿو.

اهو هڪ تمام ڊگهو ۽ سنجيده عمل آهي، ڇاڪاڻ ته اسان مان ڪيترائي اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ڏکيو پئجي ويندا آهن. نتيجو صرف خاص جسماني خارج ۽ مناسب غذا جي مدد سان حاصل ڪري سگهجي ٿو.

پر اهو ڏکيو مسئلو ۾، توهان کي سڀڪو نه هئڻ گهرجي! جسم جي سڪل سڪل تمام ضروري آهي. کاڌو، مرد ۽ تربيت صحيح هجڻ گهرجي.

اهو ضروري آهي ته توهان جي خوراڪ کي آڻڻ لاء ضروري آهي، تنهنڪري جسم سڀني معدنيات ۽ وامين جو گهربل هجي. سادي غفلت رڳو ٿوري پرت کي نه ڇڏيندو آهي. جسم جي زندگي لاء لازمي پروٽين هڪ ئي عضلات جي نسب مان ورتو ويندو، جيڪو ان جي گهٽتائي ۾ وڌندي ويندي. ۽ اداڪار هن کي نه چاهيندو آهي: گهڻن مقابلن ۾ اهو ضروري آهي ته هو پنهنجي همعصر کي نه ڏيکاري، پر سڀني مشڪلاتن جي راحت ۽ سائز.

عام زندگي ۾ (گهڻن وچ ۾) ڌاڙيلن کي راندين جي ذريعي "وڏي پئماني تي" پئجي سگھي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن پوئتي پريس ۽ چڱي طرح بيان ڪيل عضون جي ڪوبن کي نه ڏسي سگهو ٿا. هي سٺين ٿلهي جي ٿلهي ليکي هيٺ لڪيل آهي، ڇو ته مسلسل "خشڪ" وڃڻ جي ڪا ضرورت ناهي.

تغذيو جي سفارشون

هتي توهان جي ۽ مردن لاء متوازن غذا پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه طريقا آهن.

1. توهان کي هميشه ناشتي جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته صبح جو توهان جي جسم ڪمزور آهي ۽ قابو جي ضرورت آهي.

2. رات ۾ ٻھرايو نه: ھڪڙو ننڍڙو پيئندو يا ميوو کائي سگھي ٿو، پر توھان بھ گھڻو بھ کائي نھ سگھندؤ، ٻي صورت ۾ جسم کي بس سان گڏ نھ رھندو.

3. کاڌ خوراڪ جي سڪل پروسيسنگ دوران هر 4-5 ڪلاڪن جي ڏينهن ۾ 3-5 دفعا کائڻ کان به برداشت نه ڪندو آهي.

4. توهان پنهنجي جسم ۾ پروٽين جي گھٽتائي برداشت نه ڪري سگهو ٿا - پنهنجي خوراڪ جي شين جهڙوڪ دال گوشت، माछा، अण्डा.

5. سڪيڙڻ تي، توهان کي اهڙي پسنديده ڪيتريون ئي شين جو حصو هوندو، جهڙوڪ ميزيويس، ڪيچپ، سڀ قسم جي ساس. انهي کان علاوه، هڪ کي کنڊ نه کائڻ گهرجي، اٽو ٿوريون ، غير مشروط شراب سان.

وچ سڪي ۽ عورت جي وچ ۾ فرق

اهو ياد رکڻ گهرجي ته ورزشين راندين ۾ سڪل ڪابه صنفي فرق نه آهي. توهان وزن تي منحصر ڪري مختلف طريقن سان فرق ڪري سگهو ٿا. ڇوڪرين لاء سڪيڙڻ لاء کاڌو مختلف آهي ڇو جو سندن جسم جو وزن تمام ننڍڙو آهي. اختلافن جي مدت ۽ عمل جي شدت ۾ ٻنهي جو وجود موجود آهي.

راندين کي سڀ کان پهرين فضائي مشق تي خاص زور ڏيڻ گهرجي، روزاني جسم کي گرمائش ڪرڻ، اوپن هوا ۾ هلندو آهي، جڏهن ماڻهون طاقت کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي.

ڇوڪرين لاء سڪيڙڻ لاء کاڌو مختلف آهي ۽ غذا: انسانيت جي خوبصورت اڌ ۾ اهو وڌيڪ سخت ۽ محدود آهي. تنهن ڪري، ائٿليٽس هر قسم جي مٺايون بابت هئڻ گهرجي ۽ انهن کي مفيد سبزيجات، ميون جي جاء تبديل ڪرڻ گهرجي. توھان ماکيء کي استعمال ڪري سگھو ٿا. فلور جي مصنوعات پڻ تمام نقصانڪار آهن، ان جي بدران انهن کان علاوه مختلف قسمن جو استعمال ڪرڻ لاء ضروري آهن. جانورن جي سوٽن کي سختي سان حرام ڪيو وڃي.

ڇوڪرين لاء ڇا کائڻ ۽ ڪيئن ڪجي؟

نااميدگي ۽ سوچڻ نه گهرجي ته توهان کي ستارو ڪرڻو پوندو. اهڙا ڪيترائي مفيد ڪاروبار آهن جن کي جسم کي مڪمل طور تي سڪل لڳائڻ ۾ مدد ڪندو آهي: گوشت، کير، گوشت، چانورن، بڪواٽ، کاڌي پنيس، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون.

بهرحال، سڪل ڪمن تي اهڙي کاڌي جاري رکي سگهجي ٿو 5 کان وڌيڪ. اهو پڻ ياد ڪيو وڃي ٿو ته ڇوڪرين کي رولر اسڪائيننگ، چلڻ، ترڻ ۽ يوگا جي جسماني بوٽن ۾ خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، ڌڪڻ، چرچنگ ۽ سائيڪل هلائڻ.

مرد پروفيسر لاء غذائيت

هنن ائٿليٽ جي غذا بابت، جسم سازي جا مختلف ڪٿا آهن. مثال طور، اهي رات جو 8 کان 9 ڀيرا کاڌو کائي سگهن ٿا. انهن مان ڪيترائي اڳي ئي هڪ هفتي ڪيڪٽ پيئندا يا ٻي ڪنهن کي پيئڻ ۽ مشروب ڪرڻ لاء ان لاء هڪ الارم ڪلاڪ مقرر ڪيو آهي.

تعجب جي ڳالهه اها آهي ته اها انهن کي پنهنجي جسم کي رياستي حالت ۾ برقرار رکڻ ۽ گهڻن مقابلن ۾ حصو وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿي. تنهن ڪري، هڪ اداري جو بلڊر صرف هڪ ڏينهن ۾ ڪئلير جي هڪ غير معمولي رقم کائي سگهي ٿو: 6 کان 11 هزار. جيڪڏهن عام ماڻهو گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي لاء انرجي اهڙي رقم ملي، هن کي ضرور ڪجهه ڪلوگرام حاصل ڪيو هو. پر ائٿليٽ تربيت ۾ تمام ڪيوريز کي ساڙڻ.

اضافي طور تي، عضلات جي نسب جي پيداوار لاء پڻ ضروري آهي (اهو عمل پڻ تعمير جي نالي سان سڏيو ويندو آهي)، جيئن پنهنجي پروٽين جي هڪ گڏيل پروٽين هڪ "پياري" وارو عمل آهي: نه صرف کاڌو پڃو، هضم، ۽ نئين پيٽيڊڊ بانڊ پڻ پيدا ڪيو آهي، پروٽين کي صحيح جڳهه تي ملي، ۽ عضون وڌڻ لڳو.

جسم جي ماحول ۾ سڪل سڪل

گهر ۾ هن عمل کي مينيو جي مناسب چونڊ ۽ غذا جي مشاهدي ۾ شامل آهي، جڏهن ته ڪاروبار ختم نه ٿيندو آهي. اسان جو گهڻو ڪجهه سببن تي يقين رکندو آهي ته روزانو وزن گھٽائڻ جي لاء اسان کي جاگنگ ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪو قاعدي جي طور تي، ڪارڊ وڌيڪ اوٽلوڊ سان گڏ هوندو آهي.

جسم سان سڪل نموني ڪرڻ لاء، غذا کي هن طريقي سان چونڊيو وڃي ٿو: توهان کي روزانو استعمال ڪرڻ جو ارادو رکي ٿو جيڪو اسان هڪ ڏينهن استعمال ڪري سگهون ٿا. ان ڪري، اسان جو جسم پاڻ ۾، جسماني مشق جي غير موجودگي ۾، چشمي دڪانن کي ساڙڻ لاء شروع ڪندو. اهو صرف اسان ٿيندو جيڪڏهن اسان صحيح طور تي اسان جو طعام منظم ڪريون.

گهر تي سڪي کائڻ لاء ڇا کائڻ

جيڪڏهن توهان اهو سمجھو ٿا ته هڪ عام ماڻهو سڀني قسمن جي پروٽينن جو مرکب، امينو اسيد ۽ ٻين شين جي اسٽوريج اسٽور مان استعمال نٿو ڪري، توهان کي پنهنجي خشڪ تي خشڪ رکڻ جي ضرورت آهي، جنهن جو هيٺ ڏنل ذري گهٽ هيٺ بيان ڪيو ويو آهي:

صبح جو:

1. چانھن يا قافيا، ترجيح کان سواء بھ کنڊ ۽ مٺي وارا، توھان ڪجھ ڪجھ آلو ڪوڪيز پڻ کائيندا ھيؤ.

2. هڪ سني لاء، توهان آٽمل چونڊيو ٿا، پر رڳو بغير صرف

3. توهان هڪ ٻني بوائلر ۾ پکڪڻ واري ڪڪڙ فلٽ کائي سگهو ٿا ، ان ۾ گھڻائي، گرين تي گريل يا هڪ چمڪيل مهل ڪوٺر سان، پر سورج ٻوٽي جي تيل کان سواء.

ماني لاء:

1. توهان بٿواٽ، چانور يا ٻين اناج (کائڻ کان سواء) کائي سگهو ٿا.

2. مڇي يا ڪڪڙ پٽڻ وانگر ناشتي لاء بيان ڪيل پکا.

3. اهو فائبر استعمال ڪرڻ جو مشورو آهي، مثال طور، ڪڪرن ۽ ٽماڪن جو سلاد کائڻ لاء . ان ۾، توهان کي گرين شامل ڪرڻ گهرجي، ان کي ليمن جو رس ڀريو. سج لڻڻ واري تيل يا ميزاء استعمال نه ڪريو.

4. ٻن جوش ٿيل هڻڻ کائو. هر روز اهي توهان کي اعلي کوليٽرول نه کائيندا آهن.

ماني ۽ ماني جي وچ ۾

1. توهان مڇيء يا ڪڪڙ اڇلي کائي سگهو ٿا، هڪ گلاس دلو يا ناپسنديده رس (پيبوتر، سبزي) پيئڻ کپي.

رات وارو:

1. اهو مشورتي کان پروٽين جي پيئڻ يا گھٽ-موٽو کاٹیج پنير کي پالڻ جو مشورو آهي.

مٿي غذائيت وچ سڪيڙڻ تي منظم ڪيو ويو آهي ته ڪاربوهائيڊري جو مکيه حصو صبح جو پوي ٿو. ۽ مانجھي ۾ اسان کي صاف طور تي پروٽين شامل کاڌو ڦيرايو.

گهر ۾ وزن وڃائڻ مناسب غذائيت جي نتيجي ۾ آڻيندو، پر جيڪڏهن واقعي واقعي هن مسئلي ۾ ڪاميابي حاصل ڪرڻ چاهيندا، مختلف جسماني مشڪلاتن کي روڪي نه ٿي.

غذا جون خاصيتون

في الحال، موجوده پيش ڪيل ورزشن مان اڪثر روايتي طور تي پنهنجي ڪئلينڊر کي سال جي ٻن حصن ۾ ورهايو ويندو آهي. جسم جي جسم ۾ واڌ ڪن ٿا. پهريون ڀيرو ايندڙ جسم جي وزن وڌندي آهي . اهو طريقو اڪائونٽ ۾ وٺڻ وٺڻ گهرجي ته جسم جي انفرادي خاصيتون، ڇاڪاڻ ته، عملي طور تي شو جي طور تي، اهو اطلاق انسائيس جي جمع ٿيڻ کان سواء عضلات ڪامي وڌائڻ ناممڪن آهي.

مٿين عملن سان ويجهي ڳنڍيل آهن، ۽ اسان جو جسم خود فطرت جي خلاف نه ٿو ٿي سگهي. اهو آهي، جيڪڏهن توهان پنهنجي سال کي ٻن عرصي ۾ ورهايو ۽ واضح طور تي جسم کي سڪل گهرجن لاء تمام ضروري آهي، توهان پنهنجي مقصد کي مختصر وقت حاصل ڪري سگهو ٿا.

خيال رکڻ لاء هڪ غذا ٺاهڻ ۽ مناسب ڊاڪٽرن کي چونڊيو وڃي. سکيا ڏيندڙ ۽ خاص مناسب تغذين تي ٻه واجبي عنصر آهن، جن جي موجودگي ۾ ڪنهن به شخص جي سهڻي جسماني جسم کي ڳولي سگهي ٿي. ۽ انهي حالت ۾ اهو ضروري نه آهي، ته توهان راندين يا اداري جي ٺاهي رهيا آهيو.

"خراب" ڪاربوهائيڊٽري

جيڪڏهن مردن ۽ عورتن لاء سڪل نموني قائم ٿيندي، جيڪڏهن ڪاربوهائيڊريٽ تي ڪجهه پابنديون قائم ٿينديون آهن. انهن مادي (پوليوائيچراڊس پڻ سڏيو ويندو آهي) انساني جسم ۾ چرچ جو بنيادي ذريعو آهن.

کاڌي لاء جيڪو اسان جي جسم ۾ داخل ٿيڻ لاء توانائي ۾ تبديل ٿيڻ گهرجي، اهو پهريون ڀيرو پکو وڃي ۽ ٻيهر ڪم ڪرڻ گهرجي. هي گلوڪوز جي مدد سان آهي. اتي گوليڪين پڻ موجود آهي، جيڪو انسان لاء ضروري توانائي جي اسٽاڪ ٺاهيندو آهي. البت، هن جي جسم ۾ مقدار وڏي ڳالهه نه آهي. مثال طور، هڪ صحتمند بالغ جي جگر ۾، گليڪجن جي رقم اٽڪل 100-150 گرام هوندي آهي ۽ مشڪولن ۾ اهو ننڍڙو ننڍا ننڍڙو آهي: مجموعي طور تي سڀني عضلات ڪاميٽي جي 1٪ کان وڌيڪ.

ڪجھ وڌيڪ استثنا

توهان جي خواهش کي سڪل تي منظم ڪرڻ لاء، توهان کي هيٺ ڏنل شين جي باري ۾ وسارڻ جي ضرورت آهي:

تماڪ ٿيل، ٻاڦ ۽ ٿڪيل کاڌو (لوڻ جو وڏو مقدار جسم ۾ پاڻي رکي ٿو، اهو ٿورڙي جي ڪري ۽ چانڊ جي نجات جي شرح ۾ گهٽتائي ٿي ويندي)؛

مٺايون (چيني کي فوري طور تي جذب ڪيو ويو ۽ تمام گهڻو توانائي ڏيو، تنهنڪري جسم کي ان کي ڪڍڻ ۽ پنهنجي اضافي وزن وڌائڻ جي ضرورت نه آهي؛

- سڀ تيل ۾ تنديا (هن جي مصنوعات ۾ وڏي مقدار ۾ شامل آهي، هڪڙو کائڻ يا پوڻ تي پکا لاء ترجيح ڏي).

پروٽين جو ضروري مقدار

گهڻو ڪري ماڻهو، سکڻ جو اهو ممڪن آهي ته بنيادي طور تي صرف گدائي کائڻ، ڪڪڙ تي، جوش ٿيل گوشت ۽ سمندري غذا تي کائڻ ممڪن آهي. پر هتي توهان کي پنهنجو پاڻ کي محدود ڪرڻو آهي، ڇو جو سڀ ڪجهه معتدل ۾ بهتر آهي.

اهو ضروري آهي ته پروٽين جي استعمال ڪيل مقدار جي حساب سان، هن تناسب تي ٻڌل آهي: هڪ ڪلو جسم جي وزن لاء، 4-5 گرام پروٽين جي ضرورت هوندي آهي. هي سٺو قاعدو توهان کي ورهاڱي نه ڏيندو.

انسانن لاء جسم کي صاف ڪرڻ، جن جي تغذيت صحيح طريقي سان منظم ڪئي ويندي آهي، ان ۾ ڪيترائي پروٽينين کاڌي شامل ٿيندا. 80 ڪلو وزن تي هڪ سينٽر جي لاء، 400 گرام جي ڀرتي صلاح ڏني وئي آهي. ھن ٽيوب يا تازو ڀاڄين جي پليٽ ۾ شامل ڪريو، ۽ توھان ھڪڙي رات جو ماني کائيندا آھيو.

جيڪڏهن توهان فوري طور تي وزن نه وڃايو ۽ پنهنجي جسم کي سڪي، نه ڇڏي ڏيو. توهان جي غذا ۽ مشق حڪيم کي بحال ڪرڻ، فٽني ڪلب ۾ ٽرينر سان رابطو ڪرڻ، هن کي صلاح مشورو ڏيندو، ۽ توهان کي جسم جي سوراخ ڪرڻ لاء بهترين غذائيت پروگرام حاصل ڪنداسين. يقينا، توهان کي اهڙي ڪم لاء ادا ڪرڻو پوندو، پر توهان اهو پئسا وڏو فائدو سان خرچ ڪندو.

پنهنجو پاڻ کي پيار ڪريو ۽ پنهنجي جسم تي ڪم ڪريو!