ڇا ۽ پلنگ تي وڃڻ کان اڳ کائڻ نه گهرجي گهرجي: 30 مصنوعات

پڙهائي ته ننڊ مسئلا overeating ۽ وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاء رسي سگھجي ٿو ڏيکاريا ويا آهن. هن معاملي ۾، جو ننڊ ڪرڻ جمهوريت جي حقيقت اها آهي ته اوھان کان اڳ اوھان کي پلنگ ڏانهن رخ کائڻ سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو. اهو ٻاهر ڦرندو ته اندرا نه رڳو ان جي آلن کان تاب مهيا ڪري سگهي ٿو، پر جيڪي توهان کي شام جو کائيندا. ڪجھ پراڊڪٽس، ننڊ خلاف ورزي ڪئي، جڏهن ته ٻين کي، جي برخلاف تي، ان کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد. سي ته سک سان شروع ڪريو!

ڪا به

اوھان کي بک جي هڪ مضبوط احساس سان پلنگ ڏانهن وڃو ته، ان وزن کي ٻاڏايائين جي عمل جھليندا ڪري سگهو ٿا. هڪ پاسي، توهان ٻئي هٿ تي گھرجون پوريون کانسواء سين، جي پيٽ ڏک ۾ rumbling ننڊ يا رات ۾ اٿ ڪرڻ. في الحال ٻن جي ڀيٽ ۾ سئو کان وڌيڪ گھرجون پوريون ڪرڻ لاء ڪجهه به کائو. هيء ڪافي بک کان نجات حاصل ڪرڻ لاء هوندي.

kiwi

هنن ميون تنگ ننڊ ڪرڻ ۾ مدد. مطالعي ڌرين جو bedtime کان اڳ هڪ ڪلاڪ ٻه kiwifruit کائين، ٽيهه-پنج سيڪڙو ماڻهن جو kiwi کائي نه ڪندا آھن جي ڀيٽ ۾ تيزي سان ڀريو پيو. به carotene ۽ vitamins سي ۽ اي antioxidants، kiwi serotonin مدد ننڊ تي مشتمل آهي.

چيري

ننڊ تمام اهم اوھان کي غذا ۽ رياضت ڪرڻ لاء پنهنجي ڪوشش ۾ ناڪام ويا آهن چاهيون ٿا ته آهي. اهو توهان کي هڪ workout بعد حاصل ڪرڻ جي ننڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. چيري ننڊ کي بهتر بنائڻ جي لاء موزون آهن. اوھان کي چيري رس جي هڪ گلاس پيئڻ ته، تون هاڻي ننڊ ۽ مشڪل ٿيندو. سڀ ڇو چيري melatonin، هڪ هارمون جي دماغ ۾ ته اوھان کي ننڊ پيا سگنلن تي مشتمل.

ملائي کير سان Flakes

عام طور تي نيرن لاء سريلا کائي، تنهن هوندي به ان شام جي لاء هڪ وڏي اختيار آهي. کير جي امينا امل tryptophan، جنهن serotonin stimulates تي مشتمل آهي. ان کان سواء، آڪسيجن ۾ امير ھيون، تيز ننڊ ڪرڻ ۾ مدد.

bananas جي

bananas potassium ۽ هي ميگنيشيم جو هڪ چڱو ذريعو آهن. اهي مشڪون چاء جي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد. اڀياس ڏيکاري آهن هي ميگنيشيم اندرا سان ماڻهن ۾ ننڊ معيار تي ڪو مثبت اثر ڇڏيو آهي ته، موڪل جو ڏينهن جو مدو وڌندا ۽ اٿ کي مدد. ان کان سواء، bananas جي tryptophan تي مشتمل، serotonin ۽ melatonin ۾ مدد ڪري.

بادام

اکروٽ - هن هي ميگنيشيم جو ٻيو سٺو ذريعو مشڪون چاء آهي. اهو بادام جي ڪم سان منهن ڏيڻ لاء چڱو آهي، ڇاڪاڻ ته ان تي مشتمل آهي ۽ calcium. Calcium دماغ melatonin ڪرڻ جي امينا امل tryptophan عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

spinach

Spinach - هي انسان جي بهترين دوست اندرا سهڻ کان ٻاهر آهي. هن چيو ته نه صرف tryptophan جو هڪ چڱو ذريعو، پر پڻ فولڪ ائسڊ، هي ميگنيشيم، وٽامن _B6 ۽ سي، جنهن serotonin ۽ melatonin جي پيداوار ۾ مدد ۾ مالا مال آهي. ان کان سواء، spinach تي مشتمل glutamine، هڪ امينا امل، هڪ catalytic جسم toxins جي نجات حاصل.

گوشت جي مصنوعات

Tryptophan، جي گوشت جي شين ۾ موجود آهي ڪڪڙ يا ترڪي ۾ مثال skinless لاء. جيتوڻيڪ هڪ ننڍو حصو پنهنجي خواب هڪ مشڪل ۽ عميق بڻجي بنائڻ لاء ڪافي آهي.

گھٽ-وسا ڌونري

جسم tryptophan ڀريندا ڪرڻ، گهٽ-وسا يوناني ڌونري، ماکي ۽ bananas جي وسيلي. هن yoghurt ۽ bananas جي، tryptophan تي مشتمل کانسواء bananas جي آڪسيجن ۾ مالا مال آهن. اوھان کي بکيو ٿا ته، توهان جو من موهيندڙ کي به oatmeal شامل ڪري سگهو ٿا.

سڄي ڪڻڪ جي ماني تي Peanut مکڻ

Wholegrain بيڪري، تمام مفيد آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي vitamins ۽ هي ميگنيشيم تي مشتمل آهي. peanut tryptophan جي مڪمل مکڻ سان هن ماني تڏهن، ماکي ۽ bananas جي شامل ڪري سگهو ٿا.

کوھ پنير

مڪمل طور بستري تي وڃڻ کان اڳ کائڻ ڪرڻ کان انڪار نه ڪرڻ گهرجي، ان کي اوھان وزن مھر ھنئي کان روڪڻ ٿيندو. کان بلڪه بک کان شڪار، ڪجهه پنير کائڻ. اهو پروٽين ۽ tryptophan جو تمام گهڻو موجود آهي. hummus يا guacamole سان کوھ پنير گڏيو.

شوق سان چانهه

جنهن کي صرف هڪ مسئلو آهي چانهه جو ڪپ حل نه ڪري سگهو ٿا! ڪيتريون ئي herbal teas سٺو sedative اثر، جنهن اھي flavonoids مهيا ڪرڻ جي آهي. شوق سان چانهه ۾ پدارٿن ته ملن ۽ نروس ۾ مصالحت مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه آهي.

شهزادي بام سان چانهه

هي ٻئي چاء چانهه آهي - شهزادي بام هڪ قدرتي sedative آهي. ان کان سواء، ان جي مختلف ننڊ مشڪلاتون سان منهن ڏيڻ لاء مدد ڪري.

valerian سان چانهه

Valerian ڊگهي هڪ نوڙت sedative طور مشهور ٿي ويو. جيڪي ماڻهو هن کي چانهه پيئڻ، ننڊ جي معيار ۾ بهتري ڌيان ڇڪايو.

hops سان چانهه

hops ۾ sedative اثر ڪيو آهي، سو چانهه ۾ ان کي استعمال اندرا جنگ ۾ مدد ڪري. جنهن تي تحقيق جي مليو ته پدارٿن لاء سبب جي پنن ۾ موجود. Hops ڏڪي ۽ melatonin جي طور تي عمل سان منهن ڏيڻ لاء مدد ڪري. هيء هڪ وڏي واٽ آهي، پر تي درج - اجائي! انهن شين کي شام جي لاء ٻاهر ڏسي ڪري.

ڪافي ۽ نرم پيئندو

توهان شايد خبر آهي ته ڪافين جي مرڪزي نروس سسٽم stimulates. توهان هن معاملي کي سنجيده آهن ته، اوهان کي چند ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو.

چاڪليٽ

sladoezhek چاڪليٽ لاء نه تمام سٺي خبر ننڊ سان interferes. اونداهي چاڪليٽ به ڪافين، جنهن ڪيو ان جو استعمال ننڊ ۾ مداخلت ڪرڻ ٿا سگھجن. توهان ڪافين کي سنجيده آهن ته، صبح جو سڪو چاڪليٽ کائو.

شراب

شراب سمهي پوڻ کي مدد نه ڪندو آھي، مشهور دقيانوسي جي برخلاف. جي ها، شراب جي هڪ گلاس اوھان کي ملن جي مدد ڪندو، جيتوڻيڪ ان جي لاش کي پاڙون هن صحتيابي لاء گهربل ننڊ ۾ ٽٻندا ھوا ڪرڻ جي قابل نه آهي.

وسي غذائون

جي burgers ۽ آئس ڪريم وساريو. ٿلهو جسم ۾ اعلي کاڌي جي گهڻي digests، پوء انھن جي توانائي جي سطح بلند ۽ آرام نه ڪندا آھن. ان کان سواء، وسي ھيون bloating ۽ اجابت ته اوھان کي رات جو آرام ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو سبب ڪري سگهو ٿا. صبح تي جيئن ته کاڌي کائڻ کانپوء ڪو اوھان جي جرئت محسوس نه ٿيندو.

کنڊ جو پکو کڻي تائين محدود ٿي

sugary تائين محدود ٿي کائي نه: اهي فوري طور تي رت کنڊ جي سطح بلند، ۽ ان کان پوء ان کي sharply ڦڙا، جنهن negatively ننڊ متاثر. هڪ سريلا، جنهن ۾ ڀرتي رپيا کنڊ جي گهٽ کان پنج گرام ڪئي چونڊيو.

ذيشان رشيد مرچ ۽ spicy غذائون

Spicy کاڌي جو وڏو حصو تحول آهي، پر توهان ستل بچندو. اهڙي cayenne مرچ يا Tabasco جيئن مصالحي capsaicin، جنهن کي ڪجهه heartburn ماري استعمال ڪري تحول تيز.

پروٽين يا وسا رات جي ماني

توهان جو خيال ٿئي ٿو ته پروٽين-مالا مال رات جي ماني هڪ ڊگهي وقت تائين satiety مهيا ڪندو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته هڪ تنگ رات جي ماني ننڊ کي منتشر ڪندڙ ۽ serotonin جي پيداوار ۾ مداخلت ڪئي آهي.

رهي ميون

تيز-مڱريو ھيون جو وڏو مقدار پيئڻ اجابت ۽ colic ته اوھان جي ننڊ کي ناڪام سبب ڪري سگهو ٿا.

پاڻي

اهو پلنگ کان اڳ سڄي پيئڻ لاء ضروري نه آهي. نتيجي ۾ اوھان کي اجابت جو دورو ڪرڻ لاء ڪيترا ئي ڀيرا اٿ. bedtime کان اڳ ٽن ڪلاڪن جي لاء گهٽ پاڻياٺ پيئڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

پي

پي جي هڪ ٽڪرو پنهنجي بک مطمئن ڪندو رهيو، پر ايندڙ ڏينهن اوهان کي تکي محسوس ڪندو. پنير ۽ ٽماٽي جي ڄٽڻي ۾ هڪ وسي امل جي ميلاپ ننڊ معيار تي منفي اثر آهي.

اڀاز

جي منجهند ۾ mints ختم. Peppermint heartburn سبب ڪري سگهو ٿا، پوء رات جو ان کان بچڻ لاء ڀلو آھي.

سائي چانهن

سائي چانهه - هڪ وڏو واٽ ڀؤ وسا ساڙيو آهي، پر bedtime تي ان جي پيئڻ نه ڪندا آھن. اهو ڪافين ۽ اهڙي theobromine ۽ theophylline طور stimulant پدارٿن، جنهن جي دل جي شرح وڌي آهي.

ketchup سان فرانسيسي fries

فاسٽ فوڊ جي ننڊ منتشر ڪندڙ آهي. وسا جو آلو پلاٽ، ان کان سواء، ketchup جي اعلي acidity، توهان جي نتيجي ۾ heartburn عذاب هوس.

را بصر

بصر ڄمائيندي flatulence، جنهن جي پيٽ ۾ دٻاء پيدا سبب ڪري سگهو ٿا. نه ته سڀ کان وڻندڙ احساس جڏھن اوھان کي ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

کاڌي جي هڪ وڏي رقم

ان کي ننڊ ڪرڻ وارا اڳ روزو ڪرڻ ضروري نه آهي، پر پڻ overeat ڪرڻ اجائي. نتيجي ۾، جسم ۾ هڪ ڊگهي وقت کاڌي digesting تي ڪم ڪري ٿي ويندي، جنهن جو مطلب آهي توهان کي آرام ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو.