ڌيان وزن گھٽائڻ لاء باڪردار: انهن شين بک جو احساس وڌائڻ!

ڪڏهن ڪڏهن اوهان کي دٻاء وڪوڙي ويا آهن ۽ توهان unhealthy کاڌن لاء پهچي. انهن کي فوري طور تي رت کنڊ ليول اٿي ۽ پنهنجي جسم کي هڪ خطري pose. ان کان سواء، اهي بک جو احساس aggravate، پوء جيڪي اوھان کي overeating ۽ تور زوجته جي نتيجي جي طور تي. توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي انهن شين سان آشنائي حاصل ڪرڻ گهرجي. اهي خبردار رهڻ گهرجي!

پنير

ماڻهو biologically کير پروٽين کي مثبت رد عمل کي بڇڙا آهن. پنير - هڪ ضلعا کير، پوء ته اثر خاص طور تي مضبوط آهي. هڪ اعلي-وسا پنير سان ميلاپ ۾، ۽ لوڻ هڪ انتهائي پرڪشش پيداوار حاصل آهي. هن وڌيڪ توهان کائو، جي وڌيڪ توهان چاهيو ٿا، پوء پيدائشي عمل طبيعت.

رس

رس ۽ غذا ۾ رس تمام مشهور آهي، تنهن هوندي به، سنڌ جي سڀ کان ڪارائتو پيداوار نه آهي. هن پيو ڦر جي پيداوار ۾ وسا وڃائي ڇڏيو ۽ سيال کنڊ ۾ ڦري، جنهن جي رت کنڊ جي سطح وڌائي. نتيجي طور، وري اوھان کي ڏاڍي بک اٿ. اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته جسم جي رس سان رچيل نه آهي بيڪار کائڻ کان اھو ڀلو آھي. اهو سڄو ميون ۽ ڀاڄين جي کائو، ۽ انهيء جو پاڻي پيئڻ لاء ڀلو آھي.

گھٽ-وسا ڌونري

ڌؤنري صحت لاء سٺو آهي، پر ان کي صحيح چونڊي ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن ان وسا ۾ گهٽ آهي، هن ڌونري ۾ تمام گهڻو وڌيڪ کنڊ، نتيجي ۾ اوھان کي تڪڙو کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا ته جيئن ٿي سگهي ٿو. اهو يوناني ڌونري ڪري بهتر آهي، جنهن جي پروٽين جو تمام گهڻو آهي. بس ان ۾ تازو ميوو يا ٻير شامل.

آنا اڇو

تون رڳو آنا whites کائي ته، توهان کي تڪڙو جي بک محسوس ڪري سگهو ٿا. حقيقت اها آهي ته پروٽين، سوڻ، vitamins ۽ حقيقت افروز ۾ ڪيتريون ئي پروٽين جي زردي ۾ شامل باوجود. اهي مڪمل ۽ hormones جي پيداوار لاء ضروري جزا آهن. توهان جي سڄي آنا کائي ته، ان کي گھڻو بهتر آهي.

گھٽ-وسا سلاد dressings

اوھان کي گھٽ-وسا خريد ڪريو ٿا، توهان سوچيو ته جيڪڏهن توهان ڪا چڱائي پسند ڪري رهيا آهيو، پر ان جي نه آهي. گھٽ-وسا سلاد dressings جي نتيجي ۾ اوھان کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ کائڻ جي طور تي، لوڻ ۽ کنڊ سان ڀرجي ويا آهن. جڏهن ته سلاد جي حوالي سان آهي، اوھان کي ٻيو ڪجهه کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ هن پنهنجي جسم کي چڱي طرح اثر نه آهي.

جي "صحت" جي نالي سان سنڌ جي مصنوعات

ماڻهن کان وڌيڪ کاڌو کائڻ لاء ته اھي مڃيندا آھن ته اھي صحتمند آهن توکان موڪلائين. حصو تمام وڏو آھي، ڪه تون اهڙي خوراڪ جي استعمال ڪرڻ لاء پاڻ کي پروگرامن آهن. هن معاملي ۾، سنڌ جي پيداوار ايتري مفيد نه، ائين ئي چٽڪيون ڌيان پڙهي ٿي سگهي ٿو.

کنڊ

کنڊ ۽ ان جي derivatives لت ڇاڪاڻ ته جسم dopamine ڄمائيندي آهي. انسان ڪه کنڊ کائڻ لاء رهڻو پوندو. پر ان جي باوجود، جو انحصار هڪ وڏي صحت جي مسئلي کان سواء کنڊ satiety يا nutrients ڏيندو آھي،.

سريلا شراب خانا

سريلا شراب خانا، کنڊ ۽ وسا جو تمام گهڻو رکي، جڏهن ته اهي بلڪل في پروٽين آهي. جي حقيقت، انھن جي باقاعده کاڌي intake جي ڀيٽ ۾ گهٽ گھرجون پوريون، ۽ satiety آهن پر توهان کي حاصل نه ڪندا آھن. هن جي سنڳر اوھان کي مدد ڏيندو ته نه آهي.

ketchup

توهان کاڌو هن چٽڻي جانورن کان اڳ ٻه ڀيرا سوچيو. هن ketchup ۽ ڪيترن ئي ٻين sauces کجيون شربت رکي. هن ketchup جي ڇاڪاڻ ته هڪ وڌي مزي آهي. ان کان سواء، هن کنڊ شربت leptin جي پيداوار آهي، جنهن جي satiety جي آمهون سامهون مهيا ڪري inhibits. نتيجي طور، اوهان کي اطلاع نه ڪندا آھن ته اڳ ۾ ئي کائين.

muffins

توهان ڪڏهن جو ڪيڪ کڻي ويا آهن ته، پوء اوھان کي شايد اطلاع ڪري سگهن ٿا ته توهان صرف وڌيڪ کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا. هن شيرين به ڪيترن ئي گھرجون پوريون، جنهن پوريء طرح کنڊ سان لڳايا ويا آهن. هن جلدي جلدي digested، ۽ اوھان کي وڌيڪ کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا.

کنڊ ناشتو تائين محدود ٿي

ڪيترن ئي sugary flakes ۾ ڪو به مڱريو، في پروٽين، ۽ ڇاڪاڻ ته اهي nutrients، صبح جو اوھان لاء ضروري آهي ته ان جي رت کنڊ سطح تي مستحڪم هو. ملائي کير سان کنڊ سريلا گڏي، توهان جي جسم ڪافي حاصل ڪرڻ جي اجازت نه ڪندا آھن. مڱريو ۾ اعلي تائين محدود ٿي سگهن ٿا، وسا يا پروٽين کان بچڻ.

عمل تائين محدود ٿي

اڇو ماني يا ڪوڪيز مڱريو کان عاري، جنهن satiety روزي ڏيندو آھي. نتيجي طور، جيئن ته کاڌي سان آساني سان overeat. اهو سمجهي ٿو ته تون ماني سان پيار آهي، بس سڄي داڻو سان اختيارن کي چونڊي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

جي پائيندا آھيو snacks

توهان صرف مٿي نه کڻو ۽ هڪ جي پائيندا آھيو crackers کائي سگهو ٿا. اهڙي مصنوعات پروٽين کي لوڻ جو تمام گهڻو ۽ ڪو وسا رکي. هن اعلي لوڻ مواد نتيجي طور، ڏڪار ڪري ويا آهن، توهان کي overeat. ان کان سواء، هڪ کائڻ کان رت کنڊ ليول کي کڻندو آھي. لوڻ، dopamine جي پيداوار متاثر خوشي جي ڏورانهين بنجي، پوء اوھان کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا.

مصنوعي sweeteners

نه مصنوعات آهي، جنهن کي عام طور بچڻ وڃي آهن. اھي باقاعده کنڊ نه آهي ته، ان جو مطلب اهو ناهي ڪو خرچ نه آهي ته. هميشه جو ليبل جي تابعداري ڪريو. مصنوعي sweeteners جي حقيقت اها آهي ته توهان جي جسم ۾ آڻجي ته ته اوھان کي کنڊ کائي ڏس. ان کان پوء سندس لاش ملڻ ۽ desserts مشڪل ٿيڻ لاء ترس نه آهي.

چيني کاڌو

اوھين ڀانيو ٿا ته چيني سوپ کان پوء، توهان صرف وڌيڪ کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان مٿي نه ٿا اچن. چيني اڪثر کائڻ glutamate، جنهن soups، گوشت ۽ ٻين شين ۾ هڪ سواد enhancer طور استعمال ڪيو ويندو آھي ڪرڻ شامل آهن. اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته ڪيميائي عمارت سازيء جي مزي ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.

سوپ جو دڪان

Soups وزن نقصان لاء تمام ڪارائتو ٿي سگهي ٿو، تنهن هوندي به، هن کي صرف سي ته اوھان کي ڀوڳ کان ڊيپ کي لاڳو ٿئي. توهان سيمي ختم مان سوپ خريد ڪري، ته ان کي تمام گهڻو لوڻ ٿي ويندو. هن نشي کي ڏس ڏيندو، ۽ اوھان کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ چاهيو ويندو.

چيگم

هڪ غذا تي ويٺي ماڻهن جو تمام گهڻو، کاڌي جي سوچون کان distract کي گم chew ڪرڻ شروع ڪري. افسوس، هي چال عام طور ڪم نه ايندي. چيگم، توهان جي جسم جو خيال آهي ته اوهان کي کائي رهيا آهن ڪندو ڇو ته ان gastric رس ٿا ٻاريو. کاڌي جي اوھان کي، پوء ته آنڊن ڏک ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو، کان سواء، توهان صرف وڌيڪ کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا حاصل نه ڪندا آھن.

گهٽ وسا سان مصنوعات

جي ھيون ته بک سبب ڪيترن ئي، بس به عمل ۽ مڱريو جي سڀ فائدا جي ڇڏ. ڇو مڱريو پوء اهم آهي؟ ڇاڪاڻ ته ڇا ان کي ان جي رت مان overwork مصنوعات ۽ ملڻ nutrients ڍلو آهي. جيڪڏهن سنڌ جي پيداوار جو هڪ ٿورو ٿلهو، ان کي تڪڙو جي آنڊن جي ذريعي گذري ٿو ۽ انسولين ليول ۾ هڪ جنم ماري. انسولين جي معدي جي عمل دوران پيدا ٿيو آهي، ان جي رت مان کنڊ لاھيندو آھي. توهان ھيون ته انسولين جي پيداوار سبب کائي ته، توهان کي وڌيڪ کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا.

Bagels ۽ croissants

انهن شين ننڍي آهي، پر اھي اوھان کائيندا ڪرڻ جي اجازت ڏئي، اڃا اهي اڇو اٽو ۽ کنڊ مان ڪيون آهن. ڪو مڱريو ۽ ڪو nutrients آهي. نتيجي طور، رت کنڊ وهن هوريان هوريان، پوء پوي ٿو.

ڦر smoothies

توهان اڪثر ڦر کان smoothies ڪر ته، توهان جي شخصيت، متاثر ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان کي پيارڻ، fructose سان سٿيل. رت کنڊ ۾ دؤران ڪيس جي نتيجي ۾، ته پوء هن پوي ٿو، ۽ هن جي مزي ذهن.

شراب

جي ها، ته ان جي کائڻ نه آهي، تنهن هوندي به، توهان ته پيئڻ وڌائي بعد وهن بک کي ياد ڪرڻ گهرجي. هڪ مال جنهن آڪسيجن کان اهڙا اچي - جڏهن جسم شراب اخذ ٿي ڪم ڪري رهيو آهي، ان glycogen خرچي. ۽ جڏھن اوھان کي تمام گهڻو پيئي، توکي گھڻو carbohydrate کائڻ چاهي. شراب جي قبضي کان پوء هيڻا آهي، ۽ توهان کي بهترين پروڊڪٽ چونڊي نه ڪندا آھن.

روزو کاڌي

پري هن کي کائڻ کان پري رهڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي: ان preservatives، trans سوڻ، لوڻ جو تمام گهڻو ڪيو آهي. اهڙي ايجنٽ بک hormones جي ڏورانهين سان لاڳاپيل پيداوار کي ناڪام، ۽ دماغ saturation کي ياد رکڻ لاء پليندو.

مصنوعات ته overeat ڪرڻ آسان آهي

Overeating وڌيڪ overeating ماري. توهان اڪثر گھرجون پوريون ۾ امير ھيون جو تمام گهڻو کائڻ ته، توهان جي دماغ ۾ استعمال طريقو آهي ۽ توهان ان کي ڏکيو بند ڪرڻ لھندين.

donuts

Donuts کنڊ جي هڪ شاندار رقم ته توهان جي جسم لاء سٺو برداشت نه ٿو رکي. هن شيرين کان پري رهڻ - تون جلد پرهيز کان پوء بک لڳي.

پسنديده غذائون لاء عيوض

اوھان کي چاڪليٽ کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا ته، گهٽ-وسا چاڪليٽ آئس ڪريم کائڻ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. اهو صرف بک ذهن، پوء ان کي ڀلي آهي صرف هڪ ننڍڙو حصو کائي، پر ته واقعي توهان کي وڻي.