کاڌن ۾ لوهه

انساني جسم لاء سڀ کان اهم حقيقت افروز جي هڪ لوهه آهي. هن چيو ته respiration، رت، redox ردعمل ۽ مامون-حياتياتي عمل جي عمل ۾ شوشل. اهو 100 اتساهه enzymes جو حصو آهي. ته ڇو ھيون ۾ لوهه ڪافي مقدار ۾ رکيو وڃي آهي.

اهم رت جي جزن - عام ۾، انساني جسم لوهه جي لڳ ڀڳ 5 گرام، hemoglobin جي صورت ۾ جنهن جي اڌ جو آهي.

عام طور، کاڌي اسان هر روز کائيندا، لوهه جي ڏهاڙي جي گهرج راضي ڪرڻ گهرجي. ان کي نه ٿو ملي، ته پوء ان جي لاڳاپيل تجربن انتقال کان پوء دوا يا هن اهميت جو سراغ معدني هجن خاص اضافي وٺڻ شروع ڪرڻ گهرجي.

بيشڪ اوھان ۾ جيڪي مصنوعات آئرن آهن معلوم ڪرڻ جو شوق آهي؟ هڪ شروع لاء، لوهه جذب جي أنت ۾ پيروڪار آهي، پر ڪاميابي جي جسم جي جذب جي ڪل تعداد جو رڳو 20٪.

گهڻو ڪري لوهه جانور شين کان وڌي وئي آهي، ته پوء - مڇي ۽ آخري ٻوٽي جي شين جي.

لوهه سان کاڌو، يقينا، سڀ لاش نظام جي عام ضرورت لاء ضروري. پهريون، ته گوشت ۽ گوشت جي مصنوعات - جگر، د يا اوجاڳيل ويل، جٺ ڪيائون، rabbit ۽ ترڪي. انهن جي، انساني جسم 20٪ لوهه جذب ڪري ٿو.

ٻيو، سامونڊي بڻ جي کاڌن ۾ لوهه. وڏي لوهه سان پنهنجي جسم کي غني cod، جو من موهيندڙ shellfish ۽ seaweed. توهان قط ته انهن کاڌن ۾ شامل تيار ڪري سگهو ٿا. جي micronutrient سکڻ جي لڳ ڀڳ 15٪.

ٽيون، ٻوٽي جي کاڌن ۾ لوهه. حقيقت اها آهي ته هن درجي ۾ لوهه غير تسلي بخش وڌي وئي آهي باوجود، کين ڇڏي ڏين نه ته ان کي مڪمل طور تي لڳي. هيء سائي apples، rosehips (ان کان پيو compote يا brew چانهه)، broccoli، buckwheat (جي واٽ جي، هوء هنن سان وڙهڻ آهي ڪجهه منشيات جي ڀيٽ ۾ گهڻو بهتر آهي، پر هڪ شرط تي، ته ان کي اتي هڪ مهيني لاء هر ڏينهن وڃي ٿو، صرف ايترو اهم ضرورت microcell پنهنجي رت ۾ جمھوريت)، greens، walnuts، ڏاڙھون، figs، persimmons، ۽ ٻيا ڪيترائي. توهان ڏيئي به چونڊڻ خشڪ apricots، raisins، اهي پرون رس، پوکون (سن فلاور ۽ ڪدو)، سڀني قسمن جا تائين محدود ٿي، legumes، beet اسلامڪ (ان سگهو شامل ڪرڻ soups يا سلاد) ۽ turnips. هن معاملي ۾، ان کي لوهه جي ڪل رقم مان صرف 5٪ حاصل آهي.

ڪجهه رپورٽن موجب، molasses ۾ لوهه جو تمام گهڻو. اهو هڪ ضمني پيداوار آهي کنڊ جي پيداوار. شربت جو هڪ وڏو چمچو ۾ هن microcell جي 3،3 جي باري ۾ mg تي مشتمل آهي. ان ذخيرا ڪڻڪ جو ڪيڙو مان ڪري سگهو ٿا Replenish. اناج جي شين مان اهو به ڪارو wholemeal ماني، احوال قابل آهي bran (رائي يا ڪڻڪ).

اهو به ذڪر ڪيو وڃي ته ان جي پيداوار ۾ لوهه جي ڪجهه trudnousvoyaemoy جي صورت ۾ آهي، ۽ توهان جو جسم جي مدد ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ رڪوع آهن. وڌيڪ ڪهڙو ٿي، جسم صرف جيتوڻيڪ پڙھندا آھن ۽ ڪوڙي ذائقي وٽامن سي جي موجودگي ۾ لوهه absorbs، ان جو هڪ وڏو (سي به شامل آهي) vitamins جي رقم ته ڀلي جذب ڪري ڏيندا تي مشتمل آهي.

لوهه جي هڪ ٻي عجيب ذريعو پٿر جي کاري آهي. جڏهن ته ڪيترن ئي nutritionists وسامي سگهي ٿو ته لوڻ، detrimental آهي لوڻ جو 1 ڪلو جي باوجود 450 mg microelement حاصل ڪري سگهجي ٿو. به مفيد لوڻ جي قبول مقدار.

توهان جو فيصلو ته ته اوھان کي ڏيندو ته hemoglobin اٿي مناسب غذا جي مدد سان ان جي رت ۾، ته هن پروجيڪٽ اهڙي طرح آهي ته ٽيون سبزي شين هئا، ۽ ويٺا گوشت وينجن جي آرام ۾ structured وڃي اهو ذهن ۾ رکو. توهان جو پروجيڪٽ جي باري ۾ پڪ نه آهي ته، هڪ nutritionist کان مدد گهرون - هن چيو ته اوھان کي مدد ۽ صحيح رخ ۾ ھدايت ڪندو.

هاڻي توهان کي خبر آهي ته لوهه ڪافي مقدار ۾ شين ۾ شامل، ان وٽامن سي جي intake کي يقيني بڻائڻ لاء انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ رهي، ۽ ان جي زندگيء مان لطف اندوز ڪرڻ ممڪن آهي! مضبوط سڀ صحت!