ڪيئن پاڻ پنهنجي هٿن سان واپس (spine) لاء simulators ڪرڻ؟

واپس درد - جديد انسان ۾ هڪ تمام عام مسئلو، ۽ ڪيترن ئي ۽ درد جو خاتمو پيڙا جو هڪ حقيقي ذريعو بنجي، ان کي هڪ عام زندگي لاء ممڪن بڻائي ٿي لاء. هن خاص طور تي محسوس جڏهن درد واري علائقي جي ٻين حصن ڏانهن وڌي رهي آهي - ان جي ڳچيء ۾ يا هيٺين واپس. هن کي واپس، spine، ۽ خاص جي مشق لاء تربيت simulators ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پٺي جو سور

هن صديء ۾ واپس درد، spine ۽ ڳچيء جو مسئلو هر عمر جي ماڻهن لاء عام ٿي چڪي آهي، هن کي به ڪافي نوجوان قوم کي لاڳو ٿئي ٿو. ۽ هن، موڙ ۾، جي افاديت ۽ خود reliance تي هڪ اثر ڇڏيو آهي.

جي حقيقت، ته جيئن هڪ سور هئا، توهان کي خود medicate نه ٿيڻ گهرجي، دير کان سواء ضروري ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ آهي. بحيثيت صحيح جي درد جي سبب اهو طئي ڪرڻ ۽ مناسب دوا يا رياضت سان علاج فرض. اڪثر جي واپس، spine، دوا بيمارين سان گڏ ٿيل لاء simulators.

جيتوڻيڪ لازم physiotherapeutic ڪمرا جو دورو ڊاڪٽرن، علاج دوران ورزش، ۽ جي شڪل ۾ برقرار رکڻ لاء کان پوء اهو ممڪن آهي ته واپس لاء پنهنجي simulators سفر جي تياري ڪري.

ڇا تربيت ڏيندڙ جي ضرورت آهي

اڪثر جي spine ماهرن جي pathologies ۾ ان کي ڊگھو ۽ آرام ڪرڻ جي صلاح. هن طريقيڪار تي عمل، جي مشق جو spine جي البت، گڏو گڏ ان جي immobilization تي پرفارم ڪيو. عام طرح، اهڙي طريقا خاص ميڊيڪل ڊوائيسز جي مدد سان physiotherapy جي حالتن ۾ جا پيروڪار آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن اهڙي مقصدن لاء گهر فٽنيس سامان واپس ۽ spine لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

هنن ڊوائيسز جو هڪ هڪ crossbar ته توهان پنهنجي هٿن سان اوکائي کان سواء ڪرائي سگهجي ٿو.

به، اوھان کي ذاتي رياضت لاء هڪ خاص لڙي بورڊ ڪر ۽ ڊاڪٽر بورڊ قسم Evminov (prophylactic) لاء ڊگھو ڪري سگهو ٿا. هن کي واپس لاء simulator، جي spine ڏکيو هڪ سڌا حيثيت ۾ مصروف ٿي مختلف سببن جي لاء جيڪو تن لاء ٺهيل آهي.

مواد ۽ خاص هدايتون

پنهنجن هٿن سان ئي موٽي (spine) لاء simulator ڪاٺ جي اولهه پاڪستان جي صورت ۾، قدرتي مواد جو ڪيو هجي. هن جي حقيقت اها آهي ته اهڙي ڪنهن simulator جي حفاظت جي شخص جيڪو ان سان سودو ڪندو جو وزن پدن کي برداشت ڪرڻ جي ڪري آهي. ته، آهي هن چيو ته مضبوط هجي، ۽ جي سفر جي تياري لاء بهترين مواد، مثال طور، هڪ ايبل اوزار مائل هڪ ٽڪرو ڪاٺيء plank خدمت ڪندو.

هن واپس ۽ spine لاء لڙي simulators ستي ڪيون آهن، ته ان کي هڪ sturdy ڌاتو سان طئه ڪري، جنهن تي هن جي ڪاٺيء بنيادي طور مقرر ڪيو ويندو جو خيال وٺڻ ضروري آهي.

به مضبوط ڌاتو چلم ۽ سندس لاء fittings جي crossbar جي سفر جي تياري لاء منتخب ڪيو وڃي ٿو. سخت گانو آهي ته ان کي آساني سان سڪتي جي وزن جي حمايت ڪرڻ جي اجازت ڏيندو جو چلم مناسب.

Crossbar - هڪ ضروري اسسٽنٽ

Crossbeam جو اوزار ان جي سڀني حصن ۾ spine ڊگھو ۾ مدد ڪري ٿو ته مان سڌو آهي. امان کي واپس (spine) لاء اهڙي simulator پيدا ڪرڻ ۾، جنهن جي هيٺ پيش ڪجي ٿو هڪ تصوير، خاص صلاحيتن ۽ اوزارن جي ضرورت نه ڪندا آھن، ته ان کي آسان گهر ۾ گڏ ڪرڻ آهي.

جي crossbar سيٽ، هڪ راڄ جي طور تي، ان جي دروازي ۾، vrasporku سامهون ڀتين تي مقرر. جي ڳنڍي تي منحصر ڪري ان کي مستقل طور رکيل يا removable ٿي ڪري سگهجي ٿو.

جي بار ۾ ماڻهن کي، جن جي واپس (spine) سان مسئلا آهن جي روزگار، اڪثر ٽيهه سيڪنڊ ۾ هڪ ڏينهن ٽي پنج کي دور ڪرڻ لاء هڪ سڪتي حيثيت ۾ سادي جي مشق جو آهي. تون به پير جي هڪ ورتل گردش انجام يا چئجي کين ڪائنات alternately روانو ٿيو ۽ سڄي سگهو ٿا. جيئن ته تحريڪن نه فقط سڄي spine ڊگھو ڪري سگهي ٿو، پر پڻ lumbar spine مضبوط ڪرڻ.

تنهن هوندي به خبر آهي ته جيڪڏهن ڪو سور آهي، توهان کي فوري طور جي مشق روڪي ۽ ڊاڪٽر جو دورو ڪرڻ گهرجي ٿي.

گول بورڊ بڻائي

امان کي واپس (spine) لاء اهڙي simulator پيدا ڪرڻ ۾، توهان کي هڪ بورڊ وٺڻ ۽ چڱي طرح جي مٿاڇري جي پالش ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته اپر پاسيري محفوظ جي باري ۾ هڪ ميٽر ۽ منزل کان ٽيهه centimeters جي اوچائي کي ۽ جي مٿاڇري کي چاليھن-پنج درجا جي هڪ موڙ تي انسيت آهي. هڪ کان وڌيڪ آرام طبقن لاء بورڊ نرم زمين، جيئن هڪ چمڙي جي جڳهه تي جيئن ڪپڙي ۽ ڪجهه sturdy سان ڪپڙا جي ڪيترن ئي مٿانئس جھڙ ھجي، ۾ ڍڪيل تي بندوبست ڪري سگهجي ٿو.

بورڊ-simulator جي اپر برتري، ڀلي ته اھي 40 سي ايم ڊگهي ۽ ڪافي وڏين آهن محڪم چند straps لنگر ڪرڻ جي ضرورت آهي. مکيه شرط جي مشق ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ جي آسانيء جري جي مدد کان سواء ڪم ڪري سگهجي ٿو آھي. جن جي هٿن ۾ منعقد ڪرڻ جي قابل آهن جن لاء، strap ڪري سگهو ٿا نه، ۽ هڪ ريل کپن، کين علاج slipping کان بچڻ لاء.

جي simulator tilted تي Therapeutic جي مشق توهان واپس يا پيٽ تي ڪوڙي پرفارم ڪيو. چيائون ته صبر جي حقيقت ۾ ڪوڙ، جي هٿن ۾ strap کي ڌڪو ڏئي پوڻ جي جسم ۾ جذب نه چاء، ڪيم ته ان بنجي طور، پوء. پٺيء تي يا بڇڙا حيثيت ۾ هيٺين پيئي هيٺ حيثيت ۾ گوڏن ڀر هيٺ هڪ آرام عهدي لاء هڪ ننڍڙو ورياڻي يا پلو لپيٽيو.

بحيثيت سان مشاورت کان پوء، توهان کي پير جي پاسي ڪرڻ جي گوڏن تي وهايو sagging کي وچڙائي شامل ڪري سگهو ٿا.

ٿڪل

نتيجي ۾ اسان کي چون ٿا ڪري سگهو ٿا ته ڪي واپس مسئلا ڪاميابيء سان مدد ڏيندو ته spine لاء simulator حل. صحتمند واپس اها سٺي صحت جي ضمانت آهي، تنهنڪري ان جي ڊوائس ڪاريگر سان اڳتي ۽ مشق سرانجام قابل نه آهي.

پر اهو به ياد رکڻ گهرجي ته سنڌ جي آزاد رياضت صرف پنهنجي ڊاڪٽر سان مشاورت کان پوء ٻاهر آڻڻ جي ظلم جي مشق ۽ بار کان complications کان پاسو ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ضروري آهي. اهو به بحيثيت جو هڪ ڊاڪٽر-vertebrologist يا چمڙي جي سورن ڪري سگهجي ٿو ڏسڻ لاء وڃڻ بلڪل ضروري آهي. توهان رياضت جي غلط حڪمت عملين کي استعمال ڪريو ٿا، نه رڳو واپس نڙيء ۾ مدد نه ٿا ڪري سگهو پر اهو به سندس لاء irreparable ڏک پھچائڻ ۽ سنئي. ان کان سواء، هڪ ڏکوئيندڙ واپس ٻين چڏي جي بيمارين ظاهر ڪري سگهون ٿا.