ڪيئن Mondays وڌيڪ وڻندڙ ڪرڻ: 5 ثابت طريقا

سومر ڪيترن ئي سببن لاء هڪ خراب ڏينهن ٿيڻ لڳي: اهو ممڪن آهي توهان دٻاء، hangover يا ننڊ نه ٿي سگهي آخري رات محسوس ڪيون ٿا. اهڙي حالت ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي واقف آهي ته چوڻ جي ضرورت ناهي. تنهن هوندي به، سومر تي فورمز ۾ اوھان لاء به تشدد ۾ ڦري نه وڃي. شروع ڪرڻ جو ڏينهن صحتمند ۽ درد-آزاد ٿي ويو، توهان جي حق motivation جي ضرورت آهي. پوء، ڇا توهان جي نئين ڪم هفتي لاء ڀڳ ڪري ٿا وڃن؟

مذاقي روايت

پير توهان جي منجهند ۾ ڳري لڳي، سڀ کان امڪان ڇاڪاڻ ته توهان صرف ان کي پوء آهيو ۽ سمجهندا آهن. توهان جي جملي "مون کي Mondays نفرت" سان ئي ڏينهن شروع ٿي، ته ان کي بعيد آهي ته هو ڪنهن به مراد ماڻڻ آھي. هن احساس کان نجات حاصل ڪرڻ، خيال لطف روايت آهي، جنهن سان توهان جي هفتي شروع ڪري. اها هڪ دوست سان گڏ هڪ رات جي ماني، صبح جو سوير ئي پارڪ ۾ هڪ سير يا پنهنجي پسنديده ڪافي جو دڪان کي هڪ دوري ٿي سگهي ٿو. تون تن کي مان پلو کي اڳتي نظر ته، توهان جي ڏينھن لاء پنهنجي مزاج rewrite ڪرڻ وقت تي وس وارو ٿيندو.

توهان circadian ترنم وٺو

اميد ته پير اوھان کي خاص طور تي سخت لڳي، تنهنڪري توهان پنهنجي circadian ترنم ۽ چريا نظر نه ٿا ڪري سگهو. هن هفتي اوھان کي ۽ پوء جي ڏينهن دوران ڪجهه ننڊ صبح جو جيستائين جاڳندا رهو ڪرڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهن ته، هن جي circadian ترنم جي خلل کي ٿي ويا آهن. هن سان Coping جيڪڏھن اوھان جي ننڊ شيڊول کي لٺ، به موڪلن واري ڏينهن ۾ ممڪن آهي. تون اڃا به ان جي نيت ڪئي ته، فوري طور جاڳڻ کان پوء بستري مان نڪرڻ لاء پاڻ قوت. فرياد کولڻ نه وساريو. صبح جو روشني جي ننڊ هارمون melatonin مقابلي ۽ توهان جي دماغ جي نه منجهڻا کي سگنلن موڪلي ويندي.

راحت جي مشق جي ڪوشش

اوٽ کي هڪ ھلڪو رياست کان ڪم زندگيء جي لاء عبوري پنهنجي جسم ۽ ذهن لاء stressful ٿي سگهي ٿو. اهو رت جو پريشر پڻ بڻائڻ ۽ ڪڏهن به ڪنهن جي دل حملي کي رسي سگهي ٿو. اهڙن اڻ وڻندڙ اثر کان بچڻ لاء، جاڳڻ کان پوء calming ھونديون جي مشق جي ڪوشش (هڪ جون پاڙون دم وٺي ۽ 30 سيڪنڊن لاء exhale). ان کان پوء سندس ناشتو ڪري spinach جي اڌ ڪپ شامل: ان، هي ميگنيشيم، potassium ۽ calcium جو تمام گهڻو تي مشتمل آهي جنهن جي دل جي صحت لاء تمام ضروري آهي.

شراب حد

شايد ان جو سبب توهان جي هارڊ پير - دوستن سان گڏ هڪ ڪامياب پارٽي. شراب، پنهنجي جسم جي وائرس ۽ جراثيم کي ناس ڪرڻ جي صلاحيت dulls جنھن جو اوھان کي بيماري کي لاچار ٿو. هن کان بچڻ لاء، هر رات ۾ ٻه يا ٽي سائيٽ ڊولپر تائين پاڻ کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

آسان تربيت

سومر تي پيچيده نه منجهڻا لاء هڪ ٻئي سبب ڪري - هن هفتي تي وڌيل رياضت. اهڙي شديد ج سوزش سبب ڪري سگهو ٿا، پوء صبح جو توهان سڀني کي مشڪون ۾ سور محسوس ٿيندو. سڀ اوھان کي ھن حالت ۾ ضرورت - جي درد حاجت ڪرڻ، جذب ڪرڻ لاء رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ لاء. هيء اهڙي پنڌ يا يوگا جا طور، هڪ آسان workout جي ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو.