Contractions لاء ويم جي مشق کان پوء ڇا ڪندا؟

عورتن لاء Postpartum دور ۾ منهنجي زندگي ۾ سڀ کان ڏکيو مان هڪ آهي. نه رڳو جسم کي ننڍن ٻارن جي سنڀال جي خيال جي ٻيلي آهي، پوء به هن رياست غريب آهي. ويم ٻڌل ٻه پرستي سان لاڳاپيل معاملن ۾ خاص طور تي سنڌ جي عورت - هڪ سڪي ۽ uterus جو ڊگھو. پهرين مختلف creams ۽ ointments جي استعمال جي حل آهي، پر سڀ ان وقت جي بيتن سان گڏ پاڻ کي مليل. ٻيء صورت ۾ جي خاتمي ۾ مدد ڪندو جي دبري من سائيز جي مشق لاء postpartum uterine contractions.

فعليات puerperium

هن postpartum دور ۾ سنڌ جي جلجي جي جذباتي ۽ طبعي adjustment جو هڪ ڏاڪو آهي. ان جي باري ۾ ٽن مهينن محنت ڪريو. اها هن وقت جي جسم جي سڀني چڏي جي حيثيت واپس اصل ڪرڻ هو. هن وقت زناني هڪ عورت جي جسم گرمي پد، سندس چرپر کي اندازو ٿي، ھونديون شرح. هن بيماري جون قطارون ۽ مثانو جي ڪارڪردگيء تي توجھ. خاص ڌيان ڏنو uterine contractions جي فطرت ۽ lochia جي مقدار کي ڌيان ڏنو ويندو آهي، ۽.

involution واپس پوئين جوڙ ڪرڻ دوران آندام. هن پهچائڻ کان پوء ٽن مهينن اندر وٺندي آهي. ويم جي مشق کان حاصل گھٽائڻ لاء مدد ڪري uterine مالش ۽ breastfeeding.

هن uterus تڪڙو هڪ ئي اصولن کي واپس، پر labia وسيع تر جي ڀيٽ ۾ اهي ويا آهن، ۽ هڪ گهرن جي رنگ تبديل ڪري.

به، گب زالن کان پوء هڪ ٻار جي جنم جسم گرمي پد جيئرو ٿي سگهي ٿو، chills نمودار، جي دٻاء جي خاتمي. هن لکيا عروج يا قوتن جو زوال، emptiness، بيدل، ٿڪ، دؤران موڊ محسوس ڪري سگهو ٿا. هن دور ۾، عورتن جي خاص حمايت ۽ مدد جي ضرورت آهي.

ڪيتريون ئي روايتي دوا جي جسم کيڏڻ جي هڪ کان وڌيڪ تيز صحتيابي لاء عورتن، پيئڻ، vitamins، واضح رهي ته (هڪ ڊاڪٽر پاران مقرر جيستائين)، ۽ پهچائڻ کان پوء uterine contractions لاء مشق انجام.

دبري من recuperate

سڀني عورتن کي اصل حالت کي جنم ڏيڻ کان پوء پنهنجي جسم آڻڻ چاهي ٿو، پر نه سڀ چڏي ناه رپيا ڏيئي. اهڙيء طرح، جو آندام جي ماپ سندن پوئين سائيز ڏانھن موٽڻ بعيد آهي.

اهڙي صورتحال ڪڏهن ڪڏهن هڪ عورت لاء هڪ حقيقي مسئلو ٿيندو، ۽ هوء ان جو پتو سڀ ممڪن طريقي، ويم کان پوء uterus جي دؤران contractions لاء مشق سرانجام سميت ڳولي آهي.

جذب ڊگھو ننڍي pelvis جي حمل کان پوء جنسي، urinary incontinence ۽ دبري من prolapse جي معيار جي خاتمي ڪري سگهون ٿا. به، جي لکيا اعتماد وڃائي ڇڏيو تي وس وارو آھي. uterine contractions لاء ويم جي مشق کان پوء هڪ اهڙي تصوير کي روڪڻ ۾ مدد. هيٺ ڏنل فهرستن جي سڀ کان مؤثر طريقا آهن:

• Kegel جي مشق جو آندام جي مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء؛
• خاص مشق؛
• physiotherapy؛
• پلاسٽڪ سرجري.

آخري اختيار اوھان جي uterus جي دؤران contraction ڪر ۽ جو داغ، جنهن کي عام طرح طالع ڳوڙها، زراعت ۾، يا ڪيستائين suturing جي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جي طريقيڪار جي سڀني effectiveness سان، ان کي ان سستو ۽ نه هر برداشت ڪرڻو ٿو پوي نه آهي لڳي آهي.

ويم کان پوء جي دور ۾ سنڌ جي مشق جو اصول

شڪ شبهي جي سک آڻيندو postpartum جي مشق uterine contractions ڪرڻ. جڏهن ته لاش جي وصولي جي بيان تيز آهي. ان کان سواء، اهي مٿي ڪيڊ ۽ توانائي جي ترقيء ڏي. تنهن هوندي به، جڏهن سندن execution ڪجهه سفارشون جي تابعداري ضروري آهي:

• جي صلاح ڏني شرح تي عمل پيرا آهيون ۽ جتان جو بار وڌي؛
• جي مشق ناهيون ڪري repetitive تحرڪ جي طور تي هڪ منفي اثر ڏئي سگهي ٿو جي ڪوشش ڪئي؛
• باقاعده ملازمت؛
• سڀني تحريڪن سست ٿي وڃي، آس پاس ۽ دم کان سواء؛
• ventilate ڪرڻ ضروري جمناسٽڪ لاء ڪمري؛
• ڪپڙن لوز ٿي وڃي ۽ تحريڪ نازل عهدو نه؛
• جي مشق سرانجام جي مثانو خالي ڪرڻ کان اڳ ۾، intestines؛
• ورزش جي باري ۾ هڪ ڪلاڪ ۽ پرهيز کان اڳ ۽ کارائڻ کان پوء هڪ اڌ ڪندا.
• هڪ افقي عهدي جي رخ طرف ذريعي جا پيروڪار وڃي کان ظاهر؛
• رياضت کي جسماني تعليم دوران ۽ fluids جي کٽندا ۽ پيئڻ کان پوء ٿي کير جي مقدار ڪش تي ڪو به اثر پيو.

جي uterine contractions لاء سڀ مشق هڪ بيبي جي ولادت کان پوء 10-12 هفتن لاء لاڳاپيل آهن. ممڪن آهي ته، اهي پهچائڻ جي پهرين ڏينهن ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. سڀ عمل چڱي طرح جيئن هن کي پورڻ جي uterus جي هڪ کان وڌيڪ تيز صحتيابي promotes جي پيٽ تي ڪيو آهي. جڏهن ته سوير هڪ عورت، ان جي نتيجي ۾ وٺي وڃ ۽ پهچائڻ کان پوء ڊوڙڻ شروع ٿئي ته بهتر.

ويم کان پوء uterine contractions: ڪيئن تيز ڪرڻ جي Kegel جي مشق

سرانجام ٺهيل ڊاڪٽرياڻي Arnold Kegel جي مشق، توهان جي uterus جي ڍنگ بحال ۽ آندام جي مشڪون مضبوط ڪري سگهي ٿو. چيائون ته genitals کي رت جي وهڪري stimulate. کي روڪڻ ۽ incontinence پيون وڃن. ايتري ته وڌيڪ چمڪاٽ ٿيڻ دوران جذبات نتيجي ۾، تنگ cervix جي مدد ڪري. Kegel نظام کي گهٽ ته pelvis ۾ inflammatory عمل ڪرڻ جي بدعنواني تي پورهيت عورتن. هن پيچيده تڪڙو ويم کان پوء uterus بحالي ۽ لاش ڪرندا ڪرڻ جي اجازت نه رکندو آھي. اهو آندام وڌيڪ جڌهن ته پوء ويم ۾ ڀڃي خلاف جي حفاظت ڪندو. اڃا به ڏيکاري انهن جي مشق ويم کان پوء uterus جي خاتمي لاء.

هن نظام جي ڪاروبار ڏنل آهي:

• 10 سيڪنڊن جي لاء، اوھان جي دبري من ۾ جذب جي خاتمي، ۽ ايندڙ 10 منٽ آرام ڪرڻ لاء ڪرڻ جي ضرورت آهي. 5 منٽن لاء رياضت ڪيترائي ڀيرا هڪ ڏينهن.
• پوء ته pelvic منزل ۾ جذب نه محسوس ڪرڻ لاء منظم، اوھان کي ذهني کين هڪ ٻه-ڪهاڻي staircase ۾ بندوبست ڪرڻ گهرجي. Abbreviations جي کوٽائي ۾ چاڙهڻ ۾ جذب نه وڌڻ جي صورت ۾ اهڙي تثليث موجود آهن. پنجن سيڪنڊن جي تري ۾ مٿي کان آندام پٽي جي مشڪون جي هر منزل تي. ان کان پوء، سنڌ جي ساڳي انداز ۾ واپس، رڳو گهٽتائي جو مٿي کان هيٺ اچي ٿو.
• جي مثانو Emptying جتان پيشاب جو ٿورو مقدار سان تري discharging compression دبري من ته ڀروارن موٽارن گهرجي. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي سياسي ڪوشش کان سواء پيشاب جو عهدو ۽ مشڪل بڻجي ويندو.

نه انهن جي مشق جي ڪيترن ئي اختلاف آهي، ۽ پاڻ لاء هر عورت کي هميشه هڪ مناسب اختيار سٽ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

پهچائڻ کان پوء uterine contractions لاء مشق

سهڻي، slender، حاضر جوابي، مسڪرائيندا ۽ خوش زندگي، ۽ هڪ نوجوان مائن جي فوٽو - هڪ سڌو تصديق ته پراڻي فارم اهو ممڪن آهي ته گهربل وڃايل. جلد ممڪن طور تي جنم کان پوء جمناسٽڪ، ان کي تيزي سان حاصل ٿيندو. مکيه شيء - چڪاس جو مشاهدو ڪرڻ ۽ اوچتو تحريڪن ته هن عرصي دوران contraindicated آهن نه ڪر. هيٺ سنڌ جي پيچيده، جنهن عورتن کي پاڻ اپ ستهر کي مدد ڏيندو مان چار آهن.

پهريون سيٽ. اهو thrombosis روڪي. توهان کي فوري طور تي جنم کان پوء جي مشق ڪري سگهو ٿا.

پٺيء تي هڪ افقي پوزيشن وٺي. جي گوڏن تي وهايو پير. اڳيون، پوء ته هڪ ٻئي سان رابطي ۾ ڪهڙا پاسي منهن جي ٻئي پير جي گوڏن ڀر ڪري ڇڪيون آهن straighten ۽ هڪ ٻئي کان پري وڃڻ نه ڏيندا. ڏهه ڀيرا گھڻو، ۽ کاڌائين کي ڌڪ ڊاک وغيرہ، پوء انھن کي ملن. حق کي ايندڙ هڪ پيادا ۽ ڏهه ڀيرا کاڌائين جي باغيء پاڻ، ۽ سنڌ جي مخالف طرف ۾ پل. اهو ساڳيو ئي ٻي ٽنگ کڻي ڪر. پوئين رياضت ٻه پير ڳاٽ سان وضو ڪري وڃي نماز کان پوء. ڇڪيون فرش تي مقرر ڪيا ويا، ڪوڙ جي چڪر تي حق جي ضرورت آهي.

جڏهن ته ٻئي سيٽ. پوء ترسيل (انسيت ڦوٽو) آنڊن ھونديون جي پرفارم ڪيو آهي انهن جي مشق uterine contractions لاء آهن. اهي پهچائڻ کان پوء ٻئي ڏينهن تي شروع ٿي. انهن تي عمل ڪرائڻ لاء گوڏن تي وهايو سندس پٺي ۽ پير تي نازل ٿا رکون. هيٺين پيٽ تي ھٿ. سست breaths نڪ ۽ عجب سان هڪ ئي دم "شد-هه-هه-هه." Inhale - پيٽ ظاهر، جيئن ته توهان ٻاهر کڻ اوھان جي ھٿن جي pubis کان navel ڪرڻ ۽ هيٺين پيٽ گڏ منعقد ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي torso bending کان سواء اڳتي منتقل ڪيو ويو آهي.

هيٺين رياضت جي پاسي تي پرفارم ڪيو آهي. اتحاد سر، وزير خزانه ۽ pelvis. جي ڳچيء ۾ گهٽ هڪ ننڍي پلو وجهي. جڏهن ته اپر هٿ هيٺين پيٽ جي ايراضي تي ڪر. ھونديون ۽ هٿ ڌانڌلي جو نظارو رياضت ۾ به ساڳيو آهي. وڏي ۾ مصالحت قوت لاء ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان exhale وسامي "pfff" يا "puuuh" visualizing ته آنڊن compressed آهي. اڳيون، پنهنجي پيٽ ۽ پلو underbelly هيٺ ڦٽو تي مٿان موڙ. مکيه شيء - جي صندوق تي في الحال دٻاء نه آهي ته. underbelly کڻ. exhalation دوران جو چوڻ آهي "شد-هڪ" ( "pF-ف" يا "fluff") upward هدايت ڪئي ۽ pelvis آهي.

هڪ ٽئين سيٽ. هتي جي وڌائڻ جي perineum ۽ pelvic منزل تي آهي. احتياط استعمال جڏهن مشق لاء postpartum uterine contractions سرانجام ڏئي. جمناسٽڪ episiotomy کان پوء عورتن جي لاء جو ارادو نه آهي. جي لوڊ تمام اهم آهي، ۽ سيون اپ افطار ڪري سگهو ٿا.

بستري تي ڪوڙ يا هڪ شخصيتن ۾ خوش ٿي ويھ. Alternately جي گد ۽ آندام جي مشڪون ڊگھو. جيترو جلد هن اوکائي کان سواء ڪم ڪري سگهجي ٿو، ان جي گد ڪرڻ جي pubis کان سياسي بافتو جي هڪ لهر ٻاهر کڻندا ڪرڻ ضروري آهي ۽. هن تحريڪ نه رڳو دبري من منزل سگھ، پر پڻ hemorrhoids جو ڇوٽڪارو ڏيارڻ ۽ ان جي ترقي کي روڪڻ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري. رياضت منهن، ڇهن، زبان، ڄڀ ۽ تالو دوران، تون، ممڪن آهي ته جيئن جيئن گھڻو آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي ان ھونديون ۾ گهٽتائي آڻڻ ۽ آندام کان دٻاء حاجت ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

هيٺين تحريڪن ويٺي يا اڌ-ويٺي ڪر. کاڌائين pelvic مشڪون جي voltage ۽ perineal لهر جي pubis کان ٿيندڙ ۽ navel ختم کن هيٺ کان پرفارم ڪيو آهي،. اهڙيء طرح ان جي pelvis جي هڪ ننڍڙي تحريڪ اڳتي ڪرڻ ضروري آهي. اهو هڪ کان روڪڻ وارو رخ ۾ رياضت ڪندا. ڇڏيندو ھونديون، دير کان سواء. رياضت effortlessly پرفارم ڪيو آهي، هن بار جتان وڌي رهيو آهي.

چوٿين پيچيده. هتي ان کي نه رڳو شامل ھونديون آهي، پر پڻ pelvic ۽ پيٽ جي مشڪون. تحريڪ اوھان ھيٺاھيون زرداري سياسي بافتو سان exhale ڪندو آھي.

توهان جي پاسي تي ڪوڙ ۽ قطارن ۾ بزم pelvis، وزير خزانه ۽ سر. جي گوڏن تي وهايو پير. هيٺ جھڪيون ۽ سندس سر وجهي هڪ بجا. ٻيو برش جي بستري تي اختيار ۽ navel سان هڪ ئي سطح تي آهي. کجيء جو هڪ مڪ ۾ compressed. exhalation ٿانو کڻڻ ۽ لاڏائن تي abut تي، ۽ پوء ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي. تحريڪ ڪيترائي ڀيرا عملي طور تي سنڌ جي ٻئي پاسي تي به ساڳئي شيء کي دهرائڻ لاء.

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پير جي گوڏن تي وهايو. باغيء مٿي پل. Exhale - باغيء، حق کي alternately کڄي پوء کاٻي هٿ ڪرڻ. خزانه ۽ باغيء جي منزل تائين snugly وسيلو.

سڀ ڊٺو ٿا، اتحاد سر، torso ۽ thighs تي بيٺو. گوڏن ڀر هڪ ننڍي فاصلي جي ھڪ ٻئي کان ڪڍي ڇڏيا آهن. Exhale - ۾ آنڊن. کاٻي knee ۽ حق بجا بلند ڪرڻ جي اثر کي وڌائڻ لاء. اهو ساڳيو حق knee ۽ کاٻي هٿ سان ڪم ڪيو وڃي هجڻ ضروري آهي.

سڀ ڊٺو تي بيٺل، پير جي لحاظ کان جيترو گهڻو straighten، ته موٽي سڌو رکيو exhale. جسم جو وزن جي هٿ ۽ پيادل فوج جي اندر کي shifts.

توهان جي پاسي تي ڪوڙ. جي گوڏن تي وهايو پير. هيٺين جسم ۽ فرش تي هيٺين ٽيڪ گڏ ئي غالب. توهان exhale جيئن، جي اٿارجن ٺاهڻ ۽ torso ٿينديون. اهو ساڳيو رياضت جي ٻئي پاسي تي پرفارم ڪيو آهي. هن هڪ هٿ اٿارجن تي ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ droops. هيء بزم intrauterine ٻار پئجي سان لاڳاپيل آهي. ڪٿي ضخيم اٿارجن، تحريڪ وڌيڪ ايف پرفارم ڪيو آهي.

هيٺين رياضت ھوريان ۽ ڦيري ۾ جذب ۽ واپس بحالي. ڀت کي منهن ۽ پيرن ڪلهي-کائيندڙ ڌار جاء تي. جي knee joints ۾ هڪ ٿورو وڪڙ. ڀت جي خلاف آرام ڪرڻ کجين. ذهني انجام کي تحريڪ. حقيقت ۾، ڪو manipulations پيدا نه ڪندا آھن. Exhale - ٺونٺين تائين ذهني طرح جي navel ڪرڻ جي هدايت ڪئي. ان کان پوء، تخيل جي قوت جي کاٻي knee ڏانھن حق خم ڪري موڪليو. اهو ساڳيو ڇڪيون جي ٻين ڏنيون سان ٿي چڪو آهي.

جي uterine سياسي لاء تحريڪ

پوء کڻي پيدا ٿيو آهي، جو ڊاڪٽر گهٽ ۾ گهٽ ٽي مهينا حيائي ڪري نه صلاح، يا آندام ان عام سائيز تائين بحال آهي ۽ پکيڙبي ڪيو ويندو. توهان هڪ سئو ڏينهن لاء جنسي زندگي کان مثلا نه ٿا ڪري سگهو ٿا، ان جي هيٺيان جي مشق وضو ڪرڻ ضروري آهي.

Squat. هڪ جون پاڙون دم وٺو ۽ کاڌائين جي گد جي خاتمي. هن تحريڪ جي crotch ۾ ڏنو ويندو. چند لمحن لاء ھونديون روڪي، کاڌائين inhale ۽ مقعد سياسي ملن. نه relaxation ۽ contraction جي دم accompanying ته ڀروارن موٽارن ۽ هڪ تکي ڪردار آهي. جتان 10-15 ڪرڻ ج جي رقم جي پورائي. 5 سيڪنڊن لاء هر آڱر تي

هڪ آرام حيثيت بڻائيندا. buttocks تنگ Compress ۽ انھن کي ھڪ ٻئي سان ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪئي. ۾ جذب نه تڪليف ڪان، ته به احساس buttocks سائيز ۾ ڪمي آهي.

ويچار جي اليوم طور تي، هڪ تمام اثرائتو اثر uterine contractions لاء ويم جي مشق کان پوء جسم تي آهي. گهر ۾، انهن ڪمپليڪس هر عورت گھرندا ها انجام ڪري سگهو ٿا. نه صرف اهي هڪ معيار کي جنسي زندگي ڪر، پر به دبري من ڀت تري کي مضبوط ڪرڻ کي ڊيڄاري hemorrhoids intestinal بافتو مالش پيدا ڪري.

episiotomy کان پوء مشق

جيڪڏهن عورت جي perineum وڍي ڇڏي هئي، ان جي مشق لاء postpartum uterine contractions وضو ڪرڻ ممڪن نه آهي. هن معاملي ۾ genitals جي بحالي کان وڌيڪ کاڌائين آگم ۽ زخم 7-10 ڏينهن لاء شفا.

امان جي درد جي خاتمي ۾، ان جي صلاح ڏني آهي، ان کان اڳ اوھان کي ھيٺ ويھاريو جي buttocks ڊگھو. Episiotomy هڪ وڏو inflatable بال تي ويھاريو مفيد. اهو تمام ڊگهو هن دور ۾ بيهڻ يا ويهڻ نه ٿو ٿي سگهي.

خاص احسان Kegel جي مشق آڻيندو، اهي نه رڳو سنڌ جي دبري من ڀتين جي مشڪون جي divergence سبب نه ڪندا آھن، پر زخم جي جلد شفا لاء ڏيندا ته uterine ڀت کي ھوريان.

Caesarean حصي ۽ تحرڪ

جسم بحالي caesarean حصي کان پوء ان جي سرگرمي جي حيثيت دبري من پهچائڻ کان پوء جيئن ته روزو نه آهي. هن طريقيڪار جي قطار ۾ آپريشن ڪرڻ equated ڪري سگهجي ٿو. هن صورتحال ۾، فوري طور تي ٻار جي ظاهر ٿيڻ کان پوء جمناسٽڪ نٿو ڪري سگهان، پر پڻ مسلسل ڪوڙ به ٺيڪ نه آهي.

پوء ماء کي ڇڏي وڃڻ لاء اجازت نه ڏني ويندي، اوهان کي سير ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گھڻو جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. انهن تحريڪن ۾ جذب نه مضبوط، رت جي گردش stimulate، ھونديون بهتر، جي آنڊن ۽ intestines جي سرگرمي stimulate.

caesarean حصي ۾ بستري مان اٿي جتان هجڻ گهرجي. پهرين توهان جي peritoneum جي جذب نه ڪڍو ۽ پنهنجي هٿن سان پاڻ کي مدد لاء ھيٺ ويھاريو. ڪرڻ جي پاسي ڏانھن اوھان جي ھٿن موڙ جي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي. سر جنهنڪري جي هڪ عمودي حيثيت لڳن ٿا. جسم جي عروج تي سڀ voltage جي هٿن ۽ پنهنجي پيٽ ۾ جذب نه ٿي وڃي ٿي.

caesarean حصي لاء صلاح ڏني ته هڪ ڏينهن ڪيترا ئي ڀيرا کنگهه کي ته صندوق ۾ غير ضروري خاتمو جو ڏيارڻ طريقو آهي.

جڏهن ته سيون (دبي ۾ گهر تي. H.) uterine contraction جي مشق لاء پهچائڻ کان پوء فوري طور عافيت نه خارج ڪرڻ لاء.

جسماني بيمارين جي طريقيڪار

نه رڳو اوھان کي انجام ڪري سگهو ٿا postpartum اٿارجن جي مشق (جي uterus جي contractions لاء)، پر physiotherapy ڏانهن راغب ڪرڻ. هيء طريقو اهو ممڪن ئي perineal مشڪون، جنهن جمناسٽڪ سان ميلاپ ۾ هڪ جواب جي نتيجي ۾ ڏئي ٿو جو اثر ڪري ٿو.

Physiotherapy جي ڊاڪٽرياڻي appoints. جي طريقيڪار جي Effectiveness هڪ خاص sensor، جنهن جي آندام، جنهن کان پوء سنڌ جي عورت جي uterus جي مشڪون squeezes ۾ وجھي آهي جو مقابلو ڪرڻو آهي.

ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهڻو منتقل ڪرڻ

ڪيترن ئي ڊاڪٽرن uterine contractions کي جنم ڏيڻ کان پوء، سادو جي مشق نماز تي سندن مريض جي صلاح. هن دور ۾، رياضت بلڪل عورت لاء ضروري آهي. هر عورت پنهنجن fundamentals جي انفرادي ڪنڀار سٺن هوء پاڻ لاء مشق جي هڪ سيٽ ۽ انهن جي شدت چونڊي وڃي. روزاني ڏنا، جڏهن ته هن جي مٿان پيچيده جي عمل ڪرائڻ، هڪ جوان ماء جلدي پراڻي فارم ڏانھن موٽي، خود اعتمادي حاصل ڪندو آئيني ۾ پاڻ تي نظر خوش ٿيندو. ڄمڻ کان پوء بستري باقي رڳو خاص حالتن ۾ ڏيکاريو ويو آهي.

اڪثر، سڀني جي مشق آهي ته ڪافي نرم نئين مائن انجام ڏيڻ موجود آهن، ۽ جسم کي نقصان نه ٿا ڪري سگهو. چيائون ته uterus ۾ رت جي گردش stimulate، lochia جي مڪمل ڪرائڻ فروغ، پر پڻ آندام جي contraction ايڪٽيويٽ، congestion هٽائي ۽ constipation جي شروعات کان روڪڻ.

تحريڪ کان خوفزده ٿي نه ڪريو، ان کي نه صرف جمناسٽڪ ڪندا ڪرڻ ضروري آهي، پر اهو به ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهڻو ڊوڙڻ. واٽ تي stroller سان پنڌ outdoors ٿي، ۽ ٻنهي ماء ۽ بيبي فائدو حاصل ڪرڻ.

uterine contractions لاء ويم جي مشق کان پوء ڪندا ڇا، توهان اڳ ۾ ئي خبر آهي (جيئن مٿي بيان ڪيو)، هاڻي ان جي ضروري ڪمن لاء نظريو کان منتقل ڪرڻ آهي. نتيجا اچڻ ۾ ايتري نه آهي، ۽ uterus جلدي سندن پوئين سائيز ڏانھن موٽي: توهان کي پڪ آهي ته ٿوري ڪوشش سان، توهان کي جلد ئي بهتر لاء هڪ تبديلي کي اطلاع ڪندو رهيو ٿي سگهي ٿو.