توهان ريگوليشن هڪ elliptical سڌائڻ جي ضرورت آهي!

Elliptical تربيت ڏيندڙ هڪ بدران ڪنڊ يونٽ، جنهن جي ڪاميابيء جي ڪم combines آهي ته treadmill ۽ stepper. جي ساھ نظام جي جڙيل عمل ۽ دل کي ان کان سواء، simulator جي قسم جي مشڪون، ligaments ۽ انسان جي joints تي هڪ زور اثر ڇڏيو آهي.

پکيڙ ۽ مطالبو

لڳ ڀڳ 10 سالن کان، elliptical کي سڌائڻ وارا، جن مان فائدو حاصل بار بار ثابت ڪيو ويو آهي، اثر جي ڊوائس رهي. پوء جيڪڏھن چند سال اڳ ان کي، bulky هميشه جي simulator استعمال ڪرڻ آسان نه هو، ان کي هاڻي وڌيڪ (توريت) آھي، پوء وڏو مطالبو ۾ آهن.

عورتن جو پسنديده

موجوده تي، خال خال هڪ جم-هال اهڙي سامان کان سواء ڪري سگهو ٿا. تعجب هن ڇاڪاڻ ته ان elliptical exerciser ڪيترن ئي موثر cardio انجام کي چونڊيو آهي، ضروري نه آهي. ان کان سواء، هن simulator عورتن جي ڏاڍي شوق، جڏهن ڪندي ان جي buttocks، thighs ۽ پير جي مشڪون سگھ کان وٺي، هڪ نالي ماتر لوڊ ڪرڻ جي ankle تي بيٺي آهي، ان سان گڏو گڏ ئي غالب جسم، ڇهن جي صندوق ۾ جذب، shoulders ۽ هٿن کي مضبوط ڪرڻ.

ٽريننگ جو مدو

پهريون، اسان جي باري ۾ 20 منٽ هڪ ڏينهن لاء اهڙي مشين تي ملوث ڪرڻ جي صلاح. ڪجهه وقت کان پوء، 1 ڪلاڪ لاء روزگار جو مدو آڻ. پر جيڪڏهن هن جي مزاج ۽ طاقت رياضت 1.5 ڪلاڪ سدائين ڪا به ڏک نه ٿيندو. اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته اسڪول ڪلاڪن دوران توهان جي باري ۾ 300 گھرجون پوريون ساڙي ڇڏيندس، پر هن پنهنجي جسماني حالت ۽ رياضت شدت تي منحصر ڪري ٿو.

اوھان کي آڪسيجن جي ضرورت آهي!

جي تربيت ته جسم آڪسيجن سان رچيل آهي، هڪ دري کليل کي (به سياري ۾) گهري دوران. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته fungal microflora، جنهن کي عام طرح بيدل، candidiasis genitals، پھچندو جو انت syndrome، dysbiosis جي مختلف صورتون سان گڏ آهي، آڪسيجن دوست نه رکندو آھي.

"ڪهڙو" gut

جي آنڊن ۽ intestines ۾ خاتمو considerably گهڻي نڪي ھيڻا ٿيا، جيتوڻيڪ workouts دوران. جي باري ۾ 2-3 ڏينهن بامعني bloating، constipation ۽ بواسير نڪي ھيڻا ٿيا. توانائي، جنهن کي عربن biliary قطارون ۽ أنت جي جسم spasm قائم رکڻ تي خرچ ڪيو، هاڻي جسماني سرگرمي تي خرچ ڪيو ويندو. باقاعده ۽ ڪارهيو تربيت intestinal motility جي normalization کي ڏيندا، ان جي ڪم جي ريگيوليشن.

اسان جي گوڏن ۽ ankle جي حفاظت!

اسان جي elliptical کي سڌائڻ وارا، جن کي صرف جائزي مهرباني ڪري مان ڇا حاصل ڪري سگهو ٿا؟ ٻين رياضت سامان ته aerobic رياضت مهيا ڪرڻ جي مقابلي ۾، جي يونٽ aggressively جي knee ۽ ankle joints متاثر. سڀ کان پوء، سان elliptic تحرڪ پير هميشه اڌ-وهايو آهي، جو joints بنجي گهٽ بار آهي.

گهر ۾ هڪ simulator انسٽال ڪرڻ جو فائدو

سبق جي لاء توهان کي هڪ فٽنيس جو مرڪز کي هڪ رڪنيت خريد ڪري سگهو ٿا. تون خلا جي اوطاق جي اجازت ڏئي ٿو ته، توهان پنهنجي گهر خريد ڪري سگهو ٿا. توهان جي فٽنيس ڪلب ۾ طبقن جي شيڊول ڪرڻ جي پورائي لاء نه آهي - توهان جي لاء ڪوشان رهندا مدو ۽ workout وقت چونڊي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

بسيجار

هن simulator جي هڪ وڏي سان گڏوگڏ - هڪ فنڪشن flyback، ڇاڪاڻ ته جڏهن ۾ رهنمائي به روڪڻ وارو ڪو جيء ۾ جذب نه آهي ته جڏهن ٻين cardio ڪم چالو نه آهن ترقي ڪري سگهن ٿا.

تربيت

ڪلاس کان اڳ ۾، توهان جيڪي اوھان کي ترتيب ڏيڻ لاء سنڌ جي هڪ روشني بار ۾ elliptical exerciser ڪمپيوٽر ۾ تعمير جي ضرورت لاء مٿي گرم هجڻ ضروري آهي. هڪ مختصر وقت توهان پنهنجي مشڪون مٿي گرم ۽ کين مستقبل جو بار لاء تيار ڪرڻ جي قابل ٿي ۾ اهڙي طرح جاري رکڻ. وارم اپ کان پوء، جتان ج جي شدت وڌي.

روزگار جي آخر ۾

اهو ياد رکڻ گهرجي ته اوھان کي وڌ ۾ وڌ بار جي وقت ۾ تربيت بند نه ڪرڻ گهرجي، سوچ آهي ته اڄ جي لاء ڪافي آهي اهم آهي. صلاح ڏني ته جتان تحريڪن، جنهن کان پوء simulator حاصل جي شدت جي خاتمي.