جمناسٽڪ ڦيٿي - نه هڪ سادي شيل

جمناسٽڪ ڦيٿي - ڪمڪار سان هڪ دائري ۾ گول، ڪڏهن ڪڏهن وڏو استحڪام لاء ٻيڻو ڪندا. Outwardly، اها هڪ سادي اوزار وانگر ڏسڻ ۾، پر حقيقت ۾ ان جي نه آهي. هڪ جمناسٽڪ ڦيٿي تي عمل وٺو، توهان کي سڀ کان ڏکيو احساس ڦيري جي مشق.

بنيادي جي مشق جو هڪ ڏنل آهي:

• توهان سڀني ڊٺو تي کنيو حاصل ڪرڻ لاء، پوء ٻنهي هٿن سان واپس قلم جمناسٽڪ ڦيٿي مٿي کنيا ۽ کاڌائين ان کي اڳتي ڪڍيو، جو وڌ ۾ وڌ ممڪن ڊيگهه کي کنيو، ۽ پوء جيئن کاڌائين جي ضرورت آهي.

هن رياضت، ٿورو ڪم صرف ڦيري ۾ جذب نه لاء، اوھان کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي توهان واپس مشڪون ۽ هٿيارن. شروعات ۾، انهن جي مشق انجام تمام ڏکيو آهي، پر ڪجهه سڌي ڪپڙو، جنهن کي به بلڪل آهي سان ان ڪندا. تنهنڪري هن شيل جي ڪمن ۾ ڪافي ڳري آهي، ان کي نئين سکندڙن ڀيرو repetitions جي هڪ وڏي تعداد ۾ وضو ڪرڻ لاء سفارش نه آهي. پنج لاء ڪافي شروع ڪرڻ لاء، وري اوھان کي هر هفتي سندن تعداد ۾ واڌارو ڪرڻ جي ڪري سگهي ٿو. ريڙهه جي هڏي زخمي ۽ ممنوع جمناسٽڪ ڦيٿي سان دل جي مشق سان گڏ ماڻهن جي لاء.

هن ڊوائيس مشڪون، وزير خزانه ۽ ٻيا جيڪي اڪثر جسم جي "مسئلي" علائقن ۾ آهن تربيت دوران سڀني جي ڦيري مشڪون ڪم ڪرڻ جي ٺهيل آهي، ان سان گڏو گڏ هٿن، shoulders سکيا، موٽي. اوھان کي مسلسل هن شيل سان ڀائر، ته ان جو نتيجو توهان کي هڪ مهيني -primerno هن کان ننڍو ممڪن وقت لاء ڏسندا. ۽ سٺن ته جمناسٽڪ ڦيٿي - ان treadmill جي ننڍي ۽ (توريت) آھي، ته ان کي ان جي لڳ ڀڳ گهر فٽنيس سامان ۾ indispensable ڪندو آھي.

جي projectile سان تربيت جي انگن اکرن ۾ مکيه نقطي - دم. رياضت جي دور ۾ توهان کي توهان جي دم ڏسجي ته - جي نتيجي ۾ بدتر جيڪڏھن کان اوھان کي صحيح کڻ ٿي ويندي. جڏهن توهان جي ڦيٿي اڳتي وڃڻ - ۾ کڻ، جڏهن رول واپس - exhale. ۽ inhale ۽ نڪ ڪندا exhale.

هڪ شخص پهرين هڪ جمناسٽڪ ڦيٿي سان مشق ڪندا ٿئي ٿو، ته انهن جي حفاظت ۽ جراثيم جي واسطي، زخمي هڪ قسم جي ڪري لاء، ان کي چڱي طرح آهي هڪ بيٺل عهدي وٺڻ لاء مڪمل طور تي پنهنجي گوڏن تي ٺاھي رھان ۽ نه آھي، ۽ آخر نقطي تي. هڪ ساهتي ۾، توهان جي حمايت لاء سندن پير پڪڙي سگهي ٿو. هن واپس جي مشڪون چند ڀيرا نازل تي بار جي انهن راز سان، ۽ اوھان کي گلزار وڌيڪ repetitions ڪندا ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

پهريون، هر ج جي ڏهن repetitions سان ٻن اچي تي کڻندا ڪرڻ، به ته ان کي لڳي ٿو ته ان جي تڪليف وڌي ڪرڻ آسان آهي ته تربيت جي نتيجي ۾ ايندڙ ڏينهن ايتري قدر محسوس ڪيو ويندو نه، ضروري آهي ڪوشش. اڳ طبقو پنهنجي گوڏن ڀر لاء کاڌي وارو جو خيال رکندا.

جمناسٽڪ ڦيٿي. جي مشق

1) پنهنجي گوڏن تي حاصل ڪريو ۽ ڦيٿي تي پنهنجي جاء، هٿ سڌو وڃي. کاڌائين ان کي اڳتي ڪڍيو، جو هٿ جھڪيون ڪرڻ نه ٿا ڏين. چند منٽن لاء منجھس پڇڙي تائين ڄاڻي واڻي پهچي، ۽ پڻ واپس موٽي. مکيه شيء - ڊوڙندا نه ڪندا آھن.

2) جڏهن ته ٻيو رياضت به ساڳيو آهي، پر آخر نقطي تي دير کان سواء.

3) سنڌ جو ٽيون رياضت پنهنجي پيٽ تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي. جمناسٽڪ ڦيٿي سندس ڳاٽ جي هٿن ۾ سندس سر تي آهي، پير واپس فرش تي رهندو، ۽ کاڌائين پاڻ کي سنڌ جي ڦيٿي ڪڍيو، اهڙيء طرح واپس bending، پوء.

4) سڌي ڪپڙو ۽ پنهنجي واپس سان فرش تي ويٺي سڌو، سڄي پاسي جي جمناسٽڪ ڦيٿي رکي. ٻنهي هٿن کي استعمال ڪندي، ان جي حق کي ان جي حيثيت پري ممڪن طور تي وڃڻ، وري، گوڏن، جھڪيون نه ڪندا آھن جي رياضت ۽ کاٻي پاسي کي.

5) ٿيندڙ عهدي جو نظارو رياضت ۾ به ساڳيو آهي، پر پير جي گوڏن تي وهايو، ان جي پيرن ۽ ڦيٿي تي هٿ هيٺ ان جي ڦيٿي. Taps اڳتي projectile، سندس هٿن ۽ پيرن کان مٿي نه پيا. ان کان پوء واپس وڃو. پوء ته صندوق ۾ گوڏن ڀر پھچي جي مشق ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

انهن جي مشق، اوھان کي حڪم جمناسٽڪ ڦيٿي ۾ سندس لاش آڻي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي مهينن جي صرف هڪ جوڙو سان، تبصرا جنهن جي پوريء طرح پنهنجي عمل جي حمايت ڪرڻ ۾ مدد ڪندو نه رڳو وزن وڃائي ڇڏيو، پر پڻ پنهنجي جسم هڪ پرڪشش بڻجي ڏيندو.