جو اشارو آهي ۽ contraindications: گب عورتن لاء fitball تي رياضت. بڻاوت تي ڳورهاري عورتن لاء Fitball

حمل هر عورت لاء تمام قيمتي آهي. Expectant ماء، هڪ صحيح ڳجھي جو انتظام سان گڏ کائڻ، سندن روزانو معمول جو خيال رکندا هجڻ ضروري آهي. ۽ جديد ڊاڪٽرن اڃا تائين جسماني بار جي باري ۾ وسارڻ نه صلاح. هاڻي مون جي باري ۾ ڳورهاري عورتن لاء fitball تي رياضت ڪهڙي قسم جو ڪارائتو ٿي ويندي ۽ صرف نه ايندو آهي، پر اهو به هڪ قسم جي تسڪين آڻيندو ڳالهائي ڪرڻ چاهيو ٿا.

ٿيڻ يا نه ٿيڻ؟

عورتن جو هميشه سٺي شڪل ۾ سندس لاش رکي، آرام ۽ حمل دوران ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. تنهن هوندي به، جي لوڊ حد ڪافي مختلف ٿي وڃي. مثال طور، گب عورتن لاء مشق هڪ fitball تي ٻنهي ماء ۽ ننڍن ٻارن جي لاء مڪمل طور تي محفوظ آهي. ان کان علاوه، صحيح پسند جي مشق ۾ جذب (جنهن محنت دوران ۽ محنت جي دور ۾ تمام مفيد آهي) ڊگھو جي مدد ڪري سگهي ٿو، وڏو، ته موٽي (جن عورتن جي لاء تمام ضروري آهي، خاص طور تي گذريل trimester ۾) ۾ درد جي خاتمي مٿاھينء بلڊ پريشر normalize ۽ عام جسم ڏي طاقت ۽ توانائي. جديد ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته ٻار ڄڻين ته هوء سڀني جو حق آهي، جيئن بيمار ته بستري ۾ ڪوڙ نه رکندو آھي. اهو تحرڪ ۽ معتدل سرگرم ڳجھي ڪانه گهرجي.

جو طالب المولي تي

کان اڳ اوھان کي گب عورتن لاء هڪ fitball تي مختلف مشق ذريعي برائوزر، اهو احوال آهي ته هن هتي هڪ دلچسپ طالب المولي سوئٽزرلينڊ ۾ ٻڌو ۽ ان extensively استعمال محنت ۽ ترسيل جي سهولت لاء ڪيو ويو آهي لڳي آهي. اڳ ۾ ٿوري دير کان پوء ان کي راندين جي سامان جي طور تي وڌيڪ وڏي پيماني تي استعمال ٿيڻ لڳا، ان کي افسوس نه رکندو آھي. هن طالب المولي تي طبقن سڀني عورتن لاء مناسب، وري ڪو contraindication آهي. تنهن هوندي به ان کي رڳو انھن عورتون جيڪي حمل complications کان سواء آهي ڏک. ٻي صورت ۾، ڪنهن به نئين نصيحت ڪرڻ proceeding، هڪ ڊاڪٽرياڻي سان صلاح ڪر ۽ مٿس سان ان طبقي کي موڪل لاء پڇا ڳاڇا ڪري پڪ ٿي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي آهي ته جن کي عورتون جيڪي هن جي جسم تي izyuytochnyh جسماني دٻاء کان بچڻ لاء گھرندا وانگر fitball سان اڀياس اهم آهي. سڀ کان پوء، هن جي مشق ڪندا perfectly مشڪون، تربيت relaxes، جڏهن ته اڃا به کڻي پيدا نه!

ڪيئن هڪ طالب المولي چونڊي؟

گب عورتن لاء fitball لاء پاڻ کان پوء ڏسي رهيا آهيو، ڪيئن حق طالب المولي چونڊي ڪري - ته ڇا هڪ عورت جي پهرين جاء ۾ دلچسپي ورتي ٿي وڃي آهي. پوء، اسان سڀني کي خبر آهي ته گوليان سائيز ۾ ناهيون. ڇا هڪ عورت کان پڇڻ؟ جيڪڏهن هن جي دڪان fitboly گهڙيل، بهترين اختيار آهن - بس سندس جي مٿي تي ويھي ۽ پيرن جي هنڌ تي نظر. جي گوڏن هڪ حق موڙ تي وهايو آهن ته - طالب المولي جي عورت لاء پيدا ڪيو. پر ڇا سنڌ جي واپار shelves fitball هڪ خاني ۾ ڀريل ۾ جيڪڏهن؟ هن ڪندا، توهان صرف هن ڪرائون سائيز واري ۽ ان جي ترقي سان correlated معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوء جيڪڏھن 152 سي هيٺ اوھان عورتون ترقي، هوء هڪ طالب المولي 45 وڏي وزير جي هڪ نيم سان، پوء ڳالهائڻ جي سراسري رکي ٿو. 165 سي کي 153 کان وڌي ته، ڀلي 55 وڏي وزير جي هڪ نيم سان هڪ طالب المولي وٺي. قد عورتن جن جي اوچائي 165 سي مٿي، مناسب ماپ لاء fitball 65 سي ايم. اهو به آهي ته پگهار لاء ڪنهن به راند جو سامان جي خريداري، گوليان شامل آهن، ۽ هن طرح، ترجيحي جي تصديق ٿيل دڪانن ۾ اهم آهي. جڏهن فقير صاحب-معيار سامان استعمال ڪري زخمي جو ڪنهن ڳالهه تان - جعل ۽ سندن صحت کان پاڻ بچائڻ لاء هڪ ئي طريقو.

پهريون trimester

ڇا هن ۾ لوڊ ٿي وڃي حمل جي پهرين trimester؟ هن جي دور کان وٺي، ڊاڪٽرن ٻڌ جي سڀ کان خطرناڪ: هن اڃا ايترو امن nascent زندگي کي وڏو خطرو، ۽ منهنجي ماء کي ڏاڍو سٺو محسوس نٿو ڪري، ان کي بهتر آهي ڪنهن به طاقت جي مشق بنائڻ لاء نه، مشق جي جسم جي relaxation تي زور گهرجي. ڪو بار ۽ exhausting workouts!

ٻيو trimester

هن دور ۾ ته toxicity پويان سان لاڳاپيل مائن جي سخت رياست جي حقيقت جي characterized آهي. جي پيٽ ۾ همت اڳ ۾ ئي محسوس ٿيو آهي، پر اڃا تائين ڪنهن به خاتمو آڻي نه ڪيو. خير هتي زور ڏئي جي مشق جو سندس وڏين قسم کنيو picking، هڪ fitball تي ملوث ڪرڻ شروع ڪري. تنهن هوندي به، صرف گب عورتن لاء پيچيده سببان.

ٽيون trimester

حمل جي آخري trimester، هڪ عورت به هڪ سرگرم، ته حقيقت اها آهي ته کڻي ڪجهه تڪليف آڻي سگهي ٿو باوجود ڪرايون وڃن. تنهن هوندي به، هن کي ڇڏي ڏنو ڪرڻ جو هڪ سبب اهو نه آهي گب عورتن لاء طبقن fitball تي. جي برخلاف تي، ته طالب المولي جي مشق سان گڏ هن دور ۾ واپس درد جي خاتمي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ملن. ان کان سواء، اهڙي تربيت - سانحي ۽ ڪڏهن به ڇڏي ڪرڻ جو هڪ دور جي لاء چڱو تياري، جڏهن ته هڪ عورت تمام هوشيار آهي ته ان جي درد تي آساني ڪرڻ ڪندا بهتر آهي.

بنيادي پورڻ

پوء، جيڪي مکيه رياضت (fitball گب عورتن لاء) ٿي سگهي ٿو؟ جي وڊيو، جنهن جي زور ڏئي عورتن coaches هڪ قسم جي آڇ ۾، اهو واضع ٿئي ٿو ته طالب المولي سان گڏ تربيت جي ڪنجي پوء گھڻو نه آهي. پهريون، (سندس واپس يا پيٽ سان) جي بال تي ڪوڙي. اهو واپس ۽ پريس جي مشڪون مضبوط ڪرڻ ضروري آهي. ٻيو، fitball تي ويٺي. هي هڪ وڏو، پورڻ مهل، جنهن جي pelvis سکيا ۾ مدد ڪري، ۽ پڻ بأقل مسئلا ۽ شروعات uterine prolapse جي هڪ روڪ جي طور تي ڪم ڪندو آهي. ٽيون: ويٺل ۽ torso جي fitball محاذ تي ڪوڙي. هيء بزم وڏي واپس درد مٽائڻ ۽ واپس ڍرو ڪرڻ ۾ مدد ڪري، گڏو گڏ رت جي گردش improves. اهو چوڻ آهي ته ٻار ڄڻين عورتن لاء fitball تي سڀني جي مشق ٽي مکيه گروپن ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو اهم آهي: ان ۾ جذب ۽ ڊگھو، relaxation، گڏو گڏ Kegel جي مشق کي مضبوط ڪرڻ جي مشق (جي perineum، جنهن محنت ۽ ترسيل جي دور ۾ تمام ڪارائتو آهي جو جون پاڙون مشڪون تربيت).

جي مشق جو 1 بلاڪ: ڊگھو ۽ مشڪون مضبوط

توهان هڪ سادي سان شروع ڪرڻ گهرجي. پوء هتي. پهرين رياضت، جنهن، تنهن هوندي به، جي مدد سان درد حاجت ۽ محنت جي دور ۾ سنڌ جي عورت distract چڱو آهي: ان جي بال تي ويھاريو ڪرڻ ضروري آهي، جڏهن ته جيڪڏھن جو ارادو ڪيو ته سندس هٿن ۾ پختي. هاڻي تون ننڍي واپس ۽ اڳي گدگدايو هجي، ننڍي rotational تحريڪن ٻنهي وانگر ڳڻيندڙ ۽ counterclockwise ڪرڻ آهي. مستقبل ۾ هيء رياضت امڪان جي uterus پڌرو، ۽ تيز وڃڻ ڇڏي ويندي. تي اچي. هاڻي توهان کي هڪ سٺو ضرورت تني جي ٽنگ ۾ جذب نه، هن هڪ تمام ويم دوران ضرورت آهي. هن ڪندا، هڪ عورت جي منزل تي ماڻھوء، ڪپڙو ۽ fitball هنڌن جي وچ ۾ گھلڻ. هاڻي هڪ قطار ان کي پنهنجي پيرن صحيح ڊاک وغيرہ ڪري ڇڏيو آهي ۾ ڪيئي ڀيرا. بهرحال، ان کي کاڌائين ڪيو وڃي. رياضت ڇڏيائين جڏهن ته عورت ستم رهندو آهي. هن مرحلي تي، توکي ڪجھ ئي واپس جي جذب ۽ hips ڊگھو ڪري سگهو ٿا. هن ڪندا، توهان جو طالب المولي ۽ هڪ سٺو تني جي منزل ڪرڻ جي پيرن تي گب حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هاڻي جي بجا دامن پهچي ڪرڻ جي ضرورت کي سامهون ٿي پيئي. پهرين نظر ۾، اهو توڙي جو اهو اصل ۾ ائين نه آهي، ان سادي ٿو. هن ج - عورت لاء هڪ وڏو تني. گب عورتن لاء fitball تي رياضت به سکيا ۽ هڪ عورت جو هٿ ڪري سگهو ٿا. اهو postpartum عرصي لاء ڪارائتي ۾ اچي چڪو آهي، جڏهن ته بيبي هميشه، سندس هٿن ۾ منهنجي ماء ٿي ويندي ته ساڳئي وقت ان جي وزن کي گڏي تي. پوء، توهان جي ڳاٽ هٿ تي طالب المولي وٺي ۽ جتان ان compress ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو به چڱي ريت لاء آماده ڪيو ۽ spine آهي. هن اوھان کي کانئس جي سامهون ۾ طالب المولي وجهي ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڏانھس ڊوڙندا سامھون leaned ڪندا، کيس پنهنجي هٿن سان ڊگھو ۽ کيس اهو ڪڍيو، پوء ڪيڏي. اهو طالب المولي لاء هلائي نه ڪري، پر جيئن ته پري جي لحاظ کان ته جيئن ان کي رول کي هڪ جاء تي بيٺل، جڏهن ته اهم آهي. ۽، يقينا، حمل دوران هن جو واسطو پيٽ سکيا ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن ڪندا، fitball (ڇهن blades) تي واپس وڃو، پير جي گوڏن تي وهايو وڃي، کين هڪ حق موڙ بڻائي ٿي. پنهنجي سر جي پويان پيل هٿ. هڪ عورت بار جي اٿارجن اپ کي تمام گهڻو مشهور هجڻ ضروري آهي، جڏهن ته اعلي عهدي ۾ چند لمحن لاء ڳڻيا. هن وڊيو ۾ هن ج سمجھڻ لاء چڱو مدد (گب عورتن لاء fitball).

رياضت يونٽ 2: Relaxation

هن عورت به صحيح آرام ڪرڻ جي قابل ٿي اهم آهي. هن ڪندا، توهان جي منزل تي گب حاصل ڪري ۽ کيس جي سامهون ۾ طالب المولي وجهي ڪرڻ جي ضرورت آهي. هاڻي fitball طور خوش ٿي ممڪن آهي ته جيئن ان تي آغوش ۽ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ته سڀ آهي. هن حيثيت ۾، سنڌ جي عورت ڪا به طور گهڻو ڪري سگهجي ٿو. پوء ان کي صرف پختي آهي. اهو چوڻ آهي ته لکيا امان جي ته اها پهچ مزدور جي دور ۾ منتقل ڪرڻ ڪرڻ ۾ آرام ڪرڻ جي قابل ٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي اهم آهي. تنهن ڪري هن ج سکيا کي حمل جي شروعات کان اهم آهي.

بلاڪ 3 جي مشق: Kegel جي مشق

توهان کي ڪيئن ٻيو حمل دوران هڪ fitball استعمال ڪري سگهو ٿا؟ جي pelvis جي اندروني ۾ جذب نه تربيت. هن ۾ وڏي مددگار جي Kegel جي مشق، جنهن انهن جي پيشڪش جي پهريون ڀيرو لاء ڊاڪٽر کان پوء نالي آهن ٿيندو. پوء، تري لائن آهي ته هڪ عورت multilayer pelvic منزل مشڪون coach ٿيندو، مسلسل کين ڏٺا، unclenching آهي. هن، يقينا، ممڪن ۽ طالب المولي کان سواء ڪندا، پر ٻي صورت ۾ فائدو تمام وڏو ٿيندو. هن ڪندا، جو ٻار ڄڻين عورت جي بال تي ويھاريو ۽ vzhimayas طالب المولي ۾ اندروني مشڪون، ۽ جھڙا compress کي شروع ڪرڻ گهرجي. هاڻي توهان کي، چند لمحن سياسي جي سڀ کان وڌيڪ سختي حالت ۾ رهڻ ۽ ڄڻ ته چڙھي جتان ھلڪو شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. ائين ڪرڻ لاء ان کي هڪ ويٺي ۾ ڪيترا ئي ڀيرا ضروري آهي، پر ان جي اچڻ بهترين جيئن اڪثر ممڪن طور تي ورجائي ڪرڻ. ، ته به انهيء جو سڀ کان پوء، هڪ عورت اڃا به طالب المولي جي فائدي شڪ، ان جي مختلف تبصرا پڙهڻ لاء advisable ٿي سگهي ٿو. Fitball گب عورتن لاء ائين ڪيترن ئي مستقبل جون مائر، جن کي روزگار کان نه رڳو شاندار فائدو وٺڻ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، پر لطف، جنهن حمل دوران اهم آهي.