جي پيٽ (فرمانبردار) ۾ پيدا ٿيل خال: ٽيڪنڪ جي تشريح، خاص ڪري

جلد ئي گذاريا، ۽ تڪڙ ڪناري جي موسم، صحت جي ڪلب ۾ رڪارڊ ڪرڻ لاء تيار يا گهر ۾ ته آنڊن فزيشنز ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي. بهرحال، اهو مسئلو علائقن تي ڪم ڪري، ڪيترن ئي ڏنل paradox سان ويٺا آهن. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ هڪ لوڻ پيٽ حاصل ڪرڻ ڏکيو. ان کي ايمان آندو آهي ان جي شڪل کي بهتر ڪرڻ لاء حڪم ۾ پريس جھولي ڪرڻ لاء ضروري آهي ته. پر عملي طور، شين ڪافي مختلف نظر: هن کان وڌيڪ جي ڦيري ۾ جذب لاء مشق، جي گهٽ جو احساس. هن جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي وسا جتان هڪ سياسي ۾ يا تھ طاقتور corset ٺاهي هيٺ جاين تي وڃي ڪري آهي. هڪ آنڊن پوء ڪٿي ۽ پري وڃڻ نه رکندو آھي. هن صورتحال ۾ ڇا ڪندا؟ جي پيٽ ۾ پيدا ٿيل خال - وفادار اسسٽنٽ هڪ سادي رياضت ٿي ويندي. سندس باري ۾ جواب رانديگر ۽ amateurs ڏي. رياضت انھن جي مسئلي سان منهن ڏيڻ جي مدد ڪئي آهي.

ڇو ته ان کي اثرائتو آهي؟

جي مشق سان گڏ دوت آهي جڏهن ته transversus abdominis. جڏهن ته هڪ ته جاء ۾ اندروني چڏي قيدين. عام طور تي sagging اٿارجن ان جي گهٽ ڍنگ آهي آھيون. راندين ۾ مکيه تڪليف جي oblique ۽ ظاهري مشڪون تي پوي ٿو. overtraining مان اھي Bouguereau شروع. نتيجي طور، سنڌ جي پيٽ اونڌا ڪري پليندو، پر ان کي اڃان به اڳي ٻاهر لٺيون لڳن.

هن ج جي سياسي ڪم کي پار ڪري ٿو بڻائي. Bodybuilders جي پيٽ ۾ هڪ خال بنائڻ لاء پيار. رياضت کين "اعصاب جي ٻھار" bulging کان relieves. اها ٻانهي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري.

ڪيئن پيٽ خال کي. مقدمه صلاح

1. Persistence - ڪاميابي جي ڪنجي. رياضت "جي پيٽ ۾ پيدا ٿيل خال" باقاعدگي سان وضو ڪيو وڃي ٿو. حاصل ڪرڻ لاء هڪ لوڻ پيٽ، اوھان کي مستقل روزگار جي هڪ مهيني جي باري ۾ ضرورت پوندي.
2. پهرين نظر ۾ اها تمام سادي رياضت لڳي، پر ڪجهه ماڻهن جو صحيح ان 1 ڀيرا انجام ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ڪجهه ڪم نه ايندي نا اميد نه ڪندا آھن.
3. جنهن جي نتيجي ۾ سڀني مرحلن ۾ رياضت سامان سان تعميل تي دارومدار.
4. موجوده تي موجود ڪيترن ئي عملدرآمد طريقا آهن. توهان جي هڪ سڀ کان وجداني ۽ سادي لڳي ٿو ته سان شروع ڪرڻ گهرجي. تحريڪ جي مشين سان ظلم پوڻ، اوھان کي وڌيڪ پيچيدو اختيارن کي تي منتقل ڪري سگهن ٿا.

هڪ سليس ٽيڪنڪ

نئين سکندڙن لاء، ان جي سڀ کان سستي اختيار جي آڇ ڪئي آهي.

اڪبر ن:. پير وهايو سان پنهنجي پٺي تي ڪوڙي. هٿن جي جسم گڏ وڌايو.

1. ايئر ڦڦڙن کان ٻاھر جي سڀني، پر sharply نه، پر جتان، قدم به قدم.

2. ان کان پوء، ان جي پيٽ جي لحاظ کان جيئن جيئن جون پاڙون کي رد ۽ 15-20 جي باري ۾ سيڪنڊ لاء هن پوزيشن ۾ آهي. جتان، توهان جي دير وقت ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. جي پيٽ وڃڻ نه گهرجي.

3. Loosen آنڊن کڻ.

ٿورو بلڪل

جڏهن اصول واضح آهي ۽ ان کي سڃاتو وڃي ٿو ته ڪيئن هڪ بڇڙا حيثيت ۾ خال آنڊن ڪندا، توهان جي مشق بيٺي ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

اڪبر ن:. بيٺل، پير ڪلهي کائيندڙ ڌار.

1. exhale تي، پنهنجي گوڏن جھڪيون، جسم ڪجھ اڳتي جڏهن رولر skates تي سوار ٿي طور رهيو. کجيء جي تلخي تي ڪرندا آھن.

2. ڦڦڙن خالي آهن جڏهن، ان جي پيٽ کي رد ۽ هن پوزيشن ۾ بند آهي. جنھن جي سر، گرداب کي ڪجھ tilted آهي، پر هن جون اکيون اڳي نظر واپس سڌو.

3. 15-20 جي باري ۾ سيڪنڊ لاء هن پوزيشن ۾ ڄاڻي واڻي.

4. جي پيٽ ملن، کڻ، دم.

اهڙي طرح، هڪ هڪ ويٺي حيثيت ۾ يا ڊٺو ۾ مشق انجام ڪري سگهو ٿا.

ھونديون ٽيڪنڪ "جسم flex"

مناسب ھونديون - ڪاميابي جو سڀ کان اهم حصن مان هڪ، جڏهن ان جي پيٽ ۾ هڪ خال. رياضت سان گڏ جي ٽيڪنڪ سان گڏ ٿيل آهي "جسم flex." Exhalation جي پٺيان طور تي ڪيو آهي:

1. پهريون، روشني هوا کان مڪمل طور تي لاچار آهي.
2. هڪ خودمختيار نڪ ذريعي تکي وحي استعمال ڪري ڀريو.
3. ان کان پوء اتي جي وات جي ذريعي هڪ، مڪمل سخت ۽ لخت جگر exhale آهي. سڀ هوائي ساڳئي وقت جيئن ان کي ڦڦڙن مان ڪڍي ڇڏيو آهي تي.
4. جي پيٽ کي رد ڪيو آهي ۽ ارھ جي هيٺ مقرر ڪئي آهي.
5. 20 سيڪنڊن کان پوء، چاء ۽ دم ٿي.
6. بحال ھونديون ۽ رياضت ورجائي.

هيء طريقو ممڪن صاف ڦڦڙن ڪندو آھي. اهو به چالو ۽ ساھ نظام ٻاهر ڪم آهي.

جي پيٽ ۾ پيدا ٿيل خال. سنڌ جي "اعلي درجي" جي مشق، جي ڀرپور ٽيڪنڪ

I.p:. پير وهايو سان پنهنجي پٺي تي ڪوڙي. هٿن جي جسم گڏ وڌايو.

1. Exhale. نور فضا جي مڪمل طور تي آزاد هجي.

2. ان جي پيٽ ۾ پل. 15 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ جذب تيار ڪرڻي.

3. هڪ ٿورو دم، جي ڦيري ۾ جذب جي هڪ voltage جي پٺيان. ساڳئي وقت اسان کي اهو داخل ڪرڻ لاء جاري ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ڪو هوائي آھي، پوء پهريون ڀيرو ان لحاظ کان ننڍي breaths ڪرڻ آهي.

4. Relaxation ۽ ھونديون بحالي. Inhaling يا exhaling (ڪيئن گذريل قدم پرفارم ڪيو ويو تي منحصر ڪري). تنهن هوندي به، رياضت ڪنهن ڏکيائي جي مٿان نه آهي.

5. Exhale، جي پيٽ ۾ ڊرائنگ.

6. سڀني جي ڦيري ۾ جذب ۽ ڦيري ڏيئي روانا جي Voltage. هن ۾ ھونديون رک.

7. Inhale، relaxation صحتيابي.

تربيت جي شرطن

• رياضت جي سڀ کان اثرائتي هو، ان جي صبح يا شام جو، يا بهتر في ڏينهن 2 ڀيرا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. اهڙيء طرح postprandial گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ انتظار ڪرڻ گهرجي.
• پهرين اتي هڪ اچڻ لاء 10-15 منٽن لاء ڪافي ٿيندو. جتان، هن وقت اڌ وڃي بچيا ڪري سگهجي ٿو.
• repetitions جي تعداد ۾ انفرادي طور مقرر آهي. جي گھڙي جنھن مھل ان کي کڻ ڪرڻ ڏکيو ٿيندو ۾ بند ڪرڻ جو وقت: لوڊ جي لاء ڪوشان رهندا سطح تي ھلي طور بيان ڪيو ويو آهي ٿي سگهي ٿو.

جي مشق جو فائدو

جي پيٽ ۾ پيدا ٿيل خال رڳو ڦيري ۾ جذب مٿي کي زور ڏي ويندي نه، انهن ننڍين ننڍين ۽ برداشت وڌي، ان کي به صحت فائدا اٿس. جي مستقل retraction سبب، اندروني چڏي، معدي قطارون massaged اهڙيء طرح انهن جي ڪارڪردگي بهتر. به واپس مشڪون سگھ، پورڻ improves.

Contraindications

اها روئداد جي پيٽ ۾ خال کي تمام مفيد آهي. رياضت، جڏهن ته پابندي مڙهيل ڪن حالتن ۾ ٿي سگهي ٿو. مکيه contraindications:

• Gastric ulcer ۽ duodenal ulcer. احتياط سان - جي بيماري قطارون جي ڪنهن به بيمارين لاء.
• Pulmonary بيماريون.
• جي دل جي نظام سان مسئلا.
• عورتن جي نازڪ ڏينهن.
• هن جواني جي دور ۾.

گهر ۾ ته آنڊن فزيشنز هڪ سنيپ آهي. مکيه شيء - پاڻ کي مصروف رکڻ لاء حاصل ڪرڻ.