سڄي ڏينهن لاء vivacity - جي تياري گروپ ۾ صبح جو جمناسٽڪ جي ڪمپليڪس

صبح جو نور رياضت جي vivacity ڏيندو، خواب رياست چيس. ۽ جيڪڏهن ان جي تياري گروپ ۾ پيچيده صبح جي مشق باقاعدگي جي بنياد تي منعقد ڪيو ويندو، ان، flatfoot جي ايندڙ روڪڻ ڇڏيندو، پورڻ ڪر ۽ مشڪون مضبوط ٿيندو. چارج پوء، جو ڪو به اولاد ڪونهي، lethargic ۽ مستغرق لڳي ته نروس سسٽم جي فعال ٿيڻ جي مهرباني توهان جي مزاج کي بهتر ٿيندو.

لاء سفارشون

• صبح جو ورزش جي باري ۾ توهان جي مشق outdoors (جڏهن گرم) ڪندا آھيو ته ان جي تياري گروپ ۾ سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو آهي. جيڪڏهن ان کان ٻاهر ٿڌي آهي، توهان جي کليل دري تي مشق ڪندا گهرجي.
• هن مثالي workout لباس: shorts ۽ ٽي شرٽ، shorts ۽ ٽي شرٽ ٿي سگهي ٿو.
• صحت-بهتر اثر لاء الزمي - جي صحيح rhythmic ھونديون.
• جي تياري گروپ ۾ صبح جو جمناسٽڪ جي ڪمپليڪس آيتون يا گيت سان گڏ شڪار جي صورت ۾ ٻاهر کڻي وڃي.
• ڌيان ڏيڻ وارم اپ لاء سڄي جسم: پير، هٿن، shoulders، واپس، ڳچيء ۾. سامان جي ڪارڪردگي لاء ڏسو. اهو اهم مقدار پر معيار نه آهي.
• ، هن جي مشق ڪندا 10 دور جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪوشش ته جيئن جسم نه overwork ڪرڻ. كل وقت 15 منٽن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي.
• توهان جي گوليان، skipping ڪنڊن، نور dumbbells استعمال ڪري سگهو ٿا ٻارن لاء، Jumpers، ڀت شراب خانا استعمال.

contraindicated جي مشق ڪرڻ جي؟

اهو هڪ مهربان لوڊ مهيا ڪرڻ يا ان کي ختم جيڪڏهن ٻار کي گهرجي طبيعت خراب احساس يا ماڻس، ٿڌو يا دل جي بيماري، ٽٽل موٽر فعل.

جي تياري گروپ ۾ صبح جي مشق جو هڪ مثالي نمونو مقرر

1. وارم اپ brisk پنڌ يا نيرڻ جي جاء تي، simulated چال Fox، هڪ کڻندو cats prowling شامل آهن.

2. "سج جي اڀار" - سڌي هٿن ۽ ھيٺ مٿي ڇڪيندا، جنهن پورڻ جي مناسب ٺهڻ لاء پاڪ ٿيو. توهان جي واء کي بينقاب ڪرڻ جي نيڪ دعوت ڪري سگهو ٿا. هن ائين ڪرڻ، هلائڻ جي ڪنارن تائين سندس هٿن موڊ.

3. سندس shoulders جي ورتل تحريڪن واپس ۽ اڳي ڄڻ ته اسان ڪجهه انھن سان محروم ڪرڻ چاهي ٿو.

4. سر واپس ۽ اڳي، سج (ورتل گردش) ڪڍڻ لاء هڪ ڪوشش Tilt، حصي ۾.

5. پير لاء رياضت: squat (ھٿ ۾ ھٿ)، جزوي squats (پير ڪلهي کائيندڙ ڌار)، mahi سڌي پيئي alternately اڳيان ۽ پاسن کي. سهڙ يا ڏيڏر جهڙو ٽپو، هاء، هاء.

6. حق ڇڏي ڪري، torso twists کان هن لاء لاھيون. واپس هڪ ٻلي وانگر وڪڙ ٻڪ، ۽ ان bends طور جڏهن ته ان جي مزاج ۾ نه آهي. توهان جو طالب المولي سان لاء لاھيون انجام ڪري سگهو ٿا.

دلچسپ طبقن ڪندا

جيڪڏهن ان کي راندين ريڊي جي تياري ٽوليء لاء ورزش جي باري ۾ وڌيڪ مزي ٿي ويندي. هيء "ترقياتي فنڊز کي"، جڏهن ٻارن جي ڪالمن ۾ آهن ۽ طالب المولي جي پير جي وچ ۾ ھٽايو، ۽ توهان جي مٿي تي پيدا ٿيندڙ جي منتقلي، ٻارن جي گيت لاء سادي ناچ. لٺيون، hoops، cubes استعمال ڪريو. طبقن جي گهٽين ۾ ٻاهر کڻي ايندا رهيا آهن ته، اوهان کي نظر اچي مشق ڪري سگهو ٿا: جي خاتمي يا chalked ٽريڪ تي پنڌ. Outdoors آئوٽ ڊور رانديون کي منظم، "پڪڙي اپ"، "شاندار"، "snail" - گهڻن کي منظم. سڀ کان اهم، ٻارن لاء تياري گروپ ۾ پيچيده صبح جي مشق جو مزاج اٿاريو ۽ توانائي، نه مختلف مشق جي ستم ڊگهو repetitions ڏئي ٿو.