صحتمند ڳجھي

صحت هڪ مڪمل وجود لاء سنڌ جي سڀ کان اهم اتحادي آهي. هيء هڪ مڪمل جسماني، نفسياتي، سماجي توازن ۽ چڱي رهيو آهي. ان کي ايمان آندو آھي ته جي صحت جي باري ۾ 10٪ اسان جين جي آڌار آهي، جو واٽ اسان رهن ٿا پر ماحول تي 20 سيڪڙو ڪوڙ، ميڊيڪل خيال جي سطح جي 10 سيڪڙو، ۽ باقي 60٪. تنهن هوندي به، هڪ پيچيدو سماجي زندگيء جي طور تي، وڌي ۽ ان جي جسم تي بار ناهيون، ۽ هڪ صحتمند ڳجھي لاء هڪ تڪڙي ضرورت نه آهي.

هڪ صحتمند ڳجھي ڇا آهي؟

صحتمند ڳجھي - ان جو هڪ مخصوص نظام، هر معقول انسان جي پيروي ڪرڻ لاء ثقافت جي جن آهي. اهو سڀ شيء ۾ هڪ چڪاس کي مڃڻ، ۽ هيٺين عنصرن تي مشتمل آهي:

• صحت جون عادتون،
• هڪ محفوظ ۽ اهڙن ماحول؛
• صحيح ۽ متوازن غذا؛
• باقاعده رياضت؛
• ذاتي صفائي؛
• tempering.

ڪيئن پاڻ کي هڪ مڪمل زندگي کي accustom ڪري؟

ڊاڪٽرن 10 سفارشون، جنهن جي مدد ڪري سگھو ٿا توهان جي زندگي کي وڌائڻ، ان کي fulfilling ڪر ۽ enjoyable جوڙيا ويا آهن:

1. دماغ workout شروع ڪري. اڪثر، puzzles حل puzzles، هڪ غير ملڪي زبان سکڻ، بلڪه هڪ ڳڻپيندڙ استعمال ڪرڻ جي ڀيٽ ۾، هن جي ذهن تي غور. پوء اوھان کي باقاعدي جي دماغ ۾ سکيا ڏيندو. هن جي عمر جي خواري نازل سست ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، دل گهڻو بهتر ڪم ڪري ٿيندي آهي.
2. ڪم. چوڌاري ويھي نه ڪريو، جيڪڏھن اوھين سندس ڏينهن جي آخر تائين فائدو حاصل ڪري رهيا آهن. سندن ۽ سحرانگيز نويسندڪار کي هڪ ڊيل مان ڳولا ڪريو. هن جي ڇاڪاڻ ته توهان هڪ ڊگهي وقت تائين نوجوان ۽ خوبصورت نڪرندو ويندو.
3. overeat نه ڪندا آھن. چڪاس جو مشاهدو ۽ هڪ ڏينهن ڪو 1.500 کان وڌيڪ گھرجون پوريون کائي. هن جي جسم جي خانا سرگرمي ۽ unloading برقرار رکڻ لاء مدد ڪري. پر هڪ پيريء کان ٻئي ڏانهن وڃڻ نه ڏيندا، کاڌي جي چڙهي تابعداري ڪريو.
4. جي حوالي عمر گروپ جي هڪ پروجيڪٽ ڪر،. مثال طور، عمر جي 30 سالن کان عورتن جي جگر ۽ اکروٽ سان پهرين گهنج جي ظاهر کي روڪي سگهجي. ماڻھن کي 40 سالن کان وڌيڪ پراڻا سندن بڪيون نامو ۽ پنير غني ڪرڻ مفيد آهي. هن جي خاتمي سک جي دٻاء ۽ مڇي جي دل ۽ گردش نظام جي مدد ڪندو.
5. اڪثر پاڻ کي ٻڌو. هن جي مدد ڪندو جذباتي نظر وجهڻ.
6. محبت ۽ پيار ٿي. (endorphin) محبت ۾ پئي خوشيء جي هڪ هارمون پيدا ۾ مدد ڪري ٿو ته، ان جي مدافعتي نظام سگھ.
7. رات جو ڪمري Ventilate. بستري تي وڃڻ کان اڳ، هن جي اوطاق ۾ Windows کلي، ته به ان جي هوائي گرمي پد 17-18 درجن کي ڦڙا. هي بهتر ٿيندو ته تحول عمر سان لاڳاپيل تبديليون نازل سست ڪندو.
8. رياضت. جيتوڻيڪ روزانو رياضت جي اٺن منٽن جو هڪ شخص جي زندگيء کي وڌائڻ ڪري سگهو ٿا.
9. ٿوري لالچ ڏي. حقيقت اها آهي ته ان جي مٿان سفارشون جي سڀني جي برخلاف آھي جي، پاڻ کي ڪجهه مزيدار واپرائڻ ڪرڻ وقت تائين وقت جي اجازت ڏئي.
10. پاڻ ۾ ڪاوڙ جو عهدو نه ڪندا آھن. نس خانا regenerate نه، ۽ اڪثر بيماريء جو سبب آهن. ڏيهي ماڻهن سان توهان جي تجربا کي مشهور ڪريو، انهن کي ٻڌايو ته توهان کي پيٽ آهي.

سرگرم، رڳو نه جسماني پر ذهني ذريعي، ته نروس سسٽم normalizes، دل مشڪل ٿيندو. پر سڀني ۾ هڪ نظر اچي ٿي وڃي.

ڪيئن هڪ صحتمند راڄ کي برقرار رکڻ لاء؟

جسم جي سڀني نظام جي هڪ صحتمند ۽ موثر آپريشن کي برقرار رکڻ لاء، ان ئي ڏينهن جي صورت ۾ آباد ڪرڻ ضروري آهي. اٿ ۽ هڪ ئي وقت ۾ بستري لاء تيار حاصل ڪري، هڪ کائڻ قيامت جي تقسيم ڪرڻ سکو. ڇو ته هن جو جسم جو هڪ خاص لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪري سگهجي ٿي.

صورت سرگرمي فتح ۽ آرام. هن جي مدد ڪندو تمام ضروري وسيلن سان جسم رکيو. تباهه روزانو معمول هڪ سڄي جيئن جسم تي هڪ منفي اثر ڇڏيو آهي، ۽ اوھان کي ڪيترن ئي بيمارين جو ڪارڻ ڪري سگهو ٿا. هر شخص جي فعليات منفرد آهي، تنهنڪري هر شخص کي هڪ روزانو معمول ٿي وڃي.

مردن لاء ته اهو روزانو معمول

ان وقت جي سڀ کان جسماني مشق سان گڏ هجي: ان، وزن تربيت جي هر طرح آهي ڊوڙندو ۽ برداشت جي ترقي لاء پنڌ. هن ڏينهن هڪ وارم اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي. صبح جو کائڻ جي ڪل روزاني غذا جي ٽيهه-پنج سيڪڙو جي مشتمل گهرجي.
نوجوان ماڻهو وڌيڪ وڃڻ لاء مفيد ٿيڻ جو امڪان آهي. تنهن ڪري، نيرن کان پوء ڪوشان رهندا هڪ اڌ ڪلاڪ سير لاء وڃڻ. دامن تي ڪم ڪرڻ وڃ. adulthood ۾، وڌيڪ وقت گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٽي دفعا kardiosistemy stimulating تي ڳڙ جي مشق ڪرڻ ڏنو وڃي.
باقي سنڌ جي سڀني مکيه کاڌو intake 16 ڪلاڪن لاء فنا ٿي وڃي انسان جي روزمره جي غذا، 5-6 قط ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. پلنگ کي 22-23 ڪلاڪ ۾ تيار ڪيو وڃي ٿو. bedtime کان اڳ ۾ صرف چند ڪلاڪن ۾ توهان جي دماغ کي آرام، هن وقت ختم ڪتابن پڙهڻ ۽ ٽي وي ڏسي. اهو بهترين آهي چاء موسيقي ٻڌڻ لاء ۽ هڪ شام جو stroll ڪرڻ.

ڏينھن جي صورت ۾ عورتن ۾

جڏهن ته مادي فعليات پهرين حمل ۽ ويم درجو آهي، جنهن کي هڪ خاص چريا تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ جي ضرورت تي اشارو ڏئي. ڏينھن جي صورت ۾ نه وجھو، جي ماهواري ياد ڪريو، ڍنگ ۽ hormonal سطح کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
تربيت ڪرڻ ڪهڙو ڪرڻ لاء ڪافي وقت: مشق ته كهلي خيال stimulate، ۽ ڊگھو جي مشق. عورت ڏهن وزيراعظم کان 6 آهيان، گهٽ ۾ گهٽ 8-9 ڪلاڪ، هڪ ڏينهن ننڊ ڪرڻ لاء مفيد آهي. ٽي مڪمل قط ۽ ٻن snacks جي روزمره جي مشيرن کي ورهائي.
گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽ هڪ ڏينهن لاء يوگا ۽ فٽنيس: وچين عمر جي عورتن کي به استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. پندرهن منٽن هڪ workout ڏنو وڃي. 30 سالن کان پوء ننڊ مان ڪلاڪن جا انگ کي گھٽائڻ لاء صلاح ڏني آهي. 40 سالن کان پوء، گوشت ۽ آڪسيجن جي عملن جي خاتمي ڪرڻ گهرجي، جڏهن ته قط جي تعداد ۾ اوھان کي محفوظ ڪرڻ چاهيو ٿا.

ٻارن ۾ ڏينھن regimen

هڪ شروعات عمر کان ٻارن کي انهن جي صحت جو خيال وٺڻ سيکاريو وڃي. ان کي نظم و ضبط لاء هڪ شروعات عمر کان هڪ ٻار هڪٻئي لاء اهم آهي. ان کي صبح جو ست ۾ ٻار کي اٿاري ۽ کيس ڪو بعد ۾ 21 ڪلاڪن کان وڌيڪ ننڊ ڪرڻ لاء تيار ڪرڻ لاء ڀلو آھي. ٻار جي ڇهن سالن لاء پڻ اهم naps آهي. ، ٻار سان گڏ ڊوڙڻ گهٽ ۾ گهٽ ٻه دفعا هڪ ڏينهن کيس مشق سيکاريو ۽ ان جي بنيادي خوراڪ intake 5-6 ڀيرا حصيداري.
پهريون سير ٻيو bedtime کان اڳ چند ڪلاڪ رات جي ماني کان اڳ ڪرڻ گهرجي، ۽، پر ان جي جسماني سرگرمي جي خاتمي ڪرڻ گهرجي. اسڪول جي عمر ۾، ٻار جو ته اهو روزانو معمول تربيت ڪرڻ adapts. تنهن ڪري، اتي هاڻي ڪو به هڪ ڏينهن خواب آهي، پر هن ۾ منجھند جو ان کي به آرام ڪرڻ جو ٻار ڏي اهم آهي.
اهو ذهن ۾ رکو ته ڏينهن جو راڄ هڪ صحتمند ڳجھي جو بنياد وڌو آهي ته، ۽ ان جي هر شخص جو احترام ڪرڻ ضروري آهي، عمر ۽ جنس جي درجه بندي جي قطع.