عورتن ۽ مردن لاء روزانو گھرجون پوريون جي ذلت ڇا آهي؟

رهڻ لاء مناسب ۽ ڦٽي شخص ٻارڻ رکي ٿو. هن، يقينا، کاڌي، بجاء پيٽرول يا ڪوئلي جي باري ۾ ڳالهائڻ. اها ڳالهه ته هن معاملي ۾، وڌيڪ آهي هميشه بهتر هرگز نه، ۽ اتي به آهي مردن ۽ عورتن لاء روزانو گھرجون پوريون جي هڪ ذلت احوال قابل آهي.

هڪ calorie ڇا آهي؟

طبعيات ۾، لفظ "calorie" گرمي يونٽ سمجهڻ آهي. ٻين لفظن ۾، ان کي ڪيترو توانائي هڪ ٻئي کي هڪ لاش نڪري ٿو جو اشارو آهي. سڀ کاڌي جي صورت ۾ تمام جهڙيون ۾ - هر پيداوار جو هڪ مخصوص انشا ۽ اسي توانائي جو قدر ڪيو آهي. هن نظر جي پٺيان آهي: پروٽين ۽ carbohydrate جو 1 گرام 4 گھرجون پوريون، ۽ وسا جي هڪ گرام ڏنگو - 9 گھرجون پوريون.

جديد Homo sapiens سندس ڇرو کان پوء چيس ڪرڻ، مطمئن ٿيڻ جو ڪو به تڪڙي ضرورت آهي. گهڻا ماڻهو، ان جي ابتڙ ۾، جنهن کي "ويھ-نازل" عهدي تي ڪم ڪري، هڪ sedentary ڳجھي ڇوڙ، ۽ کائڻ هڪ سپرمارڪيٽ، جنهن جي گھر کان پنڌ جي فاصلي تي اندر واقع آهي ۾ خريد ڪيو. ته ڇو ان جي صحت، ٿلهي ويٺو سان لاڳاپيل هاڻي ڪو مسئلو ئي منظر عام تي آئي آهي، ۽ جيڪڏھن اوھان کي مجازا مظاهرو ڪري وڌو، گهڻا اوھان کي ڪو ٻارڻ ڀريندا ڪرڻ جي ضرورت جي سوال، سڀ کان پريسنگ مان هڪ بڻجي چڪو آهي.

روزاني گھرجون پوريون جي ذلت

مردن ۽ عورتن لاء، توانائي جي رقم ته کائڻ کان اچي وڃي، ٻڌائڻ مختلف. هن جو بنيادي جي physiological ڪنڀار جي ڪري آهي. مرد، جن هميشه جي شينھن-getter جي ڪردار ۾ ٿي ويا آهن، آهن، هڪ راڄ جي طور تي، وڏي سياسي ڪاميٽي، ۽ ان جي سار سنڀال لاء توانائي جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي.

ان کان سواء، گھرجون پوريون آهي ته ماڻهن کي جذب ڪري ٿو جو انگ، ٿلهي يا thinness وڃي ٿو ته سندس عمر ۽ وراثتي يافته تي دارومدار (جي ائين-سڏيو "somatic"). هڪ اهم عنصر توانائي جي لاء ڪوشان نظر زندگي جي لاء کاڌو ۽ اهميت کان حاصل جو تعين ڪرڻ لاء، هڪ شخص جي زندگيء جو عڪس آهي. جي ڏينهن دوران اسان جي جسماني ملندين ڪيو آهي ته، سنڌ جي تحول unwound آهي، ۽ جسم تمام گهڻو وڌيڪ توانائي رکي ٿو.

حساب روزانو calorie ذلت هڪ خاص فرد لاء ڪافي ڏکيو آهي، پر پوء-سڏيو "سراسري طور" قدر نه آهي. اهي سڀ ماڻهو جي حيثيت رکي ٿو ملن ٿا، ۽ انهن جي لحاظ تي ڀروسو نه ڪرڻ گهرجي.

اهڙيء طرح، ٻيا سائنسي اڀياس مطابق، گھرجون پوريون جي ڏهاڙي جي شرح ماڻھن لاء سطح تي هجڻ گهرجي:

• 2000-2400 رپيا ڏينهن گھرجون پوريون جڏهن ته sedentary ڳجھي؛
• هڪ معتدل سرگرم ڳجھي تي في ڏينهن 2400-2600 گھرجون پوريون؛
• 2600-3200 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن، سنڌ جي سرگرم ڳجھي سان.

عورتن جي لاء، انهن جي لحاظ کان، جي حوالي ڪندا آهن:

• 1600-1800 گھرجون پوريون؛
• 1800-2200 گھرجون پوريون؛
• 2200-2500 گھرجون پوريون.

پروٽين، سوڻ ۽ آڪسيجن جي حق نظر اچي

هڪ ڀيرو مردن ۽ عورتن لاء روزانو گھرجون پوريون جي ذلت نصب، nutritionists ڌيان ڇڪايو آهي ته ڪجهه ماڻهن جو سختي سان ان کي تمسڪ ڪيو، تڏهن وزن توجهه يا خراب لڳي. حقيقت ۾، هي رايو نه آهي. هر مقوي کان پوء، ان جي پروٽين، وسا يا آڪسيجن، ڪجهه ڪم ٿي. پوء، وسا جي مکيه فعل - توانائي روزي، پروٽين - - enzymes جي پيداوار، hormones ۽ نئين خانا جي تعمير nutrients جي اسٽاڪ، آڪسيجن کي يقيني بڻائڻ آهي.

اهو ان ڪري مردن ۽ عورتن لاء روزانو گھرجون پوريون جي نه صرف ذلت، پر پڻ کاڌي intake جي معياري انشا ٿي سمجهيو ويندو آهي. جي اوهانجي هيٺ ڏنل لاڳاپن کي رکڻ لاء موزون آهي: 10-15٪ پروٽين، 25-30٪ وسا، آڪسيجن جي remainder کي سائو ڪرڻ گهرجي. اهڙيء طرح، پر مقصد مقرر (وزن نقصان، يا conversely، جي ڪاميٽي مقرر ڪيل) consumable حصن جي تعداد ۾ جوڳي ٿي سگهي ٿو ته ڇا منحصر ڪري ٿو.