لوهه ۾ مالا مال جو کاڌو

لوهه - جي جسم لاء سڀ کان اهم حقيقت افروز جي هڪ. ته لوهه اسان جي جسم جا سڀ جي ڪم کي متاثر ڪري. اهو thyroid غدود ۾ hormones جي synthesis ۾ اهم ڪردار نڀائيندو آهي. ٻار ڪافي لوهه آهي نه ڪندو آھي، ته ان جي اظهار جي سنجيده پئماني تي رسي سگھجي ٿو، ان سان گڏو گڏ موٽر مهارتن جي ترقي نازل سست.

لوهه عملي طور سڀ ميون ۽ ڀاڄين سان گڏو گڏ گوشت ۽ داڻو آهي ته اسان کي روزاني جي بنيادن تي واپرائڻ ۾ مليو آهي. پر جي مقدار آهي ته اسان کي انهن شين سان گڏ حاصل ڪري ڪافي جسم صحيح ڪميٽيء ڪرڻ لاء نه آهي.
لوهه-امير ھيون تون ڪهڙي قسم جو پنهنجي غذا کي شامل ڪري سگهو ٿا افروز جي حق رقم حاصل ڪرڻ لاء؟ اهو مٽريء ۽ ٻين legumes، د، ڪدو پوکون، جگر، دل، بأقل، شهزادي بام، خشڪ ميون، oysters، sardines، spinach، artichokes، seaweed.

اهو ڍڪيل ۾ لوهه تي مشتمل آهي، پر ان جي جسم ۾ ان لاء اپ ٺاهڻ لاء بهترين پيداوار نه آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي ڍڪيل - لوهه slabousvoyaemogo جو هڪ ذريعو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڍڪيل جو ڏاڍو شوق هوندو آهي، ته پوء توهان جو پروجيڪٽ وٽامن سي شامل اهو لوهه جي رقم ته جسم جذب ڪري ٿو ٻيڻو ڪندو. انهن شين ۾ شامل آهي: dill، parsley، گلاب hips جي infusion، نارنگي، tangerine ۽ شهزادي رس. پر ڍڪيل جو عمل آهي ته جيڪڏھن اوھين انھن کي لوهه ۾ مالا مال ٻين کاڌن سان کائو، ان ڦاڙ کي عملي طور ڪو به جسم ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري، جي باري ۾ 500 mg لاء وٽامن سي جي dosage ۾ اضافو ڪرڻ جي ضرورت آهي. به، لوهه غير تسلي بخش بزرگ ۾ جذب ٿي وڃي ٿو، ان سلسلي ۾، اهي وٽامن سي سان وڌيڪ غذائون کائي يا حق dosage فرض کي ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ جي ضرورت hydrochloric امل جي. Hydrochloric امل به مدد ڪري ٿي ته جسم لوهه جذب. پر ان جو ڊاڪٽر جي سفارشون موجب ورتو وڃي.

پولٽري، گوشت، مڇي، جگر: سڀ کان موجود لوهه ۾ امير ھيون. اهي جانور پروٽين ۾ لوهه، جنهن جي معدني چڱي assimilate ڪرڻ ۾ مدد سان گڏ. به، ۾ لوهه جو تمام گهڻو ڪڻڪ جو ڪيڙو، جنهن جي طاقت ۽ چٺي وڌندا لاء خاص طور تي مناسب آهي.

ڇا شين کان وڌيڪ لوهه ۾؟ هن، سڀني جي مٿان، molasses. اهو دور ۾ ٺهيل آهي کنڊ جي پيداوار ۽ هڪ byproduct. 7 mg - اوجاڳيل ويل جگر 12 د جيئن ته پيداوار جو 100 mg في لوهه جي mg تي مشتمل آهي. جي ذخيرا ڪري سگهو ٿا پٿر لوڻ، هن هدايت مان گهٽ ۾ گهٽ 450 mg هجن. لوهه جي هڪ وڏي رقم plums جي رس ۾ شامل، گڏو گڏ اکروٽ، raisins، خشڪ apricots، سن فلاور پوکون ۽ ڪدو. سندس ڪارو ماني جي ڪيترن ئي، bran ۽ سڄي اناج ماني سان بنس.
لوهه مڪمل جسم طرف وڌي نه آهي. نه وڌيڪ 20٪ - ڀاڄيون ۽ اناج جسم کان وٺي سنڌ جي معدني جي صرف 5٪، جانور جي شين لڳن ٿا. پر جيڪڏھن اوھين انھن کي هڪ ٻوٽي جي بنياد تي غذا سان گڏ، assimilation جو في سيڪڙو ٽي دفعا وڏو ٿيندو. لوهه-امير ھيون به vitamins سان گڏ ٿيل هجي ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، هڪ رڪوع - مختلف vitamins جي سڄي pantry. ۽ اوھان کي greens، گوبي ۽ سلاد ڀاڄيون، وٽامن سي ۽ B12 ۾ امير سان انهن شين تڏهن ڪري سگهو ٿا.

ڇا لوهه ۾ امير کاڌن ۾، اسان مان مليو آهي. پر اتي هڪ جڙي ٻوٽين جو آهي ته ان جي مواد، گڏو گڏ ٻين افروز ۽ vitamins مٿين شين جي سڀ کان گهڻو وڏو آهي. هن nettle. قوم کي طب ۾، هن جڙي ٻوٽين جو روزو هنن بيمارين لاء صلاح ڏني آهي. غزل healers nettle جي هنن تازو رس جي علاج جي هڪ ڪورس جي صلاح. هن ٻوٽي گهرجي گڏ اڳ گلجڻ. ان کان پوء ڌوء ۽ هڪ juicer جي ذريعي عمل ۾. رس وٺي 3 tablespoons لاء هر ڏينهن 1 وقت هجي جيتوڻيڪ سيال جو مزو کي ڏاڍي وڻندڙ، پر مفيد نه آهي. جو مزو بهتر، توهان جي ماکي استعمال ڪري سگهو ٿا. هن جي رس جي فرج ۾ رکي ڇڏيو هجي. اهو ڪيترن ئي ڏينهن لاء اهڙي قسم جي ذخيري حالتن جي تحت استعمال لاء مناسب آهي.

امان جي ته جسم لوهه جي ڪافي ليول هو ۾، اوهانجي مٿي ڏنل ھيون شامل آهن، قسمين قسمين کائو.