وسا ۾ Hypocaloric غذا گهٽ: بيان، Menu ۽ تبصرا

ماڻهن جو اضافو ٿيو kilograms مان نجات حاصل ڪرڻ چاهي ٿو لاء، ڪيترن ئي موثر diets اڀري. پر هن جدا جدا اڪثر ويران آخر ۾ هڪ شخص وجهي آهي. ڪيئن سڀ کان مناسب بجلي جي اسڪيم، جنهن هن کان ننڍو ممڪن وقت ۾ شاندار نتيجا مهيا ڪندو چونڊي؟ اهڙي hypocaloric غذا. شوگر جي ترقي جي تڪرارن کي، atherosclerosis جي خطرن جي خاتمي:. ساڳئي وقت ان کي نه رڳو وزن گهٽائڻ لاء، پر پڻ بامعني جي لاش کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري اهو normalizes بلڊ پريشر ٺيڪ آهي.

ڪيئن هڪ hypocaloric غذا ڪندو

جسم جي عام ضرورت لاء هڪ شخص 1.500 جي باري ۾ گھرجون پوريون روزانو واپرائڻ گهرجي. پر ان جي بدران ماني شخصيت آهي. اسان کي اهو وسارڻ نه گهرجي ته عورتن ۽ مردن metabolic عمل مختلف لاء ھلائيندو آھي تي جاء وٺي. ته ڇو انسانيت جي هڪ مضبوط اڌ آهي، هن اشاري 2.500 kcal ڪري وڌي. ۽ زالن لاء ان کي 2000 kcal جي ذلت آهي.

وزن نقصان کي يقيني بڻائڻ لاء، هڪ شخص بامعني گهٽ گھرجون پوريون جي ڀيٽ ۾ هن جي ضرورت واپرائڻ گهرجي. هن سان وسا ذخيرا جي breakdown ٿيندي آهي. هن پروجيڪٽ پوء ته هر ڏينهن 1100-1300 kcal فنا وزن بچائڻ خاطر ڪيو آهي.

پوء، hypocaloric غذا تي مشتمل آهي calorie خساري. ٻين لفظن ۾، بدن ۾ سگهه وڃائيندو آھي. پر ان توانائي رکي ٿو. جيئن ته هن ان کي کائڻ جي ڪافي مقدار ۾ نه حاصل ڪري سگهو ٿا، هن کي ملتوي "رکيل ۾" سوڻ خرچ ڪري ٿيندي آهي.

بنيادي اصول

مٿينء وزن نقصان کي يقيني بڻائڻ لاء، اوھان کي سختي سان اهي گائيڊ تي عمل پيرا آهيون هجڻ ضروري آهي:

1. allowable calorie ياد پنهنجي غذا. هن ڏينهن عورتن کي ڪو وڌيڪ 1200 kcal واپرائڻ گهرجي. ماڻھن کي - نه وڌيڪ 1500 kcal. انهن انگن اکرن جي سراسري آفيس ڪارڪنن لگايو سهڻ کان ٻاهر آهن لاء حساب ڪتاب آهن.
2. وسا ۾ Hypocaloric غذا گهٽ ڪجهه غزائي طريقي سان شامل. سادي آڪسيجن (گلوڪوز، کنڊ) جي intake گھٽ. اهو لوڻ ڇڏي ڏيڻ موزون آهي. کاڌي جي وسا مواد ڍرو کي پڪ ٿي. ترجيح سبزي سوڻ ڪري ڏنو آهي. هن پروجيڪٽ ۾، پروٽين saturate.
3. اضافي طور تي، ان افروز، vitamins، مڱريو وٺڻ جي صلاح ڏني آهي.
4. هڪ ڪسري کائڻ لاء پڪ ٿي. کاڌي جي ننڍي مقدار ۾ ورتو وڃي. هڪ ئي وقت ۾ اڪثر کائڻ گهرجي، في ڏينهن 6 ڀيرا کي کنيو.
5. تمام ڪارائتو رياضت.
6. هفتي ۾ هڪ دفعو، ڳڀيرڻ ۾ ڏينهن جا پيروڪار ٿي هجڻ ضروري آهي.
7. مدو hypocaloric غذا 2-3 هفتن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. ورجائي slimming البته هڪ مهيني ۾ ٿي سگهي ٿو.

جي غذا جي فائدن

Hypocaloric غذا - پر هڪ انگ ميز 8. ڪجھ به نه آهي هن وس وارو نظام سولائيء سان سمجهي سگهجي اهم فائدو پوندو.

اوهانجي مثبت مال آهن:

• normalization ۽ تحول جي بهتري؛
• subcutaneous وسا اسٽور جي ڌار ٿيندڙ جي نتيجي جي طور تي به اثر انداز وزن نقصان؛
• purgation؛
• سياسي ثي مضبوط.

وڌڻ غذا

تنهن هوندي به، جي نظام کي بجلي جي فراهمي جي جي فائدن سان گڏ هڪ اهم drawback ڪئي. گھرجون پوريون ڪش جي جسم لاء هڪ تمام مضبوط دٻاء آهي. هي آهي ڇو ته اهڙي اسڪيم کي ٽڪاء، طاقت صرف پنهنجي ڊاڪٽر سان مشاورت کان پوء صلاح ڏني آهي.

اهو سمجهڻ وڃي ته پوري وقت تائين، جڏهن ته توهان dieting آهن، جي لاش صرف اڌ گھرجون پوريون ٿو. اهڙي غذا شديد رياضت يا دٻاء جو تمام گهڻو سان گڏ ڪيو ويندو آهي، ته ان کي exhaustion ڪٺور ڪرڻ ممڪن آهي. هن معاملي ۾، بجاء ان جي جو ارادو ڪيو وزن نقصان جي سنجيده بيمارين جو هڪ خطري آهي.

پوء صحت جي رياست جي ھدايت ڪئي وڃي پڪ ٿي. جيڪڏهن اوهانجي مضطرب آهي، جي غذا کي فوري طور تي بند ٿي.

شين جي صحيح انتخاب

پنهنجي غذا جي ذريعي سوچڻ، جو پورو پيداوار جي calorie مواد تي غور ڪرڻ جي پڪ ٿي. به، جي اوهانجي مٿي ڊرائنگ جي ضابطن جي باري ۾ نه وساريو. اهي سفارشون سان، توهان کي آزادي وسا ۾ hypocaloric غذا گهٽ ٺهيل ڪري سگهجي ٿو. پروجيڪٽ، تون سندن پسنديده غذائون مان چونڊي سگهو ٿا.

جي اوهانجي انهن شين جي بنياد تي ڪيو وڃي ٿو:

• تائين محدود ٿي؛
• کير، کير جي مصنوعات (وسا-مفت يا وسا جي هڪ گهٽ في سيڪڙو سان)؛
• ڪنهن به ميوو (جي فراهمي جي ڊاکن مان به خارج ڪيو)؛
• ڪڪڙ، ڏٻرن د؛
• ڀاڄيون؛
• ڏٻرن مڇي؛
• سامونڊي کاڌي.

اوھان کي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت آهي:

• smoked؛
• sausages؛
• pickled شين؛
• سيمي ختم شين؛
• کنڊ، لوڻ.

هن هفتي لاء ذري گهٽ نامو

ڇا طاقت جو مطلب hypocaloric غذا وڌيڪ واضح ڪيو وڃي. هن هفتي لاء نامو، هيٺ ڏيکاريل آهي، توهان جي صوابديد تي تبديل ڪري سگهجي ٿو. caloric مواد جي ميز استعمال ڪرڻ نه وساريو.

ڏينھن 1:

1. ناشتي ڪرڻ لاء. 2 ڍڪيل جي (ھڪ جوڙو لاء) هڪ omelette تيار. ڌؤنري (- 150 ml 1 ڪپ) نازل ڌوء.
2. لنچ. مانين سوپ (200 ز)، سلاد گوبي (pickled يا تازو کان موجود) ۽ apples (100 ز)، stewed د (150 ز) سان buckwheat. نازل جيلي (1 tbsp.) ڌوء.
3. رات جي ماني. پيئي جگر (100 ز) سان گڏ چانهه herbal pancakes.
4. رات جو. هڪ صوف.

ڏينھن 2:

1. ھيرا سلاد (100 ز). إلى سبزي garnish (150 ز)، جوش اچي مڇي (75 ز). herbal چانهه سان نازل ڌوء.
2. چانورن جي سوپ کائو، ڌيان ٽيڪ (200 ز). إلى herring presoaked (50 ز)، د meatballs steamed (100 ز)، apricot رس (200 ml).
3. صلاح ڏني ته سبزي garnish (100 ز)، د patties (120 ز). به، رات جي ماني ايگ تي ان کي ڍڪيل (100 ز) کي استعمال ڪرڻ. herbal چاء پيتي.
4. Kefir (150 mL).

ڏينھن 3:

1. پاڻ کي جوش اچي ڪڪڙ (100 ز) ٽماٽي جي رس (150 ml) ڪر. 1 صوف کائو.
2. Borsch ٽيڪ، جي spaghetti (150 ز) د (75 ز) سان گڏ کي جوش اچي ويو. 1 گلاس xylitol ڪيو compote نازل ڌوء.
3. گوبي لسٽن (100 ز) کائو. caviar سبزي غذا (50 ز) دليل. چانهه جي هڪ گلاس.
4. صوف جو جوس (200 ml).

ڏينھن 4:

1. إلى سست dumplings (جي باري ۾ 200 ز). سبزي ڍڪيل کائو (100 ز)، پيئي چانهه.
2. صلاح ڏني ٽيڪ rossolnik (200 ز). سنڳر سبزي garnish (100 ز) هڪ ٻاڦ رول د (120 ز) سان. جي compote پيو.
3. ڪدو سريلا (200 ز) صوف جو جوس (100 ز) ۾. توهان چانهه جي ڪري سگهي ٿو.
4. ڌونري جي هڪ ڪپ.

ڏينھن 5:

1. إلى کي جوش اچي آلو (150 ز) ھيرا ۽ herring (50 ز) سان پياسي هو. herbal چانهه سان نازل ڌوء.
2. حمايت جسم سبزي سوپ (200 ز). caviar (100 ز) ۽ مڇي (100 ز) سان ڀاڄين جي garnish (250 ز) کائو. پيئي ڦر جيلي.
3. پنهنجو پاڻ کي ڪهڙو meatballs گوشت (100 ز). هن صوف جو جوس (200 ml) نازل ڌوء.
4. پيئي ڌونري - 1 ڪپ.

ڏينھن 6:

1. (100 ز)، ڀريو ڪريم (1 tbsp ..)، جوش اچي گوشت (125 ز) - سلاد (گوبي، apples، گاجرا) تيار. پيئي ڌونري (150 mL).
2. اچار (200 ز) Encroach. ڪريم (1 tbsp. ايل) سان ٽماٽي جو سلاد (100 ز) کائو. پنهنجو پاڻ کي ڪهڙو stuffed توريو (200 ز). ميوي جو جوس (150 ml).
3. تازو ھيرا stuffed گوبي (100 ز) سان إلى. پيئي ٽماٽي جي رس (150 ml).
4. هڪ صوف.

ڏينھن 7 - عذر.

توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، ان کي سادو ۽ مزيدار hypocaloric غذا آهي. هن پروجيڪٽ وينجن جو هڪ وسيع قسم شامل آهن ۽ تمام ڪارائتو آهي.

صوم ڏينهن

Hypocaloric غذا ضروري هڪ صوم ڏينهن شامل آهن. انهن ڏينهن ۾ ان کي هڪ کائڻ هر 2.5 ڪلاڪ کائڻ جي صلاح ڏني آهي.

ڏينھن جي انجڻن لاء، اوھان کي يا اختيار استعمال ڪري سگهو ٿا:

1. صرف apples کائو. 1 ڏينهن تي توهان جي باري ۾ 1.5 رپيا جي ضرورت پوندي.
2. ٿوم ۽ کائو. تون به 1.5 رپيا جي ضرورت پوندي.
3. سڀ ڏينهن پيئي ڌونري (گهٽ-وسا).
4. porridge (جئي، چانور) unloading لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. من موهيندڙ سنڌ جي پاڻي تي ڊيپ، مصالحو، تيل گڏي کان سواء.

عذر ڏينهن، تحول improves peristalsis جي پورائي ۽ ان جي جسم کان اجائي پدارٿن کي ختم.

Hypocaloric غذا: جي ترڪيبون

کاڌي جي خاص مشڪلات جي تياري سبب نه رکندو آھي.

ڪجهه چڱو ترڪيبون هن کي ڏسي ڪرڻ جي اجازت ڏئي:

1. گوشت جو سلاد. ٽچڪندو د (120 ز). ماڻهن ۾ اهو وڍي. ٿوم (2-3 سيز.)، مٺي مرچ (اڌ) Chop. بصر، dill ۽ ٿورو چهرن کين هڪ مهڙواري ۾ ياد ڪريو. سڀ ingredients تڏهن. صوف vinegar سلاد (ڦڙا جو هڪ جوڙو) ۽ سبزي تيل (5 ز) ڀريندا.
2. گاجرا burgers. ٽچڪندو. گاجرا صاحب (1 رپيا). ان کي صاف. گاجرا puree ماش. bran (2 tablespoons) کير ۾ (2 tbsp. ايل) Soak آنا whites Whisk 10 منٽ (6 ٽڪر) لاء. سڀ ingredients تڏهن. وجھندو ۽ patties بڻجي. انھن چند منٽن لاء تيار ۽ 15 meatballs تنور ۾ پڪل ڪري سگهجي ٿو. انھن bran سان Sprinkle.

غذا جي باري ۾ راء

ماڻهو هن بندوبست، طاقت جي باري ۾ ڇا خيال آهي ڇا؟ اثر hypocaloric غذا آهي؟ تبصرا slimming ٻنهي مثبت ۽ انتهائي منفي مليو.

هڪ راڄ جي طور تي، غذا جي ڊيٽا جي ماڻهن کي مڪمل طور تي سنڌ جي مڃيل اصول کي ڪوڙ سان ڏکيو آهي. ناڪاري ويچار سڌو malnutrition سان لاڳاپيل، سنڌ جي غذا کان دؤران خارجي، breakdowns. اهي dieters بالڪل جي غذا ۾ وڏيون تبديليون ڪرڻ unprepared هئا. فوري طور تي 7 ڏينهن اوهانجي کان پوء، انهن کي کائڻ تي pounced ۽، يقينا، وڌيڪ موٽي آيو ته اڇلايو ڪلو آهي.

جن ماڻهن کان وڌيڪ ڄاڻي واڻي اقتدار ۾ آيو ۽ جتان هڪ عام غذا ڪري موٽي، جي نتيجن سان تمام مطمئن. چيائون ته ان جي مختصر مدي ۾ 5-8 جي باري ۾ رپيا وڃائي سگهي.