صحت, صحتمند پرهيز
تيز cholesterol لاء غذا: ڇا ته شامل خارج ڪرڻ
لاڙ cholesterol medications ڪري سگهي ٿو. پوء اوھان کي مناسب غذا جي مدد سان ان جي ڪري سگهو ٿا.
هر شخص جي مينيو ۾ ٿلهو هجڻ گهرجي، پر اهي واپرائڻ محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي. لاء غذا اعلي cholesterol خنزير، گوس ۽ بدڪ - وسي meats سان پري ڪندو. اهو ۾ شامل ڪرڻ لاء بهتر آهي ته اوهانجي اهڙي اکروٽ، مڇي، سبزي oils طور ھيون، ڇاڪاڻ ته اهي unsaturated سوڻ رکي، ان جي مفيد فارم جي رخ ۾ مختلف cholesterol fractions نظر اچي.
هيٺين cholesterol کي غذا سادو آهي. اهو سلاد، محدود ۽ ٻين وينجن لاء ان کي گڏي اضافي گرمي علاج کان سواء تيل استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. اهو linseed، سويابين، زيتون، استعمال ڪرڻ افضل آهي cottonseed تيل.
معدني جو سراغ عنصرن سامونڊي مڇي ۾ بي. نه فاسفورس ۽ iodine جو تمام گهڻو آهي. ضروري omega وسي تيزابي جي مواد cholesterol ليول بهتر. Nutritionist هفتي ۾ هڪ ٻه ڀيرا صلاح ڏني ته سمنڊ ۾ مڇي کائڻ لاء.
جي جلجي غزائي سبزي fibers لاء مفيد. ان جي ڪيترن ئي سائي leafy ڀاڄيون - گوبي، greens، lettuce. مڱريو جي وڌيڪ 35 گرام لاء روزانو استعمال ڪرڻ لاء صلاح ڏني. سوپ، bran ۽ ميون، ۽ رات جي ماني لاء - - هڪ نور جو سلاد ۽ مٽر مڪمل طور تي اعلي cholesterol لاء ٻوٽي مڱريو اوهانجي، جنهن ناشتو، oat، چانور يا ٻاجهر porridge شامل آهن، لنچ لاء سان جسم مهيا ڪري.
monounsaturated وسي تيزابي جو هڪ چڱو ذريعو اکروٽ آهن. جيتوڻيڪ اهو هڪ وسي کاڌو آهي، پر هڪ ننڍي مقدار جي سندن روزانو واپرائڻ جي واکاڻ ڪئي آهي. هن ڏينهن اکروٽ جي هڪ قسم جي 30 گرام کائي سگهو ٿا. هن 18 پي سي. cashews، 20 - بادام، 5-6 - walnuts، 8 - برازيل.
ميون، ڀاڄين ۽ juices به پيش ڪري اعلي cholesterol لاء غذا. ٽيبل پنج ڏينهن درخواست هيٺ ڏنل juices. اهي قط جي وچ ۾ ٻه دفعا پيو.
| 1 ڏينهن - ٽماٽي جي رس جي 100 گرام ۽ گھڻو celery |
| ڏينھن 2 - 50 ز ھيرا رس، ڪدو جي 50 ز، pulp سان 100 ز ٽماٽي جو جوس |
| ڏينھن 3 - celery رس جي 50 ز، صوف pulp جي 50 ز ۽ grapefruit جي 100 ز سان |
| ڏينھن 4 - انار رس جي 100 ز، صوف جي 100 ز |
| ڏينھن 5 - celery جي 100 ز، grapefruit رس جي 100 ز |
اهو نامو ڌونري، ڳاڙهسرو ڪريم، کوھ پنير، کير، ڌونري، پنير مان خارج نه ٿو ڪري سگهجي. بس، گهٽ-وسا ۽ گهٽ-وسا کير جي مصنوعات کي ترجيح ڏيندو.
نه پچائڻ لاء ھيون جن margarine يا ٻين استعمال ڪيو ويو جي غذا ۾ شموليت جي ڀليڪار سان پکا oils. هن pastries، cakes، ڪوڪيز، muffins، چاڪليٽ ۽ ٻيا confectionery شين شامل آهن.
تيز cholesterol سان هڪ غذا هڪ preventative ماڻ طور استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو چپس، chops، ڪڪڙ جي استعمال خارج ڪرڻ جي تجويز آهي. ڀلي ٽيڪ meats، پولٽري يا مڇي جي تنور ۾ پڪل يا هڪ جوڙو لاء ڊيپ. سبزي تيل جي ختم موهيندڙ کي شامل ڪيو وڃي. اهو، canned smoked ۽ کارو ھيون انڪار ڪرڻ سٺو ٿئي ها. sausages، bacon ۾ نه رڳو مفيد. نه ڀلي ڪري آيا mayonnaise، وسا ڳاڙهسرو ڪريم، desserts ۽ آئس ڪريم.
اڃا ڍڪيل جو تمام گهڻو بنسبت نه ڪندا آھن. هڪ سڄي هفتي لاء ڪافي جا ٻه ٽڪر.
رت ۾ اعلي cholesterol جي نظربند تي سختي سان ان جي پچائڻ طريقن ڪنٽرول ڪيو وڃي ٿو، ته جيئن پري ممڪن طور تي جانور سوڻ جي غذا مان به خارج ڪيو. صحت مسئلا حل ثي رهيو ۾ بهترين مددگارن جو هڪ - هڪ اعلي cholesterol غذا ۾ استعمال ڪيو.
Similar articles
Trending Now