ڪهڙيون راندين ۾ توهان جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي؟

دنيا جي لکين ماڻهن جي تقريبن 60 سيڪڙو، آمريڪي، آسٽريليا ۽ يورپ شامل آهن، باقاعده راندين جي لاء. 2015 نظرثاني خاص طور تي راندين جي تقسيم جي ڊگهي صحت جي فائدي تي ڊيٽا مهيا ڪئي، پر نئين تعليم حاصل ڪئي وئي آهي ته ڪجهه عام راندين جي اڳوڻي موت جي خطري ۾ وڏي گهٽتائي سان لاڳاپيل آهن.

انساني جسماني ڪارڪردگي انساني جسم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟

اهو يقين آهي ته نامناسب جسماني سرگرمي هر سال 5 ملين کان به اڳ ۾ ممتاز موت جي ڪري ٿو. ارتقاء جي بيمارين بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ لاء، 2 قسم جي ذیابيطس، سرطان ۽ ٻين دائمي بيمارين جو قسم آهي، ورلڊ هيلٿ تنظيم هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ فزيري سرگرمي بالغ ۽ بزرگ جي سفارش ڪري ٿو.

ان جو اندازو ۽ سفارشون اڪثر ڪري ڪنهن به اعتدال پسند يا اعلي شدت واري جسماني سرگرمي ۾ ماڻهن جي شموليت جي نتيجن جي مطالعي تي ٻڌل آهن. پر ڇا اهو مطلب آهي ته اسان جي صحت لاء هتي اهو فرق آهي ته ڪهڙي قسم جي راندين جو انتخاب آهي؟

محقق ڪندڙن جي دلچسپي ڇا آهي؟

تازن سالن ۾ تحقيق ڪندڙن جي دلچسپي ۾ مخصوص عوامل (مثال جي طور تي، ڪم، نقل و حمل، گهريلو ۽ فرصت واري وقت)، ۽ مختلف قسم جي جسماني سرگرمي (پنڌ، سائيڪل هلائڻ) ۾ اسان جي صحت تي اثر انداز ٿي رهيو آهي. مثال طور، پنڌ ۽ سائيڪل هلائڻ جي وقت کان اڳ موت جي خطري ۾ گھٽتائي سان لاڳاپيل آهي، تفسير ۽ روزمره جي زندگيء ۾ جسماني سرگرميون پروفيسر ۽ ٽرانسپورٽ سان لاڳاپيل سرگرميون کان وڌيڪ فائدي واري لڳي ٿي.

توهان جي صحت لاء ڪهڙي قسم جا راند آهن؟

بالغ ماڻهو جيڪي راندين ۾ سرگرم حصو وٺندا آهن، 34 سيڪڙو هٿان موت جي خطري کي گهٽتائي، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي ڪڏهن به هن سان نه ڪن يا راندين ۾ تمام گهڻو ئي شامل نه آهن. عام طور تي، عام معلومات جو مطلب ناهي ته سڀني راندين تي صحت تي ساڳيو اثر آهي.

2015 سروي ۾، جنهن جو اسان اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، 26 راندين جي تقسيم ۾ حصو وٺڻ جي صحت جي فائدن تي عام معلومات ڏني وئي آهي. مشروط طور تي اعتدال پسند اعتقادتي ثبوت مليو هو ته هلائڻ ۽ فٽبال بهتر دل جي فنڪشن، ايروبيڪ صلاحيت، ميهابولزم، بيلنس ۽ جسم جي وزن. فٽبال وڌيڪ عضلتون جي ڪارڪردگي لاء فائدو ڏيکاريو. شديد ٻين راندين لاء ننڍڙو هو، يا اهي تضاد ثابت ٿيا.

ڪيتريون ئي عام راندين واريون ڪئين ڪيتريون ئي مفيد آهن؟

ان جي تصديق ڪرڻ لاء ڇهه عام راندين جي تقسيم جي صحت جي فائدي جي تصديق ڪرڻ، ايروبڪس، سائيڪل، فٽبال، ٽينس، ڊوڙڻ ۽ تياري ڪندڙ. محقق 80 306 بالغن جي انگن اکرن جي تجزيو ڪيو. مطالعي ۾ باقاعده موت جي خطرات ۾ 27٪، 15٪، 47٪ ۽ 28٪ گهٽتائي ڏيکاريا آهن، جيڪي باقاعده ايروبڪس، سائيڪل، ٽينس ۽ سوئمنگ ۾ شامل آهن.

جيتوڻيڪ اڳوڻي سائنسدانين فٽبال ۽ ٽنگنگ سان لاڳاپيل ابتدائي موت جي خطرات ۾ گهٽتائي ڏٺو (18٪ ۽ 13٪، क्रमशः)، نئين مطالعے جي معلومات ان اثرات جي نتيجه مجموعي آبادي جي وچ ۾ نه آهي. پر ان جي باوجود، اهڙي قسم جي ڊيٽا کي "اثر جي نفاذ" جي ثبوت يا ثبوت جي طور تي غلطي جي وضاحت نه هجڻ گهرجي. سائنسدان اهو ئي نه ڄاڻن ٿا ته مشاورت اثرات بي ترتيب انداز ٿي رهيا آهن ۽ مطالعي ۾ حصو وٺندڙ ماڻهن جي خاصيت هوندي، يا اهي سڄي آبادي لاء منصفانه هونديون.

اڳوڻي اڀياس، آمريڪن، چيني ۽ दानس جي وچ ۾ هلندڙ جلدي मृत्यु (27-40٪) को दौडमा खतरामा महत्वपूर्ण कमी आएको देखिन्छ. 2015 جي نظرثاني فٽبال سان لاڳاپيل ڪيتريون ئي صحت جو فائدو ظاهر ڪيو.

ڇا توهان سڀني کي راندين لاء وڃو؟

پیشہ ورانہ کھلاڑیوں اور ایمیٹیٹورس کے سالانہ سطح پر تقریبا 6٪ ہے، لیکن حادثات، اقسام اور زخموں کی شدت نمایاں طور پر کھیلوں پر منحصر ہے. خوش قسمت، ماهرن جو يقين آهي ته راندين جي 50 سيڪڙو زخمي کي روڪيو وڃي ٿو. خطرات ٽرينرز ۽ ڊاڪٽرن جي سفارشن کي گهٽائڻ، ۽ معمولي زخمات پر توجہ مرکوز جي ڪري گهٽ کان گهٽ ڪري سگهجي ٿو، ڇو ته لازمي علاج کان سواء اهي هڪ سنگين مسئلي ۾ تبديل ٿي سگهن ٿا.

50 سال کان به وڌيڪ، ونسٽن چرچيل کان پڇيو ويو ته هو پنهنجي ڊگهي جو راز ظاهر ڪري. "راند،" هن چيو. "منهنجي زندگيء ۾ راند ڪڏهن به نه ڪيو آهي."

ڇا اسان سر ونسٽن جي مثال جي پيروي ڪرڻ گھرجي، يا اسين راندين جي صحت جي فائدي ڏيکارڻ جي آخري تحقيق جي مطابق ڪم ڪرڻ گھرجي؟ جيتوڻيڪ راندين سان گڏ راندين جي زخمي يا ٻين منفي صحت واري اثرات (مثال طور، ورهاڱي دوران اوچتو موت) ڪڏهن به ختم نه ٿي ڪري سگهجي، ان کان سواء بالقوه فائدي خطرات کان وڌيڪ.

ڪهڙي راند کي چونڊڻ؟

اهو ڪيترن ئي ڏهاڪن کي سائنسدان وٺڻ لاء سڀني راندين جي صحت جي فائدن بابت ڪجهه نتيجو حاصل ڪري سگھي ٿو. ڇا توهان هر وقت ٽي وي جي سامهون ويهڻ چاهيو ٿا ۽ محقق جي آخري نتيجن کي اعلان ڪرڻ لاء انتظار ڪريو؟ نه، اهو ناهي. پنهنجي پنهنجي ترجيحن کي ڏسو ۽ توهان چاهيو جيڪي سستي راندين جون سرگرميون چونڊيندا آهن، ۽ زخم جي خط کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.

انهي جي واڌاري ۾ اضافو ٿيندو ته توهان حوصله نه وڃائي سگهندي ۽ وڏي صحت جي فائدن حاصل ڪرڻ لاء ڪافي عرصي تائين مشغول ڪنداسين.