ڪيئن پروٽين وٺي

ڪيتريون ئي novice رانديگر جو تڪڙو وزن حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، سوچ ڪيئن وٺڻ جي پروٽين، اجائي ڇا ان جي جسم لاء آھي، ۽ جيڪي بهتر قيمت شاديء جي معيار کي چونڊي؟ هن سوال جي حقيقت، حقيقت ۾ تمام گهڻو آهي.

اچو ته سڀ کان اهم سان شروع ٿي، پروٽين ڇا آهي. پروٽين - پروٽين آهي. پروٽين - آھن پيچيده ڪيميائي مرڪب آهي ته جلد ئي مٿي ڪر، وار، ميخن واريء، مشڪون، ligaments، ۽ پوء انساني تون، سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ، برداشت ۽ طاقت کپن چاهيو ٿا ته پوء سنڌ جي ڪارهيو تربيت توهان صرف رپيا ڏينهن توهان جي جسم جو وزن 1 رپيا 2 ز پروٽين، يا اڃا به ٿورو وڌيڪ واپرائڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن سوال کي ڪيئن پروٽين، هر athlete جو خيال وٺي، آهي.

کير، ڍڪيل، پنير، مڇي، ڪڪڙ، buckwheat جي غذا کي شامل ڪرڻ لاء. سڀ انهن پيداوار آهن امير ۾ پروٽين. پر تمام اڪثر ائين ٿيندو آهي ته رانديگر، کاڌي جي حق رقم کائي پوء بهار جي تربيت، سياسي ڪاميٽي جي ترقيء جي مقصد سان گڏ، توهان جي بنيادي غذا کي هڪ سگهون ته جيئن راندين جي اضافي جو استعمال ڪري سگهن ٿا ممڪن نه آهي.

پروٽين اضافي جي مدد ۾ جذب نه تيز ۽ ڀلي حاصل، ۽ شديد سياسي ترقي لاء ضروري عمارت پور سان کين مهيا ڪري. ع ۾ ان کان سواء، اضعافي ڏيئي مدد رانديگر تجربا ۾ ڪم ڪرڻ تي متاثرن. جيڪي اڳ ۾ هڪ وڏو سياسي ڪاميٽي آهن ۽ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا امدادي مشڪون هڪ خاص غذا ڏانهن راغب ڪرڻ تي مجبور آهن. اهو "جسم-drying" سڏيو ويندو آهي. هن حڪم subcutaneous وسا جي رقم جي خاتمي ڪرڻ لاء ضروري آهي، ان جي غذا کان وسا مڪمل طور تي آڪسيجن وڏي بيٺي کي ختم ڪرڻ لاء ضروري آهي، پر ان جي پروٽين اوھان کي حڪم موجوده سياسي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاء سنڌ ۾ هڪ وڏو مقدار کائڻ جي ضرورت آهي. تمام اڪثر، نوجوان رانديگر نه ڄاڻندا آھن ڇا پروٽين موجود آهي ۽ هر شئي استعمال ڪرڻ شروع ڪري. هڪ ئي وقت ۾، جيڪڏهن اهي هڪ قدرتي خوراڪ کان پروٽين جي هڪ وڏي تعداد ۾ اپ لوڊ ڪرڻ لاء لکان، اهي به سگهون کي ٽڪاء هجي. ڪيتريون ئي سوچ آهن ڪيئن، پروٽين وٺي جيئن مون کي هيٺ بيان ڪنداسين.

پروٽين اضافي جو کير کان بنيادي جي روپ ۾. Whey پروٽين، casein - جي سڀني مختلف قسمن جي کير پروٽين. راندين جي غذا جي سفر جي تياري ۾، پاڪ پروٽين ٻاهر لڳل آهي، ۽ ٻين سڀني ضروري حصن ۾ جدا جدا کير جا خاص طريقن جي مدد سان. اهو به ڪڏهن ڪڏهن آنا whites استعمال ڪيو ويندو آهي - تمام سٺي آهي ۽ اعلي-گريڊ additive، پر انهن جي قيمت کير جي بنياد تي تيار جي additives کان گهڻو اوچي آهي. راندين سستو additives وضاحت سان استعمال ۾ جس پروٽين اهڙي preservatives، colorants، sweeteners ۽ flavorings طور ۽ ڪيميائي "گند"،.

امان جي ساڄي راندين جي اضافي چونڊي ڪرڻ ۾، ان ڪري ضروري آهي، سڀ کان پهرين، هن انشا کي ڌيان ڏيڻ. بهترين اضافي جو تن ته کير ۽ آنا پروٽين مان ڪيون وڃن ٿيون آهن، پر جنهنڪري طور ڪافي مهانگو آهي، ان جي پهرين چونڊي لاء ڀلو آھي. ٻيو، رياضت غذا ۾ موجود جس پروٽين نه هجڻ گهرجي. ٽيون، راندين جي غذا سان چڱي طرح هڪ مشهور ۽ معروف آمريڪي ۽ يورپي brands چونڊي. Fourthly، ان جي آميزش ۾ پروٽين جي في سيڪڙو تائين ڌيان ڏيڻ، سنڌ جي اعلي جي في سيڪڙو، ته بهتر تمام ضروري آهي.

ڪيئن پروٽين وٺي؟ هن سوال جي لڳ ڀڳ سڀني نئين سکندڙن ۾ دلچسپي آهي. اهو ڪنڪريٽ جسم جي وزن تي مدار رکندي، 30-60 جي باري ۾ گرام جو تجربو ڪرڻ ۾ ورتو وڃي ٿو رکي ٿو. 1-2 ڀيرا هڪ ڏينهن قط جي وچ ۾ يا رات ۾ هڪ اضافي کارائڻ جيئن راندين جي اضافي جو استعمال ڪريو.

قبول ڪرڻ جي پروٽين - هن نه ضروري هڪ ماڻ، پر صرف هڪ امداد لاء مدد اوھان ۾ پنهنجي ڪم تي خلق جي ضروري امدادي بيهي. سڀ کان اهم، انهن جي استعمال کان اڳ، هڪ ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.