ڪيترا کیلوريون 1 منٽ ۾ بار کي ساڙيو؟ ڪيترن ئي مشق جا اختيار

ڪيترا کیلوريون 1 منٽ ۾ بار کي ساڙيو؟ شايد، هيء مسئلو عورتن جي نمائندن جي سڀ کان مشهور ٿي چڪو آهي. هي مشق ڇا آهي؟ ڇو جو هر شخص جيڪو راندين ۾ دلچسپي رکي ٿو ان کي ماهر ڪرڻ لاء دلچسپي آهي؟

ورزش جو مختصر وضاحت

ڳالهائڻ کان اڳ بابت اٽڪل ڪي منٽ ۾ ڪيترا کیلوري ڪيترا بار ڌاڙي، اهو بيان آهي ته هي مشق ڇا آهي. اھو ھي ظاھر ڪيو ويو آھي:

1. ان کي مٿاڇري تي تيار ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو بهتر آهي ته هڪ ربڑ چلي کي ربر چتائي وانگر استعمال ٿيندو. ڪنهن به غير پرچي مواد پڻ موزون آهي.
2. ان کان علاوه، ان کي ٻن مکيه سهولت تي رکڻ جي ضرورت آهي - هٿ ۽ پير - اهڙي طرح اهو آهي ته سڄو جسم هڪ سادي لائن آهي.
3. هاڻي توهان ڪجهه عرصي لاء هن پوزيشن ۾ بيهڻ گهرجي.

ورزش دوران، سانس ڪرڻ جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي. ان کي آسان ۽ آسان هجڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، ان کان ڪوبه اثر نه ٿيندو.

مشق جون فائدا

ڪيتريون ئي عورتون ڇو خيال رکون ٿا ته ڪيترا کیلوريون بار جو 1 منٽ سڙي ٿو؟ حقيقت اها آهي ته هي مشق انساني جسم تائين عظيم فائدي واري آهي.

1. اهو جلدي جلدي ٿڪايو.
2. بهتر بڻائڻ.
3. بٽڻ ۽ پيٽ ۾ خوبصورت عضلتون بڻجي ويون.
4. پوئتي موٽ، ڪلهي گڏيل ۽ پير.
5. ٽرينون طاقت ڏيندو.

اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته اهو مشق بلڪل ڪنهن به شخص طرفان ٿي سگهي ٿو، انهي لاء توهان گهر ۾ تربيتي، سامان ۽ اضافي جاء جي ضرورت ناهي.

معياري پلان

ابتدائي پيش ڪرڻ جي صلاحيت ڪئي وئي آهي ته اهي پهرين معياري ورزش جي ڪوشش ڪن. پهرين وقت لاء اهو بار جي صرف 1 منٽ جي دائمي وانگر لڳي ٿي. هن دور ۾ ڪيتريون ئي ڪيتريون ئي ڪيوريون جلائي سگھجن ٿيون؟ تجرباتي استادن جو چوڻ آهي ته اهڙي ڪلاڪ جي اهڙي پيچيده ڪارڪردگي ۾ 250 کان 300 ڪلوڙيا ڌماڪو آهن. بهرحال، اهو ڪنهن شخص کي ڳولڻ جو ممڪن آهي جيڪو هن تجربه تي فيصلو ڪيو هو. تنهن ڪري، 60 سيڪنڊن ۾ هڪ شخص اٽڪل 5 ڪوريٽري خرچ ڪري سگهي ٿو.

معياري بار ۾، سڄو لوڊ کجين ۽ ڌڪ تي آهي. ان تي عمل ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته توهان جا پير گڏجي گڏ رکون، پنهنجا گوڏن ڀر نه ڏيو ۽ گونٽس عضلات کي وڌايو.

اضافي قوت سان معياري بار

ڪيترن ئي سببن لاء، هر هڪ پنج منٽيل فيڊرز ڪمزور ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ ساڙڻ چاهيو ٿا، توهان کي خاص طور تي لوڊ وڌائڻ جي ضرورت آهي. اهو ڊبل بيبل استعمال ڪرڻ جي صلاحيت آهي. عورتن ۽ نوان مردن لاء، ڪافي 1.5 کان 3 ڪلوگرام وزن جي راندين جو سامان آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ناهي، توهان ڀريو پلاسٽڪ جي بوتل، رين ڪيف يا ڪنهن ٻئي لوڊ استعمال ڪري سگهو ٿا.

هاڻي اسان کي هڪ معياري مشق ڪرڻ گهرجي، پيرن ۽ مٽي تي، جنهن ۾ لوڊ کمپڙيل آهي. توھان کي ھڪڙي ھٿ ۾ ھڪڙي طرح وڌائڻ گھرجي، جنھن ۾ قوتون ھڪڙو صحيح زاوي کي نمائندگي ڪن ٿا. هن پوزيشن ۾، توهان کي 30 سيڪنڊن لاء بيهڻ جي ضرورت آهي. پوء توهان کي پوزيشن تبديل ڪرڻو پوندو.

پهرين وقت لاء اهو مشڪل مڪمل ڪرڻ ڏکيو آهي، اهو ڊگهي تربيت وٺندو آهي. الڳ الڳ اهو قابل ذڪر آهي ته ڪي ڪلونٽس بار هر دفعي في ڪلاس تي پهچندو آهي، جيڪڏهن توهان ان کي وڌيڪ لوڊ ڪرڻ سان گڏ ڪريو. نتيجو شاندار ٿي ويندو، اهڙي ريت گهٽ ۾ گهٽ عرصي لاء، توهان کي 12 ڪروڙ تائين ساڙيو وڃي ٿو. اهو تقريبن ٻه ڀيرا گهڻو ڪري ٿو، جڏهن سڀ کان وڌيڪ پيچيده طاقت جي مشق تي عمل ڪندي.

پلڪ مزاحمت سان

ڪيترن ئي رانديگرن لاء تمام گهڻو مشڪل آهي. اھو ھي ظاھر ڪيو ويو آھي:

• اهو معيار جي گنجائش ڏيڻ جي صلاحيت آهي، ٻن سهولت تي ڌيان ڏيڻ.
• گوڏن جي سطح جي هيٺان منزل تي توهان کي ڌاڻ ورهائڻ جي ضرورت آهي، ٽيپ يا توليه کي بنڊ ۾ ورهايو وڃي ٿو.
• هاڻي هڪ طرف هڪ، توهان کي هن تڪليف تي تيز رفتار سان آڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

ھڪڙو وڏو ڪردار فائدي سان ادا ڪيو ويندو آھي، بلڪه ڪيترا کیلوريون مشھور کي مشغول ڪري 1 منٽ ۾ پٽي. جيڪڏهن توهان هر روز ڪرايو ٿا ته، هڪ مهيني ۾ توهان هڪ خوبصورت پريس، ٿلهي گهٽ ۽ تنگ ٽڪر ڏسندا.

ڪجھ مشق جيڪو کیلوري جي وڌ ۾ وڌ تعداد کي ساڙيو ويو

هتي ڪيترن ئي قسمن جا مشق آهن جيڪي صرف بهترين تجربا ڪيا ويندا آهن. ڪيتري کیلسائيز بار 1 منٽ کي ساڙيو، جو وڌ ۾ وڌ प्रयास جي ضرورت آهي؟ تجرباتي استادن جو چوڻ آهي ته هي انگ 15 کان 30 تائين آهي.

اهو هڪ خاص وقت تي رهڻ جي ضرورت آهي، فقط هڪ هڪ هٿ ۽ ٽنگ تي اعتبار ڪري ٿو. جسم کي ڦري ڦري ٿو. مٿين هٿ جي پويان مٿي موڪلڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي، اها اضافي طور تي گهٽر جي مشغول کي وڌائي ويندي.

ٻه هٿ فرش تي لائين ٿيون، جڏهن پيرن فٽنيٽ بال، هڪ قدم يا گهٽ فرنيچر تي رکيل هجي.

کجيء جي بجاء، تون ڪاوڙ تي هٿياربين تي ٺهرايو وڃي، اهو به وڌيڪ جسم جي سکيا ڏيندو.

وزن تي ڪليسيا جي بنياد تي

مٿي ڄاڻايل جوابن مان سڀني سوالن جو ڪيترو کیلوريون 1 منٽ ۾ بار کي ساڙي ٿو، جيڪي معياري بڻائڻ واري ماڻهن جو تعلق آهي، انهن جي جسم جو انگ 18.5 ۽ 25 جي وچ ۾ آهي. نوجوان نوجوانن جي وزن جي گھٽتائي گهٽ توانائي هوندي، موثيت، ان جي ابتڙ، تيز تيز وڃائي. اهو سڀ ڪجهه حقيقت اهو آهي ته وزن جي مجموعي سائيز، هر عمل کي ڪم ڪندي جڏهن ته جسم گهڻو ڪري لوڊ ڪري ٿو.

ورزش بار - اهو هڪ بهترين موثر مشق آهي، جيڪو تقريبا تمام راندين سينٽرن جي تربيتي پروگرام جو حصو آهي. هن جي مهرباني سان سڀني عضبتي گروه ڪم ڪيو آهي. پهرين نظر ۾ اهو پيچيده نظر اچن ٿا، توڙي ان کان به، اهو محسوس ٿئي ٿو، وقت جو هڪ ننڍڙو عرصو هڪ منٽ جي حيثيت ۾، اهو ان ۾ بيهڻ لاء تقريبا ناممڪن آهي. اهو تجويز ڪجي ته اهو 10 سيڪنڊن کان شروع ٿيندڙ، دير سان وقت وڌندي، ۽ 10 ڏينهن کان پوء هي ڪم ممڪن ٿيندو.