نفس سڌارڻ: گهر ۾ پيرن جا بچاء پمپ ڪرڻ

حقيقت اها آهي ته راندين ۽ سهڻي جسم هاڻي فيشن ۾ آهي، ڪيترائي نوجوان ۽ ڇوڪرين جيم ويا. پر ڇا اتي اتي رهيا؟ اهي مطالعاتي مسئلا، پنهنجن راءن ۾، جڳهن ۾. انسانن ۾ هي، يقينا، بيس پيس، پيچرا، سينه ۽ پريس. ڇوڪرين کي پريس پڻ پمپ، ۽ گڏوگڏ گليليل عضون به. ۽ آخر ۾ ڇا ٿيو؟ انهي حقيقت جي ڪري ته ڪجهه عضلات گروپ مسلسل بوجھ سان جڙيل آهن، ۽ ٻيا نه، انگ اکر ۾ عدم توازن واقع ٿيندي. مثال طور، پيئي جي پٺي جي ترقي . اسپورٽ اسسٽنٽ، حملو ڪري، چوٿين پيٽ ٺاهي، ۽ بچيو پتلي رهي. پر اهو ئي گابي جو عضل آهي، جيڪا تخليقي طور تي ترقي يافته پتلي ڪپڙو ظاهر ڪري ٿي. تنهن ڪري، ڪيترا ماڻهو پاڻ کان پڇندا آهن: "گهر ۾ پيرن جا بچاء پمپ ڪيئن ؟" آخرڪار، هڪ خوبصورت شڪل لاء توهان کي جسم جي سڀني عضلات کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ خاص طور تي هگ، جو اڪثر طور تي ناگزير طور تي وساري.

گراسروسينيس جي مشق جون خاصيتون

هي گروپ مشڪلاتن جو ڪم ڪرڻ ڏکيو آهي. تنهن ڪري، اهو بهتر ناهي ته سوچڻ جي تڪليف کي ڪيئن تيز ڪرڻ، ۽ ان کي ممڪن طور ممڪن طور تي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. گابي جي عضون حقيقت اها آهي ته اهي گھمڻ دوران روزانه هڪ ڳڻي بوڪ جي تابع هوندا آهن، تنهنڪري توهان کي وڌيڪ لوڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. انڪري، ان کي اضافي بوجھ بغير ڪوذر پمپ ڪرڻ ناممڪن آهي، ۽ بوجھ وڏي ٿيڻ گهرجي. ڪو ماڻهو سوچيندو آهي ته هر روز بچاء کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر اهو غلط آهي. ڪنهن ٻئي پادريء جيان وانگر، اهي آرام ڪرڻ گهرجي. سوچيو ته توهان جي گهر ۾ توهان جا پير جا بوڏا پمپ ڪيئن پيون وڃن، توهان کي تربيت جو وقت مقرر ڪرڻ گهرجي ۽ انهن کي نه ڇڏيندا. اهو هفتي ۾ 1-2 ڀيرا ڏسو، جسم کي ٻيهر بحال ڪرڻ لاء.

گهر ۾ پيرن جا بچاء ڪتب آڻيندي: بنيادي مشق

بنيادي طور تي بوٽن لاء بنيادي مشغول بيهڻ تي لوڊ ڪندي آهي. اسٽينڊ ھڪ مرحلو پليٽ فارم، ھڪڙو موٽو بورڊ، ھڪڙو قدم ھجي. پنهنجي ساڄي پير سان پيادلل تي (اسٽلو تي)، پنهنجي ساڄي هٿ لٺ سان مدد لاء سڄي هٿ لوڊ (گونگي، پاڻيء جي هڪ بوتل) وٺو. شروع ڪرڻ جي شروعات ۽ پير بخشي تي ايستائين گھٽ ڪرڻ جي تياري ڪريو. اهڙي طرح، کاٻي پاسي واري پير لاء مشق ڪريو. 5-7 کي اهڙي طرح اچڻ گهرجي. توهان کي ڪپڙا ڏيئي، پيرن تي بيٺل، هڪ وزن کڻي ڪپڙو کڻي. ڪثرت وڌ ۾ وڌ وڃي، تنهنڪري ته جوڙو ٿڪائي ٿو.

اضافي مشق

ڇا اتي ٻيون گهر تي پيرن جا بچاء پمپ ڪرڻ جا ٻيا طريقا آهن؟ يقينن اھڙيون مشقون ٽپو رسي وڃڻ وانگر، جرابين تي متبادل طور تي ھلڻ ۽ ھوڻ تي، پاڻ سان گڏ پيرن جي عضون جي لوڊ ڪرڻ ۾ حصو وٺندا آھن. اسڪئي جاگنگ، سائيڪل هلائڻ، پنهنجي تربيت واري پيچيده ۾ برفاني اسڪاٽنگ، توهان کي موثر طريقي سان ڪئائور پمپ ڪري سگهو ٿا. ۽ يقينا، اسان کي هلڻ جي باري ۾ نه وسارڻ گهرجي. اهو پيرن جي سڀني عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء تمام آسان ۽ سستا طريقو آهي، ۽ پڻ رهي ٿو برداشت برداشت وڌائي.

نتيجو

تنهنڪري، اسان ڄاڻايو ته گهر ۾ پيرن جا بچاء پمپ ڪيئن ڪئين. انهي کي گهٽ ۾ گهٽ سامان جي ضرورت پوندي (موقف، تڪليف) ۽ يقينا، ترقي ۽ خوشحالي جي خواهش. سسٽماتياتي ڪلاڪ وارا توهان جي بچاء کي هاريئر ٿيڻ واري طاقتور، مضبوط ۽ پمپ ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿا.