Caviar کپن کي ڪيئن - جي سڀ کان "مست" ۾ جذب

هڪ صحتمند جسم ڇا آهي؟ هن جو بنيادي پڪو ۽ مضبوط ۾ جذب نه آهي. ۽ اهو موزون آهي ته اهي ان جي جسم جي سڀني حصن ۾ هم آهنگي ۾ جوڙيا ويا هئا. هن جي لاء لاڳو فوٽ. پيئي مشڪون تي سڀ مختلف صورتن ۾ اڀري. ڪيترائي ماڻهو آهن ويل hips فطرت کان. پر هڪ ئي وقت ۾ calves اھي سلم آهن. ۽ هن asymmetry سادو جي مشق جي مدد سان درست ڪري سگهجي ٿو. اهو فٽنيس جو مرڪز جو دورو ڪرڻ ضروري نه آهي. توهان صرف گهر ۾ calves پمپ ڪري سگهي ٿو.

اتي ڪيترن ئي جي مشق جو calves سکيا ڪرڻ لاء آهن. چند embodiments جي ڌڪ تي هڪ لفٽ، گابي جي اهم مشڪون جي هڪ.

ڪيئن (ھڪ ويٺي حيثيت ۾) سندن ڌڪ تي calves وڌائڻ ۾ تعمير ڪرڻ لاء

هن ڪندا، هن جا اسٽول جي پاسيري تي ويھاريو. واپس جنھن مھل ان کي سڌو رکڻ لاء، ۽ سندس پيرن جي هڪ شئي لپيٽيو ڪرڻ ضروري آهي. هن مقصد لاء، ڪتاب نفيس، ڪاٺ يا اهڙي شيء جو هڪ ٽڪرو آهي. سندس گوڏن dumbbell جي وچ ۾ Clamped. ان کان پوء وڪڙ ڪري ڪپڙو ايترو ته ڪتابن ۾ رڳو fingertips ڳڻتي. هيء ٿيندڙ حيثيت آهي. پوء ته کڙي جي منزل لاء هڪ چند centimeters انجام ڏنو وڃي. ۽ وري کاڌائين پر محڪم کين آخر تائين ٿينديون، ته باغيء تي وجهي، آهي. ۽ ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

ڪيئن calves کپن، جو ڌڪ تي جنم سرانجام (عهدي بيٺي)

هن رياضت لاء، به ضرورت جي حمايت جو پهريون ۾ به ساڳيو آهي. کاٻي هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي ۽ ان جي موقف تي سندس پير ڪر. هن معاملي ۾، جي کڙي وسري وڃي. ۽ جيڪڏھن اوھين انھن کي ختم ڪيو ويندو، پوء اھي رڳو ڪجھ منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن گهرجي. ان کان پوء سنڌ جي کاٻي knee جي سطح کي پنهنجي حق پيئي اٿي. ۽ سندس کاٻي لت جي مشق شروع ڪرڻ سان:، جي کڙي lowering ٽو ۽ ٿيندڙ عهدي تي موٽي چڙهڻ. اهو ساڳيو تنھنجي سڄي ھٿ ۾ هڪ dumbbell کڻڻ جي بار بار هجي ۽ حق پيادا.

هڪ caviar خيال squat کپن کي ڪيئن

هن ج جي لاء، اوھان کي اوھان جي کاٻي دامن ڪجھ وجهي اڳتي ۽ ڪجھ ان تي ويھاريو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ ساڄي ٽنگ جي بند ڪرڻ وٺي پوئتي ڌڪيو ڪرڻ. واپس سڌي، هٿ جي ڪنارن کي ڪڍي سندس سر ۽ ٺونٺين تي اڏائي. هاڻي اسان کي، کاٻي ٽنگ ڪرڻ جي لاء لاھيون شروع پوء ته خزانه ان کي پھچندي آھي. ان کان پوء پير تبديل ۽ سڀني جي مٿان وري شروع ٿي.

گابي کي مشڪون لاء مشق جي ڀت شراب خانا تي

پير جو crossbar جي تري ۾ ڀت تي اٿي، ۽ crossbar هٿن چارج جنهن جي سيني سان هڪ ئي سطح تي آهي. سنڌ جي جاگرافيائي بيهڪ اهڙي آهي ته توهان کي نظر اچي پنهنجي ڌڪ تي بيٺو جڏهن ته هڻي سگهي ٿو وڃي. ان کان پوء اسان کي کاڌائين پندرهن منٽن لاء انجام ڏنو ۽ سندس ڌڪ تي کڙو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ اهڙي مشق کان سواء ڀت شراب خانا ڪم ڪري سگهجي ٿو. هن هڪ پليٽ فارم يا هڪ ئي ڪتاب جي صورت ۾ حمايت جي ضرورت ٿيندي. کيس رڳو باغيء ۽ کڙين جي منزل کي لڙڪيل ته جيئن هڪ مستحڪم پوزيشن حاصل ڪرڻ هئڻ. ان کان پوء به سست ڍڳا پٺيان ۽ lowering. ڏيو هن ج منٽ ڪو ڏهن کان وڌيڪ هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ توهان جي مشڪون اعلى ڪري سگهون ٿا.

ڪيئن مختلف بار سان calves کپن

انهن جي مشق ماڻھن کي سندن آڻڻ چاهي ٿو لاء وڌيڪ مناسب آهي calves امان ۾. هن بار بار استعمال ڪيو، ۽ هڪ موقف مناسب طور تي آهي ڪاٺيء بلاڪ. اسان کي توهان جي shoulders تي بار رکي ۽ پنهنجي ڌڪ جي موقف تي وٺي وڃ. ان کان پوء توهان جي ڌڪ تي معياري اپگريڊ نماز ۽ جاگرافيائي بيهڪ ۾ ٿيندڙ ڏانھن موٽي. Burdening به پٽي تي positioned ٿي سگهي ٿو. هن ج به جيئن تڪڙو گابي کي مٿي کي زور ڏي مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هن ڪندا، ته بلاڪ تي سڌي، ۽ ڌڪ اٿي بيٺا. جو پٽو قسم جي لوڊ ڪرڻ لاء انسيت آهي يا sacrum هڪ ساٿي آهي. هي اهو ساڳيو ascents باغيء جي پٺيان آهي.

اهڙا ڪيترائي جي مشق آهي ته سامهون لاء ٺهيل آهن، جي پوئتان ٿين، ۽ ٻاهرين آهن پيئي مشڪون. اهي ٻئي انجام ڪري سگهي ٿو خاص simulators تي، ۽ موجود پئسن جي مدد سان. پر ان هڪ تجربا coach وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ جي هدايت تحت ان کي ائين ڪرڻ لاء ڀلو آھي.