گب عورتن لاء آسان جي مشق: 3 trimester، 2nd ۽ 1st

ويم - هڪ قدرتي عمل، ان جي پيچيدگي جي چوندا رھيا. هڪ عورت کيس لاء تيار ڪيو ويو آهي ته، ان کي ضمانت پهچائڻ لاء وڌيڪ سازگار آهي.

حمل دوران جسماني مشق جو فائدو

موٽر سرگرمي گب عورتن سميت هر، لاء مفيد آهي. سادي جسماني مشق جي روزمره جي ڪارڪردگي تمام فائدو اثر جي دل جي نظام، رت جي گردش تي ڪئي آهي، fetal hypoxia جي خطري کان گھٽ آهن. مشڪون سر رياست ۾ آيو، ۽ ان کي هر مهيني جي وڌندا workload سان منهن ڏيڻ لاء جڏهن هڪ عورت اڪثر ماڻس ۽ ٿڪ جي هڪ مسلسل احساس هو فورا ۾ مدد ڪري. حمل دوران چارج - ان اضافو kilos جي هڪ سيٽ کان بچڻ لاء، گڏو گڏ البت پيشانين ۽ cellulite جي ظاهر ڪرڻ کان روڪڻ ممڪن آهي.

ويم جي لاء تيار ڪرڻ ساھ نظام گب عورتن لاء خاص مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهڙي اڀياس لاء 3 trimester - هڪ خاص اهم دور ۾. Coached ھونديون گهٽ ڏکوئيندڙ contractions پاڪ ۽ fetal asphyxia جي خطرن جي خاتمي، مزدور جي دور ۾ کڻي ڪافي آڪسيجن ملي ها.

اهو جمناسٽڪ ۽ نروس سسٽم تي هڪ فائدو اثر ڇڏيو آهي. رياضت ملن ۽ nervousness ته هن جي دور ۾ اهم آهي کان پاسو ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

گهر ۾ Exercising

جي مشق جو antenatal دور ۾ اهڙي سٺي صحت ۽ شڪل کي محفوظ ڪرڻ لاء، حمل جي تمام شروعات کان مخاطب ٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر هن وقت جم ۽ فٽنيس مرڪز کي ڇوڪرن کان بچڻ ڪيو وڃي، ان جي گهر تي سان ڊيل ڪرڻ لاء ڀلو آھي. گب عورتن لاء گهر ۾ جم وقت ۾ 25 منٽن کان وڌيڪ نه وٺڻ گهرجي. هتي جي سڀ شيء - جي ضابطي ۽ consistency. ڪلاس، نه رڳو روزاني جي بنيادن تي هلندا وڃي جڏهن ڪا خواهش ۽ وقت آهي. تنهن ڪري، تون انھن کي روزانو معمول ۾ ڪرڻ گهرجي ۽ سختي سان ان جي رھڻ.

جي مشق جو آزاد چونڊ ڪڏهن ڪڏهن ته expectant ماء يا کڻي نقصان ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري تمام سٺو ٿي ته جي مشق جو هڪ پسند جي ڊاڪٽر جي حمل کلا مدد ڪندو هوس. هن چيو ته سڀني کي انفرادي ڪنڀار ۽ هر trimester ۾ جسم جي ضرورت سان اڪائونٽ ۾ وٺي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

ضابطن ۾ احتياط ۽ contraindications

حمل دوران مختلف بار کي تمام احتياط سان علاج ڪيو وڃي. تنهن ڪري، رياضت جي دور ۾ قاعدن جي هڪ سيٽ ڪرڻ چاهيندي جي مدد ڪري سگهي ٿو مصيبت کان بچڻ:

• کان اڳ اوھان کي ٽريننگ شروع، اوھان کي اوھان جي ڊاڪٽرياڻي صلاح ڪر ۽ ڪو contraindications آهن پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي تن مستقبل جون مائر جن هڪ مضبوط toxicosis، پيٽ جو سور، bleeding، uterine سياسي ڍنگ آهي يا نه حمل جي هجن جو خطرو آهي جو خاص طور تي سچي آهي.
• توهان ٻاهر سٽ کي حمل دوران رياضت ڪهڙي قسم جو مددگار ثابت ٿيندو جي ضرورت آهي، ۽ جيڪي نه ڪيو وڃي.
• جي وارم اپ ته اوھان ۾ جذب نه کنيو گرم ۽ رت جي گردش کي بهتر ٿيندو جي غفلت نه ڪندا آھن.
• طبقن کان اڳ حدن سان گڏوگڏ ventilated، پاڪ ڪپڙا هجڻ گهرجي.
• توهان تمام پري کڻي نه حاصل ڪري سگهو ٿا - رياضت جي وقت، 15-25 منٽن تائين محدود آهي ته trimester تي منحصر ڪري ٿو. خاص ڪري هڪ lightweight جمناسٽڪ trimester گب عورتن لاء سفارش ۾، ڪو 10-15 کان وڌيڪ منٽ وقت occupies.
• ڊوڙندو، ٽپو ڏيئي، سرگرم رانديون، simulators تي تربيت - اها تکي تحريڪن کي ختم ڪرڻ لاء ضروري آهي.
• دل جي شرح جي نگراني ڪرڻ. نبض 150 ڪالوني کان اعلي نه هجڻ گهرجي.
• حمل جي هر مرحلي لاء جمناسٽڪ جي مشق جو پنهنجي مقرر ڪئي آهي.

1 trimester لاء مشق

جي ڦيري مشڪون مضبوط، وڌندا جو بار ڪرڻ جي دلين ۾ تيار - انهن مکيه ڪمن گب عورتن لاء مشق جي ابتدائي مرحلي حل ۾ مدد ڪري ته آهن. پهريون trimester - هڪ دفعي جڏهن جسم سڀ کان لاچار آهي، تنهن ڪري صلاح ڏني ته سڀ کان سادو جي مشق:

• Squats. فرش تي بيٺل، پير ڌار، ڌڪ ڪجھ اهڙا ڏيک، هڪ هٿ توهان پنهنجي شخصيتن تي منعقد ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ هڪ ٻئي جي پاسي ڏانھن ڇڪڻ. کاڌائين، ڏڪندي منزل تي کڙي رکندي، هٿ ۾ ٽوڙڻ لاء گوڏن. اها ڳالهه ته پنهنجيء ران تڪليف ڪان جي اندر تي جذب اهم آهي. 8-10 ويھ-تاراچند ڪندا.
• alternately حق ۽ کاٻي هٿ ۾ لاء لاھيون جي لاء، ان جي هٿ ۾ سندس اڳيان جي ٻانهي يا خم تي ڏسجي ٿو.
• رياضت جي دک جي مشڪون سگھ: لايو بيٺو، خزانه سطح تي پنهنجي هٿ هڻي، هٿ گڏي. Inhale - اثر هٿن، exhale - ملن. 15 ڀيرا هلائي.
• سڌي اٿي بيٺا، توهان جي ڌڪ تي وٺي وڃ، ته پوزيشن ۾ رهو ۽ کاڌائين الذي. رياضت ورجائي 10-15 دفعا.
• 3-5 منٽن لاء ئي جاء تي پنڌ ڪرڻ لاء تيار.
• کيس سامهون سندس هٿ flapping سرانجام ڏئي، alternately هڪ ۽ ٻئي هٿ.
• فرش تي ويٺي، سر جي هڪ ورتل گردش انجام - هڪ ۽ ٻئي پاسي alternately ۾.

اهو رياضت جي عمل ۾ محتاط ٿي اهم آهي، توهان پنهنجي جسم کي ٻڌو وڃي ۽ طبقن بنسبت نه ڪندا آھن. طبقاتي وقت 10 منٽن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي.

گب عورتن لاء جمناسٽڪ. 2 trimester

دور ۾ 2 لحاظ سان گهٽ خطرناڪ آهي، ۽ ان جي لوڊ پوء سخت نه آهي. اهو ڪجھ مختلف آهي ۽ ان جي مقصد گب عورتن لاء جمناسٽڪ لڳائي. 2 trimester fetal رت جي فراهمي جي پٺيء ۾ جذب، lumbar ۽ ڦيري ديوارون مضبوط، سگهارو ڪيو وڃي ٿو رکي ٿو. هن ڪندا، اسان جي صلاح جي هيٺيان جي مشق:

- "Scissors". فرش تي بيٺو، هٿ ۾ هٿ dilute، ۽ انھن ۾ سندس اڳيان پار. انهن تحريڪن 10 ڀيرا انجام. هن جي مدد ڪندو ته خزانه جي مشڪون مضبوط.

-، ويھي پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ جئين ته پيادا جوڙيو، پوء کاڌائين جي پاسي کي گوڏن ڀر سان ملي جلي، پير ڌار ڌار رکندي. 3-4 ڀيرا ورجائي.

- پهرين هڪ واٽ ۽ پوء ٻئي - هڪ بيٺل حيثيت ۾ جسم جي گردش.

-، فرش تي ويٺي، ٻنهي طرفن جي پهرين سر جو رخ وري torso، هٿ کيس سامهون ۾ ويڙھيل جي.

هن دور ۾، مناسب نه صرف روشني جي مشق. گب عورتن لاء مشق گڏ ۽ يوگا جا، فٽنيس، ترڻ جي تلاء جي دوري ڪري سگهجي ٿو.

3 شرطن لاء مشق جو هڪ مقرر

حمل جي آخري مهينن جي سڀ کان ڏکيو دور ۾ آهن. اڪثر واپس درد، نتيجي ۾ پيئي گھٻرائي ۽ swelling، هڪ شخصيتن سان مسئلا - هن جي سڀ گب عورتن لاء جمناسٽڪ منهن ڏيڻ لاء مدد ڏيندو. 3 trimester - هڪ کان وڌيڪ امن جي مشق آهي ته سڌو سنئون تي زور لاء هڪ وقت ويم لاء تيار ڪري. هن مرحلي تي تربيت جو مقصد - venous گردش ۾ بهتري، گڏيل mobility، جي pelvic منزل جي لوچ ۽ انت stimulation وڌي. تجويز جي مشق:

- توهان جي پٺي تي ڪوڙي، پير alternately جي پيٽ فزيشنز، کين گوڏن تي bending. 6-7 ڀيرا ورجائي.

- سندس گوڏن تي، جي کڙين (ڀرپوء) ۽ سرفراز تي ويھي. واپس محراب کي squats جي وقت ۾، ٿي سگهيا - واپس جھڪيون ڪرڻ.

- منزل تي ويھاريو، وهايو پير زال کي مٿي ڇڪڻ، ۽ پوء، آسانيء سان سندس گوڏن تي سندس کجين نپوڙيان ٿو، کين ڌار پکڙيل، انھن سان منزل ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.

- جھڪيون ۽ واپس محراب، 5 ڀيرا ورجائي، پنهنجي گوڏن تي حاصل کاڌائين.

اهو نه ضروري مشق تمام پيچيده ۽ سرگرم ٻاهر آڻڻ جي،. آھي دبي. Overexertion ڳڀ کي رسي سگھجي ٿو. جيئن جلد ٿڪ جو احساس نه آهي، سبق بند ڪيو وڃي. حڪم ۾ وڌيڪ آساني سان labors منظور ڪرڻ، ويم دوران ڪنهن به complications نه ڪيو ۽ postpartum دور ۾ سنجيده غداري کان سواء گذري وئي آهي، 25-30 منٽن لاء هر ڏينهن جي مشق ڪندا گهرجي. ضروري ڏينھن وقت ۾ ڳورهاري عورتن لاء مشق هجڻ گهرجي. 3 trimester ويم لاء تياري ۾ سڀ کان اهم آهي.

هن 3 trimester (fitball) ۾ طالب المولي سان مشق

جو طالب المولي ھيئن سادو، پر تمام ڪارائتو آهي، دبي. ڪرڻ سان مشق.، رت جي گردش normalize، هاء بلڊ پريشر جي خاتمي لاء مدد ٿڪ حاجت. هي اڪثر ڪري گب عورتن لاء مشق چاء آهي. جو طالب المولي تي، تون، ويھ ڪري سگهو ٿا نازل ڪوڙ، سندس وزير خزانه تي ڪورسن، ۽ آسانيء سان wiggle.

هڪ ويٺي جاگرافيائي بيهڪ، توهان جي سامهون ۾ طالب المولي اسي ۾، توهان کي کولڻ ۽ سندس هٿن ۾ بند ڪري سگهو ٿا. هن ج جي pectoral مشڪون جي تربيت لاء پاڪ ٿيو. هن واپس مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء، توهان جي بال تي ويٺي جي ضرورت آهي، هڪ يا ٻئي پاسي ۾ alternately جي هائوسنگ rotate.

ھونديون جي مشق Litvinova طريقو لاء

مناسب ھونديون جي expectant ماء جي لاء وڏي اهميت رکي ٿو. اهو توهان سڀني چڏي ۽ جسم نظام جي ضرورت normalize جي مدد ڪري سگهي ٿو.

خاص مشق جو ٺهيل Svetlana Litvinova مقرر ڪيل هڪ چاء ۽ calming اثر ڇڏيو آهي، ان جو دٻاء کان distract ۽ ڏڪي جي سطح جي خاتمي لاء مدد ڪري. خزانه ھونديون ڪرڻ سکو ۽ ويم جي لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ھونديون جي مشق گب عورتن لاء. Litvinov سادو ۽ عملدرآمد جنهن جي صرف 10 منٽن ۾ هڪ ڏينهن جي ضرورت تي سڀني جي مشق ڪرڻ واقف جي ان پيچيده هڪ جي چونڊ ۾ شامل:

• Thoracic ھونديون. شروع عهدي - hips تي سڌي، هٿ اٿي بيٺا. کاڌائين inhale، آڪسيجن سان هن صندوق کي ڀريندؤ. هن diaphragm شامل نه آهي.
• Diaphragmatic ھونديون. جي پيٽ ۽ خزانه تي ٻين تي هڪ هٿ وجهندا آهن، جي diaphragm ۽ پيٽ ڪجھ ڏيک bulging گر کي گڏيا، هڪ دم وٺي. ان کان پوء - 4-5 سيڪنڊن لاء exhale. اهڙي ھونديون جنين جي رت جي گردش improves.
• ڪتي وانگر ھونديون. وضو ڪرڻ جي مشق ڪتو ڪڍڻ ڪرڻو پوندو - سڀ ڊٺو تي بيٺي ۽ سندس زبان ٻاهر نڪري بيٺو، اڪثر طور تي ڪتن ٿا جڏهن اهي گرم آهن ايف جي وات جي ذريعي کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ ئي وقت ۾ ڦڦڙن تمام تڪڙو آڪسيجن سان ڀرجي ويا آهن، ۽ بيبي ڪافي هوائي ڪرائڻ آهي.

جي مشق آهي ته حمل دوران پرفارم نه ڪري سگهجي ٿو

جي مشق آهي ته حمل دوران بچڻ ڪيو وڃي ٿو جو هڪ انگ نه آهي. اهو سڀ ان جي ڦيري ۾ جذب، وچڙائي، پل، strings، ۽ جمناسٽڪ طبقن جي ڊگھو جڏھن ضروري ڪپڙو ( "سائيڪل"، "birch" ۽ پوء تي. اتر) بلند ڪرڻ جي آهي.

حمل ۾ راندين

حمل دوران، محفوظ راندين جي صلاح ڏني. پر انهن مان تمام ٿورا:

• فٽنيس. سنڌ جي موسيقي سادو motions ورجائجي، دل سياسي، ئي رت جي گردش improves آڪسيجن سان جسم saturate. ڪافي آساني سان ٻار ڄڻين عورتن لاء اهڙي مشق پرفارم ڪيو. 3 trimester هڪ خاص دور ۾ آهي، پوء فٽنيس ۾ ملوث حاصل ڪري هن وقت ضروري نه آهي.
• ترڻ. هي شايد حمل ۾ سڀ کان فائدو رياضت، ڪنهن به اسٽيج تي مڃيل آهي. ۽ اوھان کي اڪيلو هڪ گروهه ۾، پر ٿوري دير کان پوء مرحلن ۾ تيرن يا سگهي ٿو ته ان جي coach جي ويجهو موجود آهي، بهتر آهي. سنڌ جي پاڻي پرفارم ڪري سگهجي ٿو، ۽ مختلف جمناسٽڪ جي مشق. رڳو ان کي ان overdo کي نه اهم آهي - في 20 کان وڌيڪ منٽ وڃي تلاء ۾ نڪرندو.