8 عملي صلاح: ڪيئن هڪ شروعات riser ٿيڻ

توهان جو سوير اٿي حاصل ڪرڻ پسند ڪڏهن به وڃان ته، پر پاڻ لاء فيصلو ڪيو آهي ته ان شيء کي تبديل ڪرڻ جو وقت آهي، توهان کي حڪمت ڏيکاري. حقيقت ۾، هڪ شخص جيڪو سندس صبح جو ڪلاڪ، پوء ڏکيو نه ملندو هئڻ. اسان جي صلاح جي تابعداري ڪريو ۽ صبر ڪر. ڇو جو حڪم هڪ نئين رخ ۾ خداوند ڪرڻ ۾، ان جي جسم ۾ ڪجهه وقت وٺندو. نه ته "جي شروعات Ptah" ۽ رات جي زندگيء جي عاشق جي وچ ۾ ڪيترن ئي اختلاف آهي. هن نه رڳو روزانو جون عادتون ۾، پر پڻ نفسيات ۾ ظاهر ٿيو آهي. تنهن ڪري، جڏهن عنصر جو سندن مقرر ڪيل reconfigure ڪرڻ جي اڪائونٽ ۾ سنڌ جي اندروني جسم گھڙي وٺڻ جي ڪوشش ڪري. 8 کان اڳ اوھان کي عملي صلاح.

خواب هڪ رسم بڻجي ڏي

تون سيج ڏانهن وڃو، سندس اکيون بند ڪري ۽ انتظار آهي ته Morpheus سندس هٿن ۾ اوھان کي وٺي ويندو. تنهن هوندي به، انهن سادو عملن جي موڪليل تڪڙي ننڊ مهيا نه ٿا ڪري سگهو. توهان هڪ يا ٻه ڪلاڪ آرام ڪري سگهي ٿو، پر ننڊ نه ڪيو. اهو سچ ته جيڪڏھن اوھين آڌي رات کان اڳ بستري کي ڪڏهن به وڃڻ ڪيو آهي. سکر هن ڪم ۾ مدد ڪندو صحيح شعاري اڳي ٿيڻ شروع. رات جي ماني کان پوء اوھان کي چانهه جي هڪ ڪپ ڍڪ ڍڪ ڪري سگهي ٿو، پر شام ۾ ڪافين موزون نه آهي. سڀني شام جو طريقيڪار relaxation، جو روزانو خروش جي باري ۾ وسارڻ لاء مدد ڪري، دٻاء ۽ پري سنجيده سوچون لڳن ٿا جنهن تي ڳڙ ڪيو وڃي. هڪ گرم حمام وٺي، پنهنجي ڏندن کي برش ڪريو ۽ پاجامو ڊان. اڳي جي ڪمري ۾ گرمي پد جي پورائي. جي thermometer تي ڪالمن 20 درجن جي نشان کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. ياد رهي ته گرمي پد ۾ هڪ معمولي جي ضايع ٿيڻ sleepiness ڪري ويا آهن.

motivation مهيا

بيشڪ اوھان جو هڪ دوست، "پکي"، جنهن جو صبح کان اڳ ظاهر ۽ پوء ڪيتريون ئي شيون ته تون کيس چڱائي حاسد آهن ڪيو manages آهن. غزل حڪمت اوھان کي ڏهن اقوال ته صبح جو سوير جاڳڻ جو فائدو emphasize ڏيندو. توهان بار بار نفسيات ۽ مشهور قوم جي زندگيء ۾ وڏي ڪاميابي حاصل ڪئي آهي مان ان کي ٻڌو. پر جيڪي توهان کي هڪ نئين راڄ ڏيندو؟ اوھان کي ڪا پڌري ضمير پاڻ تي خرچ ڪرڻ سان وقت جي گھڻائي، جنهن جي توهان کي ڏيئي حصو آهن.

ڪيئن تنهنجي ان دٻاء ۽ ڪم لاء شهيد ٿي پئي جو خوف محسوس کان سواء اٿ ڪرڻ آهي! توهان کي هڪ صبح جو ڪاسٽنگ وٺي سگهي ٿو، تيار ۽ نيرن کائي، مراقبو ڪندا. انهن شين جو سڀ پنهنجي وڻندڙ صبح ڪندو، ۽ اوھان جي آخري گھڙي صحتيابي ٽڙي وينديون جيستائين بستر ۾ ئي رهو جي بيوقوف عادت جي باري ۾ وسارڻ. جو اضافو motivation حاصل ڪرڻ لاء، توهان صبح جو معمول قبل از ئي پلان آهي. وڌيڪ وقت ڦوھارن يا ڪيئن مزيدار bacon ۽ ڍڪيل جي smells جي باري ۾ خيال ڪرڻ کپي. اهي ۽ ٻيا ننڍي بڻيا فورمز ۾ سکر.

routines کي لٺ

صرف واٽ اڳ وٺي حاصل ڪرڻ شروع ڪري - جي سيج مٿي soak کي ٿورو ذرو وڌيڪ صبح جي جوکي کان پاسو ڪرڻ آهي. پاڻ هڪ انجام ته اوھان کي فوري طور ڍنگ کان پوء مٿي وڃو ڪندو ڏي. في replay بٽڻ ۽ مطمئن اصطلاح جو الارم کي خطاب ڪيو. نفسيات جو چوڻ آهي ته ڪنهن به عادت چند ڏينهن اندر ٺهيل آهي. مون کي مڃيندا آھن، ان کي رڳو پهرين پنج ڏينهن ۾ ڏکيو ٿيندو. ڇهين صبح تي اوھان جي سڏ مٿي سير ڄڻ ته هيئن ٿيو هو. پنهنجي جسم ڪجهه وقت جي اندروني گھڙي خداوند کي ڏي. توهان کي خبر آهي ته circadian rhythms ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهن ڪيائون؟ پنهنجي اندروني حياتياتي گھڙي جو حصو حصي ۾، سنڌ جي ماحول جي ڪنٽرول آهي - جي اندروني سگنلن، ۽ مڪمل طور - روزانو جون عادتون. ياد رهي ته جسم جي چريا لاء استعمال طريقو آهي ۽ ان کي لٺ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

ڳجھي Reassess

سائنسدانن ايمان جي "larks" ۽ "owls" جي وچ ۾ هڪ اونهي chasm نه آهي ته. اهي ذاتي ڪنڀار ۾ اختلاف ڪيو، ڳجھي ۽ حياتيات ۾. مثال طور، رات extroverts، قوم خطري کي بڇڙا آهن، جوش اڃ کان وڌيڪ زندگي جي عاشق مان. اهي، هڪ سماجي ماحول ۾ ڳالھ ٻولھ دوستن جو تمام گهڻو آهي ۽ وندر ڏينهن جو دورو ڪرڻ آسودو ڪرڻ چاهيو. ڪو به شڪ نه آهي ته جيڪڏهن توهان هڪ پارٽي پسند، وري اوھان کي ڏکي پنهنجي ڳجھي تبديل ڪرڻ ٿيندو نه آهي. اهو هڪ شخص جيڪو کاڌائين ۽ اڻ ٿيڻي تهذيب ۾ سانجھيء جو خرچي ٿيڻ ڏکيو آهي. تنهن هوندي به، هن transformation توهان هڪ کان وڌيڪ منظم زندگي جيئڻ جو موقعو ڏيندو.

شام ۾ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز سان رابطي پاسو

ڇا ننڊ ڪرڻ وقت ۾ سنڌ جي آبادي جي اڪثريت روڪي؟ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز ته روشني وجھندا - restful ننڊ جي مکيه دشمنن smartphones، لکئي، laptops ۽ TVs آهن. جسماني ڌڪيندا جي کان، نيري luminescence ھاريو آلن، electromagnetic تاب جو هڪ قسم آهي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته چمڪندڙ screens melatonin پيداوار خلاف ورزي ۽ ننڊ کي روڪڻ. هن ڪيترن ئي سائنسي تجربن طرف اشارو آهي ثابت آهي ته شام ۾ هڪ ڪري اڄ ئي يا ليپ ٽاپ جي استعمال بيدل ۽ ڏڪي جي علامت provokes، گڏوگڏ بامعني ننڊ جي معيار کي متاثر ڪيو آهي. اونداھين کي ملندو جڏهن دماغ ننڊ ڪرڻ وارا. پوء جنھن مھل melatonin جي پيداوار sharply لاء گھڻي قدر، جو جسم لاڙي رهيو آهي. هن سلسلي ۾ ان کي سٺو پراڻي سرگرمي ته ننڊ ڪرڻ ڪري رھیو آھي پگهار لاء مفيد آهي. ان کي پڙهڻ جي ڪتابن جي باري ۾ آهي.

سانجھيء جو جسماني سرگرمي

سنگت جي صلاح آهي ته اندرا کان مبتلا مريض، رات طبقن راندين جي ڪمن کي. جيڪڏھن اوھان جو روزو رکڻ ننڊ آهن، جسماني سرگرمي کي لڳائڻ جي چند منٽن، اوھان کي ڏک نه ٿيندو. ڪيترائي ماڻهو صبح جو اٿي حاصل نه ڪندا آھن، تکي ۽ کپي لڳي. چيائون ته سڀ ننڊ جي غريب معيار جي عيب جو احساس نه ڪندا آھن. جنهن جو لاش ڌريون انهن جي ڪم کي بحال ڪرڻ لاء وقت نه ٿو. شام ۾ پرفارم جي مشق، ننڊ جي معيار ۽ ان جي مدو بهتر ٿيندو. هن جن رات، tossing ۽ (اوڏانھن) يا snoring تي اٿ ڪرڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهن لاء خاص طور تي سچي آهي.

ترسيائي نه ننڊ کان بچڻ

روزانو 20 منٽ ننڊ، جنهن کي رات جي باقي دوران پرامن invades جي عادت کان بچڻ. صرف ڪن حالتن ۾، هڪ NAP مددگار ٿي سگهي ٿي. اسان shifts جو ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ضرورت ۾ ڪم ڪندڙ ماڻهن جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن. خير، يقينا، جي NAP ٻارن ۽ نوجوان قيدين جو تمام وڏو ذهن ۾ تڪليف ڪان محسوس لاء تمام ڪارائتو آهي. پوء جيڪڏھن اوھان کي جن بالغ جو پنجن ڏينهن ۾ هڪ هفتي ۾ 9 کان 5 تائين ڪم مان هڪ آهي، پوء lunchtime تي هڪ NAP ختم.

سندس اوطاق ۾ سج ڏي

رات جي اونداهي قوتن پنهنجي دماغ ۾ هڪ اشارو سمهي پوڻ لاء ڏي، ته صبح جو sunlight اٿ کي حڪم ڏئي ٿو. سردي جي موسم ۾، سنڌ جي قدرتي اٿاري اپ فعل fluorescent بتيون انجام ڪري سگهو ٿا. فوري طور تي بيل ڏي اشارو ڇڪيندا کان پوء، جو حجاب ۽ ابھی کولڻ ۽ سندس گهر ۾ سج ڏين. Melatonin secretion بيٺي آهي، جو جسم گرمي عروج. اهڙيء طرح، جو sunlight پنهنجي جسم هڪ اضافو ترغيب هوا شروع ڪري ڏئي سگهن ٿا.