Nordic گھمندي، هڪ مهربان stroll، ته تازي هوا ۾ هڪ سير. تحريڪ - ته زندگي آهي

اتي ماڻهن جو هڪ سرگرم ڳجھي ڏس آهن، ۽ انهن جي پنڌ کي بھتر ڪرڻ لاء روزانو فٽنيس جو هڪ قسم آهي. عملي طور في الحال پابندي، بزرگ ۽ هائيپر سان مريض، جو ڊاڪٽر روزانو تفريحي پنڌ ۾ مشغول ٿي شروع ڪرڻ چاهين. اهو مفيد، ۽ ماڻهن جو اضافو ٿيو جو وزن ڪيو ويندو.

جسم لاء Nordic پنڌ جي فائدا

جو فائدو لاء جسم Nordic گھمندي ڪڍندو آھي ڇا آهي؟ اچو ته حقيقت اها آهي ته جڏهن ڪو شخص پنڌ جي رت جو رڳون ۽ دل، جنهن کي، موڙ ۾، مختلف دل جي بيمارين جو مول گھٽجي سکيا سان شروع ٿي. ڪو عجب چوندا آھن :. "هڪ دل جي حملي کان ٻڃڻ" پوء جنھن مھل جي joints تي ڊوڙندو جڏهن پنڌ جي ڀيٽ ۾ هڪ وڏو بار آهي، ۽ ان جي ماڻهن کي joints سان مسئلا لاء contraindicated آهي. ۽ هن صورتحال ۾ بهترين اختيار Nordic گھمندي ائين ڪرڻ آهي.

ڇا فائدو پنڌ آڻي سگهي ٿو؟ گھرجون پوريون ڌماڪو، ۽ اضافو وزن ٿيو. قوم لگايو ڪري وڌيڪ ڊوڙڻ جي صلاح سان، تنهنڪري اهو تمام ڏکيو آهي رياضت جي ڪنهن به قسم ۾ مشغول ٿي. جتان پنڌ، جي ناپسند ڪيائون kilograms کان انھن کي ختم ڪري وٺي ته ان کي رياضت جو هڪ قسم آهي. outdoors پنڌ، خاص طور تي شام ۾، ننڊ، چٺي مضبوط fruitfully جي نفسيات تي اثر، جو دٻاء وڌائي طور improves،.

ٽيڪنڪ سير

وزن جي مدد کان محروم ڪرڻ پنڌ ڇا؟ گھرجون پوريون ڪلو خرچيندا آھن ۽ ڇڏي، ته سڀ صحيح انجام. تنهنڪري ان جي مخصوص رياضت آهي اسان کي، هڪ خاص Nordic گھمندي ٽيڪنڪ آهي.

ٽيڪنڪ Nordic گھمندي:

• جڏهن پنڌ، 90 درجن تي پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون. هٿ تحريڪن واپس ۽ اڳي rhythmic ۽ جسم گڏ کڻي ٿي هجڻ ضروري آهي.
• هن جي هٿن clenched ڪيو وڃي ٿو، پر گهڻو نه.
• جڏهن پنڌ، جي دامن هڪ sock کڙي ٿيندو، جسم ويئرکي ڪيو وڃي، ۾، ھلڪو ۽ ٺاھي رھان ۽ shoulders آنڊن.

جيئن پنڌ واقعي بهتر ٿي لاء حڪم ۾، سڃاتو وڃي ٿو، ان جو هڪ سرشتو نه هو ته ضروري آهي. ان جي تربيت لاء ٽي ڏينهن هڪ هفتي مختص ڪرڻ ضروري آهي 6،5 ڪلوميٽر / ايڇ لاء برابر هجڻ گهرجي اوھان پنڌ جي رفتار سان گهٽ ۾ گهٽ چاليھن منٽن وڃڻ گهرجي، پر ان جي دل جو rhythms جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي جو مطلب هي، اهي في منٽ ۾ هڪ سئو چاليھن ڪالوني کان وڌيڪ نه هجڻ ضروري آهي . دم جي گھٽتائيء ۾ آڻي نه، ھائو! ھونديون، پهرين ٽي قدم جي نڪ ذريعي فضا ۾ کڻ، ته ايندڙ ٽن - جي وات جي ذريعي exhale.

اهو تمام مشهور ٿيو، ۽ راند پولينڊ سان پنڌ. جيئن ته ڪم جي جسم ۾ هڪ اهڙي واٽ ۾ هوا سڀ مشڪون جي لڳ ڀڳ 90٪ هيء اختيار، گهڻو وڌيڪ شديد آهي.

Nordic پنڌ

صحت جي مقصدن لاء پنڌ جي اهڙي قسم جي Scandinavia ۾ ٻڌو ويو. شروعات ۾ ان skiers جيڪو، امان ۾ اونهاري دوران شڪل وڃائڻ نه استعمال ڪيو ويو، پنڌ، جنهن جي هڪ راند هلائڻ simulates باعمل. ان کان پوء، سان پنڌ راند پولينڊ کان وڌيڪ ۽ وڌيڪ مقبوليت حاصل ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ ڪيترن ئي رانديگر workouts جي وچ ۾ aerobic رياضت جي طور تي ان جي چونڊ ڪري رهيا آهن.

ٻڌ، سير جو هن قسم جو فائدو آهي سو:

• پهريون، جڏهن ته ان جي بامعني جي پيرن جي joints تي بار، گھٽبي ويندي ته جيئن ان کي uniformly پير ۽ هٿن تي آهي.
• ٻيو، رفتار پنڌ لٺيون جي هٿن ۾ جيڪڏهن وڏي وڌي رهيو آهي.
• ٽيون، سنڌ جي دل جي تربيت ۽ رت جو رڳون هڪ ڪروز جي صورت ۾ آهي، جنهن کي سندن حالت تي مثبت اثر ۾ جاء وٺندو آهي.
• چوٿون، خير، پورڻ جو صحيح آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جي هٿن ۾ لٺيون جي موجودگي هڪ شخص stoop ڪرڻ جي اجازت نه ڪندو آھي، ۽ اھو involuntarily توهان واپس سڌو رکيو.
• پنجين، جي cervical spine ۽ ڪلهي joints جي بيمارين جي علاج تي دلپذير اثر.

ڪارهيو سير جو هن قسم جي سڀني کي رسائي آهي. مهانگو سامان خريد ڪرڻ لاء ڪو به ضرورت آهي، فٽنيس ڪمرا لاء ادا. هي هڪ وڏو اختيار اوھان کي هڪ راند لٺيون ۽ قبرن مان خريد ڪرڻ لاء ڪافي رقم جي تمام گهڻو خرچ ڪرڻ کان سواء پنهنجي صحت ۽ جسم جو خيال وٺي،، جي اجازت ڏئي ٿو ته آهي.

اوھان کي واپس مسئلا آهن، ته توهان وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا يا توکي رقم جي هڪ پلاٽ جي جم کي هڪ رڪنيت جي خريد ڪرڻ لاء نه آهي، توهان Nordic پنڌ پسند ايندي. اهو روس ۾ تمام مشهور نه آهي، پر توهان هميشه سامان خريد ڪري ۽ هاڻي شروع redeveloped ڪري سگهو ٿا.

نيرڻ جي سا

اسان هميشه جو چوڻ آهي ته صبح جو نيرڻ - هن تمام ڪارائتو آهي، تنهنڪري ان کي لوڊ جو هڪ آفاقي قسم، جنهن کي اڃا تائين ڪو به ڪري ٿي لاٿائون آهي. پوء صبح جو نيرڻ هميشه طور تي مفيد ۽ محفوظ جيئن اهي کيس جي باري ۾ چوندا آهن نه آهي. اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته نيرڻ جي خطرن جي باري ۾ Myth تن کي انھن سان ڊيل ڪرڻ نٿا چاهيون جي ٺاھ ٺاھيو، پر اهو نه آهي. ور جو چوڻ آهي ته رڳو ڏک نيرڻ جي ڪجهه دائم بيمارين جي موجودگي ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿو.

صبح جو نيرڻ، يقينا، اهو تمام ڪارائتو آهي، ته ان کي outdoors جاء وٺندو آهي. اهو کليل ۾ بدران هڪ وڏي شهر جي فضا ۾ آهي. جڏهن هڪ megacity سمجھي ٿي ته جذب جي لاء فائدا، يقينا، هوندي تي هلائي، اھي وٺي پڪڙي ڪندو، پر جي روشني جنهن ۾ هن شهر جي هوا ۾ ٿي ويندا، شڪار ڪري سگهي ٿو.

نيرڻ سخت، لگايو سان ماڻهن ۾ هن جي دل ۽ رت جو رڳون جي بيمارين سان ماڻهن لاء contraindicated آهي، پوندن joints سان. عام طور گروپن جي هڪ پلاٽ جي، جي خطري، ۽ هن سبب جي لاء ان کي لوڊ جو ڪيڏو قسم جي استعمال لاء ڀلو آھي - Nordic گھمندي.

ڇو ته ان کي دل جي بيماري سان هلائڻ لاء سفارش نه آهي؟ جڏهن ته حقيقت اها آهي ته نيرڻ جي طور تي جيئن ته هڪ بار سان، نه سياسي اڏاوت جي باري ۾ ڳالهائيندي، ان جي بدران وزن نقصان لاء اوزار جو هڪ قسم آهي. ۽ ان ايمان آندو آهي ته ڇاڪاڻ ته سڀ ۾ جذب ننڍا ٿيڻ، هڪ ئي شيء، دل سان هاڻي ڪو نتيجو اهو شخص ڏاڍو محسوس ڪرڻ شروع ٿئي ٿو جيئن آهي. جي حقيقت، هن معاملي ۾، جيڪڏهن وٿ کي هلائڻ ۽ پنهنجي دل جي شرح جي ڪچي هڻي، ان کي نيرڻ ڏک نه ٿيندو.

ڪنهن به صورت ۾، صبح جو نيرڻ - هي هڪ خالص ذاتي معاملو آهي. ڪوشش ۽ پهرين ڪوشش کان پوء احساس کي ساراهين ٿا، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ٺيڪ محسوس، توهان ان تي ڪم ڪندا، پر جيڪڏهن نه، ته پوء هڪ بهتر تفريحي پنڌ آسودو جاري ڪري سگهون ٿا.

بستري تي وڃڻ کان اڳ شام نيرڻ

شام جو ڪاسٽنگ جي باري ۾ ڳالهائي. اھي صبح سان مقابلي ۾ آهن ته، اهي جسم لاء گهڻو healthier آهن، ته جيئن ان کي اڳ ۾ ئي طبقن جي لاء تيار ڪيو ويو آهي. به، ان جي هڪ هلائڻ وقت دٻاء ڪم ۾ ڏينهن اهڙي accumulated، آڪسيجن جي هڪ enrichment گھٽبي رهي آهي.

جيڪي وقت ۽ گهڻا هلائڻ لاء گهٽ ۾ فيصلو ڪرڻ لاء، اوھان کي رڳو ٿي ويندس، ته جيئن ان کي پنهنجي روزگار تي دارومدار. پر اتي ڪي اصول جو چوڻ آهي ته توهان کي، ڪو به وڌيڪ 4 ڀيرا هڪ هفتي هلائڻ لاء ضروري آهي ته ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجي جسم باقي ڏي ڪيو آهي. گهٽ ۾ اڪثر، ڏاڍو، ان کي ٺيڪ نه آهي، تنهنڪري ان جي لوڊ ڪافي نه آهي. ڊوڙڻ يا ڪاسٽنگ لاء بهترين وقت - ان کي ست کان شام جو ڏهن ٽپھريء ڪرڻ آهي، ان کي چاليھن جي باري ۾ منٽن لاء آخري گهرجي. نيرڻ هڪ ڪلاڪ اندر شروع ڪرڻ گهرجي کان پوء اوھان کي اڄ رات کائين. اهو، تمام دير سان هلائڻ لاء ضروري نه آهي ته جيئن agitated جسم نازل شانت ڪرڻ ڏکيو ٿيندو، ۽ اوھان کي وقت تي ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ نه ٿا ڪري سگهو.

هن پارڪ ۾ يا ته راند جو ميدان تي ڀلي هلائي، ڇو ته اتي جي هوا جي لم آهي ته هن شهر جي ذريعي هلائڻ ۾ کان ڪلينر آهي.

ڪيئن هلائي؟

فائدو ڪاسٽنگ لاء، توهان ان کي ٽي برابر حصن ۾ ورهائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان هڪ سادي وارم اپ ڪاسٽنگ سان شروع ٿي، پوء هڪ معتدل رفتار تي هلائي، هڪ، جڏهن ته accelerating کان پوء، ۽ آخر ۾ - هڪ تمام سست رفتار، لڳ ڀڳ پنڌ. توهان صرف سانجھيء جو نيرڻ ٿا ٿيندڙ رهيا آهن ته، اوهان کي رياست جي قبضي کي برقرار رکڻ لاء، کڻ ڪري، پڪ آهي ته هن جي چرپر گم ٿيل نه ڪيو ڪرڻ جي ضرورت پوندي. پنهنجي پورڻ تي اک هڻي، تمام گهڻو جي هٿن موج نه. ، هڪ ڀيرو هڪ ڪلاڪ هلائي نه ننڍو، مثال طور پنج منٽ شروع ٿي، ۽ جتان، وقت ۽ اڳڀرائي به وڌي پوء اوھان ۾ چڱي-رهيو ڪي اڻ وڻندڙ پل کان پاسو ڪري سگهو ٿا.

توهان هڪ sedentary ڳجھي ڏس، ۽ ڊوڙندو شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، ان جو پهريون سبق اوھان کي ٽنگ ۾ جذب نه سور کان پوء امڪان آهي، ان کي ٺيڪ نه آهي، ان طبقي کي بند ڪرڻ ضروري نه آهي، سانجھيء جو نيرڻ جي هڪ هفتي کان پوء پنهنجي مشڪون جي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪري ڪو به ڪونهي ميچ ٿيندو.

پنڌ ۽ هائيپر

ڇو جو دٻاء هن معاملي ۾ dramatically تبديل ڪري سگهو ٿا ڪنهن به hypertensive صبر ڪريو، ڪنهن به اوچتو تحريڪن کان خوفزده آهي. يقينا، دل سياسي کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر ڪيئن ان کي درست ڪندا، جو انڪار ڪندا دل جي لاء ته رڳو هڪ لفٽ jumps ۽ دم جي سخت گھٽتائيء ۾ ڏکائي ٿو؟

تون، Nordic گھمندي، جنهن کي لڳ ڀڳ سڀ hypertensive مريض ڏيکاري ڪندا جيڪڏھن اونڌو نه ڪندا آھن جي ضرورت آهي. مون کي وڃڻ جي ضرورت آهي، پر صرف حفاظت ساڻ مشاهدو ڪرڻ.

نوٽ

جا نوٽ وٺڻ لاء پڪ ٿي:

• صرف پنهنجي ڊاڪٽر کي دوري کان پوء ضرورت پنڌ شروع ۽ ساڻس صلاح.
• جي لوڊ جتان وڌي ويندو. تون هڪ معمولي خاتمو محسوس جڏهن ته پنڌ، ته وري بند جي مشق، باقي. ۽ ٻئي ڏينهن توهان کي وري اڳ ۾ ئي هڪ slower رفتار تي ڪوشش ڪري سگهي ٿو، پر.
• وارم اپ لاء لاھيون کان سواء، آسان ٿي ۽ ويھ-تاراچند گهرجي.
• پاڻ هن عمل جي طاقت ذريعي پنڌ اوھان ايندو آڻڻ گهرجي ۾ مشغول ٿي قوت نه ڪندا آھن.
• توهان ريگوليشن بند ڪرڻ جي ضرورت آهي پنڌ هڪ ڀيرو اوھان کي تکي محسوس ڪرڻ شروع هڪ ڏينهن ۾ باقاعدي ملوث ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر جنون کان سواء،،.
• توهان جي تحريڪن سست ۽ ماپ ڪرڻ گهرجي.

تنهنڪري ان جي آرام لاء هڪ اعزازي اوزار ٿي سگهي ٿو Nordic پنڌ، هائيپر لاء تمام اثرائتو آهي. پوء جيڪڏھن نه آھي دم جي گھٽتائيء ۾ جڏهن پنڌ، اوھان کي روڪڻ ۽ آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان ڪم ڪري سگهجي ٿو، لٺيون تي ڪورسن. هڪ ڀيرو دم شاهه لطيف، اسان کي بچائي تي منتقل ڪري سگهن ٿا.

هڪ ڀيرو توهان جي تربيت شروع، تون، جي دٻاء ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا وڌيڪ زيادتي جي چرپر، پر هن جي جسم ۾ رت جي گردش ۾ اضافو ڪرڻ لاء سبب آهي. ڪجھ ڪيسن ۾، dizziness نمودار ڪري سگهو ٿا. پر تربيت، عام سان گڏ-پئي جي مهينن کان پوء ماهرن جي سڄاڻ هيٺ مسلسل تربيت سان ڦٽي دٻاء peaks سگهارو ڪيو آهي، هڪ درد کان گذري ٿو. مکيه شيء - جي سبق ڪڍي ڪنهن موسم ۾، سال جي وقت جي قطع کڻي سگهجي ٿو.

جڏهن ته ان وقت مسلسل دل سياسي سان پنڌ سگھ آھي، ۽ اوھان جو مرض جو نقطئھ نظر ڪري سگهو ٿا، ۽ پڻ رت جو رڳون، جنهن جي اعتراف جي tonus لاء گھڻي قدر سگھ، ۽ نتيجي جي طور تي، اتي عام ڪرڻ لاء رت جي دٻاء ۾ هڪ کان ڊڄندو آهي.

ڪهاڻي هڪ وقت جڏهن بيماري ئي ظاهر ڪرڻ جي شروعات آهي تي Nordic گھمندي ڪم شروع ٿي، وري اوھان کي complications جي سڀ هر طرح کان پاسو ڪري سگهو ٿا. پر هڪ بدران بيڪار هائيپر سان ڊاڪٽرن رياضت جي هن قسم جي ڪري، پر رڳو مسلسل سڄاڻ هيٺ سندن مريض صلاح.

Terrenkur - پنڌ علاج

جي سير دوران اسان جي جسم ۾ جذب نه، ساھ جي سرشتي ۽ joints جو تمام گهڻو استعمال ڪري ٿو.

سائنسدانن ڊگهي انساني صحت تي پنڌ جي اثر ۾ دلچسپي ٿي وئي آهي، ۽ هڪ جدت جي صحت جي واٽ سڏيو ڪو نه هو. ڪيڏو دوائن جي طور تي مريض کي هلايو جابلو. هن بيماري جو هڪ ئي بيرحميء تي پيادل فوج جي رستي، ان جو مدو ۽ اڳڀرائي تي دارومدار.

صحتيابي جي هن قسم جي فائدن مان هڪ - ته joints تي نالي ماتر دٻاء آهي. ۽ ته ڇو هن جو طريقو اصل ۾ لگايو سان ماڻهن لاء ٺهيل هو ۽ جسماني طور تيار نه آهي. پنڌ جي مدد ۽ جن هلائي اهڙي degenerative تراکڙو بيماري سهڻ کان ٻاهر ماڻهن جي طور تي صحت جي سبب، لاء سفارش نه آهي. هلائي سگهي ٿو نه، ۽ اوھان کي پنڌ ۾ مشغول ڪري سگهي ٿو، خاص طور تفريحي.

قسمن Terrenkur

گهڻو ئي قسمن جي Terrenkur ڪري سگهو ٿا:

• اچ، پنج سئو ميٽر جي لوڻ رستي ڊيگهه.
• سراسري طور، اڳڀرائي به تبديليون وقت پنڌ، اوھان کي هڪ ۽ هڪ اڌ ڪلوميٽر پري وڃڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان جي رستي ۾ هڪ هڪجهڙا مٿاڇري تي آهي.
• جاگرافي جي اختلاف، وڌيڪ ڇهه ڪلوميٽرن جي ڊيگهه، پنڌ جي شديد طرح سست کان ڪئڊٽ سان ڪمپليڪس، ڪيترن ئي سائيٽن جو.

terrenkur جيئن جسم تي اثر؟

ڊاڪٽرن مليو ته Nordic گھمندي، ڪيترن ئي نئين سان جسم spravitya ۾ مدد ڪري، آڪسيجن جي چڏي جي بهتر جي فراهمي جي طور تي ڪافي طاقتور corset ڪمائي، تحول accelerates، نقصان وزن ۽ joints تي بار جي خاتمي لاء اهم ترين.

ان کان سواء، صحت جي واٽ ۾ پير جي رت جي وهڪري ۾ وڌائي ٿو، سرجري کان سواء سندن جي بيماري کي منهن ڏيڻ لاء مدد ڪري سگهي ٿو جنهن جي.

امان جي واٽ جي هڪ ڊگهي-ويٺل فائدو حاصل ڪرڻ ۾، توهان کي نه صرف وڃو ۽ ان کي حق ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

، ته تمام سڌو سان شروع ڇو ته جسم جو دٻاء آهي ته توهان کيس دفعي ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪري چڪو آهي. ، هن رياضت اوھان کي هڪ باشعور بنائڻ لاء آهن ڪندا ته جيئن Nordic گھمندي ايندو آهي، ته جبر جي تحت ڪم نه ڪندو سبب گهرجي جو فيصلو ڪيو. پوء ڪيترن ئي ٽريننگ سيشن جاء تي وٺي ويندو ۽ توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته هن رستي ۾ اوھان لاء به آسان بڻجي چڪو آهي، توهان جي تربيت جي سراسري سطح تي منتقل ڪري سگهن ٿا. ان سان تعلق رکن ٿا، توهان کي تمام گهڻو وڌيڪ وقت جي ضرورت آهي، پر ان کي ان جي قابل آهي. پوء ته جيئن توهان کي گهڻو بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪري ۽ اوھان جي تربيت ۾ وڌيڪ وڃڻ لاء تيار ٿي ويندي، Nordic پنڌ جي سڀ کان ڏکيو سطح تي ڪارڻ.

نتيجي ۾، مون کي، چوڻ جو ڪو به ڪم سير ڪهڙي قسم جو اوھان کي چونڊي، جي نتيجي ۾ ايتري نه وٺندو چاهيون ٿا. اهو چئجي سانجھيء جو تازي هوا ۾ پنڌ ڪري سگهجي ٿو، اهي ضروري ناهين تہ توهان جسم جي مجموعي صحت تي ڪو فائدو اثر پوندو. هڪ ڀيرو توهان هن رياضت ڪم شروع ڪري، پنهنجي مشڪون سخت ڪئي ويندي، جيڪڏهن ڪو اضافو وزن آهي، اهي ٿيا آهن، دل ۽ رت جو رڳون ٽرين. سڀ اندروني چڏي، گهڻو بهتر ڪم ڪرڻ ته جيئن ان کي آڪسيجن جي وڏي مقدار ڪندا شروع ڪندو شروع ڪري. توهان مختلف stressful حال کي مامون ٿي، ۽ مزاج ۽ صحت بهتر ٿيندو.

صحتمند رهو!