آتش: ھڪڙو پڙھائي، کیلوري، مناسب تغذي

اوزسانانوبين، اهو نسخو جنهن ۾ اسان هن مضمون ۾ ذڪر ڪنداسين، انهن جي صحت جي نگراني ڪندڙ انهن جي روزانه غذا ۾ هڪ حقيقي ڪاميابي آهي.

پنهنجو پاڻ لاء جج: اهو جلدي تيار ڪري، ذائقي شاندار آهي، مختلف قسمن جي قسمن صرف پنهنجي تخيل (ضمير ۽ ضمير) کان محدود هوندي آهي، اهي شين کي تمام ضروري آهي. مکيه طريقا ۽ تفاوت هيٺ ڏجن ٿا.

مقبوليت لاء سبب

2015 ۾ هن وينجن جي مس ورڇ حاصل ڪئي وئي. اهو بلڪل سادي ۽ ملحد هو، جنهن کي فوري طور تي ماڻهن جي وچ ۾ مقبوليت حاصل ڪئي، جيڪو خود پاڻ کي نقصان سان بغير کائڻ پسند ڪن. ان ۾ هگاس، آلو ۽ کير جون شيون شامل آهن. ٻلير سان گڏ آرٽيڪل، ۽ وڏا. تمام گھمڻ وارو ڪونهي؟

هي هڪ فيوض آهي، مزو مزو توهان کي حيران ڪندي. وينجن جي غير جانبدار قدر پڻ بهتر آهي - 1 پکنڪ گهٽ چرورڪ مواد سان پروٽين، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ صحتمند ڀاٽي ۾ امڪان آهي، جيڪو گهڻو وقت توهان کي ڳري نه محسوس ڪرڻ جي تڪليف محسوس ڪندي. اڃان تائين رانديگرن سان محبت ڪرڻ واري ڳالهه اها آهي ته اهو سڀني ائون فلڇن جي پهرين ٺاهيل "شين" جي مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن گهربل هجي، توهان سڀني قسمن جي ٻج ۽ گريٽ جي وچ ۾ ضم ٿي سگهو ٿا. ان جي ڪلوريڪ مواد ۾ اضافو ٿيندو، البته، پر فائدي ۾ ناقابل برداشت ٿي ويندي. ڊيم تيار ڪرڻ جي مرحلي ۾ ٿوري ڀرجي ذائقي سان ڀريو ويندو آهي، جنهن کي وڌيڪ محتاط ۽ مختلف حالتن جي ڪم کي فراهم ڪري ٿي.

پينڪچي لاء بنيادي طريقي سان پنيس ڪنگ ڀرڻ سان

وينجن جو بنيادي تعارف اڳوڻو ذڪر ڪيو ويو هو، اسين ساڳيو تناسب کي رنگ ڪنداسين.

ڊام:

• آڱا - 2 ٽڪر (اگر چاهيو ٿي، توهان 1 يڪرو هٽائي سگهو ٿا)؛
• هيروڪس (يا يا اوسط سائيز کان سواء ڪو به جاندار) - 20 گرام؛
• کير جو وچو موڙ مواد - 30 گرام؛
• سبزي وارو تيل - 5 گرام؛
• نموني ۽ مصالحو جو مزو.

مڪمل ڪرڻ

• کاڌو پنيس 1.8٪ جو انهي سان گڏ مواد آهي - 100 گرام؛
• گھٽ گھٽ پائڻ واري پني (تمام سٺو موززارلا) - 20 گرام؛
• گرين، لوڻ ۽ مصالحن جو مزو.

تياري

کير پياريو ۽ ان کي کائڻ ڏيو. ان کي ٿڌو ٿڌو.

لوڻ جيستائين مصيبت ۽ مصالحن سان مسڪين هڻڻ، کير سان ٻڻ وڌو.

پنيج کي ڇڪايو، ان ۾ پنير شامل ڪريو ۽ ان کي جوش ڏيڻو پوندو. گرين، لوڻ ۽ مصالحن ۾ ذائقو شامل ڪريو.

وچولي گرمي تي ڦيري پين کي پيٽ ڪريو، سبزي جي تيل سان گڏ چيڪ ڪريو.

ڪڻڪ جي ٽوٽي کي پين ۾ اڇو، هتان کي ڳاڙهو ڪري سگهجي ٿو ته عام طور تي اوندهه کي تري ۾ پکڙيل آهي. تنهنڪري توهان پينڪيڪ ٺاهيندا.

هڪ دفعو پکنڪ جي چوٽي کي چرچ پئجي ويو آهي، محاذ جي شين جي پيٽ کي پيٽ سان اڇلائي ۽ ان کي ڦهليندي، د ايمانداريت نه ماتولو هڅه کوي.

ڪيڪ مٿي تي ڇڪيو، اڌ پاسي سوراخ هڪ پاسي تي وجھو ۽ پينڪکي جي ٻيو حصو ڪر، اهو صرف ان کي دٻايو.

ٻڪرين واري پوزي کي پنيس ۽ پنيس سان هڪڙي پاسي کان ڀڄو، پوء ٻئي پاسي، لڪل ڍڪڻ. انهي کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته هو ڀريل وارين پنڊ ۽ پنيس جي ڳاٽيون.

اهو سڀ ڪجهه آهي!

پینڪیک جي توانائي جو قدر 304 ڪيڪال، پروٽين جي 14.5 گرام، 14.4 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 15 گرام چمي آهي.

بھرڻ جي توانائي جو قدر 151، پروٽين مان 21.6 گرام، ڪاربوهائيڊريٽ جي 3.7 گرام، ٿلهي 5.6 گرام.

توهان تازيون ڀاڄيون سان گڏ ذائقو ڪرڻ جي خدمت ڪري سگهن ٿا.

ان لاء جوال غذائ جيڪو گلوبل برداشت نه ڪندو آهي

پينڪڪي پڙڻ خوبصورت آھي، جيڪڏھن ڪجھھ نه رھيو آھين. اهو ڪيئن هجڻ آهي جيڪو گلوٽين جي غير زغم کان پري آهي، جيڪو تبت ۾ موجود آهي؟ ڪيترائي اختيار آهن:

• حيران ۽ گونگي کان سواء بخل جي خوشبو ڳولي.
• ٻانو بغير بڪ يا چڪري سان ٺهيل لوڪ (باجرا، بڪواٽ، چانور ۽ سٽ) تي.
• مٺي ڀرڻ جي صورت ۾، ناريل اٽو سان کٽ مٽائڻ لاء ڪامياب ٿي ويندي . ان جي ڪري هائگروپيپيڪ خاصيتون ان جي پيداوار جي 15 گرام استعمال ڪري رهيا آهن. پچائڻ، عام طور پر جسماني، پڙهي مٿي ڄاڻايل آهي.

مٺي ڀرڻ جون تبديليون

آميليٽ سان گڏ خوشبو سٺو آهي ڇو ته اهو غير معمولي ذائقو آهي، ۽ توهان ان کي وڌيڪ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي سمجهي رهيا آهيو. اضافي مصنوعات يافته يا مٺي ٿي سگهي ٿي. جنهنڪري اختيار خاص طور تي مٺي دانت لاء سٺو آهي:

• بانا (1 پيس)، واهٽ (10 گرام)، ماکي (1 چائوچو)، پننامن (پنچ). کيا جي سلائيز کي سلائي ڪريو، وڏي ڳاڙهو ٻير. سڀني کي پينڪيل ڪڍي ڇڏيندي، ماکي کڻي، باقي ڪپڙا.
• پٽي پٽي (100 گرام)، ٻير چٽ (2 چمڙن). آاتم کي تيار ڪريو، جنهن جو مٿي ڏنل طريقه اسان کي ڏنو هو، پنيسي جي چوٽي تي رکي، چٽ ۽ خدمت ڪري.
• "ايپل پائي". هڪ وڏو سيپل صاف ڪيو وڃي ٿو، نرميء سان ڪٽي ۽ ٿوري پاڻيء سان ٺهيل. وينلا ۽ تيلون جي ٿانو شامل ڪريو. عام طرح وانگر کائڻ پسند ڪريو.
• "گاڏيون ڪيڪ." کاء جي کاڌن لاء آھ ۾ (بنيادي پڙھڻ) 2 اسپين شامل ڪريو. گريوڊ گاجر، 1/2 ٽيچ. نارنجي پيل، وينلا جي پنچ، نتيم ۽ تامان. جيڪڏهن گهربل هجي، پوسٽ جي بنياد تي ٿوري مٺوڻ شامل ڪريو. فري، بنيادي طريقي مطابق، ۽ مڪمل طور تي 5٪ کان وڌيڪ نه نرم نرم کاڌ خوراڪ مواد استعمال ڪن ٿا، ٿوري وينئنلا ۽ کنڊ جي متبادل شامل ڪندي. هي جوال (ڪلوريري مواد 350 کان وڌيڪ في خدمت نه آهي) شيرين لاء بهترين متبادل ٿيندو.

خشڪ ڀرڳڙي جا مختلف قسم

نموني پينڪچي ڀريندڙ توهان کي ننڍي وقت ۾ مڪمل وقت تي تيار ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، جيڪا "کير منجمد ڪرڻ ۾" ۽ بھوس جي فٽ ۾ فرج کي خالي نه ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. انهي حقيقت جي ڪري ته آڱر جو ذائقو الڳ انفراديت نه آهي، ڪنهن به درخواستن ۽ ڪوشين جي لاء ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. مثال طور

• "ڪيپريس". چشمي ڏيو ڏيو پوکي جو مزو اطالوي ترکارا! هي ڪرڻ لاء، هڪ کاٽ جي لاء (پڙهي سگهجي ها يا گليٽ کان سواء استعمال ڪري سگهجي ٿو)، 5 مني مارزلايل، پڪي واري ٽماٽو، 3-4 پتي جي ٽوڙي ۽ 1 اسپين وٺي. پوسٽ. پني ۽ ٽيما جي سلائسن کي ڪڪڙ ڪريو، اڌ پوکن جي چوٽي تي بيٺل جاء تي مٿاهون رکي ۽ سڀني کي پيٽ وجهي ڇڏيو. باقي پينڪڪي کي ڍڪيو ۽ بنيادي سفارشن جي مطابق کائڻ.

• "بيش" ۽ ڇو نه؟ بھرائيء لاء، 1 tbsp ۾ ڀريل. چمڙي جي سبزي جو تيل 1 ڪڪڙ جي ڳاڙهو ساوڻ تي ننڍي جوش، ڪڪڙ يا ترڪي جي مان گھٽ گھٽ-موٽو گوشت جي 100 گرام شامل ڪريو. ٿوري وقت تي تيار ٿيڻ بعد، لوڻ سان موسم، مرچ ۽ تازو هڻڻ جو اضافو ٿيندو.
• هيٺيان طريقي سان رات جي ماني لاء آاتم تيار ڪريو. ڇاڪاڻ ته ڀڪندڙ ڪڪڙ جي ٿڪيل، ڪڪڙ يا پڪل، 50 گرام)، گهٽ-موٽن پنيس (30 گرام)، خشڪ ڪود (50 گرام) ۽ 1 ڪلو گڙڪي ڀريل آهي. هن مرکب کي پينڪڪي سان پڪ ڪريو ۽ ان کي معمول بڻائي ڇڏيو. چٽ جي لاء، هڪ گرٽ تي ٻنيء جو هڪ ننڍڙو کڪڪار، لوڻ سان گڏ ۽ 5 منٽن تائين پهچڻ تائين جوش ڏيو. هڪ چٽ لاء ملائي هڪ گرين ڪڻڪ جي 150 گرام جي گهٽتائي ٻڪرين سان ٺهيل آهي. هڪ چمڙي جو رس جوس، لوڻ، ڪارا مرچ ۽ ڪڪڙي، سرپل مائع کان نچوڙي. تازي ۽ تازي ڀاڄين سان گڏ پينڪ جي خدمت ڪريو.