اثر گهر ۾ وزن نقصان جي مشق لاء

گهر ۾ وزن نقصان لاء طبقن اوھان سلم رهڻ يا جم کي هڪ دوري يا فٽنيس ڪلب تي وقت ۽ رقم خرچ ڪرڻ کان سواء ڪجھه اضافو kilos وڃائي ڇڏيو، مدد ڪرڻ. توهان جي ڏينھن جي ڪنهن به وقت، پنهنجي پسند رفتار ۾ تعليم حاصل ڪري سگهن ٿا. ڪلاس گهر، نوجوان مائر جن هم آهنگي وڃايل ڪرڻ چاهيو لاء ڀرپور slimming ڇاڪاڻ ته هڪ ننڍڙي ٻار سان گڏ ان جي تربيت ۾ شرڪت ڪرڻ لاء ڪجهه وقت منھن مقرر ڪرڻ ڏکيو آهي. پوء وزن ۽ جن کي صرف تمام جي جم ڪرڻ لاء وڃڻ سست آهن محروم ڪري سگهو ٿا. گهر مناسب ۽ هڪ تمام مصروف ڪاروباري عورت Slimming، جيڪو، هڪ مصروف شيڊول جي ڪري رڳو منھن جو جم جو دورو ڪرڻ وقت مقرر ڪرڻ جي قابل نه.

هڪ گهر ۾ رياضت پروگرام سادو آهي ۽ ڪو به خاص تربيت جي ضرورت آهي. مکيه شيء - طبقن ياد نه ڪندا آھن. وزن گهٽائڻ لاء Exercising جيڪڏهن توهان ان کي صحيح ۽ باقاعدي ڪندا گهر تي ڪافي اثر انداز ٿي سگهن ٿا. جي مشق آهي ته توهان کي عملي طور ۽ پيار ڪرڻ جي ضرورت آهي، سڀني سياسي گروپن ڪپڙا، جي شخصيت کان وڌيڪ slender ۽ خوبصورت بنائڻ، cellulite مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد، ڊگھو پيشانين ۽ ڀؤ وزن.

وزن گھٽائڻ جي لاء گهر ۾ مشق انجام، گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي ٻه ڀيرا هجي رياضت جي مڪمل حد تي هڪ ڪلاڪ ڇڏي وڃي.

رياضت 1

بزم ٿيندڙ: بيٺو، هٿن کي ٺونٺين تي وهايو، پير ڌار. Squat، گوڏن حق وڪڙ ۾ وهايو ۽ باغيء lifts، سندس هٿ موڊ ۽ ھيٺ مٿي ڪندي.

اسين 16 reps ڪندا، جيڪڏھن اوھين وڌيڪ وسا کي ساڙڻ لاء، رياضت جي رقم ٻيڻو ڪرڻو آهي.

رياضت 2

اسان جي منزل تي رکيل پير کي فرش تي ويھي، هٿ فرش تي هٿ وجهي، ڪجھ shoulders ۽ سر deviates، ڪجھ پنهنجي گوڏن جھڪيون،. ايئن سندن پيرن ڇڏڻ 15 ڀيرا.

رياضت 3

توهان جي سڄي پاسي کان ڪوڙ، جسم سڌي ليڪ ٿي وڃي. Forearm، ساڄي پاسي ۽ کاٻي کلائي خزانه جي سامهون رکندو. اسان جي knee تي کاٻي ٽنگ جھڪيون ڪرڻ شروع ڪري. 16 ڀيرا ورجائي. توهان جي کڙي buttocks حاصل ڪرڻ جي ڪوشش هجڻ ضروري آهي. ان کان پوء هن جي ٻئي پاسي تي نازل ٿا رکون ۽ حق جي دامن سان طريقيڪار ڪندا.

رياضت 4

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿ اسان جي پاسي ۾ رکي، منزل خلاف نسرندو کجين. ڪپڙو وٺي اٿي ۽ پوء alternately جي ڪنارن کي ختم ڪيو ويندو ۽ واپس پنهنجي اصل حيثيت کي. رياضت 32 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو. توهان جي گوڏن جھڪيون نه ڪريو، جسم ۽ hips هڪ سڌي ليڪ بڻجي وڃي.

رياضت 5

، کاٻي knee تي هئڻ forearm - فرش تي، جي knee تي جھڪيون حق پيئي ۽ ان کي تمام گهڻو مشهور ڪري ته ان جي منزل تائين ٻيو هو. 16 موڊ انجام حق دامن وٺي، پوء حيثيت تبديل ۽ کاٻي دامن سان به ساڳيو ڪم ڪندا. خيال، ورتو وڃي ته واپس جھڪيون نه ڪندو آھي ته جيئن هن جي spine ۾ اڻ وڻندڙ احساسات کي رسي سگهي ٿو.

رياضت 6

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿن - سندس سر، ٺونٺين تائين ڌار ڌار پود. جي گوڏن تي وڪڙ، هڪ ئي وقت ۾ سنڌ جي پيرن جي منزل تي رهنديون. اسان جو اپر جسم کي تمام گهڻو مشهور ائين آهي ته توهان shoulders ۽ ڪلهي blades جي منزل کي ڇھي نه آهن. 16 ڀيرا، باقي نماز ۽ پوء reps جي ساڳي رقم ڪندا.

رياضت 7

اسان ويھي رھيو ۽ فرش تي هٿ رکندو. پير ڪجھ وهايو ۽ فرش جي مٿان وري جيئرو. سندس صندوق کي مٿي جو ڪپڙو اٿي. هن واپس سڌو، پنهنجي گوڏن گڏ رکيو وڃي ٿو ڪيو وڃي. 16 ڀيرا ورجائي. ٿوريء دير آرام کان پوء، اسان کي هڪ ٻئي ويٺي ڪندا.

رياضت 8

هن dumbbells سان رياضت. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، سندس هٿن گھلڻ. هر هٿ ۾ هڪ dumbbell (2 رپيا) وٺي ۽ ان جي سيني مٿان کين ٿينديون. اسان 8 reps مختصر ڀڃي سان 3 ڀيرا ڪندا.

رياضت 9

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، جي سيني مٿان محل ۾ پنهنجي هٿ وجهي. ٺونٺين تائين جي ٿڙ کي گڏ رکيو وڃي. اسان کي پنهنجي سر جي پويان هٿ حاصل ڪري، سندن جنسي کي ڇھي ٿو. اسان 8 reps مختصر ڀڃي سان 3 ڀيرا ڪندا.

وزن گھٽائڻ جي لاء گهر ۾ مشق جي ساڳئي نتيجي ۾ بھ ڪري سگهو ٿا جيئن ته راندين ۽ جم ۾ تجربا ڪري تربيت ڏيندڙ جي سربراهي ۾ آهن. بنيادي راڄ - consistency ۽ سڀني جي مشق جو صحيح execution. ۽ پوء توهان جي ڪوششن جي ڪامياب ٿيڻ جي پڪ آهي!