BMR حساب لاء هيرس-Benedict فارمولا

ڀؤ وزن جي جديد دنيا ۾ ماڻهن جي تمام گهڻو bothering جو مسئلو. هڪ عجائب: "ڪيئن dieting ۽ رياضت کان سواء وزن گھٽائڻ لاء؟" جواب ڊگهي معلوم ڪيو ويو آهي: اهو لڳ ڀڳ ناممڪن آهي. هڪ شخص انهن جي غذا ۽ ڳجھي ۾ ڪجهه تبديل ڪرڻ نه گھرندو آھي ته وري هيئن ٿيندو. پر dieting پنهنجي جسم صحتمند رهڻ جي مدد نه ڪندو آھي ۽ سڀڪنھن شيء تي اڇلايو ڪلو تائين ھوء موٽي نه، ۽ اڃا به وڌيڪ وزن ۾ اضافو ڪرڻ جي اڳواڻي ڪندو. هن جي ڪم جي تمام سادو آهي - مناسب غذا ۽ هڪ سرگرم ڳجھي.

Caloric intake

ڪنهن به کاڌو آهي ته اسان جي جسم ۾ داخل ٿي، ان لاء توانائي جو هڪ ذريعو آهي. ان جي رقم عام kilojoules يا kilocalories ۾ ماپي آهي. هڪ شخص تمام گهڻو طعام کائيندو آھي، ته ان جي ڀؤ حاصل توانائي ۾ تبديل ڪيو وڃي ٿو وسي بافتو ۽ ان وقت جڏهن ان جي ضرورت آهي ايتري قدر جو لاش تي ڪيو وڃي، طريقي سان آهي. جيڪڏهن، جي برخلاف تي، ان کي بدحالي هاڻي، انهن وسي ثي عام انساني سرگرمي لاء فنا آهن. اهڙيء طرح، هر شخص کاڌي توانائي جي رقم جنهن مان ڏينهن جو ڪورس جي خرچ ڪرڻ جي برابر ٿئي ها واپرائڻ هجڻ ضروري آهي. اهڙي صورت ۾ نمودار نه ٿيندو يا وزن مقرر، يا ان جو مقدر. تنهن ڪري، calorie ذلت جي حساب پوء اهم آهي. توهان پنهنجي خساري مقرر ته، ان کي بچائي وزن وڃائي ڇڏيو ۽ ان جي جسم تي منفي اثر محسوس نه ڪرڻ ممڪن آهي.

ڪيئن طاقت واپرائڻ حساب ڪري؟

اڄ، اتي ۽ فارمولن صحيح ڏيکاري ٿو ته گهڻا توانائي اوھان جي انفرادي واپرائڻ جي ضرورت آهي. calorie ذلت جي حساب اهڙي وزن، اوچائي ۽ عمر جي طور تي سادي اصولن تي فائز آهي. به هتي جسماني سرگرمي سطح تي شامل ڪرڻ آهي. فارمولو Mifflin سين Zheora - امان جي حساب لاء توهان انهيء ڪيترائي گھرجون پوريون جي ضرورت ۾، توهان جيئن ئي هيرس-Benedict فارمولا يا بعد ۾ جيئن equations استعمال ڪري سگهو ٿا.

basal تحول جو تصور

مکيه بدلي جي جسم ۾ توانائي جي وچور جي سطح سڏيو ويندو آهي، جنهن کي آرام ۾ هڪ شخص ۾ پيدائشي عمل آهي. سڀ کان پوء، توهان کي وڃڻ به ته نه، پر، مثال طور، بس ننڊ ڪرڻ لاء، مسلسل اهڙا ڪيترائي عمل اسان کي به اسان جي جسم ۾ خيال نه ڪندا آھن ته آهن. اهي ھونديون، جي دل جي نظام، جي پيداوار ۾ شامل gastric رس، نئين جلد خانا جي reproduction، رت ۽ انھن مٽائي، ميخن واريء ۽ وار جي ترقي، گڏو گڏ ٻين ڪيميائي ردعمل جي لکن. انهن مان هر هڪ پنهنجي سڄي زندگي توانائي جو هڪ مسلسل وهڪري جي ضرورت آهي. حسابي گھرجون پوريون اصول جيڪي هن هڪ مڪمل وجود لاء رکي ٿو جو انسان کي سمجهه ۾ مهيا ڪري. ڪيترائي عنصر جي basal تحول متاثر. ٻارن ۾، مثال طور، ان کي اعلي آهي، تنهنڪري اهي مسلسل ترقي ۾ آهن. ۽ بزرگ ۾ هيٺين ڇاڪاڻ ته انهن جي آهي تحول نازل slowed آهي. به، جنسي ۽ هن اشاري تي اثر جي جسماني حالت. مثال طور، جيڪڏهن ڪنهن عورت breastfeeding آهي، هوء عام زندگي جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو وڌيڪ گھرجون پوريون خرچي.

جي هيرس-Benedict لاڳاپا وڌائڻ جي Basal تحول

ٻن سڀ کان عام equations اوھان کي اوھان جي basal metabolic شرح حساب جي مدد ڪندو آهي ته مان هڪ جي هيرس-Benedict فارمولا آهي. اهو ڏيکاري ٿو ته غذا جي calorie مواد وزن نقصان جي لاء نه آهي، پر فقط ان جي وزن، جنهن جي پل تي موجود آهي برقرار رکڻ لاء. هي فارمولا قوم راندين باقاعدي نه ڪندا لاء مناسب آهي، ڇاڪاڻ ته bodybuilders، مثال طور، بلڪل مختلف ضرورتون آهن. مٿي ذڪر ڪري، ان جي calorie جي گهرج مختلف genders لاء مختلف آهي، ۽ ان ڪري سندن ڪجھ مختلف لاء ۽ فارمولن.

فارمولا عورتن لاء هيرس-Benedict هيٺ ڏنل فارم ڪئي آهي: 655،1 + (9،6 ڪلو ۾ وزن ×) + (سي ۾ 1،85 × اوچائي) - (سال ۾ 4،68 × عمر). هي ڪنهن به عورت جو هڪ سرگرم حياتي ڇوڙ نه آهي مدد ڪندو، ڪيترائي ڄاڻندا گھرجون پوريون هڪ ڏينهن، ان سان موجود وزن کي برقرار رکڻ لاء واپرائڻ سان واسطو رکي ٿو.

فارمولا هيرس-Benedict ماڻھن لاء لڳندي: 66،47 + (13،75 رپيا ۾ وزن ×) + (سي ۾ 5 × اوچائي) - (سال ۾ 6،74 × عمر).

Basal metabolic شرح فارمولا Mifflin سين Zheora

ٻيو لاڳاپا وڌائڻ، جنھن جو اوھان کي اوھان جي basal metabolic شرح حساب ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، جي فارمولا Mifflin سين Zheora آهي. اهو، وڌيڪ قابل اعتماد سمجهيو کان ئي فارمولا آهي ته هيرس-Benedict 1919 ع ۾ دستبردار ٿي ويو، پر ان جي رفتار ۽ عام ماڻهن جي زندگي جو ترنم کان تبديل ڪيو وڃي ٿو. هن جي حقيقت اها آهي ته ان جي باري ۾ 5٪ جي غلطي ڪئي آهي ته ٿياسون. لاڳاپا وڌائڻ Mifflin سين Zheora ۾ موجود ڪونه آهي، تنهنڪري ان کي 2005 ع ۾ ترقي يافته هئي ۽ عصر انسان تي وڌيڪ روشني وڌي آهي. اهو به جنس جي تقسيم ڪيو آهي.

ماڻھن لاء: (ڪلو ۾ 10 وزن ×) + (سي ۾ 6،25 × اوچائي) - (5 × عمر سالن ۾) + 5.

عورتن جي لاء: - (5 سالن ۾ × عمر) - 161 (10 وزن × ڪلو ۾) + (سي ۾ 6،25 × اوچائي).

هڪ ڀيرو هن coefficient ڏوهه آهي، اسان کي به جسماني سرگرمي جو مرتبي جو اندازو لڳائي هجڻ ضروري آهي. خاص سرگرمي 1،9 لاء 1.2 کان هڪ نمبر denotes. تنهن ڪري، ان جي basal metabolic جي شرح، جنهن کي اڳ ۾ ئي شمار ڪيو وڃي ٿو، سرگرمي جي مرتبي جي وڌايائين. هن وڌيڪ صحيح تعين ڪرڻ لاء توانائي جي پنهنجي جسم جي ضرورت آهي گهڻا ۾ مدد ڪري.

۽ فارمولن جو استعمال

هڪ شخص انهن جي صحت جي باري ۾ ڳڻتي آهي ۽ هڪ خاص صورت ۾ پاڻ کي برقرار رکڻ لاء گھري ته، سنڌ جي فارمولا جي هيرس-Benedict يا Mifflin سين Zheora ان لاء هڪ سٺو مددگار ٿي ويندو آهي. سڀ کان پوء، جڏهن توهان پنهنجي basal metabolic جي شرح کي خبر آهي، ته توهان جو فيصلو ڪري سگهو ٿا ته ڪيترا گھرجون پوريون واپرائڻ گهرجي. توهان جو وزن اوھان سان آرام آھن، پر اوھان کي وزن حاصل ڪرڻ نه ٿا چاهيو، ته بس ڀؤ توانائي واپرائڻ نه ڪندا آھن. توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي چئجي گھرجون پوريون ۾ هڪ به خساري واري ٺاهي، ۽ پنهنجي جسم اندروني ذخيرا مان ان کي سزا ڪرڻ شروع ڪندو.

اهڙيء طرح، جو بنيادي جي بدلي جو علم وڏي dieters جي مدد ڪندو. رڳو ان حساب، جيڪڏهن توهان هڪ يا اختيارن جي ٻنهي چونڊيو. ذهن ۾ رکو ته پراڻن ۽ گهٽ مفيد جي هيرس-Benedict فارمولا آهي. ڪيلڪيوليٽر، جنهن اختيارن جي هڪ پلاٽ، ۽ اھي موجود آهن، اوهان لاء پيچيده حساب ڪرايو ويندو.