ته تڪڙو ۽ مزيدار ناشتو تيار؟

نيرن اسان جي غذا جو سڀ کان اهم حصن مان هڪ آهي. Nutritionists اهو نڪري سفارش نه ڪندا آھن، جيتوڻيڪ جن جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. اهو سادو، پر ڪافي مطمئن هجڻ گهرجي. اڄ جي مضمون پڙهڻ کان پوء، توهان کي معلوم ٿئي ٿو سين ته توهان نيرن تيار ڪري سگهو ٿا.

چانورن سان کوھ پنير casserole

هي اوهانجي ۽ بلڪل تندرست موهيندڙ. اهو آساني سان digestible پروٽين ۽ calcium جي هڪ ھيئن وڏي رقم تي مشتمل آهي. ڪو به گهٽ اهم حقيقت اها آهي ته اهو سڄو عمل هڪ ڪلاڪ کان گهٽ ڪري وٺندو آهي. تنهن ڪري، هن casserole جن اڃان تائين فيصلو نه ڪيو آهي جيڪي ناشتي ڪرڻ لاء ٻارن کي تيار ڪرڻ لاء سفارش ڪري سگهجي ٿو.

انهن مزيدار ۽ صحتمند خاطر تواضع سڀ ضروري ingredients تي وٺي اسٽاڪ کي هڪ رات وڃي سندس schoolboy راضي ڪرڻ. ڪري رهي آهي توهان جي ضرورت پوندي هڪ کي تيار ڪرڻ:

• پنير جو 80 گرام.
• ٻه تازو ڍڪيل.
• چانورن جي 40 گرام.
• کير جي 40 milliliters.
• ڳاڙهسرو ڪريم جو جوڙو tablespoons.
• raisins جي 100 گرام.
• کنڊ جي اڌ هڪ عدد.

اضافي طور، توهان کي مکڻ جا پنج گرام ۽ breadcrumbs تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اسان تيار جيئن هڪ مزيدار هڪ ٻار لاء ناشتو ئي تازو ۽ اعلي معيار جي شين ورتو وڃي. سڪي کوھ پنير جي ٿانو ۾ کنڊ، مکڻ ۽ هڪ آنا شامل. سڄي چڱي طرح ملايو ۽ هڪ قبل كل crisp چانورن سان ڳنڍيل ۽ raisins کي غسل ڏيئي ويو.

سنڌ جي نتيجي ۾ ڪاميٽي، هڪ پان ۾ پکڙيل آهي عربن greased ۽ breadcrumbs سان sprinkled. اهو ضروري آهي ته مستقبل casserole جي اوچائي 3.5 وڏي وزير کان وڌيڪ نه ڪيو. ان يگ، ڳاڙهسرو ڪريم سان جي اٿڻ جھڙو lubricates، ۽ تنور ٻه سئو درجا کي preheated کي موڪليو مٿي. اڌ ڪلاڪ ڪرد-چانور casserole کان پوء ميز تي رهيو ڪري سگهجي ٿو. ان پوکيو ڄام يا ماکيء جي درخواست تي.

هڪ بستري تي Omelette پنير

اها مطمئن ۽ سادي موهيندڙ به جن کي اڃا تائين ponders ناشتي ڪرڻ لاء تيار آهن ته جي فائدي جو ٿي سگهي ٿو. بس نوٽ ڪريو ته سڄي عمل جي باري ۾ ويهه منٽ وٺي ويندي. جي omelet جي ٻن حصن ڪرڻ، توهان کي چيڪ ڪرڻ گهرجي اتي پنهنجي ريفريجيريٽر ۾ آهي ته ڇا:

• پنير جي 100 گرام.
• ڇهه تازو ڍڪيل.
• ٻه کارڪون چري.
• کير جي 250 milliliters.

گڏوگڏ، اوھان کي لوڻ ۽ dill يا parsley جي sprigs جو هڪ جوڙو جي ضرورت آهي. هن جون پاڙون پکڙيل يا coarsely diced پنير موٽندي pans جي تري ۾. چري جي slices جي مٿي تي رکيا ۽ اهو سڀ ڍڪيل وھايو، خفيف وري سوادي بنائڻ کير سان whipped. ان کان پوء، ايندڙ omelet chopped تازو وليون سان sprinkled ۽ ھڪ قبل از وتندو تنور ۾ جنگين ڪرڻ لاء ان کي موڪليو.

"اسڪول صبح"

هي اختيار جن جو خيال آهي ته ضرور نيرن لاء porridge ڊيپ ڪرڻ جي ضرورت کي اپيل ڪرڻ گهرجي. مزيدار ۽ صحتمند وينجن جي ٻن servings حاصل ڪرڻ لاء، توهان سڀ گهري جزا اڳواٽ ۾ اسٽاڪ گهرجي. شام ۾، چيڪ اتي پنهنجي رڌڻي ۾ آهي ته ڇا:

• عمدو جا رهواسي oatmeal جي ڇهين tablespoons.
• هڪ صوف ۽ banana.
• کنڊ جي چئن teaspoons.
• کارڪون ناسپاتي وڏي.
• لطيف walnuts.

Groats مٿانئس تتل پاڻيء مان ٻه ساغر پلٽيان. سنڌ جي نتيجي ۾ عام کنڊ سان ۽ چڱيء طرح گڏيو آهي. ان کان پوء، ايندڙ porridge کان وينجن جي چلهي تي ڪر ۽ مائيڪرو ۾ وجهي. جي ختم موهيندڙ chopped اکروٽ ۽ ڦر ٽڪر شامل ڪيو ويو آهي. هڪ ميس جي درخواست تي، تون ٿورو مکڻ وجهي سگهي ٿو.

mush کي تازو ميوو جي کوٽ لاء خشڪ counterparts موڪليو. کنڊ لاء، ان کي ڄام يا ماکيء سان متبادل ٿي سگهي ٿو.

ڪدو سان Polenta

هن کي پڪ لاء هڪ تمام مزيدار ۽ صحتمند موهيندڙ تن کي جيڪي تي ڊيپ ڪرڻ تي وضع آهن جي فائدي ۾ هوندي آهي ناشتو جلدي. صبح جو روشني جو سندس گھر وارن کي کارايو ڪرڻ لاء، flavorful ۽ مقوي porridge جو ڏينهن هجڻ گهرجي کان اڳ جي دڪان ڏانهن وڃو ۽ سڀني ضروري ingredients خريد ڪرڻ. پنهنجي رڌڻي ۾ هجڻ گهرجي:

• پاڪ ڪدو pulp جي 300 گرام.
• کنڊ جي هڪ عدد.
• کجيون grits جي 100 گرام.
• پاڻي جي هڪ گلاس.
• کير جي 300 milliliters.
• مکڻ جي باري ۾ 50 گرام.

اضافي طور، توهان لوڻ جي هڪ ننڍي رقم جي ضرورت پوندي. اسان کي پڪ آهي ته توهان کي ان جي مٿان جزا جو سڀ موجود آهن بنائڻ لاء رات کان اڳ وڃي ٿو هڪ مزيدار ناشتو تيار جيئن. هڪ frying پان مکڻ سان greased تي، عربن کي غسل ۽ diced ڪدو پکڙيل ۽ پنجن منٽن لاء وچولي گرمي تي ان fry، وقت وساري روانا ٿيا کان سواء. ان کان پوء وينجن جي موڪليل کير ۽ Bates باھ جي 150 ml وھايو آھي.

ته ڪدو جي پليٽ تي مهاڻا آهي، جڏهن ته، توهان porridge تيار ڪري سگهو ٿا. هن ڪندا، کجيون grits پاڻيء جي هڪ گلاس وھايو، خفيف ڪجهه لوڻ شامل ۽ نالي ماتر گرمي تي ڊيپ.

هڪ هٿ blender يا tolkushkoy سان ڪدو جا رهواسي نرمي ڪرڻ جو وقت ھو. سنڌ جي نتيجي ۾ puree هڪ پکي porridge سان گڏ ٿيل، کير جي بچيل ھڻي ۽ کنڊ شامل آهي. پنهنجي عمل سان تيار موهيندڙ سان پان جي پليٽ تي رکيل هو، هڪ lid ۽ tomyat ڏهن منٽن لاء simmered سان ڀريو پيو. Porridge به softer ۽ tastier هئڻ ڪري، ان کي مکڻ شامل، هڪ ٽوال ڍڪيل ۽ پندرهن منٽن لاء ڇڏي. ته پوء ان طباق تي پکيڙيوسون ۽ raisins، اکروٽ، يا ڪدو پوکون سان decorate آهي.

خمير pancakes

جيڪي اڃا تائين يقين آهي ته انهن وٽ ناشتي ڪرڻ لاء تيار آهن، مون کي هن مزيدار ۽ مطمئن ڪهڙو ڌيان ڏيڻ جي سفارش ڪري ڇڏي. جيئن ته سڄي عمل جي باري ۾ ٻه ڪلاڪ لڳن ٿا، جيئن ته pancakes هڪ ڏينهن بند جڏھن اوھان کي تڪڙ ڪم ڪرڻ ۾ نه آهيو کان ڀلو contrive. سندس گھر وارن هن کي ڪهڙو ڪهڙو، اوھان کي اوھان جي ريفريجيريٽر جي موڪليل پري-ٻڌڻ جي مليل شين خريد ڪرڻ لاء، جيڪڏهن ضروري هجي ۽. کان اڳ اوھان کي پچائڻ شروع، پنهنجي fingertips تي پڪ آهي ته توهان ٺاهڻ شامل آهن:

• ڪڻڪ جو اٽو جي 200 گرام.
• هڪ تازو آنا.
• کنڊ ۽ خمير جا اٺ گرام.
• کير جي 320 ml.
• سبزي تيل جي 12 گرام.
• پاڻي جي 70 milliliters.
• لوڻ جي هڪ ساهتي.

جيئن ته اسان جي سڄي خاندان لاء هڪ سادي ناشتو تيار، اهو آهي ته ان کي نه رڳو مفيد پر به مزيدار ٻاهر موٽيو ضروري آهي. ان خمير ايڪٽيويٽ ڪرڻ، اهي گرم sweetened پاڻيء ۾ لوڻ ۽ هڪ گرم جاء تي هڪ ڪلاڪ جي ٽه ماهي لاء ڇڏي ويا.

ڳنڍيل هڪ ٿانو ۾ کير، آنا، لوڻ ۽ قبل از sifted اٽو پاڻ سيڪيو. سڀ ڌيان، ڇڏيندو ايتري قدر گڏيو ان خمير ايڪٽيويٽ ۽ هڪ گرم جاء تي هڪ ڪلاڪ لاء ڇڏي شامل. هن وقت کان پوء dough چڱيء طرح ملايو آهي ۽ منھن ٻئي ٽيهه منٽ لاء ٿڏي تي. گرم frying تري تي جنگين pancakes، سبزي تيل سان greased. انھن ڳاڙهسرو ڪريم سان گڏ عبادت ڪريو.

ميون جو سلاد

جيڪي جيڪي اڪثر اونهاري ۽ شروعاتي خزان ۾ ناشتي ڪرڻ لاء تيار آهي ۾ دلچسپي آهي، ان جي هڪ روشني صبح جو کائڻ قلعبند شيرين لاڳو ڪرڻ advisable ٿي سگهي ٿو. اڳ اوھان جو عمل شروع، توهان جي مٽن ۾ محفوظ ڪري وڃو ۽ خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي:

• ٽي وڏي plums.
• هڪ وڏي پيچ.
• ٽي apricot.
• ٻه nectarine.
• آئس ڪريم جي 150 گرام.

ان کان سواء، هن جي مٿان فهرست icing کنڊ جي هڪ ننڍي رقم ۽ brandy چمچا جي هڪ teaspoon جي گڏ ٿيڻ گهرجي. جيئن ته اسان کي هڪ لذيذ نيرن (ترڪيبون اڄ جي مضمون ۾ ڏنو آهي) تيار، سڀ ڦر کارڪون پر نه به نرم ٿي وڃي.

Apricots، nectarines ۽ plums کي غسل ڏيئي رهيا آهن، obsushivayut پيپر رڙي، ھڏا کان آزاد ۽ هڪ ئي باري ۾ slices ۾ پٽي. ته پوء، ڦر جو ٽڪر هڪ ٿانو کي موڪليو ۽، پڻي کنڊ سان sprinkle رقم ذاتي ترجيح رسوئيي ۽ سندس خاندان تي مدار ۾ ڪئڊٽ کنيا جنهن جي ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن هن جو سلاد بالغ لاء تيار آهي، توهان brandy جي هڪ teaspoon شامل ڪري سگهو ٿا. سنڌ جي نتيجي ۾ شيرين جي برف-ڪريم پيالي ۾ پکڙيل ۽ آئس ڪريم گوليان decorate آهي.

صوف fritters

تون اڃا تائين جيڪي ناشتي ڪرڻ لاء تيار آهي جي باري ۾ سوچ آهن ته، ان کي هن رشيد جي ڪوشش ڪرڻ advisable آهي. اهو دلچسپ ڇاڪاڻ ته ان پيچيده ۽ مهانگو ingredients جي ضرورت نه رکندو آھي. لڳ ڀڳ اتي هر خاندان هميشه آهي:

• ٽي وڏا کارڪون apples.
• تازو ڍڪيل جي هڪ ڏنيون.
• ڌؤنري جو اڌ liter.
• اٽو جي هڪ ۽ هڪ اڌ ساغر.

تيل ۽ کاري ۾ اضافي جزا طور استعمال ڪيو وڃي ٿو. هڪ جون پاڙون ٿانو ۾ ڌونري، ڍڪيل ۽ قبل از sifted اٽو موڪلي. سڀ چڱيء طرح ۽ آسانيء سان سڏي ڪجهه لوڻ شامل. جي resultant dough ڪرڻ، غسل peeled ۽ پٽي apples شامل ڪيو ويو. سڀئي وري پسايائين ۽ fritters fry ڪرڻ شروع ڪري. پڻي کنڊ سان هڪ خوبصورت پليٽ ۽ sprinkle تي تيار delicacy وڇائي.

cranberries ۽ oranges سان Oatmeal

تيار ڪري هن سادي پر incredibly مفيد porridge صرف هڪ ڪلاڪ جي لڏ لڳن جو عمل. ان کان سواء، توهان جي شين جي هڪ نسبتا ننڍي حد جي ضرورت پوندي. هن لسٽ ۾ شامل آهن:

• 70 ml ڪريم.
• cranberry رس مان هڪ ۽ هڪ اڌ ساغر.
• کنڊ جي ٻن tablespoons.
• oatmeal جي اڌ ڪپ.

مٿين فهرست تازو oranges ۽ ٻير جي 70 گرام سان گڏ ڪيو وڃي. cranberry رس سان ڀرجي هڪ saucepan ۾، جي oatmeal ۽ کنڊ موڪلي. نه به نارنگي zest شامل. سڄي چڱي طرح ملايو ويو، هڪ پليٽ ڪرڻ لاء موڪليو، جو ٽچڪندو کي آندو آهي ۽ ڇهه منٽن لاء ڊيپ. هڪ پان ۾ هن وقت کان پوء ڪريم وھايو، وري وجھندو ۽ گرمي کان هٽائي. ڪري رهي آهي اڳ، تيار-ڪيون porridge نارنگي slices ۽ cranberries سان سجايو.

cheesecakes

هن بنائڻ لاء اختيار ناشتو تمام گهڻو وقت، ۽ ingredients جي هڪ سادي مقرر نه جي ضرورت آهي. پنهنجي رڌڻي ۾ موجود هجڻ ضروري آهي:

• پنير جو هڪ جئر.
• ڪڻڪ جو اٽو جو هڪ گلاس.
• کنڊ جي ڇهين tablespoons.
• تازو ڍڪيل جي هڪ ڏنيون.

هڪ ٿانو ۾ پنير، کنڊ، ڍڪيل ۽ قبل از sifted اٽو ڳنڍيل. سڀ ڇڏيندو ايتري قدر چڱيء طرح ملايو آهي. جي نتيجي ۾ dough فارم ننڍي گوليان کان، خفيف انھن جي مٿي تي نازل اوطاق ۽ هڪ گرم frying پان، ڪنهن به سبزي تيل سان greased تي موڪليو. Cheesecakes لڳندو لاٿا ناسي جيستائين ٻنهي پاسن تي fry. ڄام يا ڳاڙهسرو ڪريم سان فراهم جي آخر ۾ من موهيندڙ.

ذيشان رشيد سنبوسا

توهان جي صبح ۾ ته، اتي تمام ٿورو وقت آهي، ۽ اوھان کي ڇا ناشتو تڪڙو ۽ مزيدار تيار ڪرڻ نه ڄاڻندا آھن، توهان هن رشيد جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. هڪ خوشبودار حاصل ڪرڻ لاء گرم سنبوسا، تون پري-خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي:

• اڇو ماني.
• سخت پنير.
• کارڪون چري جي هڪ ڏنيون.
• ٿوم جي ٻن لونگ.
• کاري.
• مکڻ.

هڪ بيڪري جي چادر تي ماني جي slices، جنهن تي ان مکڻ رکيل آهي رکون. هي سڀ ڏهن منٽن لاء تنور ۾ ٿيو. هن وقت کان پوء سنڌ جي قبل از toasted grated پنير سان sprinkled ماني، جي پريس ٿوم لونگ ۽ ٽماٽي جي ذريعي گذري مٿي تي رکيا. سڀ ڪجھ prisalivaem ۽ جنگين موڪليو. جڏهن پنير melted، سنبوسا تنور مان ڪڍي ڇڏيا آهن ۽ ميز تي رهيو آهي.

Marienbad ۾ Croutons

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته هن رشيد جرمن cuisine کان اڌار آهي. نيرن جي تياري ڪرڻ لاء توهان جي ضرورت پوندي:

• ماني جو لطيف slices.
• liverwurst جي 130 گرام.
• لطيف تازو ڍڪيل.
• مکڻ جا عدد.
• هڪ کارڪون صوف.

پهريون، توهان گھلڻ تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ نقطو ۾ هن ائين ڪرڻ سان ڳنڍڻ جي grated صوف ۽ ڪتريل liverwurst. سڀ چڱيء طرح سبرمتي جيستائين سڏي.

ماني جي قبل از رهي slices مکڻ ۽ جگر وزن جي صوف جي ورکا. مٿي رکيل اڳي تيار ڍڪيل تريل آنا. Marienbad ۾ سنبوسا ڪري رهي آهي اڳ ٽماٽي ۽ parsley جي slices سان سجايو ويو آهي.