جي صحيح واپس ڊگھو کي ڪيئن معلوم ٿئي ٿو ڏي

۽ اوھان کي خبر آهي ته توهان جي تحريڪن ۽ پنهنجي پورڻ مهل پنهنجي عمر جي باري ۾ چوندا آهن؟ مشهور راندين ماهر يوسف پليٽس جي وقت ۾ چيو آهي ته انساني جسم جي عمر ۾ سندس پٺي جي صحت تي سڌو دارومدار. جيڪڏهن ان کي صحتمند آهي، وري اوھان کي ننڍي نظر ۽ ڀلو محسوس ڪيو ويندس. توهان باقاعدي ڪندا ته سنڌ جي پوئتي، جي مشق جنهن جي تصويرن هن مضمون ۾ پيش ڪيو ويندو آهي، ان جي مدد ڪندو سياسي ڍنگ وڌي، جنهن جي ڪري توهان کي ظاهر ڪري بهتر ڪري سگهي ٿو، محسوس ڪيو، جو هڪ ئي وقت تي هڪ سٺي پورڻ حاصل. ۽ جن کي مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا ته واپس جي جذب ۽ هڪ ئي وقت ۾ سندس حصي ۾ سور سهڻ کان ٻاهر، هيٺين اثرائتو ۽ مفيد رياضت ۾ دلچسپي ٿي ويندي.

ڪيئن رياضت جي مدد سان واپس ڊگھو ڪرڻ، "سنڌ جي واپس کي ڊگھو"؟

توهان پنهنجي spine آرام ڪرڻ چاهيو ٿا، ته اھو اوھان لاء هڪ مشق آهي. اهو هر روز ڪيو وڃي ٿو رکي ٿو، ترجيحي کي فوري طور تي اسڪول يا ڪم کان پوء - هن صورت ۾، توهان جي گهربل اثر تجربو ڪندو. ائين ڪندي ۾ توهان جي ڦيري ۾ جذب، flexors ۽ spine جي extensors استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. جي کٽولو تي ويھاريو، واپس vypryamte، shoulders ملن، هٿن اڳتي وڌائڻ، جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار تي کين سگهجيو پئي. 90 وڏا وڪڙ فوٽ. تمام گهڻي دانھن ڪر. Exhaling، کاڌائين، ھيٺ لھي وڃ ڪرڻ شروع جڏهن ته spine گول ۽ اوھان جي ھٿن اڳي پل. هڪ جون پاڙون دم وٺو ۽ spine پل. توهان exhale طور تي، پنهنجي spine unbend، جي ٻانهي تي ٿيندڙ. آخر ۾ سنڌ جي cervical spine جي vertebrae straighten. گهٽ ۾ گهٽ 4 بيان ڪندا آھن.

ڪيئن رياضت جي مدد سان واپس ڊگھو کي "پير ھيچ؟"

هيٺين رياضت جي مدد ڪندو ڊگھو هيٺين واپس مشڪون ۽ ڦيري ۾ جذب نه. توهان پنهنجي واپس ڊگھو کي ڪيئن نه ڄاڻندا آھن ته، وري اوھان واپس تي کٽولو تي نازل ڪوڙ، منزل بند پنهنجو سر ۽ shoulders ٿينديون، ڦيري ۾ جذب straining جڏهن. هن shoulders ٺاھي رھان ۽ وڃي. ، ته knee تي جھڪيون ڪرڻ جڏهن ته کيس سندس صندوق کي ھيچ حق ٿي پيئي، ۽ سندس کاٻي هٿ 45 درجن تائين جيئرو. قسم آھي منهنجي پير موڙيندو، انھن کي ھيچ، جڏهن ته ان جي پنهنجي هڪ ٽنگ، ته پوء ٻين کي ھيچ. جي knee بار کي مضبوط ڪرڻ لاء 90 درجن جو نشان هئس ٺاهڻ نه ايندي آهي. هن ج ورجائي ويهه ڀيرا، جي ياد ڪرڻ مسلسل جي اٿارجن ٺاهڻ ۽ تمام گهڻي کڻ ڪرڻ. اهو abdominals ڊگھو ۽ مشڪون واپس ڍرو ڪرڻ ضروري آهي.

ڪيئن "Mist!" رياضت استعمال ڪندي توهان واپس ڊگھو ڪري؟

هن جي سڀ کان مشهور مشق مان هڪ آهي. ڪيئن واپس جي مشڪون ڊگھو ڪرڻ جي باري ۾ سوچي، ان کي چڱي طرح آهي ته ان جي طور تي intensively چونڊي رياضت جي دور ۾ کين ڪش، توهان هڪ ئي وقت ۽ abdominals تي ڪم ڪري رهيا آهن.

پنهنجي پيٽ تي ڪوڙي، اوھان جي پاسي ڏانھن اوھان جو پير ۽ هٿن ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي. Inhale، ۽ پوء توهان جي ڦيري ۾ جذب نه پل. هن thorax ۽ سر ڪجھ اٿاريو، نڪ جي منزل تي هدايت ڪئي آهي. هڪ ئي وقت ۾ ڳچيء جي spine سان هڪ عام ليڪ تي رهي.

پنهنجي منزل ڏانهن روانو ٿي پيئي ۽ حق بجا کان وحي تي ڇني ڇڏي، هن پوزيشن ۾ رهو. ان کان پوء توهان جي کاٻي بازو ۽ حق پيئي ٿينديون، ۽ پوء ته عهدي تي ڄاڻي واڻي. Thighs ۽ دک جي منزل کان جدا ٿيڻ جي ضرورت آهي. پنج ڪرڻ جي اڪائونٽ تي alternately هٿن ۽ پيرن جي تبديليء کي روڪي نه، ۾ ھونديون ۽ ٻاهر.