پليٽس، اهو ڇا آهي ۽ ڇا هن ٽيڪنڪ جي فائدن آهن

پليٽس - اهو ڇا آهي؟ اهو آهي جي مشق جو هڪ نظام آهي، جنهن کي پنهنجي خالق کي ان جي نالي جي ساراهه وغيره يوسف پليٽس. تازو، هن ٽيڪنڪ جي حقيقت اها آهي ته ان روس ۾ نسبتا تازو بيٺو جي باوجود، مقبول بڻجي چڪو آهي.

"پليٽس" هن نظام کي جن پنهنجو پاڻ کي وڏو شڪل ۾ رکيو ۽ سندن صحت جو خيال رکجو ڪرڻ جي ڪوشش لاء مفيد ٿيندو. ڪمپليڪس پليٽس پهرين کان به وڌيڪ هڪ سئو سال اڳ ظاهر ٿيو، پر هن دور ۾ ان مسودي ۽ بهتر ڪيو ويو آهي. جسم ۽ روح جي قبضي - تنهن هوندي به، هن نظام جي ماهيت جي ساڳي رهي. سڀني جي مشق، هڪ نمازن رٿ رٿي پروگرام تي ڪم ڪري رهيا آهن جڏهن سڀني سياسي گروپن جٽادار ۾ پيڙايو. - ته "پليٽس" هيٺ طبقن اهو ڇا آهي؟ هن جي تربيت آهي، جنهن ۾ اهم آهي، نه ئي ڪارڪردگي ۽ رياضت جي رقم جي شدت. وڌيڪ اهم معيار ۽ جسم جي ڪجهه حصن تي وڌائڻ آهي.

فائدا جي مشق

پليٽس جي مشق سکيائي ۽ سڄي جسم جي mobility ترقيء. ان کان سواء، ان جي safest روپ آهي ، سياسي تربيت ، ڇاڪاڻ ته رياضت، جڏهن ته تربيت ۽ ان کي مضبوط آسانيء سان ان جي لاش کي متاثر ڪري. "؟ - اهو ڇا آهي": هن سوال جي جواب ڏيڻ جي "نظام" پليٽس، اسان کي سمجهڻ گهرجي ته هن ٽيڪنڪ ۾ هر تحريڪ جي ذهن مان اچي ٿو، مشڪون دماغ ڪم جي ڪنٽرول آهن.

پليٽس سواء لڳ ڀڳ هر ماڻهو لاء مناسب آهي: عورتن، مردن يا لڃالٽ. ان سان ڊيل، توهان ڪري سگهو ٿا گهر ۾، ۽ هڪ تندرستي ڪلب ۾ سڌائڻ سان. ٽريننگ جو هڪ ئي سطح تي ڪم نه ايندي آهي، ڇاڪاڻ ته ممڪن گهٽ ابتڙ آهي. هن نظام - جي سڀ کان محفوظ ۽ البت پيشانين لاء موثر. پليٽس حمل دوران ۽ ويم کان پوء به رياضت جي صلاح ڏني آهي.

هن واپس لاء پليٽس

ڊاڪٽرن ۽ جسماني ڊاڪٽر آهن چاهين تي لاڳو جي پليٽس جي مشق لاء بحالي کان پوء زخمي، سميت ريڙهه جي زخمي. پوء پليٽس جي مشق - اهو ڇا آهي؟ هڪ راڄ جي طور تي، اھي پاڙون مشڪون ۽ تي هڪ ڊگھو لوڊ شامل مناسب ھونديون. جي تحريڪن ۽ ھونديون ۾ غلطيون کان بچڻ لاء هن ٽيڪنڪ لاء ٽريننگ شروع ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي.

هن بنيادي اصول ۽ منھجي جي اصولن

جي مشق خاص تربيت ڏيندڙ تي، فرش تي ۽ خاص سامان سان فرش تي: نه ته "پليٽس" ۾ تربيت لاء ٽي آپشن آهن. جي تربيت عمل ۾ تحريڪ سست ۽ لسي هجڻ گهرجي. ان تمام اهم لاء concentrate ۽ ڪنٽرول انهن جي سامان جي ڪارڪردگي.

ٽريننگ جو هڪ ھلڪو حالت ۾ جاء وٺي وڃي. توهان جي مشق ڪرڻ ۾ ڀڳ ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ دٻاء جي نجات حاصل. جي ڦيري ۾ جذب جي مدد ۽ pelvis سان جسم جي صحيح پوزيشن کي يقيني بڻائڻ لاء ضروري آهي. هر تحريڪ گهرجي هلچل ۾ دوريون ۾ ايندڙ - هي پليٽس. اهو ڇا آهي؟ مطلب هي آهي ته ان تحريڪ کي روڪي نه رکندو آھي. رياضت جي آخر ۾ جاري ڪيو ويندو آهي.

جي پليٽس جو طريقو تي مشق جي هڪ سادي مقرر

هن جو پهريون قدم twisting سکڻ لاء آهي. هن ج جي ڦيري ۾ جذب جي تربيت promotes. ان کي ياد ڪري ٿو ته اهم آهي سندن دم منعقد ڪرڻ جي ممڪن ڦرنديون دوران. ۾ کڻي ٻاهر هن رياضت، تصور ته پنهنجي مقصد - ڪرڻ لاء لاڳيتو وجهي تي منزل، ۽ spine توسان سچارا هٽائي ان کان منزل. اهو پنهنجي سر يا tilt واپس ڌوڙ تي حرام ڪيل آھي، اھي spine سان قطار ۾ ٿي هجڻ ضروري آهي.

پوء، ويھ ھيٺ فرش تي، هٿ رکيا تي thighs، پير سڌا. هاڻي توهان جو ڪپڙو جھڪيون، فرش تي اوھان جي پيرن ڪر. نوٽ ڪريو ته هن ج جي دور ۾ سنڌ جي منزل کان انھن کي جدا نه ٿو ٿي سگهي! واپس سڌي، هڪ تاج وانگر upward پھچي. جي گوڏن جي پويان hollows کي هٿ پريس. کاڌائين منزل spine، vertebra جي vertebra کي هيٺين. هڪ ڀيرو توهان جي منزل تائين پهچي، هن کان روڪڻ وارو حڪم ۾ زلف ڪرڻ شروع ڪري. هر ج 5-6 ڀيرا نماز، ڀڃي ۽ interruptions کان سواء.

ايندڙ شي اوھان کي پليٽس جو طريقو جي تربيت لاء رکن ڪرڻ جي ضرورت - ڊگھو آهي. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ استعمال ڪرڻ، هٿيارن جي جسم گڏ وڌايو ويو، جو پير ڪجھ جي گوڏن تي وهايو آهن. دامن منزل کي نسرندو. هاڻي توهان جو ڪپڙو اٿي، انھن کي bending کنيو جيستائين توهان جي گوڏن سندس صندوق کي بند ڪرڻ نه ٿا اچن. Clasp هٿ سندس صندوق کي نسرندو گوڏن ڀر ڪرڻ فوٽ. هڪ ئي وقت ۾ knee تنهنجي سر کان مٿي ۽ shoulders پل. ان کان پوء، سنڌ جي inhale تي، اوھان جي ھٿن ھيٺ وڃڻ، پنهنجي پير straighten ۽ کين اپ پل. رياضت 6-8 ڀيرا ورجائي، ڇڏيائين ۽ ڀڃي کان سواء.

پليٽس پروگرام لڳ ڀڳ في contraindications ڪئي. سڀ کان اهم ڳالھ - تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ مناسب ھونديون ۽ ڪيائون نه ٿا جي مشق ذريعي طاقت.