جي پيرن لاء weighting سان مشق، هٿ، buttocks. ڪيئن پيٽ ۽ پاسريون تي وسا ساڙيو

هر ڪو ته هڪ متوازن غذا ڄاڻندو آھي - وزن بچائڻ لاء اهم. پر ان جي سٺي نتيجن، جيستائين جهازن weighting سان مشق انجام ڏيندو. هر هڪ جو وزن جسم جي ضرورت adjustments جي هڪ فرد جي پروگرام کان محروم ڪرڻ چاهي ٿو لاء. تنهن ڪري، اسان جي سڀ کان سگهندي علائقن کي درست ڪرڻ تي زور هجڻ ضروري آهي. هن مقالي ۾ جسم جي 10 علائقن جي لاء وزن نقصان جي طريقن ڪارڻ آهي. چند جي مشق کڻو ۽ سڀڪنھن شيء جي تابعداري ڪريو.

وزن سان تربيت تمام اثرائتي ڇاڪاڻ ته اضافي بار ماري شديد ڪم الڳ الڳ جذب صحيح ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ورتو آهي. به، weighting وڌائي stamina، درستگي ۽ عمل جي وضاحت. ۽ هي سڀ وزن تيز ۽ وڌيڪ موثر بچائڻ جي عمل ڪندو.

هڪ weighting چونڊ

کان اڳ اوھان کي پيٽ ۽ hips، buttocks، هٿن ۽ پير تي وسا ساڙيو، توهان جو فيصلو ڪرڻ لاء ڪيئن سخت dumbbell هجڻ گهرجي جي ضرورت آهي. گهڻو ڪري coaches يقين آهي ته ان کي هڪ وزن بجا جي ڊيگهه ۾ رکڻ لاء آسان آهي ته منتخب ڪرڻ لاء ضروري آهي. مثال طور، ڪيترن ئي عورتن لاء، جي شخصيت 5 رپيا آهي.

جي بهتري natrenirovannosti جسم جي لوڊ بلند ڪرڻ جي ضرورت سان. اوھان کي (هر 2 مهينن في لڳ ڪلوگرام) جي weighting ايجنٽ جي وزن ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا يا رياضت في بيان جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ. گهر workouts تي لاء dumbbells، kettlebells يا پاڻي يا ريت داڻو سان ڀرجي باقاعده bottles وسيلو. خاص دڪانن ۾، توهان adjustable وزن سان وزن ڏسي سگهو ٿا، پر هڪ راڄ جي طور تي، اھي مهانگو آهي. ڪو به هڪ بوتل، جنهن کي آساني سان وڌيڪ bulky سان متبادل آهي کان بدتر.

توهان کي ڪيئن خبر آهي ته ان جي وزن ۾ اضافو ڪرڻ جو وقت آهي ڇا؟ جي weighting سان رياضت جي دور ۾ به پنهنجي خوشحالي ڏسو. توهان آساني سان ان کي ٻاهر کڻندا ڪري سگهو ٿا ۽ ان جي پهرين اچڻ ۾ تکي حاصل نه ڪريو، پوء هڪ مٿانهون dumbbell وٺي آزاد محسوس.

رياضت جي شرطن

ڪم ڪرڻ نقصان پروگرام وزن، ماهر ڪيترن ئي مفيد مشورا تي عمل پيرا آهيون کي صلاح.

1. تربيت جي دور ۾ مناسب غذا سان مشاهدو ڪرڻ نه وساريو. توهان هاڻوڪي سنڌ جي غذا ۾ پروٽين، صحت سوڻ ۽ آڪسيجن ٿي هجڻ ضروري آهي. صرف هن رستي ۾ مڪمل طور تي ڌماڪو گھرجون پوريون، ۽ تور ھوندو - واپس ٽپو ڪرڻ.

2. ٽرين، ته نه هر روز، گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا اڌ ڪلاڪ لاء هڪ هفتي.

3. weighting سان رياضت دوران ھونديون لاء ٻاهر رھ. صرف ڪارهيو لوڊ خانا ۾ وسا ساڙيو ويندو. دل جي شرح ۽ breaths جو انگ وڌي وڃي.

4. drastically وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن - ان کي بلڪل اجائي آهي. پاڻ کي ختم ٿيڻ جي ضرورت نه ڪريو، ڪارهيو ۽ باقاعده تربيت ڪافي هجڻ گهرجي.

5. پنهنجي وزن ڪيترائي ڀيرا هڪ هفتي سنڀالجي.

6. امان جي spine تي وڌيل دٻاء کان بچڻ لاء ۾ مختلف مشڪون لاء مشق متبادل کي پڪ ٿي.

7. شام ۽ صبح جو يا صبح جو ۽ سکيا ڪرڻ لاء نه ڏسو. هن جو سڀ کان ڪارائتو وقت وزن کان محروم ڪرڻ آهي.

اهي سادو گائيڊ ڪيئن پيٽ ۽ پاسريون hips، پير ۽ هٿن تي وسا ساڙيو ۾ مدد ڪندو.

وارم اپ

کان اڳ اوھان کي weighting سان استعمال ڪرڻ شروع ڪري، ته workout ڪندا. هيء هڪ سرگرم لوڊ ڪرڻ لاء جسم جي پورائي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ روشني جي جسم جو ڊگھو سان شروع ٿي. سڌي اٿي بيٺا، هٿ گڏجي جوڙيو ۽ کيس جي سامهون پل. توهان جي گوڏن ڪجھ وهايو وڃي. توهان جي هٿن اڳتي ۽ پوئتي rounded پل. 10 سيڪنڊن لاء هن عهدي وٺو. وري upward ڊگھو، جي spine کي ڊگھو. سندس پٺي پويان هٿ ۽ پل واپس جوڙيو. ڪيترا ئي ڀيرا بار بار ڪري سگهجي ٿو. هاڻي توهان کي وزن نقصان لاء weighting سان رياضت وضو ڪرڻ لاء تيار آهن.

ياد رکو! توهان جي هٿن ۾، torso يا shoulders جي پورائي ڪرڻ چاهيو ٿا ته - جي هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي. توهان جي پيٽ کي فڪس ڪرڻ لاء ضروري آهي ته، ران يا buttocks - ڪپڙو لاٿو توريو. اسان کي مختلف لاء مشق ڪرڻ ڦري ڏي "مسئلو علائقن ۾."

Shoulders، واپس، پيٽ

پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار جاء تي، جڏهن ته اهي پنهنجو پاڻ کي سڌي اٿي بيٺا. هائوسنگ ڪجھ اڳتي نقاب، واپس bending. slouch، پکن ڦري نه ڪندا آھن. استحڪام جي لاء، توهان جي منزل تي پنهنجي پيرن ڊگھو ۽ پنهنجي گوڏن ڪجھ جھڪيون ڪري سگهو ٿا. dumbbells سان هٿ ھيٺ لاھي ڇڏيو وڃي ۽ ٺونٺين تائين ڪجھ وهايو. هڪ ئي وقت ۾ سندن هٿ اٿي، ۽ کلائي upward نظر هجڻ ضروري آهي. جي هٿن موج نه ڪريو، ڇهن جي پل. هن واپس ۽ shoulders جي جذب ۾ مصالحت محسوس ڪيو وڃي ٿو. 10-15 زماني جي انهن سيٽن جي 3 ڪر.

Biceps، buttocks ۽ ڪپڙو

هن جي هٿن ۽ هيٺين extremities لاء weighting سان هڪ سٺي رياضت آهي. هن هٿ وٺي dumbbells ۽ پير وڏين بندوبست. توهان ٺونٺين تائين وڪڙ ۽ ٻانهي کي ڌڪيو. پرفارم تحريڪن شديد ٿي وڃي. lunges پوء سڄي ڪندا، ته پوء دامن ڇڏي، alternately جي گوڏن bending. 7 دفعا جي هٿن Connect جي ڪم جي ڪيترن ئي بيان کان پوء. lunges سرانجام ڏئي، unbend ۽، جو ٺونٺين تائين جھڪيون سندس صندوق کي weighting ھيچ. پڪ آهي ته هڪ پيئي جڏهن هڪ ٻئي اڳيان بي نقاب سڌي هو ڪر. جي gluteal مشڪون جي وزن کڻندا آهن، پوء اوھين ڦري perenapryazhete نه ڪندا آھن. به، هميشه پنهنجي ٻانهي تي پنهنجي ٺونٺين تائين رکيو. ٻيهر، ٿورا اچي وٺي.

Triceps، پيٽ

پير جو pelvic کائيندڙ ڇڏي، جي گوڏن تي ڪجھ bending. توهان واپس سڌو رکيو ۽ ڪجھ جسم اڳتي tilt، پکن گڏي. جڏهن ته weighting مٿي کنيو منهن، ۽ آنڊن فزيشنز ڪرڻ جي ضرورت سان گڏ هن ج سرانجام ڏئي. هن جي هٿن ۾ تڪليفن جي dumbbells alternately واپس جھڪيون ۽ کين unbend جي خم جي حيثيت تبديل ڪرڻ کان سواء. ڪارڪردگي ٽيڪنڪ جي ٽريڪ رکو. جي ٻانهي ۽ پريس جي زمانا مشڪون. ڪم خم گڏيل، نه جي ڪلهي تي. هن معاملي ۾، جي هٿ ڪڍي اونڌا نه ڪندا آھن. هن ج 10 ڀيرا ورجائي.

obliques

پير ڪجھ هٿ ۾ بندوبست هڪ dumbbell وٺي. ڪندا پاسي bends، جڏهن ته سندس هٿ جي ڪنارن تي لڙهي. 7 اچي تابعداري ڪريو.

جي weighting جي پيرن لاء، گڏو گڏ ان جي lateral مشڪون لاء سان هيٺ ڏنل رياضت، به تمام سٺو آهي. dumbbells وٺو ۽ رياضت بال تي ويھاريو. مختلف طرفن ۾ وڃڻ، جسم هوا کان سواء پاڻ ۽ پير جي مدد ڪري. اثر shoulders وڌائڻ لاء اڳتي slumped. اهو پڻ جمناسٽڪ hoop توبه ڪرڻ مفيد آهي. توهان جو مساج rollers سان خريد ڪري يا عام پلاسٽڪ ڪري سگهو ٿا، ان جتان کان مٿانهون. اهڙي تربيت ۾ اهم - باقاعدي ۽ بار بار ٿي.

Shoulders، صندوق، پيٽ، buttocks،

سندس واپس، پير somknite سان هڪ کٽولو تي نازل ڪوڙ ۽ مٿي ٿينديون. ڪجھ dumbbells سان پنهنجي هٿن جھڪيون ۽ سيني جي مٿان پاڻ کي تمام گهڻو مشهور. انهن جي هٿ ۾ پود، منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن کي کلائي. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. جي منزل کي بند ڪري پنهنجي buttocks هڻي ۽ واپس جھڪيون نه رکندو آھي. jerks کان سواء سچارا جي تحريڪ جي تابعداري ڪريو،. هن جي buttocks لاء weighting، پيٽ، وزير خزانه ۽ shoulders سان هن ج جي 3 سيٽن 10 ڀيرا ڪندا.

پيٽ، ڪهڙا ران

جي کٽولو تي ويھاريو، پنهنجي پير ۽ اوھان جي پيرن جي فرش تي ڦٽو جھڪيون. گوڏن جي وچ ۾، weighting ڏسجي. هٿ جي buttocks ۽ آسانيء سان وڪڙ پل. جڏهن سرانجام جي مشق پنهنجي ٺونٺين تي ٽيڪ. توهان hips ملن جي dumbbell گوڏن ڊاک وغيرہ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، وري. انهن تحريڪن 2 سيٽن لاء 40 ڀيرا ڪندا.

پيٽ، buttocks، ران سامهون

ڀت جي لاء buttocks ۽ ڪلهي blades ڀاڪر پايان، جي shoulders موڙ. توهان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ تي رکيو، ان لاء پائيداري انھن کي اڳتي ڌڪڻ ممڪن آهي. ڪجھ سامهون کان dumbbells uprites thighs سان توهان جي گوڏن ۽ هٿ جھڪيون. Alternately، سڌو پير ٿينديون ته اهي منزل سان ٻيو آھن جي ڪوشش ڪئي. جي پل سان ٽو جي حوالي سان. جڏهن weighting سان هن ج سرانجام اوچتو موڊ ۽ jerks نه ڪر. جي پيرن ۽ joints لاء تمام سخت خراب آهي. 3 10 ڀيرا ورجائي ڪر.

پيٽ، buttocks،

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پنهنجي پير کي تمام گهڻو مشهور لايو بيٺا. يعني، هڪ روشني وزن مواد يا هڪ پلاسٽڪ جي بوتل (خالي) ڏسجي ٿي. جسم سان گڏ، ان جي منزل uprites کجين ۾ پنهنجي هٿ وجهي. جي پيٽ ۽ buttocks جي ڪوششن پنهنجي ڪپڙو وٺي اٿي. اڪثر حالتن ۾ ته هن نه ٿي چڪو آهي ٿي سگهي ٿو. نه ته "ڍڳا" جي پيٽ ۽ buttocks ۾ مصالحت محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ اهم آهي. 10 دفعا جي 2 بيان ڪندا آھن.

Buttocks، پويان پنهنجيء ران

اڳيون ڏينهن، اسان جي buttocks ۽ ران مان واپس لاء weighting سان مشق ٻاهر کڻندا ٿيندو. گوڏن ڀر، ٺونٺين تي توجهه (يا کجيء) تي هن موقف جي لاء. جي knee clamp dumbbell جي ڪهڙا پاسي تي. ساڳي ئي وهايو پيئي هيٺين مٿي ٿينديون، پوء. هن knee ۾ torso مٿي هجڻ گهرجي. 12-15 دفعا ورجائي. هاڻي ته ٻي ٽنگ کڻي ان ڪندا. ٻئي اچڻ هلائي. جي ٻانهي تي اک هڻي، ان کي پورو ڪيم ته نه ڪرڻ گهرجي.

Buttocks، lateral ران

هڪ ڀت ڏانهن ايندڙ وڙهي ۽ زال جي هٿ تي ٽيڪ. جي سامهون پنهنجيء ران تي weighting ڪرايون ٻئي هٿ. جي منزل کان 45 جي باري ۾ درجن پاسي ڪرڻ جي سامهون ٿي پيئي کڻڻ. جڏهن سرانجام thighs لاء مشق weighting کڙي سان مٿي پل ۽ sock ۽ پيادا نازل ڍرو. ڪنهن به مشڪلات نه آهي ته، سنڌ جي هيٺين کي لفٽ جي Amplitude. strides جي 3 بيان ڪندا آھن ۽ ھر ھڪ ٽنگ تي 12 ڀيرا لاء jerks کان سواء.

صحيح dumbbells سان مشق ۽ چند مهينن کان پوء هڪ وڏو نتيجو حاصل ڪري!