وزن گھٽائڻ جي لاء BZHU: جي شرح نظر، menus، تبصرا

سڀني وقتن تي، اھي سونھن جو سندن معيار هو. ۽ سنڌ جي ماڻهن جي تجربن فيشن جي فرمانبرداري. پر ڪيترن ئي سالن کان هڪ slender شخصيت جي مثالي سمجهيو ويندو. افسوس، ڪيترن ئي ماڻهن کي حاصل ان کي تمام ڏکيو آهي، ان جي ڪمپيوٽر تي ڇاڪاڻ ته متاثر sedentary ڪم، روزو کاڌي جي گار. خاص سافٽويئر وزن نقصان جو چڱو جنسي کي بڇڙا ۾، جڏهن ته ماڻھن کي هم آهنگي جو پڌرو پوئلڳ مليو. اهو ته صنعت غذا flourishing آهي ۽ هميشه ڪاروبار ڪيترن ئي nutritionists، جن مان هر هڪ جي حسن جو راز جي پنهنجي خواب جي وزن ۾ گھمائيندو ۾ رايو نه آهي. سڀ کان ھيٺاھيون طريقو وزن نقصان لاء BZHU حساب سمجهيو ويندو آهي.

ڪيئن وزن حق کان محروم ڪرڻ؟

اهو ته قسم وسا ڪاميٽي گهڻو پهچ کان اهو ٿي گذريو آهي، ڇو جو، پنهنجي غذا ڪنٽرول جسماني سرگرمي وڌي، اٽو ۽ وسا جي رقم جي خاتمي لاء ظاهر ٿيو آهي. مختلف وس وارو نظام ۽ مفلس ته ڪسٽمر جي لاء ويڙهه، سڀ کان آسان طريقي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي آڇ ڪئي. Dyukanu جي مشهور غذا اڪثر پروٽين کائي مليو آهي ۽ مون کي چوندا هجڻ ضروري آهي هن کاڌو انهن جي نتيجن کي ڏئي ٿو، پر ان کي تمام رسڪ واري آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي ڀؤ پروٽين flatulence، جي بڪيون، جگر ۽ رت جو رڳون سان مسئلا سان fraught آهي ته. هڪ مشهور هن Kremlin اوهانجي، جنهن ۾ روزانو پيش ڪري پاڻ کي راضي گوشت، bacon ۽ اڃا vodka، جون پوائينٽون جي هڪ تمام ننڍڙي تعداد واري ڏينهن تي اجازت جنهن ۾؟ ته گوشت کائڻ وارن لاء ڇاڪاڻ ته خوشي آهي! پر categorical پابندي هيٺ اهڙي طاقت سان مٺايون ۽ اٽو شين آهن. اتي هڪ طعام نظام ته پنهنجي غذا نظر اچي ۽ محدود مقدار ۾ پسنديده غذائون کائي ڪرڻ جي اجازت آهي؟

جي عهدي تان اوٽ

اهو BZHU slimming حساب جي هڪ معقول سمجهوتو سٽ ڪرڻ ممڪن آهي. جسم جي harmonious ضرورت لاء ضروري پدارٿن جي هڪ جيترا وهڪري جي ضرورت آهي، يا اتساهه نظام جي ضرورت ۾ لکان ٿي سگھي ٿو. جسم ۾ پروٽين هڪ عمارت له، جنهن جي ذريعي هڪ شخص جي چوديوار طاقتور طئه طور تي ضرورت آهي، اتي ڪنهن به ڪم ڪرڻ لاء تيار لشڪر آھن. آڪسيجن شمع روشن جو هڪ خاص قسم آهي ته هڪ نالي ماتر سبب، منطقي inferences ڪرڻ جي اجازت آهي. هيء انساني دماغ جي طاقت آهي. آڪسيجن ۾ روزو رکڻ ۽ سست آهن. جو اٽو ۽ کنڊ، پر منافعو اهي لڳ ڀڳ آڻي نه ٿا ۾ پهريون لوط. پر، جنهنڪري digested آهن کاڌائين ۽ تنهن ڪري توانائي جو وڏو مقدار مهيا ڪري. سوڻ اڪثر superfluous کاڌي هدايت سمجهيا وڃن ٿا، پر ان کي بنيادي طور غلط آهي. جي وسا کان سواء وار ۽ ميخن واريء جي عام ترقي نه ٿي ڪري سگهي ٿو. جسم جلد ۾ وسا جي موجودگي جي ڪري ڇڏيندو رهي. سوڻ - هن جي ضروري lubricant جنهن کان سواء ان شخص جي پري پرزا پرزا، جنهن rusts ۽ وڃڻ نه ٿا ڪري سگهو کان زهرا انسان کي موڙيندو آهي. پوء ان جو وزن نقصان لاء حق نظر اچي BZHU اهم آهي.

ذريعن BZHU

جتي هڪ شخص جو لاش لاء اهم جزا وصول ڪري ٿو؟ پروٽين ٽيڪ گوشت، مڇي، ڍڪيل ۽ کير جي مصنوعات مان اچي ٿو. سبزي پروٽين جي مٽر ۾ آهي، پوء vegetarianism - متوازن غذا جي نظام جي ابتڙ نه آهي. سٺو سوڻ وسي گوشت، مکڻ، مڇي کان حاصل ڪري سگهجي ٿو. نه سوڻ ۽ مٺايون آهن، پر بنسبت انهن کي باقي ان کي غذا مان به خارج ڪيو وڃي ٿيڻ جي ضرورت ڪونهي، موزون نه آهي. ذريعن مان ڳولا ڪريو آڪسيجن جي پهچ صرف ڇاڪاڻ ته اهي تائين محدود ٿي، ڀاڄيون، ميوا، بيسڻ، اٽو مصنوعات، آلو ۽ چاڪليٽ ۾ موجود آهن. ۽ وزن نقصان لاء BZHU جي في سيڪڙو ڇا آهي؟

في سيڪڙو

کاڌي جي ڪل رقم 100 سيڪڙو کان مٿي فنا وٺو. هن مجموعي (30٪) جي هڪ ٽئين پروٽين ته اهم satiety، توانائي جي چارج ۽ حفاظت، گڏو گڏ سياسي کارائڻ لاء ڏي مختص آهي. جي سرگرم وزن نقصان لاء ٻي صورت ۾ اتي جي ڪوشش overeating جي هڪ خطري آهي، فوري طور پنهنجي بک راضي ڪرڻ لاء اهم آهي. جڏهن ڪنڪريٽ جي لحاظ ۾ ترجمو ڪري ان کي ٻاهر ڦرندو ته پروٽين intake جي شرح في ڏينهن 60 گرام آهي. هڪ سبزي - Ideally، پروٽين جي لاء ٻه ٽھايون جانور کاڌو، ۽ باقي مان اچي وڃي. جانورن جي خوراڪ جي امينا تيزابي آسودو.

روزاني غذا ۾ وسا hormones جي پيداوار ۽ خانا جي تعمير کي يقيني بڻائڻ لاء گهٽ کان 10 سيڪڙو نه هجڻ گهرجي. رچيل سوڻ آهي ته جيئن ان کي cholesterol جي سطح وڌائڻ لاء پاڪ، صحت کي وڌيڪ نقصان. بنيادي طرح، اهي پام آئل جي، جنهن کي ڪيترن ئي صنعتي سامان ۾ هڪ ڪاٿو لڳايو ويو آهي مان نڪتل آهن. هي تيل غير تسلي بخش وڌي وئي آهي ۽ جسم کي سک نه رکندو آھي. صحتمند unsaturated سوڻ مڇي، سبزي oils ۽ کير جي مصنوعات مان حاصل ڪري سگهجي ٿو.

آڪسيجن جي حصيداري جي کاڌي فنا جي شعر جي نصيب ڦڙا. هن جي روزانه اوهانجي، جنهن مڱريو، vitamins ۽ حقيقت افروز شامل جو 60 سيڪڙو آهي. اهي ڪڻڪ جو اٽو کان ڀاڄيون ۽ ميوا، تائين محدود ٿي، مانيء مان حاصل ڪري سگهجي ٿو. جي ائين-سڏيو نور آڪسيجن، pastries ۽ مٺايون ۾ گھڻو ۾ مليا آهن، جنهن کي وهن وسا ۾ تبديل ڪيو، پوء انھن بنسبت نه ڪندا آھن. مندن جي لحاظ کان سراسرين آهي، ۽ هر صورت ۾ ناهيون ڪري سگهو ٿا پوء BZHU شرح slimming variativnoj ٿي سگهي ٿو.

زندگي لاء رياضت سان

اها ڳالهه واضح آهي ته انسان جي غذا، هڪ وياسين ۾ ڏينهن جو سڀ کان ڪرائڻ، سنڌ جي ور athlete جي غذا کان بنيادي طور مختلف آهي. جڏهن ته سراسري شدت تربيت BZHU 30/20/50 جو هڪ نظر ۾ وزن نقصان لاء هڪ سٺو نتيجو ڏئي ٿو. اهڙي غذا جي باري ۾ هفتي ۾ ٽي دفعا سڀني سياسي گروپن تي توجهه رياضت جي دور ۾ ڪوشان آهي،. انسان طويل بکيو محسوس نه ٿيندو ۽ تنهن ڪري overeat نه ڪندا آھن. وزن گھٽائڻ جي لاء BZHU کي هڪ اک سان درست ڪري سگهجي ٿو ، صنف، سال جو وقت ۽ سرگرمي جي سطح. وسارڻ ته جڏهن حساب BZHU ضابطن جي اڪائونٽ ۾ سراسري caloric intake، جنهن 1200 هيٺ ڪرندو نه گهرجي وٺڻ جي ضرورت نه آهي.

اسان جي ضروري حساب بڻائي رهيا آهن

ڇڏيندو وزن نقصان هميشه سخت طريقن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي. تنهن ڪري، هڪ سهڻي شخصيت لاء شوري کان سندن غذا ۽ پروجيڪٽ جي caloric مواد حساب لاء اڳواٽ ضروري آهي. حقيقت ۾، جيڪڏهن sensibly پنهنجي ريفريجيريٽر جي موڪليل جو تعين ۽ خرید ٻڌ، تون رڳو نه وقت پوء به رقم، بچائي سگهي ٿو وٺي اتي جو مظاهرو ڪندي بک جو اوچتو حملو ڪري خريداري ٿي ويندي. اهو حساب ۾ ته حقيقت اها آهي ته پروٽين ۽ carbohydrate جو هڪ گرام جي assimilation ۾ جسم چار گھرجون پوريون ۾ تبديل ڪيو آهي ۽ وسا جي هڪ گرام نو گھرجون پوريون ڏنگو وٺڻ گهرجي. ته جڏهن 1200 ع ۾ هڪ ڏينهن اوهانجي calorie آهي - 30/10/60 BZHU slimming جي لاء ڪوشان نظر آهي. پروجيڪٽ اھڙي طرح intake 360 گھرجون پوريون پروٽين جو مطلب ٿيندو، وسا کان 120 گھرجون پوريون ۽ 720 گھرجون پوريون ۽ آڪسيجن. ڪيتريون ئي nutritionists انتهائي غذا جو مظاهرو ڪيو اهڙي هڪ طريقو equating هن calorie جي باري ۾ چوڻ، منفي.

مناسب غذا سان تعميل لاء ضابطن

سنڌ جي تمام خيال انتهائي پرڪشش ٿي، BZHU مشاهدو طور، توهان پنهنجو پاڻ کي پسنديده غذائون مختلف diets تي حرام جي اجازت ڏئي سگهي ٿو لڳي. اتي به اهڙي طاقت جي فراهمي جي نظام سان نامو وٺي ويئي تي سفارشون آهن. صبح جو توهان اهڙي هڪ ڪوڪي يا آئس ڪريم جي طور تي، ڪجهه خاص برداشت ڪرڻو ٿو پوي. ڏينھن جي آخر تائين "کي ساڙيو"، انهن خالي گھرجون پوريون بچائي وقت آهي. توهان جي بيٽرين ان سريلا استقبال سان ڏينهن شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي ري چارج ڪرڻ لاء، ته مثالي ناشتو کنڊ کان سواء پر ماکيء سان کير يا پاڻيء سان porridge ٿي ويندي آهي. ماڻهو جتان، رات جي ماني جيستائين بک، ۽ عام حاضمي جي غير موجودگيء جي صبح جو porridge accustom ڪيو آهي، ان جي افاديت ۾ اضافو نوٽ. صبح جو خاص طور تي ڏکيو مٿي حاصل ڪرڻ کان وٺي، ان کي چڱي طرح ريفريش جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان کي مکڻ ۽ پنير جو هڪ ڪلهوڙو سان ميس سنبوسن کي شامل ڪري سگهو ٿا. ذيشان رشيد scrambled ڍڪيل -، به تمام topical ناشتو اختيار آهي ته جيئن ته آنا - پروٽين جو مکيه ذريعو آهي، پر ان کي پچائڻ تيل مان خارج يا وقفي ۾ ان کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. هن اضافو گھرجون پوريون ۽ وسا موهيندڙ ketchup، mayonnaise، چٽڻي، ۽ ڪنهن به خريداري شامل. اها ڳالهه هڪ ڀيرو وري سنڌ جي پيداوار جو BZHU عام غذا جي ملڻ جي خريد جي سلفي ٻڌڻ لاء ڀلو آھي. ماڻهن جا دورا کاڌا کائڻ لاء سفارشون پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي، هڪ بجلي جي فراهمي جي نظام تي وزن وڃائي ڇڏيو. اهو هڪ سموسن جو، جنهن گھرجون پوريون جي روزمره جي ذلت جي ڀيٽ ۾ هڪ کان وڌيڪ آهي جو سنڌ جي ڪنڊ تي intercepted هڪ مڪمل کائڻ مٽائي ڪرڻ ضروري نه آهي. آڪسيجن جي Dose سوپ جي پليٽ سان حاصل ڪري سگهجي ٿو ۽ ڀاڄين سان گوشت يا مڇي جو ٻيو حصو کائي. رات جي ماني لاء جسم slower آهي، پوء ان کي overtax نه ڪندا آھن. توهان جو ڳاڙهسرو ڪريم ۽ ماکيء سان گهٽ-وسا کوھ پنير، پولٽري گوشت يا سلاد کائي سگهو ٿا. واٽ، ٽي قط هڪ ڏينهن جو قسم - هي ڪافي نه آهي، تنهنڪري ان جي ڏينهن دوران سنڳر کي نه وساريو پنهنجي غذا ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ. جيئن هڪ سنڳر ڀلو آھي هٿ apples، granola شراب خانا تي رکڻ لاء، toasted سڄي-ڪڻڪ جي ماني ۽ ٻيون مزيدار ۽ مفيد شيء.