جي blades تي اٿي. رياضت "birch": ڏس ٽيڪنڪ

جي blades ( "Birch") تي اٿي - هڪ ڪارائتو acrobatic هدايت ڪئي جنهن سان هر شخص کي سندن حال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ دفعو منهن ڏئي ٿو. اسڪول ۾ جسماني تعليم جو لازمي پروگرام ۾ شامل هيء سادي جي مشق athletics ۾ ٽريننگ پروگرام ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، ڪڏهن به اهڙي يوگا جيئن جسم-ايجنڊا روحاني عمل، ۾ وٺندي. اهڙي مقبوليت جو سبب ڇا آهي؟

جي blades تي بيهڻ: استعمال

جي blades تي احسان موقف overestimated نه ٿو ڪري سگهجي. هڪ "birch" رياضت جي دور ۾ جسم جي ابتو جاگرافيائي بيهڪ سبب هڪ سڌارو ۽ سڄي جلجي جي rejuvenation آهي. هن جمناسٽڪ ساھ بيماريون، headaches ۽ حيض سورن، معدي پريشاني جي ویندو آھي طور تي مڃيل آهي. جي blades تي بيهڻ جي علاج ۽ varicose veins جي روڪ لاء هڪ سٺي اوزار آهي. جمناسٽڪ رياضت جي نروس ۽ تي هڪ فائدو اثر ڇڏيو آهي endocrine نظام کي بهتر ۽ endocrine glands stimulating، انسان جي.

باقاعده رياضت جي ڪري اندروني چڏي جي آڪسيجن saturation بهتر، رت جي گردش improves، خانا ۽ جسم جي ثي تبديل ٿي ويندو آهي. رت جي وهڪري stimulating جي انساني ڪم جي معدي قطارون تي فائدو اثر رياضت، toxins وڃڻ جو عمل. "Birch" - ريڙهه جي سکيائي، تربيت پيئي مشڪون، واپس ۽ پريس جي بحالي لاء هڪ وڏو اوزار.

اثر

باقاعده ڪارڪردگي جي blades تي لڳل ۾ مدد ڪري:

• جي گردش نظام ۾ بار جي خاتمي؛
• patency ۽ رت جو رڳون جي لوچ بحال؛
• جي spine جي mobility بهتر؛
• ligaments ۽ joints مضبوط؛
• سيل regeneration ۽ عضوو ثي ايڪٽيويٽ؛
• هن مجموعي stabilize hormonal نظر اچي ؛
• جو نروس سسٽم ملن.
• استعمال جون پاڙون ڦيري ھونديون؛
• جي thyroid غدود stimulate؛
• ترقيء جي vestibular مشڪن کي ؛
• جي تحول تڪڙو ۽ جسم ۾ ڪيترن ئي ٻين عمل ايڪٽيويٽ.

وصي

جمناسٽڪ جي علاج ۽ بيمارين جي روڪ لاء لازم:

• ايئرويز: rhinitis، colds، بيماري، دمي، wheezing؛
• دل نظام: occlusive بيماري، atherosclerosis، varicose veins؛
• GI: constipation، hemorrhoids، intestinal ulcer؛
• نروس سسٽم: neurosis، neuralgia، migraine، نسن dystonia.

"Birch" هڪ ڪمزور مدافعتي نظام، هڪ ڊگهي علالت کان پوء جسم جي مجموعي زور جي بحالي لاء عملي طور ڪرڻ چاهين ٿا. جي blades تي اٿي - اندرا، دائم ٿڪ ۽ بيدل جي لاء هڪ سٺي ازالي، شديد جسماني ۽ نفسياتي دٻاء جي نتيجي ۾ ئي نروس سسٽم جي excitability وڌي. پوء هڪ سخت stressful صورتحال ڪهڙا هم آهنگي ۽ توازن بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري هي جم چڱي relaxes آهي.

Contraindications

درهم "birch" ڪنهن به زخمي spine (cervical، thoracic، lumbar)، جي intervertebral discs، hernia، sciatica ۽ spine جي ٻين بيمارين جي دربدري ۾ contraindicated آهي. اهو هائيپر کي بڇڙا ماڻهو لاء مشق ۽ ان جي ھر بيمارين عملي کي صلاح ڏني ته نه آهي اگر دل جي بيماري،: دل جي Angina، دل ناڪامي. Exercising ئي غالب ساھ قطارون، دائم بيمارين جي exacerbation جي خطرناڪ وچڙندڙ بيمارين جي دور ۾ جهليل آهي. اهو توکان حيض، حمل دوران درهم عملي کي صلاح ڏني ته نه آهي.

جي رياضت لاء تياريون

جي مشق کان اڳ، "birch" ۾ جذب ۽ joints مٿي گرم ڪرڻ لاء ضروري آهي. اوھان کي چڱي جسماني شڪل ۾ آهن ته، باقاعدي ورزش، وري اوھان کي ڪافي ننڍي kardiorazminki ٿي ويندي. هن درهم کان اڳ ۾ جذب نه کنيو گرم ڪرڻ جي مشق جو هڪ ننڍڙو مقرر ڪر: حالانڪه سندس هٿن ۽ پير موڊ bending جسم، squats، وران-تاراچند يا لڙي مٿاڇري،. جي ابتو postures ڪرڻ جي وارم اپ آگم کان پوء.

نئين سکندڙن، جيڪو باقاعده رياضت ۾ مشغول نه ڪندا آھن، هڪ sedentary، گھڻي قدر sedentary ڳجھي ڏس، اڳئين جسماني تربيت کان سواء هن ج "birch" ڪندا لاء سختي سان منع آهي. Untrained مشڪون ۽ joints جي blades تي موقف دوران لوڊ رسيء نه ٿا ڪري سگهو. نتيجي ۾، ڪيترا ئي ڀيرا زخمن جي خطري کي وڌائي ٿو. اسان جي صلاح آهي ته توهان کي ڪجهه restorative تربيت ته جسماني ڪوشش ڪرڻ ۾ جذب ۽ joints تيار ڪندو، ۽ پوء ضروري قبل از workout سان هڪ "Birch" ڪر خرچيندا آھن.

حادثي جي روڪ

جي blades تي اٿي - هڪ سادي پر اثرائتي رياضت، عملدرآمد جنهن جي چڱي جي جسم ۾ جذب نه جي مکيه گروپن جي تربيت آهي. جي تربيت دوران واپس جي جذب ۽ پيٽ، buttocks، مئٽرڪ ۽ پوئتان پير ملوث. جسم جو وزن هميشه جي shoulders تي ڪرندا گهرجي. رياضت جي دور ۾ توهان محسوس ڪيو ته cervical spine strains ته، امان زخمي پاسو ڪرڻ ۾ ابتو، پورڻ کي ٺيڪ ڪرڻ لاء ضروري آهي. ڪنهن به خاتمو - execution جي ٽيڪنڪ ڏانهن ڌيان ڏيڻ جو هڪ سبب اهو آهي جو مڪمل cessation طبقن جيسين blades تي لڳل آهي.

اوھان کي اوکائي ابتو poses دوران ھونديون ڪيو آهي ته، سنڌ جي صندوق مٿي پل لاء ۽ مختلف طرفن ۾ پنهنجو سر يا ڳچيء ۾ موڙ کي نه ڪوشش. جيڪڏهن ڪو کنگهه، واپس درد آهي، ان lightweight ورجن racks ۽ خاص جي مشق آهي ته thoracic، cervical spine جي mobility ترقي ڪندا صلاح ڏني آهي. پهريون ڀيرو هڪ ابتو حيثيت سرانجام ڏئي، ڪو اوھان جو سڌا حيثيت ۾ لاش رکڻ جي hedge پڇن ٿا.

راندين جي سامان

رياضت "birch" جي شاندار نسخي ۾ ڪنهن به خاص رياضت سامان کان سواء پرفارم ڪيو آهي. هن جي تربيت دوران اوھان تي بار نرمي ڪرڻ لاء فقط هڪ ننڍي کٽولو جي ضرورت ٿي سگھي ٿو ته cervical vertebrae. توهان صرف عملي ۾ مشغول ٿي يا هڪ ڊگهي وقت لاء هڪ درهم سٽ ٿيندڙ رهيا آهن ته، هن shoulders هيٺ چادر جو ٽوال يا ننڍي چادر ويڙھيل. هن سبب جي vertebrae سخت فرش سان رابطي کان دٻاء هيٺ نه آهن. جي مشق جو هڪ lightweight نسخو انجام ڏيڻ هڪ اضافي تہ شخصيتن جي ضرورت آهي.

حمايت کان سواء اٿي

حمايت کان سواء جمناسٽڪ ج - جي blades تي هڪ شاندار موقف. ٽيڪنڪ joints جي mobility سان آماده ماڻهن ۾ مشڪلات جو spine، لچڪدار چڱي muscled سبب نه رکندو آھي. ڪلاس کان اڳ، تيار ۽ فرش تي هڪ نرم کٽولو پکڙيل. هڪ تنگ گهڙڻ راند ۾ ترجيحي رياضت، ته اها پهچ جسم حيثيت ڪنٽرول ڪرڻ لاء، ان وقت ۾ ضروري adjustments بازي ڪرڻ. ڪارڪردگي ٽيڪنڪ:

• جي کٽولو تي سندس پٺي سان نازل ڪوڙ - هٿ جي جسم گڏ رکيل آهن، فرش تي کجيون، پير سڌا، گوڏن ۽ پيرن جي هڪ ٻئي سان رابطي ۾ آهي؛
• وڌ ۾ وڌ پنهنجي سر تي سندس پير ڪڍندي.
• جو خم تي هٿ وڪڙ، هيٺين واپس تي سندس هٿ وجهي؛
• توهان جو ڪپڙو وٺي straighten.

جيڪڏهن استقبال صحيح آهي، ته پوء ڪلهي بند ڪرڻ کان توهان جي جسم، رھان ٿي هجڻ ضروري آهي، ڊگھا ھوندا کن. پيرن ۽ گوڏن ڀر گڏجي ڏسجي، thighs ۽ buttocks زمان ڳچيء ۾ ٺاھي رھان ۽ chin سندس صندوق کي ڇھي ٿو، سندس هٿ جي پٺيء تي، جو ٺونٺين تائين گڏ کڻي ويا آهن ممڪن آهي ته جيئن جيئن گھڻو. رياضت، پاڙون لڳاتار ۽ جهالت جي دور ۾ ھونديون. درهم اوھان کاڌائين ۽ سچارا روڪڻ لاء، سندس هٿ واپس رکندي ضرورت چيڪ ڪريو.

"Birch"، نقش

هڪ جي حمايت سان رياضت - جي blades تي هڪ lightweight اٿي. ٽيڪنڪ جي classical variant کان نرالو آهي. جيئن عام طور تي سنڌ جي حمايت ڀت آهي، جنهن کي ڪنهن به وقت توهان تي ڀروسو ڪري سگهو آهي. هي اختيار نئين سکندڙن، نئين سکندڙن جمناسٽڪ سکڻ لاء موزون آهي. "birch" جي execution دوران مشق جي سمورن مرحلن تفصيل ۾ تعليم حاصل ڪرڻ جو موقعو، پاڙون تجربو سڀني جي ڪم ۾ جذب نه آهي. ان کان سواء، جيڪڏهن موقف جي دور ۾ توهان تمام تکي يا پيٽ ۾ محسوس ٿيندو، تون جسماني ۾ مصالحت حاجت ڪرڻ، ڀت تي ڪورسن جي قابل ٿي ويندي. ٽيڪنڪ:

• جي کٽولو تي نازل ڪوڙ - ڪنھن اٿاريو ڪپڙو، ڀت جي خلاف ممڪن طور buttocks، توهان جي ڪنارن تي سوچڻو، فرش تي کجين؛
• هيٺين جسم اٿي، ڀت تي پختي پير؛
• هن واپس جو ننڍو تي سندس هٿ وجهي، پنهنجي ٺونٺين تائين bending؛
• توهان جو ڪپڙو وٺي straighten.

هن ابتدائي مرحلن ۾ اسان alternately هڪ ٽنگ مٿي ھيچ تربيت ٻاهر آڻڻ جي صلاح سان، ۽ ديوار تي ٻين ڪورسن. ، shoulders جي ڪنن مان ٺھيل جي منزل تائين perpendicular جي torso، جي سرواڻ پيئي boned آهي، ٺونٺين تائين maximally بيٺي، جو cervical vertebrae رھان آهن، سندس chin جي صندوق تي اختيار: جي تابعداري ڪريو ته ٽيڪنڪ جي نفاذ لاء بنيادي ضرورتن جي blades تي لڳل آهي. رياضت لڳاتار ۽ جهالت جي دور ۾ ھونديون. کاڌائين ۽ سچارا پوئتي هٽڻ ۾ رياضت ختم. هي اختيار birches عبور حاصل پوڻ، حمايت کان سواء جي بار ڪري پيا.

جي مشق جو Lightweight نسخو

جيڪي ماڻهو ان کي ڏکيو جسماني ماڻس ۽ يا فٽنيس جي کوٽ جي ڪري هڪ ڊگهي وقت لاء هڪ pose ڏسجي کي ڏسي، ان جي مشق جو lightweight نسخو عملي کي صلاح ڏني آهي. جمناسٽڪ جو هڪ تہ شخصيتن، جنهن جي جاگرافيائي بيهڪ ۾ جسم رکڻ ۾ مدد ڪري استعمال ڪري پرفارم ڪيو آهي. ٽيڪنڪ:

• اسان مٿي جي پٺيء تي سندس پير هڪ شخصيتن جي پاسيري تي ويھاريو،؛
• ڌيان جي منزل تائين اپر واپس ڍرو؛
• جو ڪپڙو وٺي اٿي.

ان آرام هڪ ڊگهي وقت هڪ شخصيتن جي shoulders هيٺ هڪ نرم ڪپڙي پکڙيل پوڻ جي مسند تي پوزيشن ۾ هجڻ جي لاء ٺاهڻ لاء، هڪ چادر يا ورياڻي رکي. رياضت جي مکيه جسم جو وزن جي ڪلهي تي چم تي ڪرندو وڃي دوران، مٿي ۽ ڳچيء ۾ فرش تي چپ چاپ ڪوڙ هجڻ ضروري آهي. ھونديون، شانت ڪري ڇڏيندو ۽ رڙيون آهي. ڪنهن به اوچتو تحريڪن يا jerks کان سواء هن کان روڪڻ وارو حڪم ۾ درهم کان ٻاهر نڪرڻ. اضافي سيڪيورٽي لاء، پنهنجي هٿ سان انهن شخصيتن جي پير ڏسجي.

جتي ٽريننگ منعقد ڪرڻ

تربيت هنڌن لاء خاص طريقي سان سنڌ جي blades تي اٿي مهيا نه آهي. توهان ٻنهي indoors ۽ outdoors ۾ مشغول ڪري سگهو ٿا. جي رياضت لاء بنيادي گهرج آهي - هڪ لوڻ جي مٿاڇري جي هڪ ننڍڙي ايراضي، ته سامان صحيح ڊوڙندو آهي. جي blades تي بيهڻ به تارن، uncluttered وڏي يا ننڍي جو اعتراض آهي ته توهان سان گڏ توهان جي workout جي دور ۾ مداخلت ڪري سگهي جي ضرورت آهي.

توهان جي گهر ۾ ڪري رهيا آهن، ته وري آزاد جي فرنيچر جي رياضت لاء ڪافي خلا ۽ ٻين گهرو شيون. جيڪڏهن ڊور exercising، پوء، هڪ لسي مٿاڇري سان بي نقاب حصو چونڊي وڻن، ڪرڙ، وغيره کان پري انهن ساڻ اوھان کي وڌيڪ زخمن ۽ bruises کان پاڻ بچائڻ لاء جڏهن ته blades تي درهم سامان بند ڪري ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

جڏهن ۽ ڪيئن مشغول ٿي

هڪ روزاني بنياد تي تربيت بامعني صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري، زور شامل، جسم جي rejuvenation کي ڏس. جي blades تي اٿي، صبح يا شام جو هر روز ٻاهر آڻڻ جي صلاح ڏني آهي کاڌي کائڻ کانپوء ڪو 1-2 ڪلاڪن کان پوء. رياضت باعمل شروع، 1 منٽ کي 30 سيڪنڊن جي حيثيت ڏسجي. جسم ۾ جذب نه جي جسماني ترقي جي طور تي، ابتو postures جي جزن جي ترقي 25-30 منٽ هڪ ڏينهن جي مدو وڌي.

پهريون حق ٽيڪنڪ ڪندا تي مکيه وڌائڻ: جسم جي بيهڪ، هٿ ۽ پير جي مقام تي ڪنٽرول. توهان جو وقت وٺي، پوء جيئن ئي واپس ۽ ڳچيء جي مشڪون کي نقصان پهچائڻ جي نه، تربيت جو مدو قوت نه ڪندا آھن. رياضت جي دور جو خاتمو ڪرڻ لاء ڌيان ڏيندا. ورزش جي باري ۾ صحيح پرفارم ڪيو آهي، جيڪڏهن spine جي ڪنهن ۾ مڪمل طور تي غير حاضر درد، مشڪون زور ڏئي حق حيثيت ۾ جسم کي برقرار رکڻ لاء، لڳاتار جون پاڙون ۽ شانت ھونديون ڪمائي.

جي blades تي بيهڻ: تصوير

ابتو postures انھن ۾ جذب ۽ جسم جي joints تربيت. سادي جمناسٽڪ رياضت، توهان جي spine جي سکيائي وڃايل کي مدد ڏيندو رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ، سنڌ جي تحول activates، جسماني ۾ جذب نه مضبوط. باقاعدي هڪ درهم سرانجام ڏئي، توهان جي vivacity، طاقت ۽ توانائي جو هڪ پٿرن کي محسوس ٿيندو. "Birch" - ڪنهن به عمر ۾ ئي rejuvenation ۽ جسم جي صحتيابي جي ڪنجي.